做硬拉 腰疼 肯定是动作有问题
硬拉练的是腘绳肌和臀大肌,做完硬拉大腿和屁股疼才是正常的
硬拉最忌弓腰,一旦弓腰,腰椎压力很大,必然腰疼
正确的硬拉应该是腰背始终挺直,靠腘绳肌和臀大肌拉动脊柱做髋关节折叠的动作
你可以找人帮你按摩一下腰部的竖脊肌 用拇指按脊柱两侧的条状肌肉
如果动作不对,反复腰伤,会造成腰肌劳损的,以后就好不了了
如果你是第一次接触硬拉的话,应该是发力的肌肉太久没经过锻炼,硬拉是锻炼大肌肉群的动作。
出现这种情况很可能是头天运动时间长,或者运动负荷太大,建议逐步减少运动时间或者负荷,根据第二天的身体恢复情况做出调整。
不管是健身器材也好,进行某样运动也好,都是边尝试边提高的过程,可以适当休息几天,可别中途放弃哟。
希望能帮到你
硬拉本来就有练到屁股,屁股疼正常。至于深蹲你确定是腰疼?而不是竖脊肌疼,深蹲练的部位很多,会练到下背部,腿部,和屁股,你那个部位弱,哪个部位的酸感就会明显。硬拉和深蹲练的时候记得挺胸,背要直,或者对着镜子侧着做。这两个动作切记脊柱不能弯!弯了脊柱伤害很大。
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