求一份减肥健身计划~~~~我19岁~~身高187~~体重90~~~

按标准身高体重指数，体重（公斤）除以身高（米）的平方计算，你的指数为2574，属于稍微超重。按你说腹部还有点形状，那就说明腹部基本没有脂肪堆积，只是全身皮下都有点脂肪吧。这样的体型要减体重就不是太麻烦，第一，控制饮食，注意饮食结构的合理，少荤多数，特别是晚上。第二，加强锻炼，建议每天慢跑30分钟以上，或者进行其他的有氧运动30分钟以上。贵在坚持啊！一个月保证你有比较明显的效果。祝你成功呵！

无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。不过，在常见的力量训练中，卧推和硬拉之间存在一定的关联性，但具体关联程度还需要考虑个人训练水平、肌肉力量等因素。

一般来说，在健身初期，肌肉力量相对较弱，卧推和硬拉的能力提升速度也相对较慢。例如，在初次健身房中，卧推重量达到30kg，硬拉的重量可能只有60kg左右。

然而，随着健身时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，卧推和硬拉的重量也可能会逐渐增加。例如，在一个月健身后，卧推重量达到45kg，硬拉的重量可能为70kg左右。到了三个月健身后，卧推重量达到55kg，硬拉的重量可能为90kg左右。半年后，卧推重量达到70kg，硬拉的重量可能为110kg左右。

但是需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼效果都不同，卧推和硬拉之间的关联性也会有所不同。因此，无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。此外，在进行力量训练时，建议要根据自己的实际情况和能力逐步增加重量和难度，避免过度训练和受伤。