星际争霸剧情

　　11各种族来历

　　从近四十年的科幻脉落上来看，星际争霸的虫族无疑有1979年由里德利·斯科特导演的**异形以及1986年的由詹姆斯·卡梅隆所导演的续集的影子，他们反映了高度的生物化组织、工兵（Drone）的概念、以及同一领导者的特质－－就像现实生活中的蚂蚁一样。而神族则是1987年的**铁血战士，他们显示了崇尚荣誉感、好战等等特质。它们首先在80年代的漫画Alien VS Predator中成为对手，这个漫画也在2004年被拍成同名的**。一个两者相关的显著证据是1990年的**铁血战士2中，最后主角来到了Predator们的船舰，墙上就挂了异形的头颅－－因为Predator有原始民族猎头的习俗。不过需注意的是，在这个设定的历史脉落下，人类是无助的，他们几乎没有反搏的能力，往往只是被另外两方屠杀的牲头。 哲学上的来说，星际争霸的种族设定被认为反映了三种道德性质，也就是“人性”、“兽性”、“神性”。

　　111 人族Terran

　　人族（或特伦斯、特兰族）： 英文原文为Terran，也就是来自于地球人以及地球人在太空其他星球的殖民地。在星际争霸的原始故事中，在一代的游戏中出现的人族是被地球放逐的罪犯，他们搭乘四艘巨大的移民太空船来到宇宙的另一端，这也就是说他们不是地道的“地球人”，在整个游戏系列中，唯一来自地球的人类是Gerard DuGalle以及他所带领的地球UED舰队。在星际争霸的背景设定（也就是单机游戏）中，人族的影响力不如虫族或神族，这主要是因为在故事中，人类被叙述的规模要比其他两族小很多。

　　112 虫族Zerg

　　虫族/泽尔格（或虫族）： 英文原文为Zerg，他们与神族有共同的创造者"赛而那加人"，虫族被创造为纯肉体的生物，因此也译为兽族，虫族的智慧、意志、权力都集中在少数几个高智商的脑虫那里，其他虫族成员没有自己的思想和意志，完全听命于脑虫发出的幽能信号。另外，所有的虫族有一个共同的领导者－－主宰（Overmind），主宰是所有虫族思想的起源，当然也包括各部族的酋长，也就是脑虫。 虫族的中心驱动力，就是不断的侵略与同化其他种族，他们吸收其他种生物DNA的优点，而去除其缺点，因此虫族的生命体常常具有生物学上的完美性；而虫族占领的星球也是三族中最多的，因他们繁衍迅速、需要的资源也极少。也因此，虫族在故事中未揭露的秘密最多。

　　113 神族Protoss

　　神族/婆罗托斯： 英文原文为Protoss，他们和虫族有共同的创造者"赛而那加人（Xel'Naga）"，他们的母星在艾尔（Aiur）。神族被创造为纯精神、纯能量的生灵，因此被译为神族，神族的文明高度发达。

　　114 其他种族

　　赛而那加族： 英文名称为Xel'Naga，是一个不可考的古代高级文明，他们常在宇宙的各处创造新的种族，并且暗中观察。根据星际争霸故事背景，他们在星际争霸的历史开始很久以前就被虫族灭亡，他们首先创造了神族，后来因为神族所发展的方向不符合他们的理想，于是神族被遗弃了。他们又在另外一个星球（Zerus)创造了虫族，他们很满意这次的创造，因为虫族表现出一种纯然裸露的肉体上的完美性（暗示了赛而那加人有能力造出完美的生物，所以更在其上之意），但意外的是虫族的主宰在某一日觉醒了，并且摧毁了赛而那加文明。在星际争霸2的剧情中，赛而那加族又回来了。

　　[编辑本段]2游戏背景

　　几千万年前，有个科技极为发达的种族赛而那加（Xel'Naga）在宇宙中流浪，他们在所到达的星球创造新的生命，他们试着创造出纯粹的生物形体，其中最成功的作品就是神族(protoss)和虫族(zerg)。但野心使得神族和虫族陷入大规模的战争中而无法自拔。赛而那加给了虫族同化寄生主的本领，结果虫族却最终毁灭了赛而那加。在这些种族的的战斗中，哈斯（Khas）取得了暂时的统一，他们以银河低等种族的保护者自居，但他们始终害怕神族和虫族的挑战。在虫族开始将目标转向神族的时候，人（Terran）族加入了战争。人族是来自地球的流浪者。在地球第三次世界大战后，地球出现了联合政府，控制了大部分人口。然而地球联合政府却是个专制而恐怖的政府，他们摧毁宗教及不同的语言，并将异己流放到星际中，这就是人族的由来。被流放的地球人从冷冻睡眠后醒来，发现自己正遭到异星力量的威胁，只有选择战斗。虫族为了霸占整个星系，也将目标放在拥有智慧潜力的人族身上。

　　21 战斗种族

　　游戏中的3个参战种族的特性各具特色。虫族(Zerg)骁勇善战，掌握着外星生化科技的灵魂，可寄生在其他生物身上，具有强大的适应力，可在条件极为困难的环境中生活，并拥有以量取胜的“同化”技术。神族(Protoss)拥有心电感应能力，具有强烈的个人主义，使自己也常陷入分裂中，这个种族有杀伤力极强的秘密武器，部队移动时还会升起强劲的“防护盾甲”。人族(Terren)具备前两个种族的优势，但又都不太突出，既可远攻，又善近守，是初上手的玩家不易操控的种族。

　　211 虫族

　　虫族靠“控制”和“有机物”（Creep，一种神秘物质）来发展自己的社会和经济。控制指虫族特有的一种心灵意识力，虫族通过它来控制自己种族中的事务。虫族中有领主一职，这是一种没有战斗力的生物，但每个领主可携带一定数量的虫族，同时还可给 8个单位提供控制力，因此在游戏的整个进程中要不断地制造领主。在选择虫族后一开始就会有至少一个领主，因此可更早地了解地图。有机物可来自虫族的孵化场或有机物蔓延（Creep Conoly）所得。虫族的所有建筑除孵化场和汲取器外，都需建在有机物上，每当生产一个建筑，有机物就会向周围扩展一定的范围。

　　所有的虫族的部队都是由孵化场中的“幼虫”变异而来，这些不停运动的幼虫即虫族生物的基本形态。要想造出高级的部队，可点一下“幼虫”，通过“变异选单”营造部队。一开始只能制造雄蜂，雄蜂是虫族的初级劳动单位，主要是采集资源、建造各类建筑。

　　虫族的初级战斗单位称为Zergling(小狗），这是一种能迅速移动的小东西，在拥有血池后就可生产它。一个幼虫可变成两个小狗，因此虫族很容易就能迅速组成一支小型的小狗攻击部队。刺蛇：这些曾经温和的生物现在嗜血和暴力，并且由于他们那显著地野蛮外表而声名狼藉。细长蛇形的Hydralisks在虫体上部的甲壳铠甲中藏有数百能穿透盔甲的刺。这些刺由之前slothien的自卫的螫毛经过特定的进化而来，并且有了新的用途。Hydralisks通过强有力的肌肉收缩向那些从地面或者空中接近它们的敌人群射这些刺。泽格地面攻击地面部队中最强的是Ultralisk（猛犸），这是一种巨大的有利剑般爪子的、身上长满鬃毛的庞然大物。它不能远距离攻击，也无法攻击空中目标，但攻击力还是非常巨大的。

　　游戏中还有一种地面部队称为蝎子，也是蠕虫一类的东西，拥有施放瘟疫的特殊技能，同时可利用酸雾攻击空中的和地面的目标。使用虫族作战时，虫族的保护者（由飞龙升级而来）在进行空对地攻击时的威力很大，甚至某些地方已经超过了人族的导弹塔和神族的光子炮（Phonton Cannon）的攻击距离。这是一种很有效的摧毁敌人防御设施的力量：皇后（Queen）的腐化炸弹魔法只能用在具有有机结构的敌人部队身上。腐化炸弹是一种瞬间就可把敌人消灭的攻击方法，因此最好是用来对付敌人攻击部队的那些最致命的强力部队。虫族自身还有一种特殊能力，就是他们能够自我深埋。在战斗中可在Vesp ene的旁边埋上几个Zergling，他们就会静静地待在那里，乘敌人不备之时跳出来发动攻击。埋藏的部队也能够升级，这样埋藏后就能起到游击队的作用，即使不打算让他们进行攻击，也要埋上几个，在敌人的基地联合后作为了望塔，观察敌人的动静。虫族中最有用的建筑之一是Nydus Canal Mudation（蛹虫通道）。它能建立一条双向的地下秘道，让虫族的大部队在其中通行。

　　虫空中型的魔法单位为皇后，可感染人族的指挥中心；地上型的魔法单位为Defiler （蝎子），可吞食单位来恢复法力。虫族的生命会自动恢复，但速度不快。

　　212 神族

　　神族是个古老而具有先进科学技术的种族，它们所拥有的技术和制造出来的武器设施是游戏中其他两个种族望尘莫及的。不过，神族的人口比另外另个种族少很多，只能依靠大量的机器人来充当战士。神族几乎从不制造任何建筑，它们的劳动单位是机械人，叫作探测器。探测器是在地图上定位一个坐标，然后相应的建筑就会由神族太空运输舰传送过来，而传送的同时探测器便可开始修另一个建筑了。因此这个种族在修建筑时效率非常高。探测器又是最低级的战斗部队，它们身上有厚厚的装甲，比另外两个种族工人的耐抗性能要强一些。神族的建筑要修在能量塔的附近。每座能量塔都能给一定范围内的建筑提供能量。这个范围在地图上表示就是一个圈，所有的建筑都要建在这个圈里，只有控制中心（Protoss Nexus）和Vespene Gas吸收室这两种开采矿物资源的建筑能够建在圆圈范围外。因此能量塔在神族里的地位很重要。另外每座能量塔还可分为8个神族部件的共同资源。如果一座能量塔被击毁，在其能量范围内的建筑就无法工作（如生产新的部队等）。

　　神族的部队的生命值分为两部分，即SP和HP。SP会自动恢复，速度很快，但有总恢复量的限制，超不过最大SP值的3倍。因此神族的队伍在大多数攻击中先消耗SP再消耗H P。

　　神族的初级地面部队称作狂战士（Zealot），是一种强有力的近距离战斗部队。由于狂战士不能攻击空中的敌人，因此在它们出征时要派几个龙骑士随军行进。狂战士是地面进攻的主攻部队，在各项能力上升后更是如此。

　　神族的中距离进攻武器是龙骑士（Dragoon），其实是一种陆行坦克，可攻击地面和空中敌人。龙骑士的开火频率稍慢，在近距离战斗中不是很有效。一般躲在狂战士后头，协助攻击空中的敌人和正面的敌人。在神族电脑工厂里可升级龙骑士的攻击距离。

　　在神族的地面部队中还有个叫光明圣堂武士（Templar）的特殊部队，其作用是协助其他神族部队。光明圣堂武士升级后可施3种魔法：Psionie离子风暴、幻象和召唤（Archon Warp）。Psionie离子风暴是大面积的攻击法术，不会对建筑物造成伤害。幻象魔法会制造出某个士兵的两个复制品，这些假象本身没有攻击力而且维持时间是按自身的生命值来算，从复制出来就开始减少生命，直到消失，但却是施诡计的好帮手。召唤魔法是消耗两个圣战士的生命产生光明执政官（Archon），这是神族最强的地面部队。从攻击和防守两方面来看，执政官可同时攻击地面和天空，可远距离攻击，武器是一门巨大的Psionic炮，威力不小。使用执政者时最好能带上几个其他的地面部队。与光明圣堂武士相反的是黑暗圣堂武士。它在造出时就会隐行。同样，两个黑暗圣堂武士能融合成黑暗执政官。黑暗执政官不能攻击，但它拥有三个魔法：反馈，叛变和旋涡。反馈能给予拥有魔法的部队魔力值的伤害（例医生满后200点魔力值，反馈将给予医生200点伤害并把医生的魔力值变成0）。叛变能使非黑暗执政官的部队变成自己的。旋涡只对某些部队有效，能使部队静止不动

　　神族的另一种地面部队是金甲虫（Reaver），这是一种体形庞大移动缓慢的单位，形状就像是一只大的机械毛毛虫。每个掠夺者可带10个甲虫炸弹，是近距离杀伤力极大的攻城法宝。不过其移动速度太慢，效果就差一些，常用来拆掉敌人的建筑，或消灭敌人大量的小型单位。

　　神族有强大的空军，从脆弱的观察者（Observer）到强大的仲裁者（Arbiter），应有尽有。

　　观察者是一种隐形飞船，不带武器，但视野很广，又不会被人发现，是用来侦察的好工具。玩家可在观测大楼（Observatory)里升级它的速度和视野范围。

　　侦察机（Scout）是神族中级空战单位，但它可携带强有力的武器装备，包括空对空导弹和攻击地面目标的激光。其可在装甲、速度、视野和火力等属性上得到提升。

　　运输机（Shuttle）是用来运送神族部队的，每次可运送8个探测器或4个狂战士，升级后速度会更快，但易受到敌空中部队的袭击，因此每次运输时要有多架侦察机护航。

　　航空母舰（Carrier）是在天空中飞行的，因此应该叫空母。自己不能攻击，但可携带截击机，一般情况下可携带4架截击机，在升级后可达到8架。截击机是由空母制造出来的，单价为 25个水晶。空母的目标大，速度缓慢，也是容易受到敌手攻击的。

　　海盗船（Corsair）可用脉冲炮对空进行攻击。 还可以使用隔离网对防御建筑进行隔离。

　　仲裁者是一种多功能的飞行战斗部队，它能自动地把自己周围一定范围内的己方部队和盟军部队隐藏起来，让敌人难以摸清我方军力情况。在进攻时，仲裁者还能让敌高级部队（如特兰族的巡洋舰）暂时瘫痪，在防守中仲裁者又可使己方和盟军被操作的部队暂时无敌，不怕敌人的射击，但这时被保护的部队也暂时无法移动和进攻。仲裁者还能瞬间传送一支部队到它所在的地点，这一方面可把某支正在战斗的部队撤离战场，也可以在受到攻击的时候召唤紧急支援。

　　213 人族

　　人族的飞行器是比较强的，它们的宇宙飞船体积最大，称为巡洋舰，可把武器升级到大和炮(Yamato gun)，每发射一次需耗费150点能量值，可撕裂敌方的装甲和其他防护设施，具有极大的破坏力，但造大和炮的费用很贵。这种大炮不仅消耗能量太多，而且第二次发射的等待周期较长。舰上的能量存储器也可以升级（从200升到250），但还是不能满足需要。

　　人族的战斗单位有：

　　工程兵（SCV）：会修理建筑，修理速度较快，但要花资源。

　　机枪兵（Marine）：有Stim Pack（兴奋剂），能在一段时间里加快攻击和移动速度，但会消耗10点生命值。

　　火焰兵（Firebat）：有Stim Pack，能在一段时间里加快攻击和移动速度，但会消耗10点生命值，火焰兵的攻击拥有范围伤害，强大的火焰可以一次穿过地面直线上多个单位。

　　幽灵特工（Ghost）：地上型的魔法单位，可发射核弹，可有锁定、隐形等能力。

　　秃鹰战车（Vulture）：有Spider Mine，能够在地面上放置蜘蛛雷，蜘蛛雷更会在放入后潜入地下（此时算隐形单位），并且可以反隐。一只部队造好后可带3个地雷，但无法补充。

　　围攻坦克（Siege Tank）：厚装甲的坦克，有攻城模式（Siege Mode）和坦克模式两种攻击方式，攻城模式的攻击力强，攻击范围广，但攻击速度慢，攻击时也无法移动。

　　巨型机器人（Goliath）：配备自动式双管机枪（对地）和地狱火导弹（对空）。

　　幽灵战机（Wraith）：出没诡秘，用脉冲激光炮对地射击，用双子星导弹对空射击，可以隐形。

　　运输机（Dropship）：在星际港口附加控制塔后出现，用于运输。

　　科技飞船（Sience Vessel）：空中型的魔法单位，可侦测隐形，可具备防御矩阵、EMP电磁冲击波和辐射等能力。

　　巡洋舰（Battle Cruiser）：装甲极厚，有激光炮和大和炮，可对地和对空射击，攻击力不错，射程也很远。

　　核弹（Nuclear Silo）：核弹的伤害是跟对象的体积及血量有关，（最终伤害效果受防御力影响，神族的盾当作大型单位算）

　　对小型单位造成的伤害为对方总HP量的1/3，最小伤害为250

　　对中型单位造成的伤害为对方总HP量的1/2，最小伤害为375

　　对大型单位造成的伤害为对方总HP量的2/3，最小伤害为500 。

　　22 各个种族的特技

　　221 Zerg 特技

　　Infestation = 群袭

　　Spawn Broodling = 体外伏寄(专对地面部队的必杀寄生虫)还会残留两只小虫

　　Dark Swarm =群集(掩护)

　　Plague =疫病(严重损伤)但不会死 Consume = 把友军部队吞噬

　　energy+50 Ensnare = 陷诱(异光黏液)暴露隐形单位 Parasite = 寄生侦察虫

　　222 Protoss特技

　　Psionic Storm = 迷幻风暴

　　Hallucination =幻象(产生与指定目标相同的两个幻象)

　　Recall =召唤部队

　　Stasis Field = 静止力场(冻结战场~~~)忽略有效兵力

　　223 Terran特技

　　Stim Packs = 损10HP的兴奋剂(可以增加攻击力和机动力)

　　LockDown = 锁定机械系敌人

　　EMP ShockWave = 震动波(损敌我的energy, 和神族的护盾)

　　Spider Mines =蜘蛛雷

　　Scanner Sweep = 范围扫瞄器(暴露隐形单位)

　　Def Matrix =方阵护盾

　　Irradiate 辐射(对虫族的所有部队及神族的地面部队有效)固定目标范围

　　YaMaTo Gun = 大和炮

　　Cloaking field = 隐形(Air)

　　PCloaking =隐形(Earth)

　　23 游戏资源

　　游戏中的资源只有矿石（Mineral）和瓦斯（Gas）。其中矿石散落在地上，6至8块放在一起，一般一块的含量为1500单位，每块最多只能由1名采集者采集，不可两个或两个以上采集者同时采集。矿石收集完后会消失。瓦斯可在类似火山口处建提炼场后开采，一个气矿口的含量一般为5000单位。采集队伍每人带回来的量是8，而且这个值无法提升。瓦斯收集完后还可继续，产量减少为2。

　　基地可提供9至10个人员单位的消耗，其中特兰族为10，神族为9，虫族为1。特兰族要建供应站（Supply Depot）来维持其供给，而神族要建水晶能量塔（Pylon）来维持其精神力，虫族要生产领主（Overlord）来维持其控制力。

　　24 建筑

　　虫族的建筑物是靠基因突变产生的，其特性是除了总部和汲取器外，所有的建筑物一定要建在有机物（Creep）上，而且虫族的的部队在有机物上会加快移动速度。

　　神族的建筑物是传送产生的，所有建筑要建在水晶能量塔的范围内才能正常运作（除了总部外），所以在攻击神族时，往往要先进攻水晶能量塔。

　　人族的建筑物是建造产生的，其特性是总部和各种生产性的建筑都可以飞行到新的地方再着陆，但在飞行中无法使用建筑的任何功能，不少建筑物可在其旁边建造附加建筑。像工厂（Factory）要在旁边建造机械车间（Machine Shop），才能生产攻城坦克（Siege Tank）。

　　241神族的基本建筑

　　水晶塔（Pylon）（神族）：神族特有的建筑，能量供应装置，可增加8点人口。

　　机械工厂（Robotics Facility）：可提供运输机、金甲虫和观测者。

　　盔甲电池（Shield Battery）：神族的特殊建筑，可快速恢复能量盾的能源，且建筑物拥有强大的法力，不过恢复时需要法力。

　　圣殿（Templar Archives）：研究心灵风暴、幻象，增加光明圣堂武士50点魔法。

　　机械支持体（The Robotics Support Bay）：增加金甲虫25点击力，增加5发甲虫炸弹贮存量，增加运输机的速度。

　　星际之门（Stargate）：可提供侦察机、海盗船、航空母舰和仲裁者。

　　仲裁神殿（Arbiter Tribunal）：研究传送术、冻结术，增加仲裁者50点魔法。

　　速度塔（Citadel of Adun）：增加狂战士的移动速度。

　　吸收站（Assimilator）：神族的建筑，在有联络中心后兴建，用于收集瓦斯资源。

　　控制核（Cybernetics Core）（神族）：可升级空中部队的武器及装甲，增加龙骑士的攻击范围。

　　机群塔 （Fleet Beacon）（神族）：增加侦察机的视野范围、速度，海盗船的分裂网技能和魔法值，增加航空母舰的舰载量。

　　炼炉（Forge）（神族）：普罗特斯族的建筑，可升级地面部队的武器及装甲，升级能量盾。

　　兵营（Gateway）（神族）：神族基本的产兵建筑，可提供狂战士、龙骑士、光明、黑暗圣堂武士。

　　主控中心（Nexus）（神族）：神族的主控基地。

　　天文台（Observatory）（神族）：增加观测者的速度、视野范围。

　　光子炮塔 (Photon Cannon) （神族）：反隐行，以打天，打地

　　242 人族的基本建筑

　　兵营（Barracks）：制造普通战斗单位的地方有机枪兵、火枪兵、护士和特工。

　　碉堡（Bunker）：特兰族的特殊建筑，可装载4个步兵，可自动对靠近的敌人发动攻击。

　　兵工厂（Armory）：可对地面机械部队和空中部队的武器、装甲升级。

　　卫星站（Comsat Station）：特兰族的有法力的建筑，可使用对地图做扫描，而且能侦察到隐形单位，但要消耗50点值。

　　指挥中心（Command Center）：特兰族特有的建筑，用来建造SCV，并且可以附加卫星站或核弹发射井。

　　控制塔（Control Tower）：可使幽灵战机具有隐形能力，并研究阿波罗反应堆，使幽灵战机增加50点能量。

　　谍报中心（Covert Ops）：可研究鹰眼以增加幽灵战士的视野范围，以及增加幽灵战士的锁定能力及隐身能力，并可研究摩比斯能源反应堆。

　　坦克工厂（Factory）：可以制造雷车、坦克和巨型机器人。

　　机械库（Machine Shop）：可研究离子推进器、诱导地雷、雷车速度和围攻坦克。

　　核弹发射井（Nuclear Silo）：特兰族的特殊建筑，可准备一个核弹，给Ghost发射。

　　物理实验室（Physics Labs）：可研究大和炮、巨人能源反应堆。

　　供给站（Supply Depot ）：可增加8点人口。

　　科学站（Science Facility）：可附加物理实验所，研究电磁冲击波、辐射和能源反应堆，增加科技球的50点魔法值

　　飞机场（Starport）：可附加控制塔，提供鬼魂战斗机、运输机、科技船、女武神护卫舰和战列舰。

　　工程湾：提供枪兵武器和铠甲的升级。

　　243 虫族基本建筑

　　孵化场（Hatchery）：虫族的一级基地。

　　兽穴（Liar) :虫族的二级基地。

　　蜂巢 (Hive）：虫族的三级基地。

　　殖体（Creep Colony）（虫族）：虫族的特有建筑，可变异成孢子菌落或潜隐菌落。

　　地刺 (Sunken Colony)（虫族）：虫族的特有建筑，用来防地，攻击力40

　　防空塔（Spore Colony）（虫族）：虫族的特有建筑，用来防空，攻击力15，并可反隐。

　　Nydus 航道（Nydus Canal）：虫族特殊的建筑，可在两块建筑地基上用通道做瞬间移

　　动，虫族地上单位进入一侧的通道，就会快地另一侧出来。

　　进化腔：提供小狗和口水怪攻击和铠甲的升级

　　地蛇穴：提供口水怪的速度和射程的升级（母巢版还有潜行者升级）

　　空军塔：允许作出飞龙和自暴蚊以及升级飞龙攻击与铠甲。空军塔升级后飞龙可以升级为空中卫士（母巢版可以升级吞噬者）

　　蝎子巢：允许作出蝎子，以及蝎子技能，魔力值升级。

　　猛犸巢：允许作出猛犸，提供猛犸速度与铠甲升级

　　25 隐形

　　各个种族在游戏中都有隐形能力，而且如果被攻击者看不到隐形是无法还手的。Terran族的Ghost和Wraith都会隐形，隐形会消耗25点的起始费用，然后再慢慢扣法力，减少的速度和平常加的速度一样，可随时现身。

　　Protoss族的观察者建造出来就会隐形，但无法实施攻击行动。仲裁者可隐形自己一圈的单位，但无法隐形自己的其他的仲裁者。Protoss的隐形一直就是持续的。虫族虽然不会隐形，但虫族的地上单位会钻地，效果犹如隐形，但钻地时无法攻击和移动，也会被敌人侦测出来，钻地后可随时钻出地面来。

　　能侦测隐形单位的建筑有雷达、Missile Turret、光子炮台、孢子菌落、等。能侦测隐形单位的机动单位包括特兰族的Science Vessel、虫族的建筑地基克隆和Overlord、神族的观察者(Observer)。这些可以侦测隐形的机动单位都跑得不快。另外，Terran族的卫星站也可侦测到隐形。虫族女王的Parasite寄生虫如果施在隐形单位上也能看到单位。 但是可以用恢复魔法驱逐掉。

　　[编辑本段]3单机版游戏

　　31 与电脑对战的秘籍

　　power overwhelming =无敌 星际争霸秘籍

　　operation CWAL=快速建筑生产

　　show me the money =10,000 单位的矿物和高能瓦斯

　　the gathering = psionic stuff 法力能量无限

　　game over man =立即游戏失败

　　noglues =敌人无法施行魔法

　　staying alive =任务无法完成

　　there is no cow level =完成目前所执行的任务

　　whats mine is mine =矿产无限

　　breathe deep =瓦斯无限

　　something for nothing =除魔法外所有科技升级1次（也就是说打3次所有除魔法的升级项目全部完成）

　　black sheep wall =地图全开

　　medieval man =单位无限生产

　　modify the phase variance =拥有生产所有建筑物的能力

　　war aint what it used to be =关闭战争迷雾

　　food for thought =拥有在补给限制下无限制造单位的能力（不用造房子了，可是不能超过200人口）

　　modify the phase variance=可造所有东西

　　以上秘籍均按回车开启，输入后回车结束。

　　32 任务版跳关秘籍

　　输入 ophelia 然后按下 enter

　　再打入你想选择的关卡名称

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

属于硬拉

其特点是：

　　1最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。

　　2大多数人在进行六角杠硬拉时，它就像一个反向的深蹲。脚踝会出现很多的背屈、脊椎较为直立，因此在股四头肌及体前侧动力链上会发得较多的发展。

　　3当你手握这个蹲举训练杠铃时，你的身体是与杠铃的中心对齐，而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线，“坐在”进硬拉的动作。这样做，它能够自动地修正你的姿势，减少受伤的风险。

　　4缺乏关节活动度的人更容易的去进行动作

　　随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么，哑铃的健身锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家吧！哑铃锻炼方法1 一、哑铃锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8—12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1—3 次/组），然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习，各做3—4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。 二、哑铃健身的三大误区　误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 误区二哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点。但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 误区三哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。 三、哑铃动作全套解析　1、哑铃平卧推举 目标肌肉胸大肌，肱三头肌。准备姿势双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。动作过程肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，稍停，然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势；重复动作。常见错误肘关节下放太低（明显低于肩部）易造成肩关节损伤；腰部弓起；易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。哑铃重量女性为2、3公斤，男性为5、6公斤。 2、哑铃俯身单臂划船 目标肌肉背部肌群，肱二头肌。准备姿势一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水平，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。动作过程先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气；下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。常见错误准备姿势腰部向上弓起，易增加腰部压力；做动作时身体上下移动，会减少对目标肌肉的刺激。哑铃重量女性为3、4公斤，男性为6、7公斤。 3、仰卧卷腹 目标肌肉腹肌。准备姿势仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。动作过程先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头不碰到垫子；同时吸气。常见错误起身时双手用力抱头，易造成颈部损伤。 4、哑铃弯举 目标肌肉肱二头肌。准备姿势双脚打开与肩同宽，膝关节微曲，收腹、挺胸，双手持哑铃于身体两侧，掌心向前。动作过程先吸气，然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度，同时呼气，稍停，下放哑铃至准备姿势，同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。常见错误向上弯举时晃动身体借力，易导致对目标肌肉刺激减少，并易损伤腰部。哑铃重量女性为15、2公斤，男性为5、6公斤。 五、颈后哑铃臂曲伸 目标肌肉肱三头肌。准备姿势坐于平凳上，收腹、挺胸，双脚打开，与肩同宽，左手握住哑铃置于头部左上方；手臂紧靠头部，右手绕过脑后扶住左手肘关节处，稳定左臂。动作过程先呼气，然后向后弯曲肘关节，将哑铃慢慢下放至脑后，同时吸气，稍停，然后肱三头肌用力将哑铃举至准备姿势，同时呼气。重复动作；换侧进行。常见错误动作速度太快，失去控制，易损伤肘关节。哑铃重量女性为15公斤，男性为35公斤。 六、箭步蹲 目标肌肉股四头肌，臀大肌，股二头肌。准备姿势身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手在体侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，挺胸收腹，下颌微收，将头放于中立位。动作过程首先将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气，然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。 四、哑铃最佳锻炼时间 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1—5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6—10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10—15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5—10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。哑铃锻炼方法2 入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。 持重劈砍 a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。哑铃锻炼方法3 哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。 基本锻炼原则 1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8—12RM效果最佳。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25—30RM效果最佳。RM：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1—5rm的重量来练习，增肌用6—12rm的重量，减脂用15—20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8—12rm，每组10次）

如果你是男生，100公斤的硬拉属于一般的水平；如果你是女生，能硬拉100公斤可能就是百里挑一了。

如果你训练了几年才达到这个水平的话，可能相对来说是比较弱的。但如果你是第1次接触这个动作，只能硬拉100公斤的，你还是不错的。而且在力量训练的时候，你自身体重也是影响你运动成绩的一个因素，体重越大相对而言可以举起的重量就会越大，因为你的肌肉含量也就会越多。

假如你的体重保持在60公斤到70公斤之间，那你硬拉100公斤，其实就处于一个比较初级的水平。与此同时硬拉他也是分为一些特殊的模式，比如说罗马尼亚硬拉，直腿，相扑硬拉曲腿硬拉。

硬拉注意事项

1、避免下背部过度伸展（反弓），因为下背部过度伸展的状态与下背部弯曲的状态一样糟糕，甚至可能更差。

2、面对镜子，肩胛骨、杠铃杆，脚中心点应在同一竖直平面内。

3、握力对硬拉来说是至关重要的，而且相比其他主要的训练项目，硬拉能更好地锻炼我们的握力。这对很多双手较小、手指较短，或者在训练时过分依赖助力带的训练者来说是个限制因素。

我给你分开作解释吧：

硬拉：分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，这个动作可以锻炼全身的肌肉。动作要领：双手握杠，手掌心朝向一前一后。腰部挺直，双腿与肩同宽，膝盖和脚呈外八字状，拉起杠铃，保持腰直。尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。

深蹲：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。

卧推：仰卧在卧推凳，举起杠铃，杠铃保的位置比肩部宽一个拳头的距离，慢慢放下，时间超过1秒到2秒。水平向下相对乳头位置。杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。

引体：

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

拥有全身健硕的肌肉，让自己的每块肌肉都充满质感，成为肌肉男，进行力量训练是健友们的首选，硬拉这个词对于他们来说，一点也不陌生，但在硬拉的训练过程中，常常有许多健友们抱怨，自己练完硬拉，背部有疼的感觉，这是怎么回事？下面我们从正误两种姿势进行讲解，为什么硬拉会造成你背疼。

错误姿势练习方法剖析

1、身体所占的位置和杠铃的位置错误

我们平时在练习杠铃硬拉训练中，自己身体离杠铃很远，使我们在拿起杠铃的时候，身体的重心前移，背部用劲就增大了，导致背部承受的压力增强，造成背部的损伤。

2、硬拉杠铃时身体姿势不正确造成的

我们大部分健友，再练习硬拉的过程中，习惯弯下背部举起杠铃，就像一个驼背的人练习硬拉，应该身体保持一条直线，当外力施加的时候，背部不是单一承受力量，而是全身肌肉在运动，避免造成背部肌肉拉伤，容易引起背疼。

3、抬起杠铃时注意肩部和臀部的位置

我们在抬起杠铃的时候，在双臂向下的时候，臀部高于肩部，整个重心在双臂、肩部和背部，随着杠铃的上移，背部所受的力量比较大，长此以来背部会受伤，引起背疼。

避免硬拉背疼的正确方法

1、我们在做硬拉的过程中，不要让脚趾离杠铃太远，只要让杠铃保持在脚跟之前就可以了，杠铃杆处在脚掌的中心位置最佳，不要太靠前靠近我们的脚尖，也不要太靠膝盖，在我们脚后跟情况下，通过小腿再传到大腿，挺胸收腹抬头，抬起杠铃。注意的是收紧臀部，用髋关节往前顶。

2、我们硬拉时肩胛骨要在杠铃的后面。下肢要稍稍向下，使臀部位置不能高于双肩，要顺着膝盖的外侧进行硬拉，这样拉起杠铃来才不会摇晃，让整个身体都要受力，然后按着原路下降杠铃，注意不要屈膝下放。

3、硬拉运动开始之前先要肌肉受力，在抬起杠铃，如果肌肉没有受到预应力。就很难促使背阔肌，你的后背角度就会发生变化，所以背疼的症状就会发生。

为了发展全身的肌肉，硬拉是个很好的训练动作，但是人的体质和身材比例存在着差异，我们在训练中，因人而异，我们在训练过程中，多从动作的细节出发，重视每个动作的细节练习，让自己的动作达到标准，减少身体受伤的几率，所以说掌握正确的训练方法，是非常必要的。希望健友们从细节抓起，进行力量练习，不久你就会拥有一身健康的肌肉！

硬拉能锻炼全身众多的大肌肉羣，训练身体力量最好的运动之一。但是往往收益巨大的运动，也带着他的负面风险。那么硬拉对身体有害吗？

硬拉对身体有害吗

正确的硬拉对身体无害，但是错误的硬拉却非常容易伤害身体。

硬拉常被人们认为是“背部杀手”，对背部伤害很大。其实硬拉导致腰部受伤，都是错误训练导致的。任何运动使用了错误的训练方式和训练动作，都可能会伤害身体，硬拉也只是其中之一。只是硬拉对抗的重量较大，动作难度较高，因此受伤的风险也较大而已。

错误动作导致受伤 错误做法

很多人做硬拉时都弯着腰弓背进行。弓背进行是硬拉的大忌！是最伤害腰部也最常犯的错误！弓背做硬拉时会给腰部很大的压力，使腰部肌肉需要动用很大的力量，很容易拉伤腰部肌肉。此外此时会导致脊柱弯曲，力量会有大部分转移到脊柱上，从而使脊柱上的腰椎承受很大压力，腰椎间盘被挤压，造成腰椎间盘突出。

正确做法

1挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。

2可以在后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

错误发力导致受伤 错误做法

很多人认为硬拉时练背的动作，所以在硬拉时会用背部发力将杠铃拉起。这是十分错误的！

硬拉虽然可以锻炼背部，但是主要靠的是大腿膕绳肌和臀部臀大肌做发动机，而背部肌肉主要起的是维护身体稳定，进行力量传导的作用。

正确做法

做法要求：动用臀部和大腿发力，重心放在脚后跟，挺直腰背。

注意点：1伸膝发力拉起重量；2杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。

过高强度导致受伤 错误做法

很多人做硬拉一味追求大重量，认为重量越大越能 肌肉。这个做法会让身体遭受超过其承受能力的压力，导致身体受伤。并且重量越大，动作要求越严格，稍微不慎，就非常容易受伤且受伤严重。硬拉训练要循序渐进，不能操之过急，从自己所能承受的强度做起，逐渐增加难度。

正确做法

硬拉重量选择为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。此重量下可以最好的锻炼肌肉体积，并能起到较好的锻炼肌肉力量的效果。

硬拉能锻炼全身众多的大肌肉羣，训练身体力量最好的运动之一。但是往往收益巨大的运动，也带着他的负面风险。那么硬拉对身体有害吗？

其他动作要求 起始臀位合适

起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

做法要求：1杠铃杆处于双脚中心的上方；2肩带处于杠铃杆正上方；3胫骨抵住杠铃杆。

不过度伸腰

为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

杠铃杆紧贴身体

杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。