倒蹬机可以练弹跳吗 倒蹬机怎么练弹跳力

倒蹬机是可以用来训练弹跳力的，因为倒蹬机主要是练的腿部力量，所以只需要掌握一定的技巧，就可以用它来提高我们的弹跳力，想要训练弹跳力的朋友可以一起来学学。

倒蹬机可以练弹跳吗

倒蹬机可以练弹跳，同时倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量，以及让我们完成其它动作时能够更好的完成，所以我们需要认真完成这个动作。同时这个动作对于我们锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

倒蹬机怎么练弹跳力

1在使用倒蹬机时，我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上，此时我们的腿部向前屈膝，让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上。

2脚的放置方式有多种，标准的是放在挡板正中间，我们也可以选择正中偏上或是偏下，两只脚的距离可以选择宽距或者窄距。脚的放置位置不同，自然起到的锻炼效果也是有所差异的。

3我们选择好脚的放置位置，这时候我们腿部向前发力，能够让我们的腿伸直。然后再慢慢回收动作，直到我们的腿部回到自然放松的状态。一次完成30个蹬腿动作。

倒蹬机训练心得

很多女生不喜欢练腿，就跟我之前是一样的!怕腿过于粗壮，但其实，练腿非常必要的!因为这可以延缓衰老!让我们腿更有力，而不会随着年纪的增长，腿越发没力!当你发现自己出现双腿无力时，你要考虑的可能不是缺钙哦!是该练腿了!!男女都一样，所谓新手练胸，高手练背，老手练腿!练腿可以让我们腿更紧实，不会松松垮垮，皮肤更紧致!

分享几个平时会做的动作!第一个就是倒蹬机了，蹬起时，膝盖不要完全打直，微弯曲!(在健身房看到好多人没有注意之个问题，直接膝盖打直)下放时迅速慢放，落到臀不要离开地面，腰不要弯曲!(一般健身房有专门的倒蹬机!)第二个俯身股二头弯举，这个动作也可以让我们臀更饱满!举起时，臀不要翘起!落下时，匀速慢放!感受发力，上半身放松!一组12个～15个!做5组，身材绝对会变好。

倒蹬机训练要注意什么

1一定要保证自己的身体处于平衡的状态，身体不能向两侧倾斜，否则很容易受伤。

2尤其是我们的腿部在向前蹬的同时，需要平行往前推，不能向两侧打开双腿或是向内侧夹紧腿部，否则我们的腿部很容易拉伤。

3只有动作到位才能够起到有效的锻炼效果。

蹬腿机和倒蹬机都是健身房中经常使用的器械，它们都属于腿举器械，但它们的目标肌肉和动作方式是不同的。

蹬腿机主要锻炼目标肌肉为大腿，它的运动方式是坐着，然后将脚后跟放在器械的挡板上，通过伸展和收缩腿部来锻炼腿部肌肉。这种锻炼通常对大腿肌肉特别有效。

倒蹬机则主要锻炼目标肌肉为臀部肌肉，它的动作方式是先以脚后跟着地，然后通过伸展和收缩腿部来锻炼臀部肌肉。这种锻炼对臀部肌肉的激活程度更高。

总的来说，蹬腿机和倒蹬机的主要区别在于它们的目标肌肉和动作方式不同。

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问题描述:

蹬腿机是，斜躺着，头冲下，腿冲上，用腿蹬铁板，我一般用5公斤的铁饼，每次练75次或100次，一周练两或三次，腿能不能长肌肉啊？

（我为的是大腿减肥）

解析:

千万不要 练腿是增肌的 我晕

多跑步 晚上不吃饭吃水果 早上吃蛋清 中午随便主要是少脂肪的~

晚上跑40钟步 主要看你多胖了 如果180以上就40分钟~

对了 还有就是坚持``

健身房健身器械的使用方法

　健身房那些力量训练的器械都是啥要怎么用下面是我为大家带来的健身房健身器械的使用方法，欢迎阅读。

　健身房基础器械

　1卧推架

　动作名称：卧推(杠铃、哑铃)

　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　2蝴蝶机

　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

　3龙门架

　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

　动作名称：十字夹胸

　目标肌群：胸肌

　动作名称：俯身飞鸟

　目标肌群：三角肌后束

　动作名称：仰卧弯举

　目标肌群：手臂

　动作名称：站姿后踢腿

　目标肌群：臀大肌

　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

　4史密斯机

　动作名称：深蹲

　目标肌群：核心肌群

　5倒蹬机(腿举机)

　动作名称：腿举

　目标集群：股四头肌

　6腿屈伸训练器

　动作名称：腿屈伸

　目标肌群：股四头肌

　7腿弯举训练器

　动作名称：腿弯举

　目标集群：股二头肌，腘绳肌

　8高位下拉器

　动作名称：高位下拉(宽握，窄握)

　目标肌群：背部肌群

　9坐姿划船器

　动作名称：坐姿划船

　目标肌群：背部肌群

　10牧师櫈

　动作名称：二头弯举

　目标集群：肱二头肌

　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

　健身房进阶器械

　1引体向上辅助架

　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

　目标肌群：背部肌群、胸肌

　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

　2哈克深蹲架

　动作名称：哈克深蹲

　目标肌群：臀大肌、股四头肌

　3、360

　这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

　但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么我只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。

　器械新手注意事项

　1看说明

　器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

　2调整器械到适合自己身高的'位置

　3调整器械到适合自己能力的重量

　4用完器械记得把自己的汗渍擦掉，文明健身您最棒

　你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧

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倒蹬机主要锻炼的是肱四头肌，能够有效的增强腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有效的增强腿部力量；以及让完成其它动作时能够更好的完成，所以需要认真完成这个动作。同时这个动作对于锻炼臀部肌肉也有一定的效果。

使用椭圆机的好处如下：

好处一：相对于较低的运行压力接头

一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。

好处二：能够修复肌肉弱

在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调！ 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。

好处三：针对出了名弱肌

另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌（屁股）和股外侧（外臀部肌肉）。

这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。

好处四：能够最大化训练效果

有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。

好处五：上半身和核心肌肉利用

在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。

好处六：占用空间少

相较于跑步机，椭圆教练更容易移动，如果你家的健身房很小，或者你没有足够的空间在你的车自行车，椭圆机是一个完美的选择。