怎么让肩膀变窄小一点啊？

瘦身美人的肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）

7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）

8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）

10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。

一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动（每日任选其一）

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1． 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺；

2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4． 重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2． 手臂以顺时针方向转圈50下；

3． 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动（每日任选其一）

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2． 两手从头顶慢慢落至胸前；

3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4． 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1． 两腿站立，两手握紧哑铃；

2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；

2． 将浴盐涂抹在手臂上；

3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

首先在美图秀秀软件“美容”选项卡中选择需要瘦手臂的。

然后找到需要瘦手臂的并打开，接着在左侧选择“瘦脸瘦身”选项，调整好画笔的大小，在手臂处向内退。

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春田步枪

类型：手动步枪

定型日期：1903年

类别：手动栓式枪机,单发

口径：762毫米

枪管长度：610毫米

弹药：030-06（762×63mm）M1906式步枪弹

弹匣容量：5发,内置弹仓

全长：1097毫米

重量：394公斤

初速：813米/秒

主要装备：美国海军陆战队

外贸对象：中国

M1式加兰德步枪

口径：762mm

初速：865 m/s

有效射程：730m

发射方式：半自动

全枪长：1107mm

全枪重：带刺刀475 kg

弹容量：8发

1911式点45口径勃郎宁手枪

口径：045英寸（1143mm）

弹药：045英寸（1143mm）柯尔特手枪弹，7发弹匣供弹

弹头初速247m/s

有效射程为50m

枪全长218mm

枪管长128mm

瞄准基线长160mm

枪全重11kg

M1918式勃朗宁自动步枪

类型：自动步枪

变型：1918A1，1918A2

枪机：导气式，开放式枪栓

口径： 30（762毫米）

弹药： 30-06斯普林菲尔德步枪弹（762×63mm步枪弹）

弹匣容量：20 发

全长：1214 毫米

枪管长度：610 毫米

重量：75 公斤（A1型）、92 公斤（A2型）

射速：300-450发/分；500-650发/分（A2型）

初速：805 米/秒

有效射程：600 米

M1卡宾枪

类型：卡宾枪，半自动

生产期间：1941年9月-1945年8月

变型枪：M1A1、M1A3、M2、M3

产量 625万

口径：762 毫米

弹药：M1 30 卡宾枪弹

弹匣容量：15发或30发可拆卸式弹匣

枪机： 导气式，回转闭锁式枪机

全长：904 毫米

枪管长度：458 毫米

重量：236 千克

射速：750 发/分 (M2)

枪口动能：931 J

初速：585 米/秒

有效射程：300 米

汤普森冲锋枪

又称汤米冲锋枪（Tommy Gun）、芝加哥打字机（Chicago Typewriter）、芝加哥小提琴（Chicago Violin），

口径----1143mm(045in)

初速----282m／s

膛压----138．6kPa

表尺射程----

M1928A1式----549m

M1式和M1A1式----183m

有效射程----200m

枪口动能----569J

战斗射速---- 单发----40发／min

连发----120发／min

自动方式----

M1928A1式----半自由枪机式

M1式和M1A1式----自由枪机式

发射方式----单发、连发

供弹方式----弹匣，弹鼓

容弹量---- 弹匣----20发、30发 弹鼓----50发、100发 全枪长---- M1928A1式----852mm M1式和M1A1式----811mm

枪管长----267mm

膛线----6条，右旋，缠距406mm 、

M1919A6式重机枪

工作方式：全自动，风冷式

口径：30英寸(762mm)

弹药：030英寸（762mm）M1式弹和M2式枪弹

供弹具：100或250发布弹带供弹

枪全长1346mm

枪管长610mm

枪身重147kg

射速：400-500发/分

初速：792~823m/s

M1919A4式重机枪（点30）

工作方式：全自动，风冷

口径：30-06(762mm)

弹药：762×63mm M1式重尖弹和M2式尖弹，

枪全长：1044mm

枪管长：610mm

枪身重量(不含脚架)：1406KG

射速：400-500发/分

枪口初速：860M/秒

有效射程：1000M

瞄准基线长353mm

枪架方向射界为360°

美国巴祖卡60mm火箭筒

口径 ------- 60mm

火箭筒长 ------- 1384～1524mm

火箭筒战斗总质量 ------- 6～66kg

火箭筒质量 ------- 448～505kg

配用弹种 ------- 破甲弹，燃烧弹，发烟弹

弹径 ------- 60mm

弹长 ------- 410～550mm

弹质量 ------- 152～155kg

炸药质量 ------- 288g

初速 ------- 81～91m／s

直射距离 ------- 100m

有效射程 ------- 270m

最大射程 ------- 360～640m

破甲厚度 ------- 76mm／60°

瞄准装置 ------- 机械瞄准具

MARK II 手榴弹

工作方式：摩擦点火延时引信

重量：059kg

延时时间：4—48 s

火焰喷射器

工作方式：自动

容量：使用40次

美军M1头盔

颜色： 绿色

尺寸： 通用

材质： 全钢

伞兵盔

按形式不同又可分为M1C、M2D等型号，与一般步兵盔的最大差别在于内盔增加了左右耳际的A型加强边，藉以串联皮下巴片。外盔的下巴带末端设置了一组四合扣，用来与内盔固定，降低空降时内外盔脱离的机率，而M1C与M2D的差异则仅在于外盔下巴带固定环的不同。

伞兵型急救包

内含一个急救绷带组、止血带以及一剂吗啡。许多伞兵都将此型急救包绑附在钢盔的伪装网或是M36背带上。伞兵仍有配发使用一般的急救绷带组。

腕带式指北针

外型看起来像是一支大手表，佩挂方式也和手表相同；让伞兵在天旋地转的空降过程中，仍能辨别方位。与一般指北针不同之处在于内部装填著油。

M3格斗刀

严格说来，这把刀算不上是伞兵专用装备，许多步兵也有配发；然而在诺曼地空降时，伞兵们几乎是人手一把，不是绑在手臂、就是绑在小腿上，几乎已经成为伞兵们的标准配备了。

M2伞兵摺刀

摺刀具有簧力，按下刀侧按钮即可自行弹出，用来割断缠绕的伞绳或任何它能割断的东西。M42伞兵服胸前的小口袋就是用来放置这把小刀的。

M4救生背心

空降配备。本来是发给飞行组员的救生背心，而为了防止（减少）在空投时落水遭溺毙的意外，伞兵们也都穿上这件像幼儿围兜的**背心。由於用途固定，往往成为伞兵平安落地后第一个丢弃的装备之一。

腿挂物资袋（腿袋）

空降配备。由英国人设计的「伞兵改装套件」，使他们在空降时能携带更多的物资，容量大、使用也方便；但由于固定机制设计不良，很多伞兵是在跳出机门时见上它最后一面，从此再没相逢。

T5伞包

空降配备。伞兵最重要的装备就收在这里头。

绳索

帮助伞兵们从高处落地的重要工具。这里所指的高处，是指树梢、屋顶、甚至悬崖这种不小心飘落的地方。

M1938 皮革手套

这双本来为山岳部队所开发的手套，著伞兵的爱用而出名，最后也成为伞兵行头的正字标记之一。

M1910 伞兵用T型铲

一般的M1910铲的木柄很容易在跳伞时折断，因此伞兵们自行将木柄截短，保留T型手柄部位，创造出了专用的T型铲。实际上外型与一般通用的单兵装备并无二状。

响片

是根据82空降师的作战经验所决定使用的敌我识别工具，灵感来自儿童玩具，可发出「喀哒」声，还有另一种作成蟋蟀外型的响片。这玩意儿只有在D-DAY时、由101空降师使用过。

M1 Rigger 弹袋

由Rigger Section 制作，只配发给伞兵使用的弹袋。有两种尺寸，小的用来携带M1卡宾枪或是M1步枪的弹药，大型的则可用以携带汤姆森冲锋枪以及黄油枪的弹匣。

M36背带垫片

在加挂大量弹药、装备之后，M36背带会让使用者的肩膀十分不适，所以伞兵发展出此型垫片，安装于背带上，以分摊装备重量，舒缓肩部的压力。

M5防毒面具袋

为了预防德军使用生化战剂，所有参与D-DAY战斗的部队都配发了此型防毒面具袋，袋子全由橡胶制成，可防水。不同於一般的胸挂佩带方式，伞兵多采用腿挂方式佩带。

m1897战壕枪

标准鹿弹尺寸 US 编号 直径（英寸） 每磅弹数

量度散弹枪枪管膛径的单位。其定义是看一磅铅能够铸出多少颗和这个枪管膛径同尺寸直径的铅

弹，如 16 铅径的枪管就是1 磅铅可以铸造出 16 颗同尺寸的铅弹，而 12 铅径就是可以铸出

颗同尺寸的铅弹。因此，铅径越小，膛径就越大。

军官：一般只带1911式点45口径勃郎宁手枪，低级军官（尉级军官）凭借自己喜好选择汤普逊、M1式加兰德步枪\M1卡宾枪

列兵：M1式加兰德步枪、M1卡宾枪

士官：汤普逊、M1式加兰德步枪\M1卡宾枪

侦察兵：汤普逊、M1式加兰德步枪\M1卡宾枪春田式狙击枪

火炮兵：M1式加兰德步枪\M1卡宾枪汤普逊

汽车兵：1911式点45口径勃郎宁手枪

另外，美军不拒绝士兵自己携带武器上战场，一些士兵自己买了手枪携带。

战壕枪一般只在太平洋战场出现。

肩部肌肉徒手锻炼方法

肩部肌肉徒手锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，现在分享肩部肌肉徒手锻炼方法技巧。

肩部肌肉徒手锻炼方法1

基础俯卧撑

动作要领：

1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2、吸气，身体慢慢下沉，直到胸部几乎靠近地面；呼气，撑起上体回到起始姿势，同时收紧胸部，在最大收缩位置稍停片刻，再次身体下沉，重复上述动作。

注意：

1、俯卧撑是不受器械的限制的，随时随地都可以进行。

2、俯卧撑虽然主要是练胸肌的，但是对于肩部肌肉也有一定的刺激作用。

倒立俯卧撑

动作要领：

1、先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。

2、然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。

注意：

1、这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的，结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推，对肩部肌肉刺激比较大。

2、动作过程中不要追求数量，而要注重质量，保证动作的准确性。

军式推举

动作要领：

1、双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，身体出现倒V字型。

2、接着，肩膀逐渐下放，直到手肘出现90度。停留约2秒后，如伏地挺身起身，再把身体往回推，回到准备动作。

注意：

1、这个动作在家找块空地就能进行，但是要注意动作过程速度要慢，要保护好头部安全。

2、觉得高度不可，也能够拿个小凳子，将双手贴稳在椅凳上，让锻炼效果更强，但为了安全起见，凳子必定要的'确固定在地上，而且没有健身基础和一定把握的话，不建议尝试。

背包直立划船

动作要领：

1、双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。

2、正握、平均抓住背包，肩颈放松、向上提起杠铃，感受三角肌带起重量，过程中保证背包贴近身体，手肘打开，将背包拉起手肘和肩部平行即可！

3、下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。

注意：

1、这个动作和杠铃直立划船差不多，只是将杠铃换成了有重量的背包。但背包内放多少重量，要根据自身的实际情况而定，能感受到肩部肌肉受到刺激即可。

2、动作过程中，手肘不要抬得过高，那样容易出现肩膀夹挤的风险，导致肩膀受伤。

引体向上

动作要领：

1、通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。

2、两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

3、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

注意：

1、引体向上虽然是重点锻炼背阔肌和肱二头肌，但是对于肩部肌肉也是有一定的锻炼效果。

2、锻炼过程中，最好身体不要前后摆动利用惯性给予助力。

徒手练肩部肌肉要注意什么

1、即使是徒手锻炼，也要注意热身和拉伸，避免运动伤害的出现。

2、在徒手锻炼肩部肌肉时，要注意保证动作的标准性，避免出现因动作质量不过关降低锻炼效果甚至是受伤的情况。

肩部肌肉徒手锻炼方法2

锻炼肩膀的运动

很多人在练肩的时候一不小心就使错了劲，斜方肌（也就是肩颈连接那一片肌肉）发力过多，最后肩没练好，反倒练的虎背熊腰。所以，开始锻炼之前我们要先热身，拉伸斜方肌，使其放松。

热身动作一：

用手扶着头慢慢向斜前方低头，保持20秒然后换另一边。

热身动作二：

腿微曲，弯腰，身体前屈，保持腰背平直，双手向上伸，重复20次。

热身动作三：

双手向两侧平伸，重复20次。

正式训练动作一：

坐姿，保证整个背部紧贴椅背，小臂和地面垂直，肘不要完全在身体侧面，可以稍微朝前一点点。向上举起哑铃的时候保持小臂全程和地面垂直，推到头顶缓慢下放，开始的时候可以用轻一点的重量，保持动作稳定小心受伤。完成5组，每组15次。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

正式训练动作二：

小臂和斜方肌放松，以肘关节和肩关节为轴做运动，小臂和手只是一个抓住哑铃的工具，不要用他们发力带起大臂，这样才不会把斜方肌练厚。

肩抗独头镐打一个数子，答案是2。

这个数子的来源是一个数学题，根据题目的描述，肩抗独头镐打出的数子应该是将“肩”字的笔画数、 “独”字的笔画数和“镐”字的笔画数相加，得到的总和再减去3。因此，肩抗独头镐打一个数子的答案就是2。

这个问题虽然看似无关紧要，但其实是对人们笔画数的认识和记忆的考验，也许能够促进人们的数学思维和记忆能力的提高。当然，在日常生活中，我们也可以用这种方式来记忆一些重要的数字，比如电话号码、重要日期等。

除了肩抗独头镐打一个数子，还有一些其他的方法可以帮助人们提高记忆能力，例如通过联想、刻意练习、多重感官参与等方式。同时，对于一些需要长期记忆的内容，我们也可以采用分段记忆、间隔复习等方法，帮助我们更好地巩固和记忆。

总之，肩抗独头镐打一个数子的问题只是表面上的小问题，背后却蕴含了更多的启示和思考。我们应该在日常生活中多加练习，提高自己的记忆能力和数学思维，从而更好地应对各种挑战。

　　锻炼肌肉的健身器材 篇1

　跳 绳

　跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

　跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，而且男女老少皆宜，只需要准备一根跳绳!

　哑 铃

　哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳，你就可以练遍全身每一块肌肉。

　哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准，说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女子常用它做哑铃操。

　弹 力 带

　大部分健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力，唯独弹力带是“弹力”的形式，拉得越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。

　练过弹力带，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的'短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。

　壶 铃

　壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”，一种让物体进行圆周运动的发力方式。

　甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

　举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

　拉 力 器

　拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。

　瑜 伽 球

　身体越稳定，动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑜伽球的魅力。

　初学者做瑜伽球动作通常会晃动，必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡，所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。

　泡 沫 轴

　运动结束，肌肉会因为反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，通过改变动作来调节力度大小。

　按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

锻炼肌肉的健身器材 篇2

　ONE 1跑步机

　推荐指数：★★★★★

　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

　TWO 2椭圆机

　推荐指数：★★★★★

　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

　THREE 3健身车

　推荐指数：★★★★★

　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

　FOUR 4划船器

　推荐指数：★★★★★

　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

　FIVE 5律动机

　推荐指数：★★★★★

　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

锻炼肌肉的健身器材 篇3

　01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

　常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

　02、有氧健身器材之跑步机

　通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

　03、有氧健身器材之健身车

　将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下 体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

　04、有氧健身器材之踏步机

　改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

　05、有氧器材之椭圆机

　椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　06、无氧器材之腹部前屈器

　燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

　07、无氧器材之杠铃架

　主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

　08、无氧器材之高拉背训练器

　主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

      夏天最流行的单品之一莫过于露肩装了。然而，露肩装有露肩一字领的衣服一抬胳膊领口就上去了怎么办想知道有什么小妙招吗小编现在给大家分享一个一字肩衣服不上滑技巧，一起来看看吧~

      一字肩衣服防滑技巧

      工具:别针4个、橡皮筋4条(橡皮筋的数量因衣服的松紧度而定)

      1、橡皮筋两两绑在一起。

      2、把别针别于橡皮筋的两端。

      3、让别针的前后扣在和肩膀平行的露肩衫的袖子上。

      4、穿时让橡皮筋在手下穿过，这样即可固定住露肩衫，怎么动衣服都不会再往上弹。

      怎么样，这样做是不是不担心一字肩衣服往上或者往下滑了呢爱穿一字肩衣服的妹子们赶紧get起来吧!

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      一字肩衣服防滑技巧

      工具:别针4个、橡皮筋4条(橡皮筋的数量因衣服的松紧度而定)

      1、橡皮筋两两绑在一起。

      2、把别针别于橡皮筋的两端。

      3、让别针的前后扣在和肩膀平行的露肩衫的袖子上。

      4、穿时让橡皮筋在手下穿过，这样即可固定住露肩衫，怎么动衣服都不会再往上弹。

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