如何用脑子打球(篮球)

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

胡歌因为自己的胸肌登上了热搜，大家纷纷夸赞胡歌的身材特别棒，他不仅保持颜值很高，而且也锻炼出了很好的身材。今天就让我们来介绍一下胡歌身上的一些优点。

第一，胡歌的演技特别棒。胡歌在刚开始是一个年轻男演员，他出演了仙剑奇侠传和仙剑奇侠传三等多部电视剧，胡歌被认为是仙侠剧的著名男演员。但是长大之后，胡歌选择了转型，他拍摄了琅琊榜和伪装者等多部电视剧，而且也拍了**作品，胡歌每一次的出现都得到大家的好评。我们可以看到胡歌塑造了老谋深算的梅长苏和充满热血义气的明台。胡歌和著名演员周迅也有合作过，所以他的演技一直在提升，胡歌再也不是当初那个花瓶一样的男演员了，而且而是变成一个非常有演技的男演员，他的出现也能够得到大家的喜爱。因此胡歌的第一个优点就是演技特别棒。

第二，胡歌的帅气颜值。胡歌非常让人喜爱的一个原因就是他非常的帅气，胡歌能够拍摄电视剧，就是凭借自己优秀的长相，胡歌他五官立体，身材高挑，非常具有男性的魅力，而且胡歌整个人也特别具有沙雕的气质，反差感特别大，所以能够得到人们的喜爱。胡歌本人也是一个非常优秀的偶像，他和粉丝的互动也非常频繁，他会放下身段做出一些搞怪的表情，所以能够得到大家的喜爱。胡歌特别的帅气，他在任何人面前合照都不会输。胡歌参加戛纳**节时也被国外的**人看到，他们也说胡歌非常的帅气，也身上欣赏胡歌身上的魅力，所以胡歌是一个国际级别的男明星。因此我们胡歌的第二个优点就是帅气的颜值。

其实是温日良所绘漫画《海虎》中《海虎3》的梗，在大地帝皇白次男大败黑暗后，地球由白次男所统治，而分为两个层次，每到一个时刻，白次男就会让想来的人表演，若是赢得次男一笑，便可加入次男帝国，成为人上人。而在这些人之中，就有一个亚乐猪华肌肉人，所表演项目为“肌肉舞”，其“独门绝技”便是弹胸肌的“震波震震”～

　　财女敛夫 http://readxxsynet/info/288945html

　　她记得明明是在偷看帅哥不小心摔了一跤，怎么一爬起来，对上的竟是一对愤怒的眸子，不过这个眸子的主人还蛮帅的，只是

　　“贱人，你好大的胆，竟敢如此对待巧儿。来人把夫人送进柴房。”

　　一

　　一场拙劣的设计，已经被贬为丫鬟的她被他捉奸在床，一声冷哼，一纸休书

　　“从今往后，你这贱人就和将军府再没有任何关系。”

　　拉拢衣衫，素手拎起墨迹未干的白纸黑字。微微挑眉

　　小样，姐早就盼着这一天了

　　挥挥衣袖，带走金银无数，留下一场大火，以示纪念

　　他是威震边关的一国大将军

　　二

　　“前面的帅哥，请留步”繁华大街，某女对着一身型伟岸，发黑如墨的男子高声呼唤

　　某男一头黑线，火大转身：“女人，你活的不耐烦了，又上街招蜂引蝶”

　　他是位高权重的一国丞相

　　三

　　“美人，我知道你爱财，只要你意嫁给我，从今以后我的就是你的。”丰神俊朗，翩然若仙的某男，一脸深情如斯

　　某女盯着堆满一屋的珠光闪烁，眼都不待眨一下“愿意愿意，我当然愿意”

　　他是富可敌国的天下首富

　　四

　　黑衣冷酷的某帅哥“你救了我的命，从今以后你就是我的主人，不离不弃至死方休”

　　某女挥挥手双眼微眯，盯着男人精壮的身体“这可是你说的，我没有逼你哦，不过不离不弃不够，还要外加暖床小厮”

　　他是被仇家追杀，意外被她所救的武林第一高手

　　五

　　有着精致容颜，乖巧可爱的外表，实在腹黑本性：“要想我救你的男人也不是不行，除非你愿意让我也做你的男人”

　　某女一头黑线，恼怒的瞪着眼前一脸淡定之人 ，怎么还有这样威胁人的

　　他是隐居山野号称见死不救的绝世医仙

　　六

　　“女人，你都那么多男人了，也不在乎多我一个不是吗？”霸道火爆，邪肆美男一脸无奈的看着某女

　　某女无语望天：“你都说那么多男人了，干嘛你还要凑热闹”

　　他是威震各国，残酷嗜血的第一邪教教主

　　七

　　某长的妖精一般的小受美男微嘟红唇“人家也要做你和他们做的那件事嘛”

　　盯着美男衣衫半解的诱人身躯，鼻血狂飙实在受不了了，先扑到再说

　　他是他国最受宠的小皇子，只是某女不知

　　八

　　某女盯着俊美如仙的他直流口水：“你敢不敢打赌，要是你不能把我唱的歌曲弹出来，从今以后你就是我的人”

　　某高傲男，手抚古琴：“要是我弹得出来，从此以后，你不能近我十步之内”

　　他是天下第一琴痴

　　九

　　某女欺身压上夜半闯入房间的邪气美男：“小样，敢来采我的花。我让你知道什么叫人外有人，天外有天”

　　某采花贼无语问天，他是来采花的不是来让人采的好不好

　　他是轻功一流的无耻采花贼

　　十

　　某皇龙颜震怒：“你这个无耻的女人，竟然敢对朕无礼，朕要灭你九族”

　　某女闲闲的挥动手中可疑明黄布块：“灭我九族，你可想清楚了。你可也在我的九族之内，不过话说回来了，你可是皇上唉，怎么可能到现在还是童男”

　　他是年轻有为的一国之君

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　　小财女的祸水夫 http://readxxsynet/info/251823html

　　此文很雷很囧！很爆笑！！

　　一女N男，很绯很色，也激情！！

　　女主有点白，有点癫，有点痴！！

　　男主有腹黑，有狡猾，有谪仙，更有妖族小小受！！

　　都是祸水一家亲！！

　　此文小白，过程NP，结局NP，不喜误入，切忌人身攻击！！！

　　谁说红颜多祸水？

　　女人就薄命？

　　男人多情还不是种马男一个！到处发情？

　　本**无才无貌不受宠，却生来被人叫做“狐狸精”，冤不冤？

　　一朝穿越到古代，性情大变要自强！

　　平生嗜好有三点：

　　一， 嗜吃，民以食为天，食以味为先，吃永远是排在第一位的。

　　二， 嗜睡，要想青春永不老，睡眠一定要睡饱！

　　三， 嗜色，古人有云，人之食色之性也！

　　在那个好比“女儿国”的柳家，你如果不努力上进，恐怕后果可想而知。

　　不是被扫地出门，就是大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米！

　　要她受辱？

　　怎么可能，钱不是万能的，但是没有钱是万万不能的！

　　所以，她拼命的挣钱，钱是她的终极目标！

　　可是，怎么钱没挣到，倒是招惹了一堆美男？

　　还个个独占欲超强！一不小心就会栽倒在醋坛子里淹死~

　　拜托她是多情了点儿，是色了那么点儿，老天，你也不至于这么整她吧？

　　一个个美男帅的稀里哗啦，整天叫她周旋于个个宝贝们之间，拜托，她是女人耶，可不是超人！

　　她也会累的好不好？

　　什么赖上了？

　　我躲还不行？

　　什么要她不去挣钱？

　　什么给他们养？

　　那不是叫她吃软饭~

　　坐拥天下美男，揽尽天下财富，看她小小财女一枚如何嘻哈古代游！！！

　　《本文十大男主》

　　他绝顶聪明，刚正不阿，天生俊美。 ————公孙玉

　　他文韬武略样样在行，他是五代三相公孙世家的大家主，深沉内敛的他却遇上了一个不像女人的女人，从此失心交心！

　　他冷漠孤高，刚毅冷静，气度不凡。 ————夜焰

　　他性子刚烈亦正亦邪，他孤傲的像苍茫大地上的一只孤鹰！

　　他妖冶妩媚，狡猾异常，八面玲珑。 ————慕言枫

　　红衣如血，妖艳不可方物，他的家财富可敌国，他是天下第一首富！

　　他温润如玉，医术了得，内敛深沉。 ————南宫瑾

　　传闻他的行踪飘忽不定，喜欢云游四海，他有一手起死回生的好医术！

　　他天真无邪，孩童心性，可爱无敌。 —————————白衣

　　粉嫩的唇，圆嘟嘟的脸，他的长相亦男亦女，柔弱如娇花！

　　他的身份却给他带来了重重杀机！

　　他看似娇弱书生一个，实则性格古怪，奸诈无比！坏呸一个！—————安晨雨

　　他是江湖中盛传的千手怪盗，天下之物皆他取！

　　别人笑称“狂书生”

　　他脾气火爆，外表阴柔，内心腹黑！——————花容

　　都说最毒妇人心，他的毒比女人还要毒上千百倍。

　　他冷血无情，心狠手辣！——————————弄月

　　他的无欲无求冰冷的像天山池上的一抹死水，冰寒刺骨！

　　他一生最讨厌的生物就是女人！

　　他默默无闻，言而有信，情比针尖！——————碎风

　　他沉默寡言，一生之中只听命于一人！

　　他的命是她所救，他的心也为她沉沦！

　　他身世离奇，俊美无疆————————云洛凡

　　从小深中奇毒！一头白发被视为妖魅的化身，不祥之兆，性子顽劣的他不喜与人接触！平生最大的喜好就是凌孽他人！

　　腹黑相公难教养 http://readxxsynet/info/298683html

　　莫宁儿一醒来便穿着嫁衣躺在婚床上，不过幸好自己相公是个痴儿，什么都不懂

　　可是…她怎么越来越感觉这个痴儿不好对付啊

　　而且，这个古代的人每一个人似乎都不是省油的灯啊

　　比如，这个的腹黑妖孽的傻相公

　　“娘子，能告诉我他们在干什么吗？”南宫钰看着屋内交缠的身影拖着两腮好奇的问

　　“喷！他们…在练习一种内功”

　　“娘子，我们也来练习吧…”

　　………

　　比如，这个被迫女装的小处男

　　“姬羽这个给你吃”某女将一推木瓜扔到慕容姬羽的怀里

　　“姐姐，给我这个干什么呀”慕容姬羽看着胸前不安生的两只狼爪问

　　“丰胸啊，一个女孩子，胸这么小，是嫁不出去的”

　　………

　　比如，这个浑然天成的帝王攻

　　“唇红齿白，肤质细腻，屁股够翘，嗯…合格”南宫墨满意的点点头

　　“我…我可是个男人”某女庆幸自己是女扮男装

　　“嘘…朕知道，朕喜欢就是男人，嗯嗯…胸肌不错”

　　………

　　比如，这个狼子野心的吃醋男……

　　比如，这个经商奇才的面具男……

　　比如，这个仙逸似水的神秘人……

　　我错了，我不该受不住诱惑要了你，但你也不至于弄得满城皆知

　　我错了，我不该无意中看了小处男的身体，求你别再一哭二闹三上吊

　　我惹不起我还躲不起吗？可是牛皮糖不好甩啊…

　　美男包养处

　　no1 南宫钰 ：腹黑妖孽、城府深沉、必杀技：妖孽（由亲羽落吾家包养）

　　no2慕容姬羽：可爱处男、喜怒无常、必杀技：绝色（由亲紫雨烨包养）

　　no3 唐幕然 ：武林至尊、神秘仙逸、必杀技：腹黑（由亲水落蓝汐雨包养）

　　no4 唐子寒 ：一代奸商、视财如命、必杀技：有钱（由亲冷羽夜包养）

　　no5 南宫墨 ：邪魅断袖、阴狠变态、必杀技：权术（由亲勇敢的鱼儿包养）

　　no6 凌宸夜 ：唯我独尊、霸道强大、必杀技：痴情（由亲喃焉包养

　　no7 魔御 ：邪艳张狂、无敌魔君、必杀技：武功（由亲微笑着流血包养

　　no8 独孤清 ：清冷孤傲、运筹帷幄、必杀技：智谋（由亲悯儿包养

　　no9沐 歌：外柔内刚，妖精舞男、必杀技：钢管舞（小竹自己领养，嘻嘻）

　　声明：本文NP，口味偏重

　　将惑天下

　　奚家有男，必娶公主，有女必入宫为后！如若违约，奚家有权废黜皇帝，另择明君！

　　一朝穿越，她成为了南陵奚家的‘独子’，却被那该死的皇家约定给吓蒙了，不是吧，还没有出生就打上了皇家的标签，那她怎么潇洒的去江湖上沾花惹草？！皇帝也太可怜了吧，不娶奚家女子为后，就要丢掉皇位，那皇帝岂不是恨死了奚家，恨不得除了奚家？

　　奚家，天下皆知，九代忠良，立下赫赫功勋，然而奚影月，奚家独子，不学无术，出喝嫖赌，样样俱全，成为人们口中所不齿的下流胚子！

　　因此奚影月将自己的特长发挥到淋漓尽致，所到之处，皆是鸡飞狗跳，人畜不安！

　　见到美男就扑到，没想到运气衰的扑了皇帝，扑了皇帝也就罢了，还把人家打了，关进宫里，戏嫔妃，玩公主，整个皇宫一团糟。

　　有人看不惯她太逍遥，扔到战场上去，她是卑鄙无耻，龌龊下流，人神共愤，上场就偷袭，偷袭完就来美人计，美人计用完就下药，弄得北越的将军是看到他就鸡飞狗跳！

　　终于有人敢收拾她了，可是却惹怒了她，一朝清醒，她坐观虎斗，还时不时的煽风点火，一代名将开始了祸害天下的行程。

　　最终到底是谁得到将军的青睐，是温润的丞相，还是柔美的世家公子，亦或者是邪肆的宫主，贴心的护卫、、、

　　本文美男多多，女猪是那种没心没肺的家伙，见到美男就想调戏，结果惹得桃花泛滥，不得不东躲西藏。可是都已经躲得那么远了，这一个个的美男又是从哪里钻出来的？

顺陵，是武则天之母杨氏之墓，位于咸阳城东北20千米处渭城区底张镇韩家村。

杨氏死于咸亨元年（670年），先以王妃礼安葬。天授元年（690年）武则天追封杨氏为孝明高皇后，改墓称陵。

唐玄宗即位后，下诏削去杨氏孝明高皇后称号，仍称太原王妃，将顺陵改回王妃墓，但后世习惯性仍以顺陵称之。

1961年03月，国务院公布顺陵为第一批全国重点文物保护单位。

基本介绍 中文名 ：顺陵 外文名 ：Shunling 地理位置 ：陕西省咸阳市渭城区底张镇韩家村 建筑时间 ：唐高宗咸亨元年（670年） 墓主 ：武则天之母杨氏 文保级别 ：第一批全国重点文物保护单位 开放时间 ：08:00—18:00 门票价格 ：10元 所属国家 ：中国 所属城市 ：陕西省咸阳市 建议游玩时长 ：1—2小时 适宜游玩季节 ：春夏秋为宜 行前必读,景区动态,景区介绍,关键信息,景点美图,历史沿革,陵园格局,文物遗存,主陵,陵园,石刻,其他遗存,文物保护,轶闻传说,旅游信息, 历史沿革 武则天之母杨氏死于唐高宗咸亨元年（670年）九月，年92岁。初赠晋国夫人，以王妃礼埋葬于咸阳洪渎塬上，称杨氏墓，墓园及石刻一如旧制。 顺陵陵碑 其后，为了政治需要，唐睿宗永昌元年（689年），武则天距登上帝位仅咫尺之遥，为抬高身价，追尊其父为“忠孝太皇”，母杨氏也被尊为“忠孝太后”，杨氏墓改称“顺义陵”。武则天正式称帝后，为了和自己的地位相称，于天圣二年（691年）追尊杨氏为“孝明高皇后”，改其陵为“顺陵”。 随着杨氏身份的不断改变，武则天对陵园屡屡进行扩建。最后的陵园面积从83070平方米扩大到1094624平方米，增加了12倍，居然超过唐朝开国皇帝唐高祖的献陵面积（554510平方米）近乎一倍。 长安二年（702年）正月，奉武则天之命，一通由杨氏的孙子、梁王武三思撰文，外孙、相王李旦（即后来的唐睿宗）书丹的《大周无上孝明高皇后碑》（又称《顺陵碑》），立于顺陵南门的司马道旁。这通高约10米的巨碑，全文4300字，刻字方正规范，间有篆隶，字迹娟秀俊美，其中还有武则天新造字16个，是唐初的一通名碑。 同时，武则天还下令，征集天下的能工巧匠，精选石料，僭越先朝帝陵的制度，超标准地为顺陵雕造了多尊巨型石刻。不过，顺陵的墓主杨氏毕竟不是真的帝王之后，所以不但不为世人所承认，还成了李唐后代泄愤的场所。开元元年（713年），刚登上帝位的唐玄宗即下诏削去杨氏的孝明高皇后称号，仍称太原王妃，十分明确地将顺陵改称王妃墓，顺陵之名也不复存在。顺陵虽然不是帝陵，但它是唐代规模最大、级别最高的一处皇家外戚陵园，石刻气势雄伟，在唐代陵墓中最为杰出。 顺陵分三次修建而成： 第一阶段，太原王妃墓时期。唐高宗咸亨元年（670年）八月二日，杨氏卒，武则天为皇后，参与政事，追封杨氏为太原王妃，称杨氏墓为“太原王妃园寝”或“太原王妃墓”。覆斗形的墓葬封土前，列置了1通石碑、1对石柱、2对石虎、2对石羊、1对石人，共13件石刻，陵园规模相当于今天见到的内城。 第二阶段，顺义陵时期。唐睿宗文明元年（684年），高宗病死后的第二年，武则天独掌大权，追封杨氏为魏王妃、忠孝太后，改太原王妃墓为“顺义陵”，并对顺义陵进行了大规模的扩建工程。在陵园四周修建了陵墙，在南门内侧列置了8对石人，总计16件石刻。 顺陵远眺 第三阶段，顺陵时期。天圣二年（691年），武则天追尊杨氏为孝明高皇后，陵名为“顺陵”。在内城陵墙之外，列置了大型的石雕造像多对，其中包括南门的1通石碑、1对石柱、1对独角兽、3对石人、1对石走狮，东门的1对石蹲狮，西门的1对石蹲狮，北门的1对石蹲狮、3对石马及3对牵马人，总计31件石刻。还在南斗神道外建造了两个大型的长方形乳阙，使其在制度上更加完善。 顺陵从唐高宗咸亨元年（670年）最初建设开始，至长安二年（702年）顺陵碑的设定才最后完成，历经太原王妃墓、顺义陵、顺陵三个阶段，其修造与扩建的时间长达32年之久，最终形成了规模宏大、布局严整的顺陵陵园。石虎和石狮同时出现于陵墓之前，在看似矛盾的石刻组合与陵墓制度面前，实则反映了顺陵建设的不同阶段和武则天政治地位的逐步提高与变化。武则天在制定和推行自己一系列治国纲领的同时，着手顺陵园寝的扩建工程，以抬高杨氏的身份地位。扩建的陵园为外城，扩建后陵园面积是初葬园寝的100多倍。通常认为帝王陵寝是按照帝王生前居住的宫廷格局来设计的，但顺陵并不是据杨氏生前所居住的宫廷规格来布局，而是按照武则天的思路构想的，在外观上大致承袭了唐初以来封建帝王陵寝的形制，但赋予了新的内涵，陵墓从象征到体像，体现出与易图的对应或演绎关系。如陵墓位于内城北部略偏西的原因，主要与九宫八卦中的方位有关，在九宫中的干六宫位置，避开了天盘、人盘的遮盖，符合至高无上的原则。 顺陵有一座陪葬墓，是杨氏孙武三思墓，在顺陵附近曾出土过武三思的镇墓石一方。然武三思在唐睿宗时曾“剖棺戮尸”，墓也被掘，出土镇墓石的地点并不见得真是武三思墓址。 陵园格局 顺陵的平面布局，按照建造的先后顺序，从里向外形成了三重布局。 陵园中心的封土为第一重，以封土周围的陵墙形成的内城为第二重，以4对石狮象征的四门形成的外城为第三重。三重建筑的布局，其中轴线不相重合，这也从建筑学上验证了这三重建筑不是同时修建的，因为中国古代传统建筑是讲究对称布局的，很难想像一次建成的顺陵会有三条不同的中轴线，而石刻的体量、造型、雕刻技法等方面也呈现出较大的不同。 1第一重：封土。封土和封土前的石刻，构成了顺陵陵园最核心的区域。在顺陵建设之初，这就是顺陵陵园的全部内容。 同时期的建造物形成同一条中轴线，不同时期的建造物形成不同的中轴线。遵从这一原则，以封土几何中心与封土前5对石刻连线的中点形成一条中轴线（1轴），也是整个顺陵陵园形成最早的一条轴线。 覆斗形的封土符合杨氏埋葬时的身份，“以王礼葬咸阳”；封土前对称列置的石刻，组合完整，与封土浑然一体，应为一次性建设的产物。 2第二重：内城。内城主要是指以陵墙形成的一个封闭性的空间，陵墙上的建筑设施还有4个角阙以及南门门址两侧的两个门阙。此外，还包括南门内侧的8对石人。 顺陵以内城南门及8对石人建立内城南北轴线，此为顺陵第二次建设的产物（2轴）。此时顺陵已“号墓为陵”，墓主身份地位也得到了很大的提高，为了与墓主的身份、陵墓的称谓相符合，建立内城陵墙，建造司马道，雕刻新的石刻也就必不可少。陵墙的建造，使陵园的规模有所扩大，在空间上也形成了一个封闭的整体。 从封土、封土前石刻、内城陵墙和陵墙南门内石刻的布局来看，封土与封土前石刻形成一条中轴线，内城南门和南门内石刻形成另一条中轴线，两者的差距较大，所以，将内城陵墙和南门内石刻归于第二次建造较为合理。 3第三重：外城。 外城的存在，是以陵园外侧的4对石狮象征性地体现出来的，因为石狮一般位于大门之外，所以4对石狮应位于4个大门之外，但顺陵实际上并不存在这样的4个大门，甚至连围墙也不存在，所以外城的存在仅是象征性的。但在南神道南端，却有两个高大的乳阙，标志著陵园的最南端。 顺陵以1对独角兽、1对石走狮连线中点建立司马道轴线，因为独角兽与石走狮、乳阙以及北门外的石蹲狮、石马都是同时期的石刻，这条轴线向北延伸，必然贯通整个陵园的南北。 外城以四对石狮象征大门，以一对乳阙为神道南端的标志，以分布匀称的大型石刻为主要内容，形成规模宏大的分布格局。 文物遗存 主陵 顺陵虽然也称“陵”，但不是因山为陵，不甚雄伟，与占据山峰的渭北18座唐代帝王陵比较，则大为逊色。陵墓位于内城北部略偏西，方锥形陵丘高126米，底部平面呈正方形，每边长485米，高126米。底部周长186米。经探测，墓道呈斜坡形，长285米，宽2米。墓道两壁用石灰粉刷，绘有壁画。 陵园 唐顺陵是中国现存风貌最完整的古陵园之一，陵园平面略呈长方形，占地面面积110万平方米，有内城和外城。外城南北长1264米，东西宽866米，南面正门并列两个土阙，相距50米。外城的城墙早已倾圮，惟四门遗址仍存。内城亦称皇城，位于外城偏北部，南墙长300米，东墙长298米，西墙长294米，北墙长282米，基本上是正方形。南墙中段有相对两个土阙，相距22米，高的58米，系内城的南门遗址。城墙系夯土筑成，宽19～22米。顺陵有南北东西四门，都遗留有精美的石刻，成为唐陵石刻中最精美最出色者，代表了唐代石刻艺术的较高水平。 石刻 顺陵是唐代最有代表性的陵园之一，最引入注目的，是其地面遗存的丰富精美的石刻群。 顺陵石刻形体高大，姿态生动，异常雄健，制作精美，可谓唐陵石刻之冠。园内现存石刻34件，多数列置陵前。内城南门内现存石人13尊，石羊3件；内城南门外现存走狮、天禄各一对。 外城东、西、北三门各有蹲狮一对，北门外原有石马三对，现已残缺。 石刻均由整块青石雕刻而成，形象逼真，姿态生动。石座的四周有线雕花纹，以陵前的天禄和走狮尤为精湛，造型雄伟，体积世巨大，均为一整块石头雕刻，雕工细腻，厚朴雄健，为稀有艺术品，具有很高的艺术欣赏价值，被誉为唐陵石刻之冠。 华表 据文献记载，最初的华表是木质的，是古代帝王用来接忠纳谏的象征。 华表 华表用之于墓冢的标志从战国时期开始，帝陵前置华表始自南朝，华表列置于帝陵之前，其意义是作为帝陵的标志，体现皇帝虚心纳谏，了解民情，同时也衬托了帝陵气势更加壮观。 顺陵华表位于乳台阙址北，麒麟南中间，神道最南端两侧。 华表由石座础石，柱身和柱顶三部分组成。经勘探获知东侧华表仅存华表柱顶和华表石座础石。华表石座础石在距现存华表顶西北7米左右地下深12米处。在勘探过程中还发现有柱身碎片，有一片上还有线刻花纹。西侧地面无残存财下未勘探情况不详，东侧地面现存华表柱顶高18米，最上的是宝珠由仰莲盆，覆莲置于八棱面台盘上，台盘中部凿有圆形榫槽，原置于柱身之上，顺陵华表柱顶是保护最完好的一件华表柱顶。 石天禄 天禄像昂首端立，神态镇静而威猛。肩部和前腿两边相接处长有双翅，翅上刻卷纹。四肢雄健，长尾拖地。《汉书》称此兽为“獬豸”。郭璞注引张辑语云：“獬豸似鹿而生一角。人君刑罚得中，则生于朝廷，主触不直者。”唐陵多此石刻，而以顺陵所刻形体最大、最为生动。顺陵天禄共1对，位于陵前神道两侧。 天禄 天禄为瑞兽，其形状头似鹿，一名“天鹿”。又因头长一角，俗称“独角兽”。身似牛，足为马蹄，垂尾与座连线，并长有双翅，这是一种想像中的鹿的变形，可能取禄（鹿）的吉祥之意雕刻的形象。一些学者认为，鹿是一种吉祥的动物，换上牛身，取其忠厚善良，勤恳不怠；换上马蹄，使之日行千里，夜走八百；再增添双翼，能凌空而起，飞向任何一个地方，因此天禄是守护陵园最理想的神兽。

顺陵的两只天禄石刻为圆雕。身高连底座为45米，长42米，宽19米。体积之大，腹下可容纳几个人。形体高大，结构夸张，对于头部和双翅的雕刻更加精致，鹿的个性和神情得以充分显示出来。双翅刻成卷云纹浮雕，华美而充满生气。天禄形体与底座连线在一起，制作时必须选择超过整体体积的一块巨石，充分显示出唐代雕刻家的创作气魄和雕造技艺。 石走狮 唐代以前，陵墓前主要列置的是天禄和避邪，以虎为原形雕刻，汉以后这种神兽兼有了虎、狮二者的特点，并且狮的成分越来越多。石狮彻底取代了天禄、避邪和石虎在帝陵石刻中的地位，是由唐高宗和武则天的乾陵开始，并在以后历代帝陵石刻中所沿袭。 东侧雄走狮 中国古代帝陵以石狮为门兽的思想，主要来源自西亚、中亚和古印度佛教的影响。狮子产于非洲和西亚地区，随着丝绸之路的开通，东西方交往，狮子开始运到中国。唐朝中西交往更加频繁，这些国家将狮子作为珍贵贡品献给中国。狮子的到来，伴随的是有关狮子的神话传说和崇奉信仰一同传播到东方，尤其是狮子在佛教中的地位独特，随着佛教的兴盛，狮文化也传播开来，渐渐人们把它置于陵前代替避邪把守大门。 顺陵东、西、北门置有石蹲狮各一对，南门置有石走狮一对。石狮造型变化甚大，南门的石走狮在造型上受到西亚的影响，是写实石狮的代表；东、西、北门的蹲狮是吸取了南北朝以来佛教石刻的形式，具有某些印度风格。 顺陵走狮为圆雕。雄、雌各一，两狮相距20米，均呈走动的姿态，在造型方面作了艺术的适度夸张，突出地表现了狮子雄健的特点。由于石狮本身刻工圆润，加之千余年来的风雨冲刷，日晒风化，使得石狮更加滚圆壮观，不落俗套，仿佛充满旺盛的生命力。 西侧雌走狮 顺陵走狮雄狮最为雄伟，高315米，长32米，宽145米，重40余吨。体态高大，造型凶猛，四爪强劲有力，似在阔步缓行，阔口半开使人如闻狮子震撼山林慑服百兽的吼声。特别是高高突起的腱肚胸肌和向前迈步的腿足部分，比例匀称，富有质感，是唐代诸陵中现存形体最大、最具代表性的石刻之一。 石坐狮 和立狮、独角兽同一风格而遥相呼应的，还有陵东、西、北的3对石坐狮。坐狮均高3米左右，胸宽110米，座高05米，为历代石雕坐狮中最大，将狮子雄健的形象，加以有力的夸张，表现了盛唐时期石雕艺术的宏伟风格。6个坐狮基调一致，而形象神态各异：西面北侧的坐狮，螺鬃盘旋，腮髯奋张，上唇卷翘，舌尖勾起，腕趾筋腱凹凸，爪锋深陷入石。东面南侧的坐狮，鬃鬣纷披，阔口长目，尾巴盘屈而后甩上脊背，雄健而舒放。 石坐狮 陵墓雕刻狮子象征墓主生前仪卫，雕刻独角兽象征瑞应祯祥，这是帝王陵墓的一般寓意所在，但是顺陵石刻的形式构成很不一般化。背北面南的双狮顺道路并列，而双独角兽横在道路东西相对而立。雌狮与雄独角兽在西侧，雄狮与雌独角兽则在东侧，构成了置阵布势的纵横交织、气势开合。东、西、北面的3对坐狮，形象态势也全不雷同。这就使得顺陵石刻组群，在统一基调当中有参差错落，体现出对称均衡而又富于变化的艺术法则。 翁仲 顺陵遗存石人十四尊（其中墓前东侧石人为复制品）。墓前一尊高298米，宽085米，厚04米的石人。像与座连为一体，放于石底上。估计与石底座有铆榫相连，石座长125米，宽125米，厚015米，半埋于地下。 石人头戴小冠，冠残，前发际明显，弯眉，蹙眉，瞪眼，上须上翅，下须浓厚，面部肌肉感强。上著交领褒衣，腰系宽频，双袖垂于膝下，各有拆皱五条，下著拖地裙，背部平直，履残，双扶剑柄，右手上，左手下，剑鞘为五竹节形。内城南阙门内两侧石人十二尊，三人无头残缺，其余九人完整。像与座为整块石雕刻而成，嵌于石槽座中。像高225米，宽075米，厚075米，座长075米，宽05米。十二尊石人面容各不相同，头戴小冠，冠前低后高，发际线明显，后发线呈“人”字型，面部方圆，耳贴颊部，个别弯眉，杏仁眼，鼻上须上翅，有的下须浓厚，有的无下须短脖。上著拖地裙，露足履，有的足履残。手柱剑于胸前，左手外，右手内。剑有鞘为四竹节形，剑穗两条。 石虎 古代传说，有一种叫罔象的怪兽，好食死人脑，而罔象畏虎及柏，故帝王陵上种植柏树和列置石虎以镇之，取祥瑞辟邪之义。 石虎 顺陵石虎位于杨氏墓道两侧，现存四只老虎，分别列置在墓道两侧，西侧石虎面东尾西，东侧石虎面西尾东（2006年考古发掘所得，经修复后列置）。顺陵石虎雕刻界于虎·狮之间，明显是建墓时所列置，具有前唐时期的风格。石虎，像高155米，长145米，宽07米。前腿直立，后腿弯曲，北边石虎左前腿有残损，石座埋入地下。石虎雕刻生动，气魄雄伟，继承了南朝的石刻传统，但造型更为逼真，风格更接近于现实主义。 石羊 石羊位于内城杨氏墓墓前两侧，现存四只。 东侧南侧石羊，头西尾东。像高148米，长144米，宽068米；北侧石羊为复制品。 石羊 西侧二只羊，头东尾西。西侧南边石羊，像高135米，长135米，宽068米；西侧北边石羊，像高145米，长15米，宽068米。三只石羊四肢曲，蹲于石座上，像与座为整块石雕刻而成，石底座埋于地下。 三只石羊头略上昂，羊角为绵羊角，从上向内盘卷。鼓眼，小鼻孔，闭嘴。体粗壮浑圆，小尾，前蹄跪，后蹄曲。这种绵羊非常凶猛，但对主人忠实温顺，置于墓前镇墓避邪，守护墓冢。它的艺术价值不如外城石刻。 仗马 唐代除高祖李渊献陵外，从昭陵开始诸帝陵均置石马，顺陵同样列置石马。 仗马 顺陵神道两侧未发现仗马遗存，北门（玄武门）现存石马四匹，其中两匹为2006年考古发掘经修复后重新列置。原列置的完整石马像高186米，长26米，宽086米。座长228米，宽09米。像与座为整块石料雕成。石马头部小，双耳残，嘴部粗雕。饰缰，鬃毛垂脖两边。背配鞍、蹬。臀浑圆。四肢与蹄粗壮，粗尾与石座连为一体。有控马人痕迹，控马人已失；原残缺石马，四肢残，长25米，宽082米，残高115米。头部小，双耳残，嘴部粗雕。饰缰，鬃毛垂脖左边。背配鞍、蹬。臀浑圆。前胸及后臀饰镳12个。 顺陵碑 历史上的顺陵陵园至少有过两通石碑，一通是咸亨元年九月埋葬杨氏时“官为立碑”，由唐高宗亲自撰写碑文，后不知此碑散于何处，其形制规格和碑文内容今天已无法知道。 顺陵残碑 另一通是长安二年（702年）制立的顺陵碑，历史上称为《大周无上孝明高皇后碑》，此时杨氏已死了32年。该碑文由武三思撰文，唐睿宗李旦敕书写碑，共4000多字。碑文字型方正，兼以篆隶，劲健有力，每字大一寸五分，还采用了武则天新创造的文字16个。 顺陵碑矗立了854年，碑高约6米，宽32米，刻文四五千字，加上碑首、碑座，通高在10米左右，超过了乾陵高宗《述圣纪碑》和武则天的“无字碑”，这在唐朝的皇亲国戚陵墓中绝无仅有，令人惋惜的是这座绝世名碑于明代嘉靖三十四年（1555年）年毁于关中大地震，断为多节，后被人拿了去修砌渭河堤坝。清代之后，人们从河岸上发现了残段，传世共8块，文字共18行，46字，这就是著名的“顺陵残碑”，为书法家所推崇的石刻珍品，今人只能从咸阳博物馆里收藏的残碑中领略顺陵碑当年的风采。南门外有一遗址，周围有破碎砖瓦，应是碑毁亭塌后的废墟。 顺陵碑中使用的武则天所造的新字时间约为永昌元年（689年）4月至载初元年（690年）1月，由她授意或亲拟，武承嗣主持，这些字唯有“曌”字使用至今，尽管有人认为顺陵碑中的字含有“迷信、复古、愚民”等思想，但作为汉字，这些字不仅为研究武则天提供有力证据，而且在中国的文字发展史上，留下了独特的一页。 其他遗存 据文献记载，武三思为杨氏陪葬。顺陵附近曾出土武三思镇墓石一方，有“今陪顺陵”等刻字，但武三思的墓迄今不知何处。据记载，武则天死后，武家王朝结束，李氏重新掌握国家大权后，将武承嗣的墓挖掘抛棺暴体泄愤，有可能武三思的墓遭到同样的结果。原来认为杨氏墓西南处两座古墓东侧的墓为武三思的墓，1984年陕西省考古所（陕西省考古研究院）对该墓进行抢救性考古发掘，证实为李渊小女襄阳公主与附马窦诞合葬墓。 襄阳公主与附马窦诞的合葬墓和西侧苏君墓不是杨氏陪葬墓，只是先于杨氏葬入同地。但襄阳公主与附马窦诞合墓在中国陵墓建筑史上迄今为至唯一的双墓道合葬墓，具有很高的研究价值。出土文物250余件。墓壁彩画形象逼真，敷粉简淡，于焦墨痕中施彩色，微分深浅，富有立体感。线描富有运动感，充分体现了盛唐时期的绘画技艺。出土的墓门石刻，人物造型和缠技卷叶及怪兽纹，刀法流畅如行云，黑底白线，满幅的线条在一定的规范中飞舞。墓顶星星月亮均由贝壳、珍珠、玛瑙、玉石、水晶、琥珀和绿松石镶成，甚为奇观。襄阳公主与附马窦诞合墓西侧的苏君墓，早年多次被盗。封土底径30米左右，高约10米。1960年发掘为斜坡墓道七井双室砖墓。墓道南向，长73米；在第三、四天井间，五、六天井间及前室内均为穹窿顶。墓道、甬道及前后室内均绘壁画，内容有青龙、白虎、仪仗、侍从、列戟、星象等。出土仪仗、骑马、妓乐等陶俑335件；陶瓷器数件；鎏金铜锁、钥匙、鎏金门饰、铁铺首数件；同出墓志一方（志佚），盖篆“大唐故苏君之墓志铭”九字。 顺陵附近出土过武三思镇墓石1方，有“今陪顺陵”刻书。陵园西南有两座土冢，东西并列。西面一座已发掘，出土篆书、苏府君墓志铭盖一块；东面一座已塌陷，1984年出土《大唐故光禄大夫工部尚书使持节都荆州刺史驸马都尉上柱国莘安公窦府君墓志铭》一合。 文物保护 1961年3月，国务院公布顺陵为第一批全国重点文物保护单位。 1962年陕西省文物管理委员会划定保护范围，作出标志说明，建立了资料档案和民众性的保护组织。 1980年成立了顺陵文物保管所，负责日常保护工作。 2004年1月开始，陕西省文物局与日本国财团法人一一“文化财保护·艺术研究助成财团”达成协定，陕西省文物保护研究院与日本东京文化财研究所签署“陕西唐陵石刻保护修复项目合作工作协定书”。2004年4月至2008年10月，陕西省文物局组织陕西省文物保护研究院、陕西省考古研究院、乾陵博物馆、顺陵文管所和蒲城县文物局等单位与日本东京文化财研究所开展合作，实施了乾陵、顺陵和桥陵石刻的保护修复示范工程。每年，中日专家组定期到现场对项目进展和成效（包括考古、环境整治和保护修复工作）进行评估，对存在的问题进行咨询和指导。 2005年10月，由日本友人黑田哲也投资壹亿日元进行的唐三陵石刻保护工程顺陵部分由陕西省文保中心开始实施，顺陵文管所负责全面协调。 2006年，陕西省启动“陕西唐陵大遗址保护项目”考古调查工作，调查对象包括18座唐帝陵、2座祖陵和武则天母亲顺陵。 2008年6月23日，国家文物局批覆《呈报〈顺陵文物保护规划〉的请示》（陕文物字〔2007〕226号）。 2009年3月18日，中日唐陵石刻保护修复项目的相关负责人就考古调查、环境整治规划、石刻保护完成情况和套用技术方法及其成果进行了汇报，专家组对该项目的考古调查、文物保护、科学研究等方面取得的成果给予充分肯定，并一致同意通过项目验收，并给予了较高的评价。 2012年7月3日，国家文物局批覆《关于顺陵南门乳阙遗址保护展示设计方案的请示》（陕文物字〔2012〕98号），原则同意所报方案一的设计思路和意见。 2014年06月06日，国家文物局批覆《关于唐代帝陵（顺陵）保护展示工程立项的请示》（陕文物字〔2014〕190号），原则同意唐代帝陵——顺陵保护展示工程立项。 2015年04月10日，国家文物局批覆《关于陕西省西咸新区空港新城第一大道（新城中大道——北辰大道）市政工程穿越唐顺陵建设控制地带保护方案的请示》（陕文物字〔2015〕21号），原则同意西咸新区空港新城第一大道（新城中大道—北辰大道）涉及唐顺陵建设控制地带的选线方案和意见。 轶闻传说 顺陵当地民间相传，武则天做了皇帝后，特地挑选了当时全国闻名的石雕圣手李大郎等人修建顺陵。当时，他们从耀州山中采集了众多的青色巨石。花了一年时间，总算把这些巨石转运到紧靠泾河的莽原脚下。当时，王命催促，修建顺陵刻不容缓了。李大郎急中生智，于是就在泾河滩上凿石雕刻，数百名石匠尽显技艺，不到一个月时间，就雕成了顺陵前的石羊、石马、石狮、石牛等雕塑。雕刻完成的那天，李大郎他们又犯了愁，这么重的石刻，如何才能运走。他们苦思无方，商量著说：“不如死了完事！”于是约定撞石而死。当他们一齐撞向石兽时，却扑了空，跌得昏迷不醒。待他们醒来后只觉得天昏地暗，伸手不见五指，似乎还能听见牛儿喘气声、骡马打鼾声。等到天明浓雾散去，只见石雕已经不剩一件。李大郎他们顺着地上的蹄印找去，所有的石雕已经立在了顺陵周围。由于当初建造顺陵曾在这儿凿石雕兽，此后，人们便称这个渡口为修石渡，一直沿用至今。 旅游信息 地址： 顺陵位于陕西省咸阳市东北18千米的底张乡韩家村东（唐时称洪渎原），距西安约40千米，距咸阳国际机场仅1千米。 门票： 10元 开放时间： 08：00—18：00 交通： 咸阳市区乘3、8路公车

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《摇啊笑啊桥》是湖南卫视的一档暑期大型解压趣味竞技类综艺节目，于周一至周日中午的12:30播放。在线时长为一小时。《摇啊笑啊桥》是湖南卫视推出夏季全新节目。节目以2018年风靡网络的“摇摆桥”游戏为核心项目，选手以战队的形式，挑战NPC摇摆桥战队，随着接地气的音乐，在桥上跟着节奏左右摆动，荡起摇摆桥，奋力保持平衡，不落水者为胜。

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