如何瘦手臂的瑜伽动作

如何瘦手臂的瑜伽动作

　如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

如何瘦手臂的瑜伽动作1

　 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解：

　1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

　2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　 瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

　1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

　2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

　3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解：

　1、仰卧在地面上，双腿伸直;

　2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

　3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解：

　1、席地而坐，背部挺直;

　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解：

　1、自然站立，背部挺直;

　2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

　3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

如何瘦手臂的瑜伽动作2

　 如何瘦手臂的肉

　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。

　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　 第一式俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　 第二式跳绳式

　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的瑜伽动作3

　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩部、胸部、臀部

　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　 2、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩部

　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　 3、经典反举姿势

　作用部位：臀部，背部

　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　 4、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　 5、N字型举压姿势

　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　 6、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　 7、双臂抬举姿势

　作用部位：胸部、肩部、上背部

　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

你好!

这是我从网上看到的一个比较全面系统和使用的健美方法,我正在试用,希望它对你也有所帮助

肩背练习

　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习　

　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3．重复该套动作25次。

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

风车起步最主要的是腿上的劲能否到位，要把大腿使劲摔起来，利用大腿带动全身，而不是单纯的三点支撑。起步不要管自己的动作是否到位，得注重自己能否把全身放开，起步以后腿切记要登直，这样才好看，借助腰的力量把自己挺起来。落地后用背着地，你之所以把胯这个部分摔青是因为你太注重动作是否好看，也就是太拘谨，我开始学的时候也是这样。不过b－boy通常都是摔得青一块紫一块的，别怕，继续。还有就是每天100个俯卧承，加强胸肌的体魄！！！

风

车

首先左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫在这同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地(身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,你也会因此而摔伤,所以在你身体下去时腰也要适时的抬起),当你身体下去完全没问题时在你这时候必须要用双手把身体撑起成原来的起步方式(可是脚尽量以不碰地为原则),然后再按照同样的步骤进行操作你就可以练成风车了

练风车常见的问题:

1:起步时常摔到:是因为你起步时腰没抬高,着地点太低而导致成的

2:再接圈时脚会碰到地板:是因为你腰没抬高,然后再接圈时身体必须比脚先转到半圈,才能接

风车要注意的地方:

1:腰要抬高

2:起步时脚要用力扫

3:起步手放开的时机要对

4:转风车时切记脚一定要张得很开不能闭合

学风车最基本必须会三角撑,

风车有三点是非常重要的

1腿要张开到最大限度，打风车的时候不能弯（很多人刚学的时候腿会不自

觉的弯起，腿玩了就不好看）

2蹬腿。 你要想接第二圈 没有蹬腿你只能靠着惯性打一圈，下一圈就接不

上了。往哪个方向转 就蹬那条腿，蹬的力度要让你的下半身离地。

3下去之后，后背着地，这个时侯你双脚张开悬在空中，特别重要的是要有

双腿旋转的 过程（就是一条腿往下一条腿网上，看起来像旋转）。 这可是

风车的动力来源 很重要很重要

练风车不要盲目地练，每一次练风车都要对你的风车负起责任，先深吸一口

气，全神贯注，想想你哪里错了，哪里不到位，还有风车的要点。记住这些

你再转，你会发现动作越来越好看了。

以上三点最重要 铭记在心

不过重要的还是多加训练，不管你动作是否到位，是否熟练，只要你多试一

试练一练，当你练了无数次，会发现你竟然奇迹般的学会了 这就叫熟能生

巧

女生宽肩膀怎么变窄!怎么锻炼求具体的!

这个好像变不了啊 ，骨骼的问题。 你可以让身材匀称丰满，有可能更好看。 女人只有两个地方可以突出，前胸，PP。 要是丰满了，就不会显出你肩宽了。在说 你才13岁，早着呢著什么急。慢慢的会调整过来的。放心吧。

女生窄肩膀怎么变宽！靠怎么锻炼？求具体的！

向后扩胸是最简单的，但要坚持奥

肩窄的女生怎么锻炼把肩膀练宽

首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼，这样身体会长的畸形。。。

若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。

怎样使宽肩膀变窄点

这个没办法~只能建议你从穿着方面改变人的视觉效果了~你要是说胖的``那就减肥`瘦点就能稍微好点~但是你本来就不胖的话~那真没办法~总不能减骨头吧？不过肩膀宽些可以撑起衣服啊~过宽的话就用打扮来掩饰就好

女生怎么把肩膀锻炼宽

穿高跟鞋走路，要是穿高跟鞋走路的话，胸部会自然挺起来，而且肩膀也会挺起来，时间一长，肩膀就会变宽，而且看起来会更加健美，穿内增高鞋也可以

怎么锻炼可以加宽肩膀？

三角肌是否发达对肩部宽窄起着重要作用，你可以准备一副哑铃，然后呈站立姿势，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。 要每天坚持锻炼。

站姿哑铃前平举、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）、后仰哑铃交替前上举、站姿哑铃交替前平举、站姿哑铃竖举、站姿哑铃侧平举、侧身上斜哑铃侧平举、坐姿哑铃交替上举、坐姿俯身哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、侧卧单臂哑铃外旋、俯身单臂哑铃提拉等可以锻炼三角肌。

女生肩膀宽怎么才能变窄

如果是脂肪比较多 可以通过减肥

适当改善 如果骨架天生比较宽

那就没办法了 但是穿衣可以有更多选择

肩膀宽怎么变窄

你好：直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球

肩膀变宽了，怎么让肩膀变窄

貌似这个很难 练出来的宽肩膀是肌肉 肌肉不象脂肪 轻易是很难去掉的

但我奇怪的是你是怎么弄的 我小时候每天在少体校5000左右的训练量 肩膀也不算很宽啊