硬拉应和哪些部位的肌肉同一天锻炼?
和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好
因为硬锭这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌。
还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉。锻炼肌肉,就是去更好的去 ,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的。
所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的。
健身的时候哪些部位一起练最好
一般来讲,二头肌和背一起练,三头和胸一起练,腿可以和肩一起练 腹肌练不练无所谓 这个稍考虑下就晓得其中的原理:比如练背时候,肯定需要二头肌的参与,练完背后再练二头,这样既可以有效的分配力量使两者工练到充足,又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间
腿最好单独练,练完腿后再去硬拉或卧推,效果肯定打折扣,如果觉得还有力量可以配合二头,肩这样的小肌群
这只是一种常规练法,练了半年你就可以总结一套适合自己的方法比如超级组,比如阿诺的胸背同一天练
硬拉该和什么肌肉群一起练
练背的,做一些练背的动作,划船,高位下拉,引体向上
硬拉与背部一起练好还是与腿部一起练好
正确的硬拉主要是髋部主导躯干用力,因此与腿部肌肉牵涉性更大,与腿部训练配合较好。
深蹲和硬拉能一起练吗
可以啊 ,当然是需要你有一定的健身基础,不然很容易伤到。其实最好的健身还是徒手健身。建议你去权威健身网站:男神女神吧 进行学习和交流!
屈腿硬拉和直腿硬拉可安排在一起训练吗?
应该是先屈腿硬拉,因为硬拉主要为了 背部,屈腿硬拉的重量比较大,直腿硬拉的话没有屈腿对背部 的厉害!
倒是可以一同练习,直腿硬拉对腿部膕绳肌的要求比较高,可在屈腿硬拉达到重量的冲郸之后作为辅助练习训练!
硬拉和深蹲可以同一天练吗
卧推和硬拉如果强度大的话,不建议放一起练。深蹲和引体这个没关系,你可以先深蹲,然后引体,可以适当的拉升身体。 查看原帖>>
刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好
和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌。 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉。锻炼肌肉,就是去更好的去 ,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的。 所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的
硬拉到底训练什么肌肉
您好,硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度。硬拉除了能锻炼臀大肌,硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。
希望能帮到您,谢谢!
硬拉,到底是练背还是练腿的
硬拉是伸髋力量为主,所以主练的是膕绳肌和臀,应该放到腿部训练 日。
在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练,对于我们绝大多数人来说,都是非常重要的训练之一,因为我们得要知道的是,如果我们能够把自己的背部肌肉给练好的话,不仅能够我们的身材变得更加的挺拔,让自己的背部肌肉变得更加的厚实和宽大,而且还能够让我们的体态在一定程度上,去得到较好的改善。
而在我们背部肌肉的强化训练中,有这样一个训练动作对于我们来说,是非常重要的,是我们在练背的过程中,几乎必做的一个动作。
这个动作就是我们的杠铃硬拉,对杠铃硬拉这个动作,小编我想说的是,我们在练背的过程中,最好第一个去做这个动作,至于其中的原因,一般有这样2个。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个原因,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家,去更好的了解硬拉这个训练动作。
一,可以练到我们背部的大多数肌肉
我们得要知道的是,在进行健身训练的过程中,一般要在自己精力最为旺盛的时候,去进行一个重要的训练动作。
而杠铃硬拉这个动作,对于我们的背部肌肉训练来说,就是一个非常重要的训练动作,因为我们在做杠铃硬拉的时候,自己背部的大多数肌肉都会受到一个较好的刺激。
也就是说,杠铃硬拉可以很好的去练到自己的背部上的大多数肌肉,比如我们下背部的竖脊肌和背阔肌以及斜方肌等等。
并且,我们还得要知道的是,我们在做杠铃硬拉的过程中,可以很好的去激活自己的背部肌肉,特别是我们的背阔肌。
当我们做完杠铃硬拉这个动作以后,再去做其他的练背动作时,能够在一定程度上,给我们的背部肌肉更好的肌肉刺激,从而让我们有更好的练背效果。
二,有效的增强自己的肌肉力量
关于杠铃硬拉这个动作,我们得要知道的是,这是一个可以使用较大训练重量的训练动作,当我们身体中的肌肉,去受到了较大训练重量的刺激以后,就可以在一定程度上,去较为有效的增强自己的肌肉力量。
也就是说,如果我们想要去增强自己身体的肌肉力量,想要让自己的力气变得更大的话,那么杠铃硬拉几乎就是一个,我们在练背中必做的动作了,并且最好在第一个去做是比较好的。
最后,小编我想说的是,在我们做杠铃硬拉的过程中,最好是以训练重量递增去进行训练动作的,这样可以在一定程度上,让我们有更好的硬拉训练效果。
背部必须要挺直,否则结果一是重量大了的话会受伤,二是该锻炼的下背竖脊肌得不到应有的效果。
腰部容易挺直,说明你平时的坐姿习惯就是塌腰,而且后下背部竖脊肌力量薄弱。习惯不容易改,改掉习惯要有个阶段,不能着急。先用小重量,把后腰背挺直,循环渐进,不要着急,慢慢就纠正过来了。
记住:后腰一定要挺住,不能塌腰。
给你一个图解,参考一下。
硬拉
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌,也能增强手握力。
B.开始位置:两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠(增强手握力),间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。
C.动作过程:集中用腿和腰背肌群力量,使杠铃离地提起至全身直立。横杠要尽量贴近身体上升。然后,慢慢放下还原。重复做。
D.训练要点:当你能熟练地做上述动作后,可以改做开始位置时两腿伸直的预备姿---直腿硬拉。这种方法下背的负担较大,一般是高级运动员训练的动作,不要举得太重。
硬拉这个训练动作,相信只要有一定健身经验,或者对健身有一定接触的朋友,应该都不是陌生的。
或者说我们很多健身的人,都应该是非常熟悉训练这个训练动作的。因为硬拉这个训练动作,在健身训练中实在是太重要了。
毕竟在我们的健身三大项中,其中是有硬拉这个训练动作的。另外的两大项,则分别也是我们所熟悉的卧推和深蹲。
接下来,我们要说的一个问题,那就是关于硬拉的。硬拉到底是练腿的动作,还是练背的动作。
我们大多数人都会认为硬拉,是一个背部肌肉的训练动作。并且自己在进行背部肌肉的训练中,都会进行硬拉这个动作的训练。
但是,有的人就会感到奇怪了,自己在做硬拉的时候,背部肌肉没什么感觉,反而是自己的腿部肌肉发力感觉明显,并且明显感觉自己腿部肌肉比较酸。
那么,硬拉到底是一个背部肌肉的训练动作,还是一个腿部肌肉的训练动作呢?小编我就给大家分析一下。
我们要知道的是,健身三大项都是复合型的训练动作,所谓的复合型训练动作,它的意思就是,健身三大项都不是单独强化某一块肌肉的训练动作。
我们在做硬拉这个动作的时候,如果说自己的动作是较为正确的,那么自己身上是不可能只有一块肌肉在发力的。
我们在做硬拉的时候,最主要是自己背面的大部分肌肉再发力,其中也包括腿部肌肉的背面,如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话,那么自己的股四头肌也是会发力的。
所以说,我们在做硬拉的时候,自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激,并不能单纯的说硬拉是练背的,还是练腿的动作。
我们有的人会在进行背部肌肉训练的时候,去进行硬拉这个动作的训练。虽然说硬拉对于我们来说,并不是一个纯粹的背部肌肉训练动作。
但是我们在做硬拉的时候,自己的背部肌肉可以得到很好的刺激,并且在做完硬拉以后,自己的背部肌肉会处在一种激活的状态,也可以被称为泵感。
也就是说,如果我们在练背的过程中,进行硬拉训练,就可以很好的增加自己的背部肌肉训练效果。
当然也有的人喜欢自己练腿结束以后,再去进行硬拉训练,这也是一个很好的硬拉训练方法。
因为我们在练完腿以后,自己身上的很多块肌肉都被激活了,从而让我们在做硬拉的时候,会有一个更好的训练效果。
硬拉和高翻区别:硬拉主要是作为个体练习背部肌肉力量的动作,可以选择单手或者双手硬拉,在掌握动作要领后,对于个体能力范围内重量都能完成。而高翻动作掌握起来不是很容易,而且对于个体的手腕,手臂及肩部力量要求很高,一般个体不好完成。
精选推荐
1 腰椎病能做硬拉吗
可以。
只要腿部和腰下背部的力量足够,就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度,从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。
2 硬拉对腰椎有什么好处
硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉,从而帮助维护整个脊椎的稳定,使他们处于正确的生理姿态,并让上身躯干变得刚硬,保证腰椎安全。
3 腰椎病做硬拉要注意什么 动作正确
动作正确是非常重要的,正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情,并使锻炼效果得以保证。
轻重量做起腰椎病人以为腰部不能承受太大压力,所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼,慢慢的锻炼腰部力量,避免腰伤发作。
4 硬拉对腰椎的危害
弓背硬拉会严重伤害腰部,造成腰椎间盘突出。
硬拉如果弯腰进行,脊柱就会变成弧线,这时发力会转移到脊椎,使得脊椎承受很大的压力,导致腰椎间盘受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。
深蹲、卧推、划船、硬拉是人们熟知的健身举铁的4大金刚,毕竟占据人体较大肌肉部位的训练,确实是很多健身爱好者在经过这4个经典训练动作后,身体肌肉形体越来越有线条。对于练臀腿,甚至背部肌肉群的硬拉也用硬拉训练作为必须的日常训练方式。
1) 让你全身都可以得到锻炼的硬拉
硬拉的目标是在进行单次硬拉训练时刻锻炼到你身体多个肌肉群,比起独立的训练其更能提供一种安全的肌肉激活方式。一周进行2-3次的硬拉训练不仅会增加肌肉力量,还会增加腘绳肌、臀大肌、腰部和下背部的肌肉力量。
硬拉是在提拉过程中通过核心来稳定你的身体,也就是说你的核心是所有训练动作最首要和需要参与的肌肉群。硬拉相较于深蹲训练会更有利于启动你全身的肌肉群,所以仅仅依赖于深蹲训练只能说你的身体只激活了一半,你还需要进行一定的硬拉训练。
2) 可以让你拥有惊人的肌肉力量
有研究显示,硬拉训练在很大程度上改善我们的肌肉力量和稳定性,尤其是女性在做一些与硬拉相关的训练时。因为你在身体的前侧和后侧都有用该肌肉发力,硬拉将会保护你的关节免受不必要的压力和运动损伤。即使你训练的主要目标不是活的肌肉力量,进行硬拉训练也是一个提升运动表现十分有效的,的训练。
3) 硬拉可以调整你的身体姿势
一个强壮的背部肌肉完全可以改善你的身体姿势,但是硬拉的另一种帮助方式是通过正确的训练动作来矫正你的错误姿势。为了进行正确的硬拉训练,你需要确保你的动作时规范的—并且在硬拉训练期间要形成以一个正确的动作规范来完成训练的习惯。
当然,你也可以在走路和坐着的时候注意改变自己的身体姿势,这样也可以有效的改善你的身体姿势。
4) 硬拉可防止运动损伤
有些人认为要尽可能的避免硬拉训练时出于可能会造成腰部损伤的恐惧训练,但是有研究显示,硬拉训练在某些情况是有助于减少腰背部疼痛的作用。
硬拉训练需要深层次腹肌、臀大肌、小腿肚三头肌的控制,最重要的是可以治疗和预防下背部疼痛。因为硬拉训练的后链包括脊柱、背阔肌、斜方肌、臀大肌和腘绳肌。这些可以有效预防肌肉群在经典训练中易忽视的运动损伤。
记住,想要练就强壮的肌肉不花时间是不可能的,在你准备开始训练之前,你不要做太重或太复杂的硬拉训练。循序渐进,做适应你的身体的训练吧!
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