如何给胖子一个决心让他（她）减肥

告诉他，你闺蜜比你瘦，你情敌比你瘦，你男朋友的前女友比你瘦，你前男友的现女友比你瘦，大街上随便一个人都比你瘦。

再把这组图贴给他

再告诉他肥胖的各种各种危害，肥胖的危害非常多，从头到脚，从里到外，都会危害身体健康，因此俗话说一胖生百病，很有科学道理。肥胖会导致人体患各种代谢性疾病的几率增高，如高血压、糖尿病、高血脂，心血管的疾病如冠心病、心梗，脑血管的疾病的脑梗，以及癌症肿瘤类疾病，还有肾病相关的尿蛋白几率也会增加。此外还增加多囊卵巢综合症、胆结石的患病几率。

这三点甩给他，看他减不减肥，要是我，立马就去减肥了。

什么样的事情能让一个胖子下决心减肥？其实答案有很多，凡是可以刺激到胖子内心或是颜面的，都有可能让一个胖子下决心来减肥，比如别人的嘲笑，比如身边的朋友很少是因为自己又胖又丑，比如喜欢的人嫌弃自己的肥胖而离开自己等等。小编身边也有一些胖子，他们有的是天生肥胖，有的是后天吃喝形成的肥胖，还有一些是因为生活不规律导致的亚健康肥胖。每一个胖子的肥胖的情况不同，身处的环境不同，也导致了他们不同的减肥观。破罐子破摔的小编就不说了，但要说说这下定决心减肥的一个富二代，暂且叫他小明吧。

小明是一个典型的85后青年，小伙子五官端正，长得挺好看，唯一的缺点就是太胖了，这也许和他从小的生活环境有关系，家庭殷实会带给孩子舒适的成长条件，想吃什么想喝什么，父母和爷爷奶奶都会满足，慢慢的一个眉清目秀的苗条男孩变成了大肉墩儿。小时候肉嘟嘟很可爱，但是长大了就是问题，这不都都过了二十五岁还没有找到对象，家里着急，自己心里也着急。只是就自己这一身肉，都会遭到女生的反感，何况自己的身高还有限，尽管已经超过一米七，但因为胖什么都看不出来了。

在无数次相亲无果，并且遭遇到嘲笑之后，小明决定减肥，真的下定决心减肥，从饮食上和运动上开始，一点一滴做起。因为体重的原因，很多健身项目无法去实施，只能先从散步、快走之类简单的开始。为了减肥，小明不吃晚饭，早餐和午餐吃的也有限，尽量克制自己的食欲，虽然真的好饿好馋，但是为了健康，为了瘦下来，为了可以有女朋友，小明也是拼了。

经过半年的坚持，小明终于成功减掉五十斤，那么多的赘肉都被他减掉了，整个人也结实了很多，看上去很变得很帅气，很阳光，作为姐姐，由衷为他感到高兴。又过了半年之后，他恢复到正常体重，也遇到了自己心爱的姑娘，恰好姑娘也喜欢他。

这个故事很励志，但不是每一个胖子都有决心去减肥，可能当时受到刺激会去坚持那么几天，但能够坚持到底，直到恢复正常体重的情况很少，这需要一定的决心和毅力。不过为了让自己更健康，让自己更有魅力，也让自己能够有机会遇到更好的爱人，还是减肥吧。

减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量，当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。

失去肌肉也将会更难减去脂肪，更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢，每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量，当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量，一周就会少消耗350卡热量，容易导致易胖体质，稍微多吃一点就发胖。

减脂过程中，怎样做到减脂不减肌肉？

太极端的饮食，极低热量摄入，这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时，也会带来大量肌肉流失，从而导致基础代谢率的降低，让你越减越难减，从而导致减脂失败。

你需要

1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一旦你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做过度的有氧运动。

有氧是消耗能量很好的方式，但长时间大强度的力量训练会直接影响身体激素水平，单次有氧时间过长会使身体的肌糖原消耗，所以会一定程度的消耗肌肉。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

3、每周三次力量训练

力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

减脂期的力量训练一还能保证你运动多样性，避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”，同时可以提高减脂的效率，毕竟力量训练也是消耗。

4、千万不要极端饮食和极端训练

减脂的饮食量是日常所需的80~90%，每天锻炼时间不要超过2小时，不然只会增加受伤的风险。

吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。

蛋白质的重要性并不局限于增肌。如果你在控制饮食，蛋白质就非常重要。蛋白质减缓消化并且释放抑制食欲的激素，这有助于抵御饥饿和减少对于食物的渴望。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。

让你下定决心减肥的理由

让你下定决心减肥的理由，关于减肥这个话题并不陌生，对很多女孩来说减肥是一直在做的事，但行动却从未开始。下面这些让你下定决心减肥的理由，看看有没有哪一条能真正打动到你，开始行动起来，告别我的肥肉吧。

让你下定决心减肥的理由1

1、不想走几步就喘，想用健康的身躯去面对接下来几十年的余生。

2、虽然啥啥都做不好，长相也没有优势，但是我还可以减肥，据说好身材就是击败一切的超能力。

3、不想被人叫死胖子，不想被人瞧不起，我想娶媳妇。

4、一两个人说我胖的时候，我不以为然，可是越来越多人说我胖的时候，我意识到了问题的严重性。

5、我不想哪一天我中暑或者喝多的时候，大家抬不动我。

6、以前我们班的死胖子都比我瘦了，我一定不能比他还胖，让他说我是死胖子。

7、太胖的女孩儿，一般会内分泌不调，也会增加不孕不育的`几率。

8、胖了不仅外观丑，还可能变傻。变胖的同时，大脑会不好用。

9、衣服的尺码从S换到L，当发现XL都不穿不下的时候，我想我必须要减肥了。

10、出门才发现，大街上随便抓一个人都比自己瘦，内心受到了一万点的暴击。

11、无法接受，办公室里最让我瞧不上的人居然变瘦了，我一定要瘦，还要瘦的比她有型。

12、不想让人说自己油腻，不想睡觉打呼，我要让所有嫌弃我的人刮目相看。

13、不想坐公交车被人误认是孕妇时，却无力反驳。

14、因为肥胖被分手，要减肥，让他后悔，也要让自己更优秀，用新的形象与过往告别。

15、减肥、健身，因为我想要个娃了，要给娃建一座最结实的房子！

16、医生朋友说，胖子的心脏周围全是脂肪，心脏可能会被脂肪压倒无法跳动，我可不想被肥肉杀死。

17、周围的人都在减肥，不想被小团体抛弃，凑个热闹自己也减一下吧！

18、被逼和女朋友一块减肥，减着减着发现瘦了真是帅！

19、据说瘦了会减少脸上的油脂和痘痘，准备尝试一下。

20、跟朋友打赌，瘦的少的要请瘦的多的吃一个月午饭，不能怂啊！

减肥的理由太多了，简直涉及到了生活的各个方面，大家都这么努力了，你又有什么理由懈怠呢？赶紧行动起来吧！

让你下定决心减肥的理由2

1、你不要把注意力都放在那里找事情做不要老想是不是没减了心态狠重要。

2、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。

3、如果真瘦不了，让我长高点也行啊！

4、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。

5、蔡依林，人家工作那么辛苦。当时也在读大学。也什么都没吃。人家也是人。我们就不要那么心疼自己了。

6、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉！

7、每一个高喊着减肥的姑娘都有一张停不下来的嘴。

8、这么多年我妈把我养这么胖容易吗我就不减肥，坚决不减。

9、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！

10、他叫你减肥是嫌弃你胖，却找借口说那是对你身体好。

11、好希望有那么一个人，能让我朝思暮想，茶饭不思，寝食难安，日渐消瘦，日渐消瘦渐消瘦，消瘦，瘦，瘦。

12、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

13、有多少人说过，“吃饱了才有力气减肥”给我站出来。

14、你想一辈子胖吗？想一辈子受人的嘲笑吗？想一辈子抬不起头吗？！

15、我有一颗减肥的心，和一个吃货的胃，它俩天天PK，我掐指一算，艾玛今天胃又赢了！

16、我宁可要骑着猪的王子，也不要骑着白马的王子猪。

17、世界上有两个我一个吃货的我一个真心想减肥的我。

18、这么多年我爸妈把我养这么胖容易吗我就不减肥，坚决不减。

19、有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

20、其它女人都能瘦下来你为啥不可以！你是憨子吗？你天然生成就应当肥猪吗？

我觉得减肥不能盲目的减肥，不要通过节食或者是不吃东西这种方式来减肥，这种事很不科学的，有时候说不定肥没减到，反而弄得自己身体垮掉。要科学减肥，有规律的，有计划性的减肥。这样才能达到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而绝食这做法太不理智了。

就像你为什么越减肥越想吃东西，首先你减肥的时候可能什么东西都没有吃，肚子里面都是空空的，胃部也没有任何食物在进行消化，所以你总是会想吃东西。人是铁，饭是钢，谁都不能离开食物，你可以不用吃那么多，但是绝对不能空腹，可以做一些轻脂肪的食物来吃，比如蔬菜啊，或者是一些水煮鸡胸脯肉，这种还是可以吃的，毕竟它们是没有脂肪的。

我记得我大学有个同学，他就是很胖，然后他在网上学了一个减肥方式，就是一个月之内不吃米饭，只吃水和一个苹果。前一个星期还能撑得住，每天饿了就喝水，然后晚饭就是一个苹果，到第二个星期他连洗衣服的力气都没有。每天都是昏昏欲睡的感觉，而且全身都是软趴趴的。第三个星期他根本就下不了床了，必须要吃东西了，整个人头昏眼花，称体重确实是轻了。

但那些减掉的体重只不过是他脱水的表现而已，当他开始正常的进食的时候，那体重马上要回来了，所以这种做法是不可行的。平时少吃多餐，少吃一些油腻的东西多吃点清淡的。平时还要配合一些运动，才能够达到好的效果。