腰间盘突出,但是想锻炼肌肉,请问什么动作可以做?

1、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

2、仰卧蹬车

仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、引体向上

身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

扩展资料

腰间盘突出的注意事项

1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。

2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。

3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。晚上睡硬板床。

4、还有我们弯腰拿东西时，应该弯腰保持直立，然后蹲下去。捡东西时，上身直立蹲下。

5、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

人民网——年轻人久坐成病因 预防腰椎间盘突出从日常做起

人民网——导致腰椎突出的7个因素 腰椎突出应该如何锻炼？

1疼痛的部位：绝大多数患者是腰痛，伴随着单侧或者双侧下肢到膝盖以下的放射疼痛，如果腰4、腰4和腰5骶1有突出,疼痛的位置就可能一直放射到脚部。

2疼痛的性质和程度：除了髓核脱出等少数情况是持续性疼痛以外，大多数是间歇性疼痛，只要选择平卧等减小突出压迫的体位，疼痛一般在可以忍受的程度。

3疼痛的发作规律：大多数人疼痛都有规律可循，运动时疼痛加重，静止时疼痛减轻，站立行走坐的时候加重、平卧时减轻，咳嗽、大小便等腹压增高时加重。还有一些人会感觉到白天比晚上中下午比上午重。

二、神经功能异常

腰椎间盘突出症最显著的症状就是突出物压迫神经以后，出现腰痛和伴随着向下肢放射性的神经疼痛，同时伴随着神经受压后自身的缺血和缺氧，在被压迫神经支配的区域还常常有发麻、发凉等神经异常感觉，如果突出物压迫神经根时间较长，就可能由于神经根,长期缺血缺氧而出现神经麻痹、反射迟钝、甚至消失，以及该神经所控制的肌肉瘫痪。

三、脊椎姿势改变与活动受限

突出物压迫到神经后神经，通过使腰肌紧张，调整腰椎姿态和限制某些运动功能，来躲避突出物的压迫，使压迫缓解，这是一种下意识的自我保护性反应。由于腰肌紧张，使得腰椎生理曲度减弱甚至消失，在做前后弯腰和左右侧腰的动作时，受突出物压迫的一侧,就会出现下肢神经放射性疼痛。这种保护性紧张使得腰椎的运动功能受到了限制，而且长期的腰肌紧张，也会使得劳损积累，导致慢性腰肌劳损。

四、间歇性跛行

间歇性跛行是腰椎管狭窄的典型症状，许多腰椎间盘突出也经常伴有狭窄，髓核突出后在长距离行走时，椎管内受阻的椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了对神经根的压迫，而使得疼痛等神经症状反应更加明显。不得不每走一段时间就需要改变姿势休息一下，这就是间歇性跛行。

主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

手术治疗

手术适应证①病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者；②首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者；③合并马尾神经受压表现；④出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降；⑤合并椎管狭窄者。

手术方法经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

近年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科技术使手术损伤减小，取得了良好的效果。

腰不好的人是可以进行一些适当的运动的，但是必须在专业人士的指导之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话，是有可能伤到腰部的，更何况本身腰就不好的人。

一、 腰伤适合什么样的运动

一般有慢性损伤的人，常见的就是久坐办公室人群，因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长紧张，还有长期弯腰工作的人，因为不良的习惯导致腰积劳损。这样的腰部损伤的人群不建议做转体运动，应该做拉伸运动，动作幅度也不要太大。腰椎间盘突出的人群，尽量选择瑜伽垫上的运动。

二、 正确运动的重要性

腰伤是虽不好治愈的顽疾，尤其是腰部有老伤的人，只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导，是检验训练效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作，都应该注意动作的标准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是静态和动态之分的，建议先从静态开始给自己的腰部一个缓冲的空间，然后循序渐进的开始动态的运动。

对于腰部不好的人来说做一些简单适合的健身动作，对缓解腰部的病症来说是对症的，这样可以是腰部得到很大的放松。当然腰部不好的人在做动作的时候不要追求强度，也不要追求完美，运动只要是适合自己的，能够缓解自身，而不是加重腰部疼痛的就是适合自己的运动。还有就是现在绝大部分人都有腰肌劳损，这类人群不适合仰卧起坐，因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的，他们适合一些简单的卷腹运动。

腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲穴(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。

好多人体检，都检查出腰椎间盘突出，是正常现象，不用担心。随着年龄增长，都会出现膨出，突出。30岁以后，人体逐步发生退行性改变，都会发生。（人体机能下降、久坐久站、经常弯腰、风寒湿刺激、外伤等多种原因）

有的人有酸麻胀痛症状，有的人没有症状。片子只是影像学资料，作为参考。还需要根据你的临床症状，如果你有腰疼带着腿疼的，或酸麻胀痛的症状，这叫腰间盘突出“症” ，这时要及时治疗，并休息。

现实中有些人椎间盘突出的很厉害，但是临床症状并不明显，很健康。

根据多年从业经验，不用担心，只要没到大小便失禁，多数都可以保守治疗好，不用开刀手术。如果出现大小便失禁，那必须及早手术。

祖国医学对这方面有不同的方法，针灸、推拿等，保守治疗的方法有很多，有的人可能用过针灸、拔罐、推拿、电疗、贴膏药等等好多方法，有些人会有效。有些人用过好多方法也没效，根据多年的经验，这可能是诊断可能并不完全准确，有的症状是突出的原因导致的，有的不是，还有可能是腰椎小关节紊乱或腰椎周围软组织的事、骨盆不正等多种原因，所以有不少人尝试了很多办法，效果不理想或症状不完全解除，最后总是剩一点症状去不掉。

好多人想着手术，把突出的椎间盘割掉就好了，其实不是，有些人手术后，症状依然没有好转，或者好转一段时间又出现症状了。反而遭受了不少的痛苦。

所以不用担心，都有解决的办法。

当你症状都消失了，生活工作中注意一些，再可以适当经常做一些康复锻炼，能够减少复发或不再复发，这样的情况是很多的。

健康的人，平时经常做一些康复锻炼，也会大大减少和预防腰椎疾病的发生

大连 神一筋骨

康复动作来自网络

腰椎间盘突出的症状是：腰部疼痛，下肢放射痛伴一侧下肢或双下肢麻木、间歇性跛行、

来源于网络

马尾神经症状。

1腰椎间盘突出是一种常见骨科疾病，由于纤维环外层及后纵韧带受到突出的椎间盘或髓核刺激，经窦椎神经产生下腰部疼痛，腰部疼痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%，有时也伴有臀部疼痛。

2突出的椎间盘压迫脊髓会有下肢放射痛的症状，肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢麻木的症状。

3间歇性跛行，腰椎间盘如果部分突出到椎管内引起椎管狭窄或者纤维环破裂后压迫脊髓或神经根，会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

4马尾神经症状，向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。