深蹲，硬拉，卧推重量的提升取决于什么？哪些因素？

深蹲，卧推，硬拉三大项的，但并非只有力量举运动涉及到这力量三大项，所以我的见解不一定能和其他涉及到力量三大项的运行项目对上号，如若有让读者觉得错误或者不妥之处，欢迎斧正和交流。三大项力量提升的因素，我想先从大体宏观上的原因开始说，然后从宏观上衍生出细节上的因素，先说几个最最基本的因素1身材这是最基本的，你的身材比例决定了你在力量训练中要举起杠铃的做功距离，而身高也决定了适合你的力量举重量级，所以身材这里又开始衍生出两个个决定力量举提升的要素，那就是：

1）体重问题（受身高影响）体重这方面应该没什么不好理解的，身高越高自然需要越大的体重来保持身高和体重之间的一个平衡，那有的健友可能会问，我就是天生长不胖，我一米八还是六十多公斤的体重，就是竹竿身材，这种情况下我个人的拙见是尽可能地科学增重，你肯定觉得我在说废话，因为这个地方我只能承认我不知道应该怎么表达，因为“不科学”的人真是太多了，费劲千辛万苦不得成效的人大有人在，我想这个地方应该留给这方面有经验的人，如何科学增重 ：@健力型者唐诚 ，@柔王丸， @谢奕炜，当然还有一个选择，那就是维持你的自然体重，在自然体重下你能取得的相对力量成绩是最强的，当然我还是推荐前者，毕竟如果你体重太小，这个强大的相对力量也确实是个笑话了。 

2）动作技术（受身材比例影响）技术动作很重要（包括动作姿势，错误的动作其实就是错误的发力技术），你要根据自己的身材比例去选择最省力的技术动作，比如手短腿长的人硬拉就应该选择相扑硬拉姿势，随意想想一下也可以知道若是选择传统硬拉姿势会让做功距离大到什么程度，而关于如何选择三大项的技术动作这个问题如果要展开的话，那就一发不可收拾了，而且严格来说也不是本帖讨论的主题，所以就略过了，这里推荐几个本人认为非常好的关于技术动作细节的帖子和视频（视频都是英文的，但是是真的真的真的真的非常好的视频）：       

1浅析力量举两种硬拉的特点       

2George Leeman,Mark Bell,Silent Mike让你成为硬拉高手       

3How To Sumo Deadlift, with Ed Coan（力量举传奇Ed Coan的相扑硬拉技术讲解）       

4How to Conventional Deadlift, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的传统硬拉技术讲解）        5How to Skwaat, with Ed Coan （力量举传奇Ed Coan的深蹲技术讲解）       

6How to Bench Press, with Eric Spoto (722 lb ALL-TIME Raw World Record Holder) （卧推世界纪录保持者Eric Spoto卧推技术讲解）       

7Improve your Bench Press （Brandon Lily,Chad Smith卧推技术讲解）       

8技术帖教你用正确卧推方法去装逼，我只是搬运工

2训练计划的安排这个问题不少好手都已经发表过比较深刻的见解，比如这个帖子：如何制定科学的力量举计划？ - 健身，这里面的回答基本上能够让你知道正确的计划安排是什么样的，强烈建议去看看，但我还是在这里总结一下好的力量提升计划都有哪些特点（以下讨论的特点并不一定适用于入门级的训练者计划，因为入门级的训练者的基础较薄弱，提升空间太大，对任何计划都有新鲜感，无法对比计划之间的明显的优劣）：

1）一定是周期性的训练计划  

2）训练强度一定是从小到大提升的  

3）计划是可以灵活变动的，不是死板的具体细节强烈建议看上面发的帖子链接。

3软肋  哪里弱就补强哪里是万年不变的真理，木桶效应不用再解释了，具体到三大项，那就是你最弱的部位决定了你能举起多重的重量，所以强烈建议经常把自己的三大项训练视频录下来，多和其他训练者交流，来确定自己的软肋，在确定了软肋之后就要做出有针对性的补强训练，软肋就是影响力量增长的一个最重要的因素，都可以不用说是什么因素了，都可以直接说这就是自然规律了，总有一个部位的肌肉力量是你全身上下最弱的，在三大项动作中涉及到的肌肉群肯定也是总会有最薄弱的存在，而补强这个薄弱的环节，就是力量增长要解决的核心问题。

路边有老人摔倒，路人围观没人敢扶，家属扬言要起诉路人，不能用道德绑架路人，这根本没戏。

老人摔倒，路人也很想去扶，因网络上的新闻说到坏人变老，导致路人纷纷躲开，不敢伸手去扶，毕竟有些路人家庭并不富裕，穷人的家庭毕竟很多。一旦伸手去扶，老人突然抓住好心人的手说是肇事者，家属自然就不会放过这机会了。

家属对路人不满，是因为路人不敢去冒风险，生怕做好事反成了坏事，到时老人乱咬人，家属不分青红皂白，老人摔的地方无监控，无目击证人为好心人洗脱嫌疑。警方要的证据你拿不出，而老人又死死赖说是你是碰倒他摔倒的，你跳到黄河都洗不清了。

路人冷血不扶老人，其家属很生气，要把所有路人上诉法院开庭审理。路人其实很为难，如果去扶又怕老人说他是肇事者，不去扶，心里良心难安。左右为难之际，只能静观其变了。

没钱没矿，就把自己的烂好心肠藏起来，真的不配扶。

真人真事。去年国庆跟朋友开电动去广场看**，遇到红绿灯就停车了。当时左侧来了一个三轮车，开的很猛，撞摔了一个八旬阿婆，撞完那个车主头也没回就走人。

我准备开过去看一下情况，朋友让我不要多管闲事，免得被讹。

我说，现在 社会 这么发达，又有摄像头，肯定没事的。 但因为有过不好的经历，我们也很谨慎。从调头开始，就打开手机记录，到我们过去看那个老人，全程都是朋友手机记录的。

虽然是摔到了，但扶的时候那个老人还能爬起来，就按她的要求扶过人行道。结果我们要走的时候，硬拉着我们不放，还大声喊，“ 你们两小孩，怎么撞了人就跑。 ”

我们刚开始去扶的时候，是有人旁观的，但我们过斑马线的时候，其他好心路人就散开了。那个老人也不是一开始就不让我们走，而是等围观知情的那批人走后，才拉着不让我们走。

新一批不知情的路人听到了，就让那老人叫家属过来，看是什么情况。

朋友一看情况不妙，立刻报警。

估计是住在附近，交警还没来，那个老人的子女就过来了，不管三七二十一，就扯口对我们两人大骂，还怼我们没教养，“不会开车乱闯红绿灯，看交警来了，不把你们两抓走。”

“撞了老人还想走。”

朋友给他们看视频，她儿子看完倒没有说什么，她女儿就过来抢我们手机，没抢成功，就开口大骂，“撞了人，还要假装正义，是不是觉得拍个假视频就可以糊弄警察了。”

我们顿时也很无奈，那怎么办？ 拍视频，你们不承认，不拍视频，你们不信， 那要怎么办？

交警过来的时候，她女儿就开始缠着交警胡说，还说老人撞的很严重。

我说，“不会有哪个傻叉撞了人，还留在原地当天使被抓的。”

即便这话，他们都觉得有道理，但还是不依不饶。

最后交警表示会回去看监控，因为国庆放假，得到5号才有人处理。所以就先扣留了我们的电动车，把老人送去医院，双方留下****。

本来是准备看完**去逛街的，这烂事搞得我们都没有心情了，去的时候自己开车，回来的时候转公交。

回家之后，被爸妈狠狠骂了一顿，“ 家里是有钱还是有矿，要你去管闲事，万一监控没拍到，看你怎么死的 。”

幸运的是，监控有拍到，证明老人被撞到的时候，我们还在等红绿灯，确实不可能发生摩擦。

我们自己打车去交警大队，办证明，签字，再去领车。来回花了几个时辰，还弄坏了我们的假期和心情。

最后那个家属没有跟我们道歉，还大言不惭说没撞为什么要扶。

你就算录了视频，如果没有其他人作证，那根本不能当做证据用。你要是扶的时候，没有在监控面前扶，你可能就是肇事者了。就算最后证明你真的是无辜的，你还得被骂事多。

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不反对大家去扶老人，但扶的时候一定要有不认识的第三方在场。不上手帮报警，就是稳妥的处理方式。

但扶老人，真的建议不要，毕竟你没钱，其次对方是弱势群体，即便你没错，你也得骂。第三，你压根不知道比老人更坏是不是还有家属。

善良必须要有锋芒，要不就是愚善。

路见不平不拔刀相助，至多只是道德问题，不到法律层面，谈不上罪。如果路人好心乱扶了，导致老人情况更严重，就不是道德问题是法律问题了。再一个，碰到坏心思的家属，你就over了。

讹人无代价，不讹白不讹，诈了也白讹，讹人百倍代价，想讹不敢讹。发律有威慑，正义才盛乘！法律面前、人人平等，倚老卖老、罪加一等，从重从快判，绝不和稀泥！

作为1名警察，我可以负责任的回答：家属可以起诉路人，并且很有可能胜诉。其中的关键点，在于路人的身份，路人必须依法具有履行救助的义务。

我是@职场取经阁，关于您的回答，我在非常理解家属焦急心理的同时，给予是否起诉路人的建议，希望对您有所帮助。

本案中，老人摔倒，路人围观，致使家属扬言起诉路人，起诉的理由：路人见死不救，见到老人摔倒不采取救助措施。

那么，问题来了，老人摔倒，路人是否有救助的义务？

首先，从宪法层面看，宪法规定公民享有劳动的义务、受教育的义务，却找不到救助的义务。说明法律上并没有把救助路人列入法律规范的内容，更多强调从道德角度规范。

其次，从 社会 现实看，我们经常看到外卖小哥救人被奖励、路人接住坠楼儿童被奖励，这说明，救助行为是 社会 提倡的行为， 社会 一直在鼓励这种正能量。如果一旦救助成为义务，就不存在奖励的问题，因为义务是必须做的事。

综上，老人摔倒，路人在法律上没有救助的义务，也就不存在法律上的因果关系，无需承担与老人摔倒有关的法律责任。

老人摔倒，家属起诉路人的前提是：路人必须具有救助老人的义务。

那么，问题来了，哪些路人具有救助的义务？

一是根据《人民警察法》第21条“人民警察遇有公民人身、财产安全受到侵害或者处于其他危难情形，应当立即救助”之规定，老人摔倒代表老人人身安全处于危难情形，人民警察必须救助。

二是根据民法典有关规定，路人中如果有人事前接受了老人或者家属的照顾委托，在陪伴老人过程中老人摔倒，被委托的路人必须救助。

综上，家属可以起诉路人，前提是路人为人民警察或者被委托照顾的人员。

其实，正常情况下，路人和老人一般没有任何关系，家属根本起诉不了路人。因为一旦家属起诉路人成功，以后任何人都不敢接待老人，毕竟看一眼就会有法律责任，这种导向明显不对，类似于在老人身上挂了牌子：XX米以内，禁止旁观。

需要说明的是，被委托的路人不论是否接收钱财，只要答应帮忙照顾老人，就必须履行一般性的基础义务，而老人摔倒、扶起老人就是一般性的基础义务。

关于老人摔倒的事件争议太多了，每起案件情况不同、复杂程度不同，我们不做争论。但是，看到其他老人摔倒，想想我们自己的父母，还是帮忙救助为好，毕竟老吾老、以及人之老，是古训，也是佳话。

我是@职场取经阁，其实，我有点搞不懂，家属为什么会产生起诉路人的想法，是因为爱之深恨之切，还是其他理由，总之在没有确切路人身份前，家属是无法胜诉的。

家属是怎样得到信息来到现场，要起诉也该光起诉最先给他信息的人，这人肯定是熟人，熟人都不扶是因为知道家属的人品。

公民有扶摔到人的义务吗？法律上有这项责任吗，如果法律上界定公民有这项责任义务你可以去起诉。

不扶，就是不能扶，稍微动脑子想一想，这家人就是专门把老人放出来讹钱的，人多的地方故意摔倒，随你扶不扶都得赔钱！遇到这样的人，不仅不能扶，而且不能围观，可以在马路对面看热闹，也可以拿出手机拍个视频，发个朋友圈，或者发个抖音，万一有好事者被讹也可以作个见证！

这事够奇葩的，老人家属能够想到起诉路人！没有理由这样做，所以说并不可行，现在路人不是不扶，而是不敢扶，如果一旦有人做好事，扶了可能结果还不止如此，防小人之心不可无啊！

好人难做呀，讹人成本太低了，这种家属如果有人真正扶了，出了问题，他会告到天上去，国家一定要出台法律好好的惩治一下这种无赖的人，讹人的，倚老卖老的，就是有这种人，才把 社会 风气搞坏了，

有几个问题：第一，有什么法律规定，路边遇见老人摔倒就必须要扶起？第二，怎么去确定是那些人看见了摔倒老人而没有扶起来的？延伸问题，连家里老人因摔倒没人去扶起，就要去起诉路人的人家绝对不是善茬，幸好没人去扶起，否则一定会被讹诈！

路边有老人摔倒，路人围观没人敢扶，家属没必要起诉路人。但凡懂点医理知识的人都知道，老年人摔倒不能随便扶，老年人骨头容易折，有些疾病摔倒也不能随便扶，否则是帮倒忙。最好的办法是打报警电话和I2O，等医生到达现场处理。最近网络时常出现关于老年摔倒扶不扶的报导，有扶了的含冤自杀。人心冷漠的有，热心的也有，前几天我们做生意附近楼上，有一行动不便老人，儿女在上班，老婆在家护理。时间久了老婆厌烦了，去找了工打，老头想出门看看，又是步梯房，刚跨出门就从楼梯摔下。住一栋楼的邻居谁都没去扶，通知了他家里后，老人躺在地下，有人上楼从他身上跨过都不敢扶。还是等他家属回来送医院，像这种情况难道能怪附近的人吗？监护人不负责任，如果好心人去扶，万一造成二次伤害家属会不会追责。扶容易，扶后就难说，作为家属应该理智对待，有好心感谢他，冷漠的也别责怪他。真实自家摔倒算身体不好，自己承受，怪旁人于事无补。

很高兴为你解答这个问题 看到你对这个问题的描述 我个人给你的看看法以及个人给您的建议是这样的 原来说没有人想卷进一场纠纷 但是别人硬拉你进去怎么办 这件事情我觉得还真是需要自己有耐心的冷静思考的去协调去办这件事情 看到你说的描述的这个问题 就是新调来一个女生 一开始感觉他有点儿大**脾气 后来接触下来觉得他人也不错 哪怕别人都排挤她 都不觉得她好 但你觉得他好 然后你们两个人经常在一起玩 但是别人也排挤你 对于这件事情呢 我个人是对的看法 如果她是你的朋友 那不管别人怎么说他 只要他对你没有做坏事儿就可以了 那就是朋友 不管他对别人是怎样 因为每个人看每个人的看法是不一样的 但是现在已经上升到了 你和他说两句话 他们就要骂你 就要说你然后呢 你会连带着被一起排挤 我个人觉得你要想处理这件事情 就按自己内心想法去处理每个人都会交到每个不同的朋友 如果你觉得他是你的朋友 你就可以和他一起走过这段这个艰难的排挤的岁月 但是如果他们在做特别过分的事情 我觉得这件事情你真的要和老师去聊一聊 不要害怕破坏这个 宿舍内的关系 你也可以和老师和你的这个同学一起申请去挑宿舍 因为现在校园欺凌八零这件事情 老师看的还是很重的 如果没有得罪 没有任何误会 她只是想简单的欺负那个女孩儿 或者说欺负你这件事情 我觉得需要向老师说要跟校方反应 要跟家里说 跟自己的父母去说这件事情 把这件事情一起处理了 如果只是简单的小摩擦小矛盾的话 我倒觉得你可以叫着你这个女孩儿 然后跟他们 坐下来聊一聊 问一问为什么要排挤他们 是有什么原因 是哪里没做好 还是无意中有什么事情得罪了他们 或者是碰到了他们什么东西之类的 如果没有的话 像这种无缘无故的排解 我觉得完全是没有必要的 但现在你这个问题是你觉得他们也在排挤你 现在是这个问题 是要做一个什么样的人 如果你 要做跟他们一样的人 我觉得还是不必了 就算是不喜欢也没必要排挤 顶多是少说两句 话不理就完了 对吧 但如果你要跟这个女孩儿 你们俩关系不错 她也把你当朋友 你也把她当朋友 你们两个人玩的挺好 我倒觉得这无所谓 最多就是谁也不理谁吧 但谁也别得罪谁 就是这样 所以也不用太敏感 现在就两种处理方式 一种就是你们两个人在一起然后 不能说是对着干 就是说正常玩吧 就是谁也不搭理谁跟他们其他的第二种呢 就是通知校方通知家长 这样还有一种第三种方法 就是你也不欺负那个女孩儿 然后呢也不跟他们 那些欺负人的女孩儿在一起欺负那个人也不帮 这边儿也不赖 把那边儿只在中间自保 然后袖手旁观 这是三种处理方式 这就要看你内心想怎么去办了 别人只能是给你建议 希望这个建议能让你找到解决的方法

健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。

一、卧推

卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。

二、深蹲

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，是腿臀训练的必修课。

三、硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。

扩展资料：

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身有益于提高公民身体素质。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。