消化功能强大 老了有好处？因为人老缺营养？很重要吗？比之心血管呢？

老年人确实缺失营养很重要。

老年人的膳食：

1．合理膳食原则

现在老年人选择食品的消费观已由“食以味为先”转为“食以补为先”的原则，应注意节制饮食、务求清淡、少量多餐、易于消化以及多补钙和铁。

膳食原则：①平衡膳食；②粗细搭配；③易于消化；④充足的蔬果：⑤适度体力活动．保持能量平衡：⑥注意食品的色香味形和硬度。

2．每日膳食构成

老年人一13的合理膳食组成应包括：谷类2509；瘦肉、禽类、野味类及鱼类50～100g；蛋40g；豆类及其制品适量；新鲜蔬菜250～300g，烹调用油20～30g；有条件者还可选用鲜乳、新鲜水果等。此外，经常食用花生、核桃、芝麻、海鱼、紫菜、贝类等，对预防血管硬化和血栓形成有益。

3．抗衰老、延年益寿的天然食品

虽然目前人们还未发现一种食物或药品能使人“长生不老”，但人们在防老抗衰的研究中却发现了许多可延年益寿的天然食品。

(1)碱性食物豆类(大豆、红豆)、蔬菜(萝卜、番茄)、海菜(海带、紫菜、绿藻)、水果(橘子、草莓、柠檬、香蕉、葡萄)及不加糖的果汁。

(2)抗氧化的食物蔬菜中的红心地瓜、胡萝卜、茼蒿、菠菜、绿葱、南瓜等含有丰富的厣一胡萝卜素；猕猴桃、橘子、番茄等是维生素c的良好来源，此外还有哈密瓜、桃子、李子等水果。

(3)富含膳食纤维的食物蔬菜、水果、糙米、全麦面粉、绿豆、黑豆、杏仁、芝麻、黑枣等。

(4)含动情激素的食物动情激素可用植物性的激素来代替，如玉米、小麦、胚芽、樱桃、香蕉、苹果、李子、地瓜、番茄、青椒、豆粉、腰果、葵花子、人参、大蒜等。

(5)其他如香菇、蘑菇、木耳、枸杞、蜂王浆、蜂蜜等。

                        情·敌

在广西靠近Y国的边城，有一个很著名的景区，风景如画，大凡来到边城的游客，都喜欢来这里游玩。   

这天近午，景区发生了一起抢包事件：一个穿得花里胡哨的男人，三十多岁，抢了一个女游客的包，然后跑走。听见女游客的喊声，一个帅哥飞跑着追去······

追到僻静处，男人跑不动了，停下粗喘，帅哥追到跟前，男人粗喘说不出话，把包扔到帅哥脚下，帅哥捡起包，不看男人，转身离开。

帅哥回到女游客跟前，把追回的包递给对方，洒然一笑。

女游客：“太谢谢您了！”她二十几岁，出奇的美丽。

帅哥向女游客伸出右手：“我叫滕飞。”

女游客和滕飞握手：“林静。”又介绍身旁的老者，“这位是胡教授。”

胡教授与滕飞握手：“胡明轩。我们是北京来旅游的，小林是我家保姆。”

滕飞看林静：“北京的保姆都这么美啊！”

林静对滕飞绽开一个甜美而娇羞的微笑。

实则，林静和胡教授都不知道，男人抢包是滕飞事先安排的一场戏，为的就是他能结识二人。随后，滕飞自称是当地的富家子，以当二人义务导游的名义，对林静展开狂热追求。他请二人吃饭，给林静买高档服装，和林静看**······一个小保姆遇上一个豪门帅哥，不啻灰姑娘遇上了王子，很快林静就坠入爱河。

这天晚上，滕飞和林静在吃西餐，喝红酒。

林静：“胡教授说后天去桂林看一个老同学，从桂林回北京。”

滕飞：“那我们怎么办？”

林静咬下嘴唇，低下头。

滕飞：“我问你呐！我们怎么办？”

林静：“你——是认真的吗？”

滕飞：“我可以对天发誓！我……”

林静：“我们可以确定关系。”

滕飞：“不，我怕你回北京被别人抢去，我要带你去见我父母，告诉他们我要娶你！”

林静：“可是……”

滕飞：“没有可是！我父母现在Y国处理生意，明天我们就去。”

林静：“明天？”

滕飞：“你不放心胡教授，可以让他同去。”

林静：“他不能出国。”

滕飞：“为什么？”

林静：“他……他说他出国得经过国安局批准。”

滕飞：“真是麻烦！那就把他偷渡出去！我对父母说他是你爷爷，你家人同意我们的婚事，那样我们就可以尽快结婚了！”

林静：“我怕胡教授不会同意。”

滕飞：“你爱我吗？”

林静报以甜美而娇羞的微笑。

滕飞：“你想嫁给我吗？”

林静：“我只是觉得这一切来得太突然啦。”

滕飞：“这就是缘分！是上天对我们的眷顾！”

滕飞说着从衣袋里掏出一个小瓶，放到林静面前。

林静：“这是什么？”

滕飞：“安眠药。让胡教授美美的睡一觉，醒来他就到Y国了。他会高兴的会亲家，高兴的游玩，也会高兴的看到他家小保姆嫁给亿万富翁的儿子，从一只小鸟变成金凤凰。”

林静：“我真觉得像做梦一样。”

滕飞痴目注视林静，舔下嘴唇：“我想让你在我甜蜜的亲吻中醒来。”

林静报以甜美娇羞的微笑：“我不想太快。”

他们没想到，此时此刻暗中会有人监视他们。饭后，滕飞开着自己的越野车把林静送回下榻的宾馆，等他再开车上路时，突然从后视镜中发现一辆轿车在跟踪他的车。

他加速，对方的车也加速。他的神情冷峻起来。他把车驶进一条偏街，后面的车尾随跟来。他停下车，下车，快步走进一条胡同。

后面尾随而来的轿车也停下，下来个黑衣人，戴着连衣帽、口罩，快步尾随滕飞进了胡同。

黑衣人不见了滕飞，在小心的寻找。

突然他身后响起滕飞的声音：“别动！”

黑衣人停住，慢慢举起手，他的脑后顶上一把手枪。

滕飞拿枪对准黑衣人：“转过来！”

黑衣人慢慢转过身，面对滕飞。

滕飞：“为什么跟踪我？”

黑衣人摘下连衣帽和口罩，正是花豹。那个抢包男人。

滕飞：“是你？”

花豹娘声娘气：“死鬼，你吓人家一跳。”

滕飞收起手枪：“说吧，怎么回事？”

花豹：“你摸摸，人家这心现在还狂跳呢！”

滕飞：“你正经点吧。”

花豹：“是咱们头儿让我监视你，不不，是暗中保护你。我还拍了你和那小美人的照片，是头儿要看，她一定是怕你假戏真做！你可是头儿的心尖小宝贝呀！”

滕飞：“你们不相信我！”

花豹：“不是我！我不但相信你，还喜欢你，爱你！你就答应和我好吧！我以后会特别关照你！”

滕飞：“走，带我去见她！”

花豹：“完了，你得答应和我约会啊。”

很快，滕飞和花豹来到一家酒吧。花豹去唱歌，滕飞就来到尤娜的房间，见尤娜坐在沙发上吃一个螃蟹，喝红酒，只穿乳罩，三角裤，使她更加性感迷人。他进来，关上门。

尤娜瞥了滕飞一眼，自顾吃喝：“一起吃吧。”

滕飞：“你让花豹监视我？”

尤娜：“这酒他们说是从法国运来的，三十年珍藏。”

滕飞：“你不相信我？”

尤娜：“带药了吗？”

滕飞踢了茶几一脚，吼：“你他妈回答我！”

尤娜的脸色冷下来，放下手里螃蟹，把杯中红酒一饮而尽，抓起茶几上的匕首，挺身而起，来到滕飞面前，左手猛的掐住滕飞的脖子，右手执匕首顶在滕飞脸上。

滕飞软下来：“别别。”

尤娜美目含煞：“想让我刮花你的脸吗？”

滕飞求饶：“我一时激动，求你啦。”

尤娜收起匕首：“这才乖呀！”

尤娜伸出舌头，舔着滕飞的脸，脖子……

滕飞闭上眼睛：“我没带药。”

尤娜撕开滕飞胸衣，舔着他的胸脯。

滕飞：“事情很顺利。”

尤娜突然咬了一口滕飞的胸肌。

滕飞轻吟一声。

尤娜：“大点声！我就愿意听你叫！”

滕飞：“我还得准备明天的行动！”

尤娜：“你要做的已经做完了。”

尤娜去床头拿过一个小瓶，倒出一个胶囊，递给滕飞：“新药！”

滕飞：“我其实可以不用。”

尤娜：“不用，你能让我疯狂吗？吃下去！”

滕飞接过胶囊，放进嘴里。

尤娜：“这是我们在中国的最后一晚！任务即将完成，要好好庆祝一下！”

滕飞猛的把尤娜推倒床上：“那就来吧！你这条喂不饱的母狗！”

尤娜不是母狗，到了床上她完全变成了一头*狮。三个多小时后，被蹂躏得筋疲力尽的滕飞走进洗浴间，开始淋浴。他突然蹲下身，双手掩面哭泣。

次日上午九点，滕飞开着越野车来到宾馆，他进宾馆，见到林静。林静说已给胡教授吃了安眠药，他就背着昏睡的胡教授走出宾馆，后面跟着提包的林静。二人把胡教授送上车后座，然后上车，滕飞开车驶离。

原野，越野车向前行驶，后座上，胡教授还在昏睡。

副座上的林静：“你说，胡教授会不会怪我呀？”

滕飞：“不会。一看就知道他是个知书达理的人。”

林静：“是啊，他家书房全是书。”

滕飞：“他还可以和我们去国外度蜜月。”

林静：“你还想去国外度蜜月？”

滕飞：“咱们还可以环游世界，我要把最好的都给你。”

林静：“胡教授昨晚还说，你是个好人，遇上你是我一生的福气，好运气！”

滕飞突然刹住车，转头注视林静。

林静：“怎么了？”

滕飞舔舔嘴唇：“你的唇一定十分香甜。”

林静报以甜美而娇羞的微笑：“又来了。等结婚了，你还怕亲不够？”

下午晚些时候，越野车在山间公路上停下来，路边站着  花豹，一身黑衣，戴连衣帽、口罩。

滕飞下车，来到花豹面前。

花豹：“你昨晚放人家鸽子。”

滕飞：“你想她会放过我？她不知从哪弄的新药，几乎一宿都没让我消停！”

花豹：“等回国，你可得补偿人家啊！”

滕飞：“先办正事吧。她人呢？”

花豹：“去和老鹰接头了。”

滕飞：“老鹰？”

花豹：“以前潜伏在这儿的，熟悉出境的路。”看了越野车一眼，“她让我们在这儿卸掉包袱！”

滕飞和花豹走到越野车跟前。

滕飞拉开前座车门，对林静：“天黑后，会有人带我们出境。我们得在这儿下车，以后的路就得步行了。”

林静回头看一眼还在昏睡的胡教授。

花豹：“我背他，你俩前头先走，就从这儿进山。”

林静拎起包，跳下越野车。她和滕飞下公路，进山。在山里又走出一里多路，来到一块林间空地，滕飞突然停下。

林静：“怎么了？”

她突然脸色一凛——滕飞右手拿着手枪对着她。

林静：“你怎么会有枪？”

滕飞：“因为我是Y国特工。”

林静：“特工？”

滕飞：“以前我对你说的全是骗你的。”

林静：“骗我？”

滕飞：“我们真正要弄出境的不是你，而是胡教授。其实他也不是什么教授，他是中国一种新型核潜艇的总工程师，所以中国国安部门限制他出境。”

林静：“你是在利用我？”

滕飞冷冷一笑。

林静：“你根本就不爱我，是吗？”

滕飞：“说真的，你是我见过女孩中最让我动心的一个！”

林静：“你要杀了我，对吗？”

滕飞：“他们让我卸掉你这个包袱。”

林静：“那你为什么还不开枪？”

滕飞看看手枪：“这是无声手枪，没人会听见枪声。现在没人能救你——能救你的是我的良知!”

林静：“特工也有良知？”

滕飞收起手枪：“只因你太美，太单纯，特别是你的笑，让我想到了天使。”

林静：“你想放了我？”

滕飞：“不仅仅是因为我喜欢你，还因为我也是中国人！我不想杀的第一个人是自己的同胞，而且是让我心动的女孩。”

林静：“你是中国人怎么成了Y国特工？”

滕飞：“我在Y国旅游时被他们盯上，也怪我贪图美色金钱才被他们拉下水。他们训练我三年，这是我第一次回国执行任务。”

林静：“你不杀我，不怕他们怪你吗？”

滕飞：“我当然会说已经杀了你。你快走吧，等天黑后会迷路的。”

滕飞转身欲走，突然停住——脑门上被顶着一把手枪，他步步后退。

用枪逼住滕飞的是尤娜，旁边的黑衣人是老鹰。

尤娜：“你果然被她迷住了！下不了手。”

滕飞：“你杀了我吧！”

尤娜：“我要杀你，还会和你废话。”

尤娜调转枪口，对准林静。

尤娜：“真人比照片还漂亮啊！难怪让他动心！”

“放了她！”滕飞举枪对准尤娜，“我不想她因我而死，她是无辜的！求你啦！”

“放下枪！”老鹰的手枪对准了滕飞。

滕飞吼：“我不放！大不了一起死。”

尤娜：“你真想和她一起死？想和她做一对鬼鸳鸯？”

滕飞吼：“做鬼鸳鸯也比受你这喂不饱的母狗折磨好！”

尤娜：“折磨？你认为享受极致的性爱是折磨？你认为我给予你的爱是折磨？”

滕飞吼：“不！那不是爱！你从来没把我当人，只是你泄欲的工具！开枪吧，让我死在自己的国家！”

尤娜：“不！这里不是你的国家，你早加入了Y国籍，你也发誓永远做Y国的人，效忠Y国。”

滕飞：“国籍可以改变，誓言可以宣讲，但我身上流的是中国人的血！你们应该后悔，第一个任务就让我回国！第一个要勾引迷惑的是这样一个天使！”

尤娜：“她是你心目中的天使？”

尤娜突然收起手枪，拔出匕首。

尤娜：“我要刮花她的脸，让她变成丑鬼！”

尤娜说完左手去掐林静的脖子，没想到林静闪身躲开，右手的手枪对准尤娜的脑袋。

林静面若冰霜：“该结束了！”

老鹰一惊，调转枪口要对林静开枪——砰的一声枪响，他歪身栽倒。

击毙老鹰的是滕飞。

尤娜对滕飞喊：“傻瓜！你还不明白吗？她是中国特工！快开枪！”

林静对滕飞：“你不是傻瓜！我亮明身份就说明你们已掉进我们的天罗地网。你现在迷途知返，以后我们还可以并肩战斗！”

滕飞：“你一直在骗我？”

林静：“保护我国的特殊人才是我们的职责，找上门来的是你们！我们只是将计就计。”

尤娜对滕飞：“别听她的，杀了她，我们就能出境回国。还能带走人质！回去后我们就会立功受奖，有大把金钱享受荣华富贵。快开枪啊！”

滕飞调转枪口，对准尤娜：“我说过我是中国人。我知道胡教授落入你们手里意味着什么！我一时糊涂，贪图美色金钱被你们拉下水，可我不能做伤害我们国家的事！不能一错再错！”

尤娜吼：“放屁！你就是贪图美色！你他妈玩够我了！要玩新鲜的。开枪吧，杀了我吧！”她迎着滕飞的枪口逼上来，喊着：“来呀！来呀！开枪呀孬种！”

滕飞被逼得步步后退：“别逼我！”

尤娜：“你舍不得杀我，你是爱我的，对吗？是我把你一个穷小子培养成现在人模狗样的你！是我让你知道了什么是人间天堂。”

“站住”！林静上前举枪拦住尤娜，“你被捕了！”

尤娜突然仰面狂笑，笑声未停，一脚踢掉林静的手枪，挥匕首向林静猛刺，林静闪身避开，拔出腰上短刀，与尤娜拼杀一处……

滕飞拿着手枪却不敢开，怕伤及林静。

林静和尤娜展开激烈凶险的拼杀……

滕飞紧张的举着枪，额头冒出汗珠。

尤娜把林静踢倒在地，扑上一阵猛刺……

滕飞喊：“快住手！”他牙一咬，勾动了扳机！

一声枪响，尤娜趴伏地上，右臂中弹。

林静腾身跃起，捡起一旁自己的手枪。

胡教授持手枪跑进……

滕飞：“你？”

林静对滕飞：“我们昨晚换了人。”

“胡教授”上前把尤娜双臂反转，戴上手铐。他对林静 ：“ 那个假娘们儿已被我控制。”

林静对滕飞：“跟我们回去吧，我带你去见我们领导。”

滕飞：“见你们领导？”

十天后，还是那个景区。滕飞和林静衣装休闲，在游玩，有说有笑。

滕飞停步：“对了，我的申请你们领导批了吗？”

林静：“申请？”

滕飞：“就是加入你们啊！”

林静：“哦，正想告诉你——以后我们可以并肩战斗了！”

滕飞：“那就可以经常和你在一起啦？”

林静：“除非我们同时执行任务。”

滕飞：“太好了！”

林静突然轻吟一声，胸前溅起一朵血花——被不知从何处飞来的子弹击中，身形欲倒，被滕飞急忙抱住。

滕飞大喊：“快来人呀！有人中枪了，快叫救护车。”

林静：“来不及了——你不一直想吻我吗？”

滕飞嘶喊：“不！不！”

林静：“吻我……”

滕飞迟疑一下，吻住林静的唇——泪珠滴落林静的脸上，林静慢慢闭上眼睛。

滕飞仰面嘶嚎：“啊！——！！”

嘶嚎引动雷鸣，刹时大雨倾盆，二人迷蒙在雨雾中。

三天后，身为中国特工的滕飞要返回Y国执行任务，他提着皮箱走出宾馆大门，坐上轿车，轿车驶离。

宾馆房间，窗前站着林静，看着窗外的轿车渐行渐远，眼中噙满泪水。

身旁男人：“他回Y国了，不同的是他会为祖国而战！”

林静慢慢转过身，神情庄严：“为祖国而战，我甘愿牺牲一切！”

有个朋友是程序员。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

有一次，我就开导他说：〝反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试？〞

过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：〝能睡着啦，能睡着啦！〞那神情就像小孩子一样。

如果用〝子午觉〞的方法您还睡不着，那使用〝意念转圈〞的方法，具体如下：

1．先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2．闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3．隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4．再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5．接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6．转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

这个方法看似简单，效果却很神奇。

失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。

有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身痠软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。

〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

在医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织（WHO）失眠症判定标准：

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时间不足6．5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

睡不着的原因很多，大致有以下因素：

1、跟身体疾病有关而睡不着例如：哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病……等。

2、因生理因素而睡不着。有的人非常敏感、适应力较慢，环境一改变就睡不好；卧室内的亮度、噪音、过冷或过热都可能使人晚上睡不着。

3、心理、精神因素而睡不着。心理如果焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快胡思乱想…等，都是引起晚上睡不着的重要原因。这些会间接导致神经系统的功能异常，造成大脑功能的障碍，影响睡眠状况。

4、服用药物引起的睡不着。服用中枢神经兴奋的药物也会导致失眠，或是重度使用安眠药者，一旦戒掉，也会出现戒断症状因而睡眠浅，噩梦多。

5、含咖啡因饮料而睡不着。咖啡、茶、可乐类饮料等含有咖啡硷，这是一种中枢神经兴奋剂，晚上饮用可导致睡不着。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因为戒断反应引起晚上睡不着。

6、对失眠的恐惧导致的睡不着。人难免有睡不好的时候，不需要因暂时性的睡不好而过于担心，这样反而对身体造成压力而产生恐惧，反而使人更难入睡，所以出现暂时的睡不着，因放松身心采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小喔！

要避免自己失眠，就要注意作息时间的规律性，白天可以适当地进行一些体育锻炼培养规律性的运动习惯，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意时再上床，而且最好不要在床上看书避免睡前几小时进食造成肠胃负担、更不要看手机等电子设备，因为手机的蓝光波会对人体造成影响，在饮食上也以清淡滋补养生为原则。

另外舒适的环境也有助于尽快进入睡眠状态，像是卧室不宜过亮、空气保持流通、温度适宜、挑选软硬适中的床具、保持干净清洁的床套组、也可在睡前听听水晶音乐写写日记，或是使用精油按摩手脚，尤其脚部一旦变暖血循环好就更容易进入深层睡眠喔！