硬拉80公斤什么水平

这个问题不能单看数值，如果只以数值计算，硬拉80kg算不上什么水平，只是小白而已。

我们经常去看到，他“硬拉”好重啊，起码200kg。但是仔细一看，提杆的时候腰已经弯了，身体在晃动，先不说动作很危险。这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量，首先把关键的细节都掌握了，不然几乎是白练。

硬拉要“接地气”

脱掉跑鞋！如果你用软底的运动鞋硬拉，那是并不可取的方式，反而光着脚，会增加硬拉的水平。这里有三个原因：

第一，移动负重的距离实际上会小一些。一些小伙伴可能认为这只是两到三厘米的区别，但当你去掉这部分距离，会产生很大的不同。

第二，脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的力。训练鞋的鞋底很软，是因为它们被设计用来分散跑步或类似运动的冲击力量，从而它们也会分散硬拉的力。试想想站在厚沙堆中跳跃，你也跳不高，柔软的地面会降低你的力量，跑步鞋来练硬拉同理。

第三，稳定自己。如果硬拉过程中重心转移到脚的某一个部位，那么软鞋底会在那个部位塌陷，自己就会失去平衡。同时，如果你的硬拉基础不稳定，那么负重就会减轻。

　无论在学习、工作或是生活中，大家都经常看到作文的身影吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是我收集整理的我的心爱之物作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

我的心爱之物作文1

　我和奶奶买菜时，发现草丛边有一只小乌龟，于是，便把它带回了家好好地给它喂食、照料它。

　它有一个大大的、硬硬的外壳，像将军的铠甲一样威武且闪闪发亮。它的头上还有许多形状不一的红点儿，妈妈说：“头两侧的红点儿是耳朵，眼睛下面的红点儿是鼻子。”经过一番查找，我们知道了它属于“巴西龟”品种，我给它取名，叫“特别”。

　“特别”不仅外貌特别，警惕性也很高呢！我给她喂食，把乌龟食和虾洒进水中，看着它怎么吃。

　它先用它那绿绿的“手”去碰了碰虾，看看是不是活的，确认后，又闻了闻乌龟食，这才安心地“开动”起来。“特别”先咬住虾的头，用“手”摁住虾的尾巴，用力一撕，虾就被分成了两段，然后抓住第一段，津津有味地吃了起来，吃完虾后，又吃了乌龟食，这才吃饱喝足地靠在角落里一动不动地休息。

　时间过得真快，转眼间到了冬天，这天，我去看它，发现给它的食物还在那儿，它并没有吃且好久都不动，这可吓坏了我，我便哭着去找妈妈：“妈妈，小乌龟死了。”妈妈了解情况后笑着回答道：“傻孩子，乌龟没死，它是在冬眠呢！”听到妈妈的这番解释，我这才“哈哈”地大笑起来。

　这就是我可爱的小乌龟—“特别”，它虽然没有孔雀一般美丽的羽毛，也没有黄鹂一样婉转的歌喉，但我却独独喜欢它，我会一直精心特别地照顾它，希望它能陪着我快乐成长！

我的心爱之物作文2

　提起心爱之物，每个人都不一样，有的可能是一辆自行车，可能是一个奖杯，也可能是一台电脑。而我的心爱之物，则是一盒乐高积木。

　这盒乐高积木是我六岁生日时爸爸送给我的生日礼物，我非常喜欢，也非常珍惜。如今，伴随我已经有四年的时光了。

　这一盒乐高积木功能强大，可以拼装警车、飞机、帆船，还有警车和警察。经过我努力，我最喜欢积木警车拼好了。看，车厢内坐着的警察，是不是很威武。

　我从小胆子就小，晚上一个人睡觉就会害怕，自从有了这个积木拼成的警车，把它放在床头，我变安心睡觉了。有时，我会做噩梦，睁开眼就看见了警车，看见了里面坐着的警察，它们好像在说“不用怕，有我在呢！”我立刻闭上眼睛，又踏实地睡下了，不过，它们会在我的梦里保护我。

　爸爸常年在外地上班，一年难得见上几面。每当我想爸爸的时候，就会拿出我的积木，摆上一架飞机，我对它许个愿，在卧室里转一圈，让它把我对爸爸的思念带走。

　这4年来，我的好多玩具有的送人，有的损坏了，只有我的乐高积木还完好无损，因为它是我的心爱之物。我要好好保护它，让它成为我童年时光最美好的回忆。

我的心爱之物作文3

　我最最喜欢的东西，当然是乐高布加迪啦！

　那全身的流线型结构，那全蓝的车体原色，那霸气的轮胎，深深地把我迷住了。

　我拼他时显得更有耐心，干劲也足了不少，拼好之后成就感满满。可我是怎么获得它的呢，这可就说来话长了。

　有一次在上海，我看见了一家乐高专卖店，硬拉着妈妈进去。一进店我第一眼看到的就是它，但走近一看，价格表上写着4200的价格，那对于我来说简直就是天价。我用了我所有的理由争取获得，但妈妈好像内心已经定好了，就是不给我买，我反驳不过，只好鼓着一肚子气离开了。

　直到有一天，有一个和我一样也特别喜欢乐高的哥哥问我：”你想要什么生日礼物呢？”我也脱响出：”布加迪。”

　生日那天，他果真抱来了一个巨形乐高，打开箱子一看，哟，布加迪。我开心地一蹦三尺高，不记得自己说了几声”谢谢”，就抱回房间里了。那个晚上，我是抱着它睡的。

　我为了争取你可真不容易啊！

我的心爱之物作文4

　我喜欢的东西有许多，有电话手表、文具盒、存钱罐……其中我最喜欢的是我的大白台灯。

　那个大白台灯是我在三一外语连续坚持30天获得的奖品，因此我还得了一张“学霸证书”呢！我高兴了大约有一两个月。

　大白台灯的外表类似大白，椭圆的头大大的眼睛，可伸长变短的脖子，活像一个真大白。但是，在我印象里，我最喜欢的还是大白可伸长、可缩短的脖子，那个脖子伸长就会有嗡嗡声，说短就会有嗞嗞声，嗡嗡嗞嗞，那声音就像一只欢乐的蜜蜂在唱歌。

　那个大白台灯还跟我一起度过许多事。比如，一天夜晚，我自己一个人在家，我非常害怕，生怕从家里冒出个鬼来。我的大白台灯哈哈大笑，并对我“说”：不用怕，这个世界上不可能有鬼的。“听”到大白灯“说”的这句话后，我才放下心来度过这个夜晚。

　大白台灯是我的宝贝，我非常喜欢它。

我的心爱之物作文5

　我生日那天，我们去买了三只小仓鼠，一只小白，一只小黑和一只小黄，也叫小胖。

　最开始，小黄是三只小仓鼠里面最胖的一只，大概比核桃大一些，小黑和小白只比核桃大一点点。它们摸起来像蓬松的小毛球，闻起来臭烘烘的，它们都在慢慢地长肥。有时它们还会在一起打架，去争笼子里的犄角旮旯，发出“吱吱”的叫声。

　我跟它们发生过许多有趣的事，比如：我在一个小黄筐里装了些仓鼠的粮食，但我过一会儿再去看，发现小黄筐打翻了，仓鼠还在找吃的呢！我想了一下，就把小黄筐往高挂了一些，没想到小仓鼠劲大，竟然把小黄筐给弄下来了。我没办法，只好把粮食放在它们娱乐的地方，三只小仓鼠就争先恐后地爬了上去，吃了起来。在某一天，小黄死了，我们伤心地把它埋了。

　中秋节我们出去玩，把小白和小黑留在了家里。我把笼子打开，再用乐高盒子在笼子四周围了起来，为的是让仓鼠活动一下。在我们回来的时候，小黑逃跑了，小白在睡觉，可真贪睡。我在家里的客厅、卧室、卫生间、储物间和厨房通通找了一遍，还是没看见，最后却在电视柜后边找到了它。它可真淘气！

　我希望它能健健康康，快快乐乐地成长！

我的心爱之物作文6

　我有一只“帆船”，不过不是在大海上航信的帆船，而是一只乐高拼装的帆船玩具。它全身呈**，船头为蓝色，桅杆是黑色的，船后有舵，是灰白色的，船下装有齿轮机器，转动舵时可以让机器升起帆，船在陆地上是，还可以用船的轮子转动行走。

　每当我看见这只船，我就想起那个寒风凛冽的早晨，那天是圣诞节，当我睡眼朦胧地从床上爬起来时，我惊喜的发现，我的窗台上有一个大盒子，我用手一提，沉甸甸的，摇一摇，哗哗哗，里面发出东西撞在一起的声音。我打开一看，惊喜极了，原来是我最爱的乐高积木！可是我一看盒子上的画，就乐意全无，原来，那是八到十一岁的积木，要知道，那时候我才六岁呢！正在我发愁的时候，爸爸走了过来，见我眉头紧锁，便问我为什么，当他得知我是因为拼不出来积木而郁闷时，他马上说：“那我们两个一起把它拼起来吧。”我立刻同意了。经过好几个小时的“苦战”，一艘漂亮的帆船玩具出现了！我高兴地拿着它又蹦又跳。

　现在已经过去了四年，我也已经十岁了，虽然时间已经过去，但是我们的感情依旧好的像刚见面的朋友一样，每天，我都会拿着它玩一会儿。

　这就是我的心爱之物——————帆船玩具。可能有人会问我，为什么我偏偏喜欢它一个，因为每当我看见它，我就会想起那个寒风凛冽的早晨，还有与爸爸在一起温暖的“苦战”时光。

我的心爱之物作文7

　每个人都有自己的心爱之物。也许你喜欢你的玩具小熊，也许你喜欢你亲手制作的陶罐，也许你喜欢你的书本，但是我喜欢的是我的旱冰鞋。

　这双旱冰鞋是我六岁生日的时候爸爸送给我的，它的颜色红里透黑，可以调节长短，下面的四个轮子很拉风，如果滑的快还一闪一闪的，我特别喜欢。我刚开始学轮滑的时候，妈妈牵着我的手教我慢慢的学走，那时走的一点也不好，我就常常鼓励自己，不要放弃。溜冰鞋也好像在对我说加油啊！于是，我慢慢的练，渐渐的，我能滑的很快了，一个月下去，我技术精湛滑的像一阵风，鞋下面的四个轮子闪个不停，似乎正在为我喝彩。当我每一次滑完轮滑的时候，我可爱护它了，不管多累都要把它给洗干净，然后放到阳台去晒干，最后整齐的放进袋子里，所以他一直都很干净。

　渐渐地，我长大了，轮滑鞋也穿不进去了。有一次，妈妈说轮滑鞋要送给亲戚家的孩子，我说绝对不可以，他教会我了耐心，也留下了童年的美好时光。

我的心爱之物作文8

　我喜欢的物品有很多，比如：可爱的泰迪熊、漂亮的钢笔、精致的笔记本，但是我的心爱之物是一个小巧、精美的小背包。

　小背包的外表是一个蓝色的半圆形，总共有两层，第一层的空间比较小，可以放手机、充电宝或票等比较小的东西;第二层的空间和第一层比就大一些，可以放水杯、卫生纸巾或钱包等大一点的东西。里面每层布的颜色也不一样哦!第一层是绿色的，第二层是**的。

　这个外表是蓝色的小背包，是我过生日的时候，最好的朋友送给我的。这就是这个小背包的来历。可惜的是，我和她已经不在一个城市了。我依然在原来的学校，而她回了她的老家浙江。

　这个小背包是我和她之间最后的联系，虽然她回了她的老家，但是我相信我和她的友谊会越来越深。我们还会经常通电话，因为我和她都有电话手表，所以经常给对方打电话。我们会一起聊聊天，问一问对方的情况。

　我的小背包虽然很普通，但是它代表了我和她之间最深厚的友谊。

我的心爱之物作文9

　每个人都有自己的心爱之物。可能是吃的、玩的或者是用的。我的心爱之物是我和瑶瑶亲手制作的古风手账本。

　它大概长20厘米，宽16厘米，封面底料是黑色的，上面用布缝着许多正在展翅飞翔的白鹤，白鹤的样子很精致，修长的脖子尖尖的嘴，小巧的眼眸，长长的脚，像极了高傲的姑娘。本子上还用布缝着“白鹤归”三个大字。

　别看它外表精致美观，就觉得它中看不中用，其实它的用处可大了。翻开本子的封面，可以清楚地看见里面空白的书页，上面不仅可以画画，可以让我抄写诗句呢。对我的可有很大的帮助的呢！

　上周，老师讲完《白鹭》这篇课文后，让我们收集关于白鹭的诗句。我一听，突然想起了手账本里也有许多关于白鹭的诗句，我立马将手账本拿了出来，找出里面的诗句，整整地抄了下来……

　在平常的学习生活中，它的作用也不可忽视，在阅读时，我也可以把号的句子和词语呀，摘抄在手账本上水平，这样日积月累，使我的写作水平有了更大的提升。

　这就是我的心爱之物：手账本，它也是我的良师益友。

我的心爱之物作文10

　它有着炯炯有神的眼睛，乌黑发亮的羽毛，让人一看就觉得有精神，细长的脖子，圆圆的头。你知道它是什么吗？对它就是我的心爱之物——鸭子。

　它们吃饭可真有意思，早晨我还没有起床，就被它们“嘎，嘎”的叫声给吵醒了，此时我的睡意仍然未消，可又不得不起来给他们喂食。它们吃饭三眼一板，一丝不苟，每吃完一口菜，就要再喝一口水，并吃上几根面条。吃完了饭之后，它们有时点头，有时摇头，好像在对这个食物表示认可或是否定，或许“嘎，嘎”的叫上几声，好像在说：这也太好吃了吧，我还要再吃。

　它们可真懒呀。中午，到了它们的自由时间，我把它们放了出来，终于看见它们跑起来了，不过这个时间是短暂的，没过一会儿它们就趴了下来。没有办法只好把它们在放回笼子里。在笼子里它们一动不动的，只有发出了巨大的响声或是受到了惊吓，他们才会动上一两下。

　它们可真悲惨呀。晚上，一天下来，笼子里全都是屎，要一点一点的把它冲干净，我都有点后悔买它了。现在有一只鸭死了，另一只鸭每天不吃不喝，天天抬起头看向远方。有一天我的姐姐买回来了许多面包虫，让它的食欲打开了，可是每天仍然它都要抬头望向远方，鸭鸭的眼神中充满了悲伤。

　这就是我的心爱之物，因为它各种行为让我喜爱。

我的心爱之物作文11

　你要问我的心爱之物，绝对猜不到。

　它是一种水果，总成群结队地挂在“大船”上；没有成熟的时候，它披着一件绿色大衣，再吃上一口，感觉牙都要被酸掉了。等它成熟了，就会把绿色的外衣脱掉，露出里面的紫色衬衫。只要咬上一口，就会感觉像吃了一颗糖一样。

　你知道它是什么吗？它就是那个人见人爱的葡萄。

　在乡下的奶奶的院子里，有一颗已经生长了七、八年的葡萄树，每当太阳升起时，它便会伸一个大大的懒腰，用力伸展着自己的身躯，让全身都晒得暖暖的。

　下雨的时候，它便张大嘴巴，让雨水乖乖地跑到嘴里。就这样，日复一日，年复一年，现在它的枝干已经有大人的手臂那么粗了，许多藤条缠绕在一起就像蜘蛛编织的大网似的。

　奶奶家的葡萄树不仅给我带来了美味可口的葡萄，还给我带来了许多欢乐和朋友。它虽然不能开口说话，却总是默默无闻地生长着果实，我们每个人都十分喜欢它，喜欢它的默默奉献，也喜欢它给我们带来的那甜蜜蜜的生活。

我的心爱之物作文12

　我家有一只小仓鼠叫斑斑，是我和妈妈在宠物店发现的，那时它还很小，就被我和妈妈带回家了。

　我很喜欢斑斑。它有着黑白相间的皮毛，一双水汪汪的小眼睛，像两颗又小又圆的黑珍珠，所以我给它取名叫斑斑。

　起先，我给它送食物时，它还躲到一边去，生怕我把它抓走了。可是慢慢地它对我没有了敌意。有时候还会调皮地拍着笼子，仿佛在说：“主人主人，快把我放出去，我要和你一起玩。”我装作没看见，继续写作业，直到它“吱吱”地叫起来，我才漫不经心地把笼子打开，我一把笼子打开，它就又开始调皮了，顺着我的手爬到我的肩上，轻轻地、友好地咬一咬我的耳朵。我被它弄痒了，就笑着说：“你这个小调皮鬼，快下来啦！”它赶紧跑到笼子里，躲在里面不肯出来，我把它抓出来，放在我的手心上，它“吱吱”地叫着，好像在说：“谁叫你刚才不把我放出来的。”然后，它就躲在我的手心上打滚，我会把它提起来和它说几句知心话。接着，我把它放在我的书桌上，让它陪我一起写作业。可是，我写着写着，它居然睡着了，我把它放在它的小床上，赶紧回到我的书桌旁边继续写着刚才没有写完的作业。

　这就是我家的宠物仓鼠——斑斑，它的出现使我的生活充满了各种各样的乐趣。

我的心爱之物作文13

　妈妈又给我了一个心爱之物，它非常实用，可以用来画画，也可以用来做笔记，还可以用来写作业，写日记，还可以你们猜到它是什么了吗？嘻嘻，它就是我的小王子手账本。

　这是妈妈新给我买的手账本，它以小王子为主题，是一下磁扣本。里面有各种样式的纸，有小方格的，有一道一道的，有由小点绑成的，还有直接是白纸的。书脊上写着“小王子”三个字。我已经在里面写了两篇日记，两句诗，两句名言，六个成语和六位名人。

　在我刚得到这个小王子手账本的时候，我非常兴奋，高兴的一蹦三尺高，恨不得把我得到这个本子的消息告诉全世界。正好这时候，我的好朋友桃桃回来了，我立马拿出我的手账本给她看。她睁大眼睛，两眼放光，她也觉得这个本子非常好看。

　它是我第二个心爱之物，也是我最喜欢的心爱之物，你们喜欢吗？要不也来看看吧！

我的心爱之物作文14

　在我们家书柜上最显眼的地方放着一本厚厚的书——地图手册，它是我最心爱的物品。

　小时候，我坐在爸爸的膝盖上，爸爸翻开地图册，总是指着地图中的那只“雄鸡”说：“这就是中国，她的全称叫中华人民共和国，是我们的祖国。”我经常盯着地图中五彩缤纷的色块和弯弯曲曲的线条，一看时间就过去了好久。

　长大了，这本书对我来说就像一座挖不尽的宝藏，每次都会有新的收获，让我爱不释手。手册里面的内容非常丰富，对各个地方有十分详细的介绍，既有著名的景点、特产，还有居民的人口与语言，我还知道了河流的流向、山川的高低、寒流和暖流走向。这些知识就像给我打开了一扇窗户，让我看到这世界有多奇妙，激发了我对历史、地理、生物的兴趣。

　这本地图手册不仅丰富了我的知识，更记载着我美好的回忆。这本书让我爱上了旅行，每个假期，爸妈都带着我去我想去的地方旅游，了解各地的文化历史，领略各地的独特风光，尝试地图中推荐的美食……每去一个地方，我就会在地图上画一面小红旗，现在这本地图册中已经有了三十多面小红旗了！我攀登过高耸入云的天山，游览了天府之国四川，欣赏过风景如画的长白山天池……每到一个地方，我的头脑中都会准确呈现出此处在地图中的位置。中国真的是地大物博呀！我想要踏遍大江南北，领略祖国的壮美河山。

　地图手册从小就伴我长大，如今它的封皮已经泛黄，但我一直在珍藏着它，因为它伴随着我的成长，藏着我童年的记忆。它是我最喜爱的一本书。

我的心爱之物作文15

　我有一只小狗，名叫胖胖。

　它有着土**的毛，黑色的嘴，白色的脚，属中型犬，偏小，现在大约五个月大，是中华田园犬。因为嘴是黑的，脚是白的，跑的也很快，所以我给它取了个小名，叫猎鹰。

　说起猎鹰的来历，还真是不寻常。

　8月2日，凌晨的一声痛苦的呻吟，把我从睡梦中惊醒，连忙跑下床，穿好衣服下了楼。这是我与它相遇的第一天，我看到它后腿受了伤，就把它抱回了家。

　奶奶同意收养它，还把它送去宠物医院疗伤，在治疗的过程中它那忧伤的眼睛始终盯着我，虽一声不吭，但今早它所受的疼痛仍让我无法想象。

　我与猎鹰的感情越来越深，我吃饭时，它趴在我旁边，我刚想把肉吃掉，看到它在我旁边目不转睛的盯着肉，刚刚递向嘴的肉便到了它嘴里。我朝它微微一笑，它站起来，尾巴摇个不停。

　还有一次，我一到家，它扑了上来，我摸了摸它的头，没想到它竟把拖鞋用鼻子推到了我面前。我很震惊，不知道是谁教会它的，它把两只爪子往我身上抓，想让我多陪陪它。我把它抱了起来，说：“你永远是我最好的朋友！”

　狗是人类最好的朋友，但是我一直有个疑问：以前养的“花脸”斑点狗嘴右边有颗痣，为什么“猎鹰”也有？

　相见即是缘，即使是一只小狗。

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。“匿名”建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望“匿名”你能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了。一点点改变有很大的差别，相信自己吧。我是个自然健美主义者，没有吃增肌类产品了补剂。把健身作为一种意志的锻炼，一种生命的体验。最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些

　直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些？对于经常运动的人来说，肯定都知道直腿硬拉和屈腿硬拉这两个动作，但是有些人不知道锻炼这个动作有什么功效，下面分享直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些？

直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些1

　 1、 让你变的精壮

　在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。

　如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

　 2、 跑的更快并跳的更高

　硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。

　你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

　 3、 强壮的下背及更好的腹部

　比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。

　传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

　 4、 活动度更好并减少疼痛

　可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

直腿硬拉和屈腿硬拉的好处有哪些2

　 直腿硬拉的标准动作

　 动作过程

　1、 两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。

　2、 向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。

　3、 拉动杠铃离开地面，重心放在脚后跟，依靠腿部力量将杠铃举起。

　4、 慢慢放下杠铃。

　 动作关键

　1、 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。

　2、 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。

　3、 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。

　4、 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。

　 直腿硬拉锻炼哪里

　直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌。

屈腿硬拉练到哪个部位

　屈腿硬拉练到哪个部位，很多喜爱健身的人喜欢做硬拉，而硬拉又分为屈腿硬拉和直腿硬拉，而屈腿硬拉是很多人做硬拉时选择的健身方式，那么屈腿硬拉练到哪个部位呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

屈腿硬拉练到哪个部位1

　 1、锻炼背部肌肉

　硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

　 2、锻炼腿部肌肉

　腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿硬拉的主动肌，无论什么硬拉，拉起重物的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，屈腿硬拉也不例外。因此，屈腿硬拉可以很好的锻炼到腿部肌肉。

　 3、锻炼臀部肌肉

　臀部肌肉是除了背部和腿部以外，屈腿硬拉最主要的'锻炼部位。在屈腿硬拉中，臀部肌肉会作为协同肌帮助发力，并且屈腿硬拉在下放动作时需要臀部的下沉和后移，更好的锻炼臀部。因此，屈腿硬拉也可以锻炼臀部肌肉。

　 4、锻炼手部肌肉

　屈腿硬拉需要拉起杠铃，除了背部和腿部力量以外，还需要足够的握力将杠铃抓住，保证杠铃不会脱落。而这就需要手部肌肉达到一定的强壮程度。而硬拉对手部力量的要求，也反过来对手部肌肉进行了锻炼，从而增强握力。

　 5、锻炼手臂肌肉

　在屈腿硬拉中，除了要足够的握力，还需要用手臂力量来将杠铃拉起，并慢慢放下。在此运动过程中，手臂肌肉会一直处于收缩状态，保持着发力。而因为需要配合手部抓握，前臂肌肉会得到最为明显的刺激。因此，屈腿硬拉对手臂肌肉也具有锻炼效果。

　 6、锻炼肩部和斜方肌

　肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉训练中，虽然不是主要锻炼部位，但是也会参与到其中。因此，通过直腿硬拉训练了，同样也会锻炼到肩部和斜方肌，从而帮助训练者拥有一个强壮的斜方肌和壮硕的肩部。

屈腿硬拉练到哪个部位2

　 屈腿硬拉的好处

　 1、让你变的精壮

　在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

　 2、跑的更快并跳的更高

　硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，藉由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

　 3、强壮的下背及更好的腹部

　比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他刺激了躯干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌群活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的刺激背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

　 4、活动度更好并减少疼痛

　可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

胎儿双顶径与营养状况也是有直接关系的，双顶径偏小，不排除平时月经不规律，目前孕周不准或B超测量存在的误差所致。如果未见明显发育异常即不需过于担心。建议注意生活饮食规律，平时注意加强营养，多吃高蛋白食物，定期做常规体检即可。

孕中期护理注意事项：

孕中期，孕妈咪要做好乳房护理，穿着合适，注意作息规律。适当进行运动，提高身体素质。注意阴道护理和清洁，谨慎用药。

1、乳房清洁护理：进入孕中期，孕妈咪乳头的分泌物会增加。在清洁乳头时，不要硬拉，轻轻地擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分钟，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要过分刺激乳头，疲倦和腹痛的时候不要做乳房按摩。

2、穿着合适：怀孕中期后，孕妈咪的肚子开始有明显隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。最好穿弹性袜及低跟鞋，将重心往后调整，让自己舒适。

3、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。

4、适量运动：如果身体运动量不足，孕妈咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增高，造成胎儿太大而增加难产的风险。孕妇可以做一些孕妇瑜伽、孕妇操、散步等舒缓的运动，要坚持做，避免激烈运动。

5、避免瞬间用力的动作或震动：孕妈咪要避免腹部突然用力的动作，以免腹部受刺激。尽量不要提重物，要捡地上的东西时，动作尽量放慢、不要缩腰，用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡，才不会造成腹部不适。

6、避免受寒：体温太低或刺激子宫收缩，提高早产风险。因此，孕妈咪要注意保暖，下雨或刮风的日子外出，要准备好外套或风衣，穿好袜子，避免受凉。

导读：杠铃硬拉是通过杠铃来锻炼肌肉的一种方式，它主要锻炼的是背部肌肉，一起来看看杠铃硬拉练什么地方？杠铃硬拉的好处有哪些？

杠铃硬拉练什么地方

杠铃硬拉主要是锻炼背部肌肉，也可以是腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌得到锻炼。

1、背部肌羣

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌羣始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。

2、腿部肌羣

和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行，背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

3、手臂

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的，因为要配合手掌抓紧杠铃。

4、肩部和斜方肌

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

杠铃硬拉的好处

1、让你变的精壮

在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最大的肌肉，在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。如果你硬拉失败时，你所要做的就是放开杠，这比起几百磅的重量压在肩膀做深蹲来的更加安全。此外，对于较没有经验的操作者，尚未能掌握深蹲姿势时，可以进行六角杠硬拉，好处是将重量更为平均的在身体的质心。

2、跑的更快并跳的更高

硬拉对于训练爆发力及提升力量转移（从下肢至下肢）是相当有用的动作，他可以避免因总是在训练深蹲所造成的停滞及厌倦感。研究指出，以尽可能快的速度来进行硬拉，借由提升加速的能力可以建构你的速度。对于没有时间或技术来学习奥林匹克举重的人来说，这是非常重要的。因为就以慢速度．有控制能力的方式来建构最大肌力，还不足够让你变快。你必须训练身体快速发力的能力。例如，以1RM的30~40%来进行训练，研究显示，利用六角杠（Hex Bar）来进行硬拉时，可以产生跟瞬发上膊动作同样的功率输出。

3、强壮的下背及更好的腹部

比起传统训练腹部及下背的动作，适当的进行硬拉动作会来的更好。因为他 了躯干所有的肌肉羣，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在进行核心肌羣活化的分析，比起其它动作（包括Back Extension及Lunge），硬拉对于下背肌肉结构的训练来的好上许多。传统的核心动作，像是在BOSU上进行桥式，并未有效的 背部肌肉，对于预防背部疼痛是没有用的。而对于强化下背，硬拉并不是最好的动作。实际上，对于背部的下部腰椎区域来说，比起硬拉，深蹲所带来的活化更大。

4、活动度更好并减少疼痛

可悲的事实是，哪些认为硬拉是危险的人将是从硬拉中受惠最大的人。这些人拥有不良的姿势，他们甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情况下来拿起自己的鞋。硬拉是个复合式的动作，已经被发现能改善下肢的动作模式。

杠铃硬拉的标准动作

起始姿势

双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟蹬地。杠铃贴近小腿。微微屈膝，身体找到合适的一点，使得髋部处于较高位置，挺胸，下背部挺直，核心收紧。膝关节应微微碰触手臂内侧。

拉起过程

吸气，屏住呼吸，伸膝启动（让开杠铃运动轨迹），臀部、大腿发力，发力点在于脚后跟，伸直膝关节。躯干伸直过程中，手臂始终垂直于地面，并保持杠铃接近身体，手臂只起挂钩左右，自然悬垂，不要试图用手提起杠铃。动作过程中，膝盖不要超过脚尖。

站立恢复起始

躯干伸直到达顶部后呼气，握住杠铃站直；双肩向后靠拢，挤压你的背部，同时将臀部微微前挺，保持一秒钟。从直立位置放下的时候，髋关节和膝关节同时解锁，但先屈髋，臀部后移，躯干前倾，杠铃接近膝关节时微微屈膝，降落到膝关节以下增加屈膝角度，整个过程缓慢而又节奏下落。站立末端吐一小口气，然后憋住剩下的气，直至放下杠铃完成硬拉再吐气。