请问我这个情况，求教一个健身计划，大篇幅复制的就免了。请看清楚回答。谢谢！

因为你的身高，所以还说不上是肥胖，但是体重一定要保持在200以下
一是不至于引起血管方面的疾病，第二别人问起体重来也好回答
你现在的运动量稍微有点过，如果是学生的假期期间还可以继续，
如果是上班了，会影响到正常工作。
食谱最好去咨询比较专业的人士，制定科学的饮食
我去年刚减肥完成，当时我的食谱是每天两个鸡蛋，早上两杯
脱脂牛奶。午饭可以吃些米饭，晚餐全是水果。
上肢和胸部肌肉的锻炼，个人认为还是保持中量的运动，不要
追求最大的爆发。当然你有条件可以去健身房询问专业教练
一般月卡用户都可以得到指导。
增肌粉建议你不要食用，因为它对肥胖型人士不怎么合适。
蛋白粉的话。。作为一种深加工食用品，它的口味实在是。。
你可以尝试一下，反正我是没坚持住。
做为一个曾经体重也达到210的人来说，很能理解你的心情
但是这是一个循序渐进的过程，心急容易导致反效果。
以上是我减肥期间一些经验，不求得分，希望对你有点帮助
祝早日减肥成功- =