用肌肉撑爆衬衫有多难

对于胸肌的训练动作，不管我们做的是什么动作来训练，都脱离不了两种形式的训练，一类是推的动作，在竖直的方向上挤压胸部，还有一种就是夹的动作，这类动作就是在水平的方向上刺激胸肌。

在做这些动作之前，我们要记住一个不变的法则，也可以说是一个小技巧，就是挺起我们的胸肌，很多人一开始会记得要挺胸，但是每次在做动作的过程中就会慢慢的放松肩膀和背部，不再挺胸。

如果你是这样的，你可以在训练的时候记住一点，肩胛骨向后收紧，上背部一直保持紧张。这点也是让我们上半身保持固定的一个方法，避免训练胸肌的时候其他部位的代偿。

首先来说推的动作，推的动作指卧推，哑铃推举，或者是俯卧撑这样的动作也可以算。而大多数这类推的动作训练到的都不止只有我们的胸部，肩膀和手臂上的肌肉也会参与到动作中，甚至有些动作腹肌和背部也会参与。

所以在做这类动作的时候我们就要有提高，可以是在相同的重量上做更多组或者更多次数，也可以是在次数不变的情况下能举更重的重量，但是前提都是要有正确的动作。

这样的目的不是为了让我们使用大重量来练习，而是为了我们的长期的训练能够有一直的进步。如果我们的训练一直停留在一个程度的重量上，那么对我们的胸肌的提升效果是非常差的。

默默点进来的小伙伴，你是不是也觉得自己的胸肌不够大呢？没关系，只要玩转龙门架，你就可以拥有撑爆衬衫的大胸肌！

龙门架上斜绳索飞鸟

这是一个锻炼上胸的优质动作，对于雕塑胸部的外形轮廓十分给力。

在所有的胸部锻炼动作中，飞鸟的“离心收缩”非常亮眼，可以说是其他动作难以望其项背的。众所周知，离心收缩是肌肉被拉长的运动，在这个运动过程中肌纤维会更大限度地被撕裂，而肌肉的生长是以肌肉的撕裂为前提的，所以飞鸟更有助于肌肉的肥大。绳索飞鸟这个动作不仅结合了飞鸟的离心收缩，更加上了绳索的阻力训练，效果可谓更胜一筹！

在做这个动作的时候，首先我们要将靠背角度调整为30-45度，然后坐在上斜凳上，注意背部与靠背贴合、肩带下沉、挺胸。与此同时，双手握紧两边的把手，并将肘部调节为135度左右，然后往上做拥抱动作，直至双手相碰。

在收缩阶段，我们的肘部角度保持不变，避免三头肌发力。由于滑轮器械保持的张力恒定，所以到达动作顶点时，可以稍作停留，这更有利于充分刺激我们的胸大肌。

平时可能更多的人习惯于做哑铃飞鸟，那它和哑铃飞鸟的不同点在哪里呢？主要在于哑铃飞鸟到达动作顶点时，重力方向改变了，也就无法保持顶峰收缩，所以对胸肌的刺激大打折扣，而绳索飞鸟则规避掉了这一个问题。

龙门架绳索夹胸

这是一个孤立的胸肌锻炼动作，胸肌中缝和胸肌外侧都可以被很好的锻炼到，经常练习可以让你获得更强的泵感。

在做这个动作时，首先双手握住两边的把手，握好把手后站在龙门架正中心的位置，向前迈出一步，整个人呈现出弓步的姿态。紧接着，身体微微向前俯身大约与地面的角度呈45度。与此同时，腰腹部收紧，肩膀自然下沉，挺胸抬头，肘关节屈肘100-145度之间，并确保腕关节保持中立稳定，同时肘关节和拉力线在一个平面内。

然后，胸部发力带动绳索，向胸部的正前方做环抱动作。环抱至身体的前侧时，胸大肌做顶峰收缩，这时候肘关节也应保持微屈。最后，胸部缓慢还原。

基本动作介绍完后，还有三点需要特别强调：

第一，不要含胸耸肩！不要含胸耸肩！不要含胸耸肩！重要的话说三遍，希望大家能记住。如果含胸耸肩的话，会增加你的肩部压力，同时还会借力手臂，让运动效果大幅度降低。

第二，体会胸肌发力的感觉，不要让手臂参与过多。尤其是在顶峰收缩的时候，应该是胸大肌的主场，千万不要用手臂的力量拽住绳索。为了更好的让胸大肌发光发热，大家在顶峰收缩时，手臂要伸直，但肘关节要微弯，这样就可以增大胸大肌的张力。

第三，手臂向内靠拢的时候，不要与身体贴近太多，这样胸大肌的张力就会减少。但这个问题很多人注意不到，所以小编在此特别强调，手臂不要贴近身体太多！

阿

我们在买衬衫的时候，一定要准确的测量衬衫的尺寸，尤其是正装的衬衫，尺寸合身是特别的重要的。下面我给大家讲讲衬衫尺寸怎么量？

衬衫尺寸怎么量

衬衣肩宽如何测量：

肩膀两侧骨头或者肌肉突起的最宽的地方的间距就是您的肩宽。

衬衫胸围如何测量：

胸围指人体胸部外圈的周长。 对于女性来说，以BP点(即乳点bustpoint)为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为女性的胸围尺寸

衬衣衣长如何测量：

就是从脖子与肩的交接处往下量到腰部以下适量长度。

衬衣袖长如何测量：

从肩膀那里到袖口的长度就是袖长，测量一件最适合您的衣服的各部分尺寸。

怎么挑选合身的衬衫

一件男士衬衫拿来，首先要确定胸围的大小，不能太小，虽然可以显出胸肌来，但是却会很不舒服，也不好看，得不偿失。太大穿着可能全舒服些，但是让人感觉像是装在一个大大的帐篷里一样不好看。合适的男士衬衫在你平举双手时双肩不会有紧绷或松垮的感觉。

确保领口和袖口在扣上时不会有勒紧的感觉，这很重要，因为这不仅是会影响到舒适度，更重要的是会影响健康。合适的领口应能轻松放进三根手指，而袖口则可以放进二根手指。另外，臂长也很重要。双臂自然下垂时，衬衫袖子的长度应在手腕下1-2厘米比较合适。

衬衫选购注意要点

领围要合身

尽管衬衫的款式没有多少，换来换去也就那些，要么格仔，要么横竖纹，要么纯色，但是，很多男士在挑选的时候还是眼里只看到衬衫的款式，另外就是衬衫的大小。事实上，购买衬衫合不合身最应该注意的也是最容易忽视的，是衬衫的领围。如果领围太松了，松松垮垮显得不正经，没有严肃的感觉，而如果太紧了，卡着脖子上班，谁都会觉得不舒服。

袖长要注意

袖长是衬衫最需要注意的，一件衬衫穿得有没有品味，看你的衬衫袖长就知道了。如果不是对衬衫有一定讲究的人，买衬衫非常随便，袖子长一点可以，短一点也行，这样穿衬衫是没有意义的。正确来说，最合适的长度是手臂自然下垂时，袖长达到手腕关节下方25厘米左右处，且袖口能够紧贴手腕，衬衫袖部才算达到最完美的视觉平衡。

细节泄露衬衫品质

纽扣。如果你是经常穿衬衫的人，你的地位也需要你在衬衫上显露你的身份，那么，衬衫的纽扣就是关键。经典的原生贝壳扣就是品质的标志之一，越厚的原生贝壳扣价格越昂贵。衬衫的纽扣也是出了衬衫面料之外，最能看出品牌和名贵之处的细节。

衬衫存放要注意什么

1换下来不穿的衣服在存放前要认真用肥皂或洗衣粉洗一次，不能只是在清水里过一遍就完事。

2洗完之后的衣服要在太阳下充分晒干，以达到杀菌消毒的目的。晒的时候，外套要反面朝外，以免褪色。

3事先将准备用来存放衣服的柜子或箱子整理清爽、干燥，最好是用布擦一遍，然后拿到太阳下晒一晒，防止有小虫卵残留在里面。并且用干净的纸张或者不穿的干净的旧衣服铺垫在底层。

4樟脑球用纸包成小团，放到衣服或裤子的口袋里。如果衣服是刚从太阳下收回来的，一定要晾凉了再放进去，不然樟脑球很快就会融化，衣服也容易被损坏。

虽然我们每个人都希望自己可以拥有完美的身材，因为这样子穿衣服会很好看，但是在很多时候，我们生活中的很多东西不可能事事都是会如我们所愿的，所以说对于我们的身材，难免也会有一些缺陷以及不足之处，而对于那些不足的地方，我们就应该要想些办法去改善，把自己的那些不足通通都遮挡住。

而对于胸肌太大的这个问题，我觉得也是可以去好好改善的，而首先你应该要做的就是去锻炼一下自己的身体，可以时常做一下俯卧撑或者跑跑步，也可以做些其他的运动，让自己的身材变得更好，而只要你每天都坚持运动的话，我相信你最后一定是可以改变自己的身体的，就像我的一个表哥，他之前也是因为身材比较臃肿，所以导致穿什么衣服都不好看，而那段时间的他也是比较自卑的，但是在后来他开始决定减肥了，并且每天都坚持运动，而经过了一段的时间之后，他穿衣服果然比以前好看多了，所以我觉得你也可以通过运动来改善自己身体中的不足。

再者，你也可以通过挑选合适的衣服来改善自己的胸肌，而只要你穿上了适合自己的衣服，那么我相信在最后你身上的那些缺点都会变成优点的，同时你也不应该一直那么的去介意自己身体上不足，因为这些东西其实都不算是那么重要的，而只要对自己有自信，那么我相信最后一切都是能变好的。