台式硬拉与杠铃硬拉有什么区别，请说的清楚点

杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。

深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

望采纳

谢谢

因为大部分只以锻炼身体为目的人不懂也不会做复合运动，更多的人只在意容易看到的东西也就是正面的上半身，所有去做卧推的人多。稍有一点认知的接着会去连腿做深蹲。硬拉的人最少，更多的人会忽视自己的背部以及核心肌肉群。

传统的硬拉是大多数健美运动员的首选，但是使用相扑硬拉的健美运动员并不多。许多人认为相扑硬举是用来举重的。事实上，两种方法都存在。至于哪一个人能更有力量取决于许多因素，最重要的是个人的健身习惯和适用的对象。那么这两个硬拉有什么区别？

1、从站立姿势的稳定性来看，传统硬拉时，脚的力是垂直向下的，这样可以给身体一个更稳定的支撑力。只要参与的各种肌肉群和关节是利用，几乎没有其他稳定因素的重点。考虑一下，相扑硬举是不同的。与传统的硬拉相比，相扑硬拉的脚更像是撕裂地板，所以它要求你对抗一种向外的力量，这是很难想象的。

2、根据参与的肌肉组织的分析，传统的硬拉姿势与髋关节的宽度大致相同，或者根据个人习惯在大于髋关节宽度和小于肩关节宽度的范围内进行调整。“臀部伸展”在整个过程中是非常重要的，所以我们的后链肌肉的参与度会非常高，相扑硬拉是不同的。相扑硬拉相比传统的硬拉，需要较少的臀部伸展和更多的强调“伸展膝盖”，所以相扑硬拉的四头肌将被包括在内。

3、分析腿短身长的人的身体结构，不适合相扑硬拉，因为如上所述，相扑硬拉的起动比较困难，即杠铃比传统的硬拉更难离地。如果一个身体长的人做相扑硬拉时腿短，臀位一定要保持在低位，这样很难开始。如果臀部位置变低，就更难了。拉力，因为手短的人在做传统的硬拉时不可避免地使上肢向前倾斜过多，这样很容易增加腰部的工作距离; 腿长的人不适合做传统的硬拉。

以上就是两个硬拉的区别。每个人的情况都不一样，你选择的也不一样。你想选择什么样的方法取决于你自己的身体！

对健身者而言，提起三大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。

这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。

三大项也常常被看作是力量的象征，在大力士的比赛当中经常会用到，但对于健身者而言，所采用的训练模式和大力士们则是截然不同的。大力士们追求的是更高的负重能力，次数则没有太高要求，而健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有一定的要求。

那么这3个动作如此强大，该如何提升呢？

1不断冲击更大的重量。

不断冲击大重量绝对是提升力量的不二法则，但请在安全的前提下进行。尤其是当自己想要冲击某个重量时，一定要找好同伴，在同伴的保护下再进行。

那不冲击大重量行吗？

事实证明是很难的，因为肌肉的修复远离我们都知道，是通过训练破坏，然后在营养和休息的作用下修复增长，肌肉的力量才会变得更加强大。

硬拉在这3个动作中危险系数最低，卧推和深蹲冲击重量时，除了需要同伴的保护，还可以用史密斯架来辅助，这样的保护是升级的，在尽量安全的前提下去突破自身极限，更能全力以赴。

但是每次所增加的负重也不能太盲目，一次增加过多的重量又会使挑战直接失败，打击信心，每次最好增加5%左右的重量来挑战，循序渐进才是最好的进阶法则。

2小重量的训练不能丢

上面提到了大重量对提升力量很有效，那是不是代表小重量就可以不做了？

其实不然，小重量对耐力的提升也是十分明显的。因为大重量并不是完成动作的唯一通道，也不可能一上来就直接冲击大重量，小重量的热身还是非常必要的。

突破自身的极限是一个缓慢积累的过程，在大重量训练的缝隙里，小重量的训练也是不能中断的。

3辅助肌群的训练

前面也说到了，这3大项每个动作都能调动身体大部分肌群，那么想要提高三大项的能力，辅助肌群也要随之增强才行。因为只有整体力量增强了，大项能力才会增强，这有点像木桶效应，假如你的身体有短板，那么想提高大项负重是很困难的。

举个例子，假如你想要提升卧推力量，但你的肩部肌肉比较弱，那么只提高胸肌力量是不能让你提升很快的，你需要提升肱三头肌和三角肌的力量，才会使你更快获得卧推的重量提升。

另外在提升力量期间一定要不骄不躁，同时配合合理的休息时间，切勿急功近利，身体不是机器，并不像汽车换台发动机马力就可以立刻增强了，身体这台发动机需要不断折腾才会慢慢变强。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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每个人都希望看起来更聪明，更苗条，并希望尽快。但是我们大多数人不想参加体育馆，因为这些体育馆可能很昂贵，或者许多人一生都很忙，没有时间出去锻炼。因此，如果您是其中之一，那么此阅读资料无疑会对您有所帮助。让我们来看看一些在家减肥的最佳运动。

木板：

这些是您可以在家轻松执行的一些最佳练习。木板将使您紧贴身体的所有肌肉进行健身。同时锻炼身体的上部和下部。这意味着您消耗的脂肪和卡路里比其他任何运动都多。

开始它并不昂贵。您只需要一块柔软的训练垫就可以了。但是请确保您必须穿舒适的鞋子和肘套，以减轻和减轻压力。此外，在家减肥的最佳运动。

下蹲：

这是您在家中最好的另一种锻炼方法，尤其是当您需要在使用身体作为减肥工具的同时快速燃烧卡路里时。它们使您可以训练腹部和腿部主要肌肉，同时促进新陈代谢。

深蹲运动是通过像祈祷一样将双臂放在一起来进行的。然后弯曲您的骨盆。看起来您正坐在椅子上。如果您经常这样做，那么卡路里损失肯定是一件容易的事。

仰卧起坐：

这种健身运动也有助于增强腹部肌肉和腰部。紧缩是通过利用体重快速燃烧卡路里来进行的。对于许多有健身意识的人来说，这是最好的运动，您可以在家中执行。即使在您的起居室中也很容易执行，只需到平坦的地方躺下即可。将手臂放在头后面，并开始上升几次。

跑步：

对于任何人，无论年龄或健康状况如何，这都是一种完美的体育锻炼方式。对于您的肩膀，手臂和脚来说，这是一个绝妙的锻炼。它可以迅速提高您的健身水平，并使您的日常饮食保持均衡饮食。

关于慢跑的另一个最令人兴奋的事实是，您可以在家中轻松地进行慢跑。您只需站起来，就可以开始从地面在院子里慢跑。

举重：

这是对您身体最好的力量训练。研究表明举重将帮助您每周仅做几次运动就可以增强精力。禁止进行繁重的举重锻炼，以免您的健身计划减轻体重。尽量保留便于管理的事物以在家执行它们。您可以在家用地板上进行此操作，并尽可能多地举起。

硬拉：

即使您站着不动，硬拉也只是有氧运动的一种形式。如果将其与正确的饮食相结合，每天可能会损失很多卡路里。

硬拉很容易在家里甚至地板上进行。使用一些自由配重和手柄很容易执行。为了始终保持平衡，请固定好您的背部，遵守正确的说明，并穿一些防滑鞋。

俯卧撑：

俯卧撑将帮助您的胸部和核心肌肉工作，同时加强肩膀。这项最佳运动的结果是，在您开始运动的一周内，该运动所造成的卡路里损失就变得很明显。锻炼持续几分钟，这就是任何人都可以接受的原因。

防滑地板和舒适的鞋子是您在家中进行最佳锻炼所需要的唯一条件。赤手空拳，需要触摸地板并保持脚尖尖。通过上下运动，您将因此减轻很多体重。