300分请教.胖.男的胸有些尖..我可以练平它吗?

首先,你应该先明白,胸肌是全身上下最难练的部位你可能对他的认识还不够,练胸肌首先要练三角肌,俗话说得好:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围),上胸肌,下胸肌,中缝,最后是厚度说实在的,你可能跳进了误区我是没听说过练胸肌的目的是把肥肉练平的假如,你真的把它练平了你自己构想一下,一副胸肌加上几乎全身的肥肉是什么样子很难看的!不要!

是不是你在交际中被同学笑你胸部像女人一样你才下了这样的决心这样太孩子气了,你不愿意抽时间去慢跑,想走捷径,想以最快的时间搞定眼下的烦恼

你为了练平胸应该看了很多相关资料,知道这个锻炼要想出肌肉还得先把肥肉减减你应该没听说过谁是由胖子练成肌肉男的吧你想想你要是练成肌肉男了谁还敢说起你的胸部,不是找自卑吗仔细研究过你的情况,你可能曾经尝试过减肥而收效甚微,继而放弃,所以你此时只提问如何把胸练平而不是往更高的目标看

哥们,别这样正确认识,再对症下药

谈谈本人情况18岁,188CM,70KG,我的卧推重量是60KG(用的是杠铃)两年以前,我还是竹竿一个,58KG现在就练壮了不少手也变粗了,胸肌也大了)现在的样子看起来并不瘦,说出来也一点都不胖,可以说是标准身材了我是属于练"肥"的,所以那个肥的练瘦的就有点想当然孰不知肌肉比肥肉要重强烈建议你减减肥,你说你不是虚胖那还不时安慰自己的谁都知道,胖就是胖,哪有什么实胖虚胖的你说条件不允许你去慢跑除非你有什么病医生说过不能跑,你最好还是抽抽时间跑跑步这个对减肥太重要了,我老爸一把年纪了也是靠跑步减肥的,成为了我身边一个最典型的减肥模范

既然你那么想把胸练平,那我再问你,你听说过谁把胸肌练平的吗只有越练越厚正如你想蹲杠铃瘦腿一样,绝对是越蹲越粗!看过NBA吗知道奥尼尔吗他就是个胖子,他的胸部没锻炼之前绝对比你尖,做了十几年专业力量训练之后,你见他的胸平了吗没有但如果你想练胸肌乃至全身的肌肉,我很乐意和你分享我的经验既然你肯拿四百天的时间出来忍受这个过程,足以证明你的决心,我是办不到你是优秀的所以我以为,要想达到目的,先从减肥开始,或是配合力量训练进行对你的力量训练方案提点建议:

1:25公斤哑铃应该是单手的吧如果不是,就去换个重的轻的拿来练是浪费生命我记得个口诀大重量,低次数,长位移,多组数没错,就是这样,一般以同一动作做到8次为极限的重量拿来刺激胸肌别以为拿个轻的多玩两下也会累,也有效果要是有的话那重的给谁玩

2:组间放松(捏捏,揉揉,甩甩,反正就是不让它绷紧)

3:除了跑步可以天天跑,腹肌要天天练之外,其他肌肉全部2--3天练一次因为肌肉的生长时间约为48小时中间间隔的时间你别以为浪费了,其实肌肉还在偷偷地长

4:戒掉宵夜,零食这都是不好的习惯,就算你不练肌肉也要戒当然这东西不是说戒就戒的,要看你的毅力我看你就行

5:多吃蔬菜水果,高蛋白的食物如鸡蛋,豆奶,牛肉,鱼,金针菇

6:胸肌的具体锻炼方法你应该也知道一点,等你坚持一段时间以后,自然就有经验了别在初级阶段老是去问别人怎么练,应该先坚持一段时间就好像背单词,刚开始你就一直认为自己不行,坚持不下去就老是问别人,其实你从来都没开始背

7:休息好,一天不保证8小时睡眠对肌肉生长是有影响的

8:多运动,打架都行

9:练肌肉是个漫长但有趣的过程,希望你不要把它当成负担,细细品味体验肌肉一天天长大的喜悦

原圣光与你同在!

兄弟,我半年前跟你有同样的苦恼,我是因为发胖,显得胸部不好看,尤其是穿衣,给人感觉很不好不知你是否有同感

我现在就自己的真实感受,和目前达到的效果,真诚的告诉你,但你一定要按我说的做,才能有效果啊!

首先,在健身房的时候一定要利用好哑铃！首选就是卧推拿2-3组轻量级的,放于脚下,然后从重到轻开始做,记住，次数最重要，刚开始练的时候,不需太大的重量但一定要把握好自己,坚持要个数,理由:目的是为了修型,耗脂

其次是做双杠你应该会的

再有就是多做俯卧撑，我认为你应该随时随地的都可以锻炼不非得强调一定去健身房

做俯卧撑分两种姿势:

1）手比肩宽，练外侧胸肌。

2）手比肩窄，练内侧！把脚垫高可以增加难度！

最后,我衷心的祝愿你能早日看到效果!呵呵!

推荐一下以下训练方法，以针对胸大肌下沿，

动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，以下是不同的地方：

1仰卧的斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。

2注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

3勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。

注意事项：（所有三种姿势）

1哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3确保哑铃正确的运动轴线很重要：平板哑铃卧推应将其置于乳头上方；上斜卧推则应将其置于上胸部；下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位，否则锻炼没有效果。

4一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂，成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力。

5注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够，也不能卧推大重量，也就不能练出发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

6为了平衡发展胸大肌，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

7哑铃卧推是个有风险的动作，必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部，冲击大重量时，如果自我保护意识差的一定要有人保护

胸肌的下沿是最不好练的地方，但也是最显形的地方！真巧，前年我在CCTV—5早晨的健身节目里看到了锻炼下沿的方法！

1、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂成一条直线，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做168或206

2、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂紧贴侧肋或保持平行，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做168或206

注意：哑铃总重量不要太大，不要超过自己体重的四分之一！

3、在一个负三十度角的卧推架上推杠铃，保持力也是与地面垂直并向上的，做124

注意：杠铃要求不超过自己体重的四分之三！

这样做极容易刺激下沿胸肌，而且消耗脂肪，只是特别乏味，多多坚持！

每个人的脂肪分布 是不一样的 你属于胸部的脂肪分布的偏多一点 这个和基因有些关系

另外乳头有点尖 有两种情况

一种是青春期 一般的情况下 很多男性在青春期都有你这种现象 里面有个小硬块 以后慢慢就没有了

第二种情况 雌二醇偏高一点 就有可能造成乳头突显 不过没有什么影响

如果你想把胸部练的好看 需要减脂肪 增肌 并适当的提高雄性激素水平

减脂肪———— 1坚持跑步有氧运动 每周3-4次 每次至少30分钟 跳绳 游泳 爬山 单车都可以

2调整饮食结构 少吃粮食 多吃水果蔬菜 肉也必须吃的

增肌—————— 1胸部强化训练 高次数 高组数

2规划好其他部位的训练 均衡发展

提高雄性激素水平———— 多练习复合型动作 大肌肉群 少练小块肌肉 提高雄性激素最棒的是深蹲 最好是负重深蹲 如果不去健身房 背包里放上重物练习也可以 每次练的时间不宜过长 一般20分钟以内最好 时间长了 激素水平会下降 组间休息1分钟 每组10-20

减脂肪 也可以抑制雌性激素分泌 因为脂肪会分泌一种芳香化酶的的物质 导致雌激素增高

另外不要吃黄豆和蜂王浆 芹菜 荤香 少吃鸡肉 现在鸡肉全是激素催起来的

平时多吃瘦肉和鱼虾 牛羊肉 韭菜 鸡蛋 羊腰子 洋葱 辣椒 枸杞子 动物肝脏 经常食肉 激素水平能提高%10以上

祝你能早日取得好效果 ！