腰肌劳损者保持什么样的睡姿有益?

腰肌劳损者保持什么样的睡姿有益?,第1张

你好,这个没严格的限制的,腰肌劳损是一种慢性的软组织损伤情况,

中医讲是积劳损伤、气滞血瘀,经脉闭阻所致,和我们工作生活

关系比较大。

关于睡觉以自己感觉舒服的体位为好,对平躺或者侧身没要求,以腰部舒适为准。

长时间一个姿势睡觉容易挤压局部影响气血循环,所以可以侧睡或平躺交换,

腰肌劳损者需要注意的是睡硬板床最好,注意防寒保暖。

自我护理可中药外敷以疏经通络、行气活血、散寒祛痛促进恢复,

如:祺安堂神农消痛贴 ,一般贴敷几天腰部疼痛就缓解或消失了,

日常注意防治相结合,避免腰背过度疲劳。

首先要搞清楚病因,远离病因,例如运动量过大导致,要减少运动量多休息。

治疗

1、 休息-停止会引致肩痛的动作。

2、 冰敷-劳损后24-48小时内,每天三至四次。以冰外敷患处,每次十五至二十分钟。

3、 药物-医生会视乎情况,指示服用止痛或消炎药物。

4、 物理治疗-一般包括手法治疗及电疗,作用主要及为消炎止痛及松弛肌肉痉挛等。

相信很多人都会遇到过这种情况,在睡觉后肩颈非常的酸痛,稍稍动一下就会感觉到疼痛,虽然这种情况是非常常见的,但是每个人情况都是有所不同,有些人可能持续时间是比较短暂的,但是有一些持续的时间会特别的长。在睡醒之后肩颈酸痛可能是因为不良的睡姿导致的,如果在睡觉时长时间保持一个姿势让血液循环受到影响,就会让脖子变得非常僵硬,就很容易引发酸痛,还有一些人是因为在睡觉的时候没有对脖子做好保暖工作,尤其是在冬天时是会让寒气侵入脖子,让脖子变得僵硬,从而出现落枕的现象。所以想要缓解,首先可以在睡醒之后对脖子的地方进行按摩缓解,用拇指从侧肩的部位到肩部进行按摩,改善血液循环,缓解酸痛。之后平时也应该多做运动放松身体肌肉,让血液循环更加流畅。

肩颈不好会引发哪些问题?

肩颈部位是非常容易堆积一些毒素的,如果不注意调理的话,就很容易导致一些疾病的出现,肩颈不好可能会引发肩颈部位出现疼痛酸胀的感觉,严重的话还会让肩颈的正常活动出现问题,同时如果出现了一些问题,还会压迫血液向大脑的供应,会出现头晕恶心呕吐等症状。如果压迫到了上肢的血管让血液流通出现问题,也会让上肢出现麻木疼痛的感觉。

保证良好的睡觉姿势

保证良好的睡觉姿势是非常重要的,但睡觉时应该有一个正确的姿势,正确姿势是有利于身体部位肌肉的放松,在睡觉时枕头不能过高也不宜过低,应该让枕头的下缘部位垫在肩胛骨的上处,不要让颈部处于腾空的状态。同时在睡觉时应该有意识的进行换姿势睡觉,这样也有利于血液流通。

最后现在有非常多的人经常都会有肩颈酸痛的情况,所以要注意进行适当的转换姿势,日常也可以对肩颈部位进行热敷。 

5 按摩肩膀

感到肩膀酸痛的时候,可以通过按摩来缓解,能帮助肌肉放松,改善血液循环,一般来说较好的按摩方向是从手臂向肩,从腰向肩颈方向捏打。

注意当肩膀酸痛时,接受按摩应该是比较舒服的,如果只是因为听说有效而强忍疼痛接受按摩的话是不可取的,反而会加剧酸痛。

6 饮食调理

摄入适量的维生素C,能够帮助消除压力抗疲劳,增强免疫力;摄入一定的维生素E,维生素E具有抗氧化,促进新陈代谢、改善皮肤血液循环,维持毛细血管正常通透性的作用;注意摄入足量的钾和镁,钾可以帮助调节肌肉的收缩运动,镁能够帮助放松肌肉,有助于骨骼生长,两者都有助于帮助缓解肩酸。

7 肩膀酸痛是怎么回事 长时间伏案工作

肩膀长时间处于一种工作状态,肩膀关节得不到活动,就会导致关节长时间僵持,也会让肩膀出现酸痛的感觉。

肩部的过多劳损

如果在生活中提重物,由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛,导致肩膀肌肉拉伤,从而会出现疼痛的感觉,时间久了就会患有肩周炎。

受风寒

有的时候是由于受了风寒,导致肩胛骨疼,有的时候是因为睡姿不好,压迫到了肩部的神经,或者是影响到了血液循环,从而造成了肩膀酸疼的情况。

颈椎疾病

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛,颈部活动受限,主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时,会出触电一样的感觉,同时伴随手指麻木,肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉,但是不会出现肩关节活动障碍。

肩部疾病

患有有肩部疾病,比如肩周炎等,也是会出现肩膀疼痛的现象。

8 怎么预防肩膀酸痛

1、避免露肩睡觉。无论在任何季节,都要保护肩部免于受凉。

2、减轻手提包的重量。当包太沉重时,肩部的肌肉会一直处在紧张状态,容易引起肌肉痉挛。

3、减少单肩背包。单肩包让人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。会使肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。

4、不要长时间保持同一姿势。长时间保持某一姿势,容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛,从而诱发颈肩部酸痛,甚至肩周炎,有的时候还会诱发颈椎病。因此,提醒长期在电脑前工作的人们,平时一定要注意不要经常保持同一姿势,可以经常变换姿势,或者是坐一会就站起来放松一下。

5、对于电脑族来说,屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛,此时应当将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话,看屏幕时会垂头,时间久了便会因颈背受过大的拉力,导致疼痛,此时应当抬高显示器,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸的太厉害,这也是造成肩背酸痛的因素。

以下睡姿方案,有利于腰疼患者减轻伤害,容易恢复健康:

1、侧睡

当你侧睡的时候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,膝盖中间可以放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。即侧睡时可在双腿间夹个枕头,以提高舒适度。

2、仰卧

仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线。

另外,人在熟睡后会无意识地转身,小小的转身也有好处,它能减轻背部的压力,毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛。

3、特别提醒:睡觉时还应选择好床垫

睡觉时,脊椎若不能获得床垫给予的适当支撑,而整晚处于不当弯曲的状态,长期这样睡,背部当然会酸疼。

床铺应选择木板床加厚垫,软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

扩展资料

一、男人的3种睡姿毁掉下一代

错误1:俯卧

不仅压迫内脏,导致呼吸不畅,久之损害内脏功能,更会压迫生殖系统。阻碍血液循环,容易造成频繁遗精,使男性出现头晕、乏力等症状,影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫,热力不能有效散去,会使阴囊温度升高,对睾丸的生精功能产生不良影响,降低男性生育能力。

错误2:左侧卧

心脏会受到压迫,容易导致睡眠质量不佳。而且当心脏受到压迫时,男性全身的血液循环会变慢,包括生殖器官的血液循环,当长期得不到充足的血液供应时,有可能引发男性功能障碍。

错误3:右侧卧

并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。男性在采用侧卧睡姿睡觉时,所承受的压力比站立时要明显得多。

部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去,有可能把精索也“扭”成了一团,出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过,一旦精索发生扭转,睾丸就得不到营养,代谢物也不能排出,若扭转时间超过12个小时,睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿,若男性坚持右侧卧,也要注意“睡相”,不要扭来扭去。

二、正确睡姿:仰卧才是最适合男性的睡姿

男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给出充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对生殖系统健康最有好处。

参考资料:

人民网-三种睡姿易致腰背痛 该如何解决

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