张维庭编译比实际年龄看起来更年轻的人，都有个共通点──背部线条，随着年龄增长，背部容易囤积自身难以察觉的赘肉、容易驼背，看起来很没精神。3岁开始以职业舞者活跃于国内外，近年以「姿势调律士」推广正确体态姿势的野口早苗表示，其实只要多留意活动背部，对于消除腹部周围、背部多余赘肉也具有显著的效果。 活动肩胛骨 消除肩颈僵硬、消除背后赘肉 明明从小就常被大人告诫不要驼背，为什么随着年龄增长，越来越难以维持正确姿势呢？这是因为日常生活里使用电脑、手机以及阅读书报等等，让脖子往前倾，结果头部就处在没有被脊椎支撑的状态，结果从背部到肩膀周围的肌肉，就会被头部至少5公斤的力量拉扯，承受着压力，结果就导致了肩颈容易疲劳，驼背的恶性循环，背部也容易囤积赘肉。 而想要消除背部的赘肉，锻炼肌肉，就可从活动肩胛骨开始。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17块肌肉，借由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放松，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。 STEP1这个伸展运动坐着也可进行。首先将双手放在肩上，一边从鼻子吸气、嘴巴吐气，一边弯腰，将双手的手指摆到肩胛骨上。 STEP2接着，一边从鼻子吸气、嘴巴吐气，举到头上的手指尽可能不要移动，用双手的手肘画圆转圈。 STEP3最后大大的画圈到夹着腋下的部位。从事办公室工作的人可以每个小时进行一次。 持之以恒就会发现背部逐渐发生变化，而腹部周围也会变得紧致，脖子的线条也会变好看。
背部疼痛是一种比较常见的疾病类型，多因为过度劳累导致的，如果是因为这样的问题导致的背部疼痛，要引起重视，多注意锻炼身体，同时也要选择一些正确的方法来调理，这样的话可以减少疾病的发生，来看看这些小常识。
1伸展颈部和肩膀
首先,轻轻向前弯曲你的头，把你的下巴朝向胸前，直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后向一边轻轻弯曲你的头，就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。肩部和颈部的伸展运动，可以起到很好的调理体质的作用，对于缓解关节僵硬还有背部疼痛有好吃，所以每次拉伸运动可以让你的背部得到更加的放松。
2伸展背部
平躺，双膝蜷到你的胸部，然后把头向前弯曲，直到你有了拉伸的感觉。然后，双脚放在地上，膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部，重复另一只膝盖。重复几次，每次三十秒，这样的话可以让你的背部得到很好的放松和锻炼，可以有缓解背部疼痛的作用。
3拉伸臀部和臀部肌肉
保持你的臀部与肩同宽站立，右脚后退半步，弯曲左膝，将你的体重转移到右胯。向前弯曲，保持右腿绷直，向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。这样的方法可以让你的背部得到放松，缓解背部疼痛的问题。
如何对付背部疼痛的情况，上面的这些小常识可以帮助你得到很好的缓解和改善，适当的运动身体，抻拉背部，这样的话可以减少背部疼痛的情况出现，而且也可以得到很好的锻炼，对保持身体健康有好处，这些方法不妨试试这三招对付背部疼痛，可以让你缓解困扰。
“坐（葛优躺）了一天， 感觉从脖子、肩膀到后背都又僵又硬，有时还会酸痛 ”想必这是很多人的常态吧。都说颈肩背酸痛不是病，难受起来“要人命”。长期放任不管，还可能进一步引发肩周炎、颈椎病等。
所以，小薇今天邀请到了 骨科王伯尧医生 ，教大家一套 “肩颈背放松操” 。平时经常感觉脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小伙伴，都可以抽空练起来！
作用：防止肩颈僵硬，改善肩颈酸痛
动作要领：
作用：提高肩部灵活性，放松肩颈
动作要领：
作用：改善含胸驼背，放松肩颈
动作要领：
不过呢，无论什么样的按摩操、放松操，都只是辅助缓解酸痛的方式之一。都说治标要先治本，那该如何治本呢？
具体该怎么做？归纳起来有4点：
1、摆正姿势
看起来简单，其实包括
（点此查看不同睡姿的枕头选择）
2、劳逸结合
久坐人群，建议每隔 1~2个小时，起身休息5~10分钟。可以做一些仰头、耸肩、扩胸等放松动作。
3、经常“动”起来
可以做一些有针对性的无氧运动，训练肩颈背的肌肉群，增强肌肉力量。
也可以进行有氧运动（比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟），以加速血液循环、促进局部新陈代谢，加快带走引起疼痛的炎性物质。
4、对症治疗疾病
如果肩颈背长期出现不适、疼痛明显，有可能是肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病所引起的疼痛，就不适合擅自按摩了。
要先到医院或正规康复机构明确原因后，在医生的指导下针对性地进行处理。
关于肩颈背的放松方式，今天就说到这儿啦~大家记得要标本兼治， 可以通过保健操放松肩颈背，但更要养成良好的生活习惯。
大家还想看什么样的保健操呢？都可以留言告诉小薇~
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★ 本文经由南京医科大学第二附属医院骨科王伯尧医生审核
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