不是你体重的问题，而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力，精神支撑力与爆发力。
前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！
说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。。。。。。但我就能跑完。别害怕，努力跑就是了
1 肱二头肌长头肌腱鞘炎的压痛点位于：
A肱骨大结节。B结节间沟。C小结节。D关节盂上结节。E肱骨外上髁。
2 较典型的直腿抬高试验阳性是指：
A直腿抬高低于90度。B抬高时出现腰痛。C抬高时出现臀部疼痛。D小腿外侧放射痛可直达足背。E抬高时大腿后侧痛。
A冈上肌。B冈下肌。C小圆肌。D大圆肌。E肩胛下肌。
4 人体中活动范围最大、最灵活的关节是： 错误：正确答案为：A
A肩肱关节。B肩锁关节。C髋关节。D胸锁关节。E腕关节。
5 有一患者以前曾有过扭腰史，昨天搬东西突觉左侧腰部痛甚，并伴有下肢放射痛，应首先考虑下述哪种疾病：
A急性腰扭伤。B急性骶髂关节扭伤。C腰椎间盘突出症。D功能性腰痛。E坐骨神经痛。
6 患者右内踝不适，足跖面刺痛，足跟麻木，查右内踝后方压痛，右足背屈外翻时足刺痛加重，应诊断为：
A右踝内侧韧带扭伤。B右跟腓韧带拉伤。C右踝管综合征。D右跟痛症。E右踝外侧韧带扭伤。
7 腰椎椎体横经与矢状径大小的关系是： 错误：正确答案为：E
A横经略小于矢状径。B横经远远小于矢状径。C横经近似矢状经。D横径与矢状径相等。E横径大于矢状径。
8 腕管综合征,在腕管内受压，所引起的手指麻木等神经症状。是指:
A尺神经。B桡神经。C正中神经。D肌皮神经。E腋神经。
9 下述哪些疾病不易引起腰痛：
A腰部软组织病。B椎间盘病变。C腰椎骨本身病变。D内脏器质病变。E脑部疾病。
10 以下哪个关节不参与肘关节的组成：
A肱尺关节。B尺桡上关节。C肱桡关节。D尺桡下关节。E以上都不对。
11 密耳氏征，用于检查的疾病是：
A肱骨外上髁炎。B肱骨内上髁炎。C尺骨鹰嘴滑囊炎。D旋前圆肌综合征。E骨间背侧神经卡压综合征。
12 小关节错位常见于：
A颈椎关节。B骶髂关节。C肘关节。D肩关节。E髋关节。
13 下列是引起腰椎间盘突出症的主要原因： 错误：正确答案为：D
A急性腰扭伤。B骨折。C突发暴力。D积累外伤。E妊娠。
14 下列检查方法哪些不适宜腰椎间盘突出症：
A拉塞克征。B直腿抬高。C“4”字试验。D健肢抬高。E仰卧挺腹。
15 颈痛伴左上肢麻木，左侧臂丛神经牵拉试验（+），此为：
A交感神经型颈椎病。B椎A型颈椎病。C神经根型颈椎病。D混合型颈椎病。E脊髓型颈椎病。
16 下列临床症状哪些不常见于腰椎间盘突出症：
A左侧腰痛。B右侧下肢疼痛。C左侧腰部弯曲。D腰前屈障碍。E踝关节肿胀。
17 踝关节在内翻位时除踝外侧副韧带易扭伤还易扭伤：
A第一跗跖关节。B第二跗跖关节。C第四、五跗跖关节。D第二、三跗跖关节。E跟腱扭伤。
18 膝关节外翻位损伤后，易损伤哪条韧带： 错误：正确答案为：D
A十字韧带。B髌韧带。C腓（外）侧副韧带。D胫（内）侧副韧带。E髌横韧带。
19 髌下脂肪垫一部分在体表的位置：
A膝后腘窝处。B内、外侧髌旁沟之下，位于髌韧带两侧的两个隆起。C外侧髌旁沟。D内侧髌旁沟。E髌骨上缘。
20 患者手指在屈伸时疼痛，活动受限，有弹响，为：
A桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。B指部腱鞘炎。C指间关节扭伤。D腱鞘囊肿。E掌指关节扭伤。
21 下列检查方法哪些不适宜腰椎间盘突出症： 错误：正确答案为：D
A腰部功能检查。B腰部压痛点寻找。C屈颈试验。D麦氏征。E股神经牵拉试验。
22 梨状肌紧张试验阳性的表现： 错误：正确答案为：B
A下肢在外展外旋位局部出现疼痛并可放射至患肢。B下肢在内收内旋位局部出现疼痛并可放射至患肢。C下肢直腿抬高在60度之前时疼痛，超过60度后反而减轻。D下肢直腿抬高在60度之前时无疼痛，超过60度后出现减轻。E下肢后伸时出现疼痛。
23 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的检查方法是：
A握拳尺偏试验。B屈腕试验。C伸腕试验。D屈腕抗阻试验。E伸腕抗阻试验。
24 可使腰脊柱发生伸展的肌肉是： 错误：正确答案为：D
A腰大肌。B腰方肌。C腰背筋膜。D棘突间肌。E腹直肌。
25 患者女性，60岁，左膝关节疼痛2年，活动障碍，活动时髌骨下摩擦，疼痛入夜加重，关节粗大，股四头肌萎缩，X线见：左膝胫骨髁间嵴骨刺形成，关节腔狭窄，诊断为：
A左膝关节骨关节炎。B左膝创伤性滑膜炎C左髌下脂肪垫损伤。D左髌骨软骨软化症。E内侧副韧带损伤。
26 患者男性，40岁，左膝关节疼痛2月，自觉患膝不稳、发软，查左髌周压痛（+），髌骨研磨试验（+），单腿半蹲试验（+），左伸膝抗阻试验（+），诊断为：
A左膝关节骨关节炎。B左髌骨软骨软化症。C左髌下脂肪垫损伤。D左膝创伤性滑膜炎。E外侧副韧带损伤。
27 膝关节骨关节炎的好发人群为：
A青壮年。B运动员。C5--10岁儿童。D50岁以上老年人。E40岁以下人群。
28 病人男性60岁，诉左侧髋周疼痛半年，呈渐进性加重，关节僵硬活动受限，左髋X线片见髋臼上缘密度加大，边缘有骨刺，关节间隙变窄，应诊断为：
A左髋关节扭伤。B左髂耻滑囊炎。C左侧股内收、肌损伤。D左髋关节骨关节炎。E梨状肌损伤。
29 坐骨结节滑囊炎的压痛点位于： 错误：正确答案为：C
A腹股沟处。B髋关节外侧。C臀下部。D大腿内侧。E髂后上棘。
30 根据髓核突出的程度，可分为： 错误：正确答案为：D
A单侧型。B双侧型。C中央型。D成熟型。E后突出型。
31 肱二头肌的长腱经过：
A小结节。B大结节。C结节间沟。D肱骨外上髁。E肱骨内上髁。
32 使腰部旋转的肌肉是： 错误：正确答案为：C
A腰背筋膜。B骶棘肌。C腹内斜肌。D背阔肌。E腹直肌。
33 髋关节扭伤常见于：
A老年人。B中年体力劳动者。C小儿。D青年。E妇女。
34 患者肩部外展在60度~120度范围时出现疼痛考虑为：
A肱二头肌长头肌腱鞘炎。B冈上肌肌腱炎。C肱二头肌短头肌腱损伤。D肩周炎。E肱二头肌长头腱滑脱。
35 L5—S1椎间盘突出，可见：
A髌腱反射亢进。B髌腱反射减弱。C跟腱反射亢进。D跟腱反射减弱。E跟腱反射无变化。
36 肱二头肌短头肌腱，损伤的压痛点位于：
A肱骨大结节。B小结节。C喙突。D结节间沟。E关节盂上结节。
37 颈部关节突的排列是： 错误：正确答案为：B
A额状位。B水平位。C矢状位。D斜位。E横位。
38 可使腰部直接弯曲的肌肉是： 错误：正确答案为：D
A腰方肌。B横突间肌。C骶棘肌。D腹直肌。E腹内斜肌。
39 手法治疗腰椎间盘突出的原则是：
A增加椎间盘内压力。B降低椎间盘内压力。C降低椎间盘外压力。D缩小椎间盘距离。E固定椎间盘。
40 下述哪种情况首先选择手法治疗：
A腰突史超过1年，保守治疗半年无效者。B症状反复发作，疼痛较重者。C侧后方突出，脊柱重度侧弯，下肢痛甚者。D出现膀胱、直肠症状者。E突出物较大，产生粘连者。
41 使腰部侧屈的肌肉是： 错误：正确答案为：A
A背阔肌。B髂肌。C骶棘肌。D腹外斜肌。E腰大肌。
42 一患者坐车时因为紧急刹车，自觉“喀喳”响了一下，后觉颈部疼痛，侧屈不利，并伴有上肢麻木感，应首先考虑： 错误：正确答案为：C
A神经根性颈椎病。B椎动脉型颈椎病。C颈椎小关节错位。D落枕。E颈肋。
43 踝管综合征的压痛部位为： 错误：正确答案为：B
A外踝后下方。B内踝后方。C外踝前下方。D内踝前方。E跟后。
44 膝关节内侧副韧带的治疗手法为： 错误：正确答案为：A
A盘膝法。B外旋牵拉法。C屈髋指顶法。D屈曲复位法。E拔伸法。
45 下列哪些临床表现不属于腰椎间盘突出症：
A腰部疼痛。B腰椎侧弯。C下肢发凉。D受压迫侧膝关节不能屈曲。E足背部麻木。
46 髂耻滑囊炎的压痛点位于： 错误：正确答案为：A
A股三角区。B股外粗隆处。C骶髂关节处。D耻骨联合处。E髂后上棘处。
47 椎间孔的上界是：
A椎体后面。B椎间盘后面。C椎弓根。D黄韧带。E前纵韧带。
48 检查膝关节有无积液的试验：
A浮髌试验。B侧副韧带分离试验。C抽屉试验。D髌骨研磨试验。E外侧副韧带分裂试验。
49 椎骨错位的检查哪些是错的： 错误：正确答案为：C
A功能受限。B棘突偏歪。C局部麻木。D肌肉痉挛。E压痛。
50 直腿抬试验强烈阳性见于：
A腰骶关节扭伤。B骶髂关节扭伤。C功能性腰痛。D腰椎小关节错位。E腰椎间盘突出症。
51 患者仰卧法，医生一手扶患髋，一手牵引环摇患肢，然后屈曲患侧髋膝关节，扶髋之手置于患膝，用力下并内旋、内收患髋，之后将患肢放直，此手法适用于： 错误：正确答案为：B
A髋关节扭伤后患肢假性变短。B髋关节扭伤后患肢假性变长。C股内收肌损伤。D梨状肌损伤。E股二头肌损伤。
52 梨状肌体表投影：
A髂后上棘至坐骨结节连线的中上1/3交界处至大转子的连线。B髂前上棘至坐骨结节连线的中上1/3交界处至大转子的连线。C髂后上棘至坐骨结节连线的中下1/3交界处至大转子的连线。D髂前上棘至坐骨结节连线的中下1/3交界处至大转子的连线。E髂前上棘至髂后上棘连线的中上1/3交界处至大转子的连线。
B型题：
A患侧卧位扳法。 B屈髋指顶法。 C外旋牵拉法。 D扳肩推腰法。 E旋转扳法。 53 髋关节扭伤后患肢假性变长者的治疗手法： 错误：正确答案为：B
ABCDE
54 髋关节扭伤后患肢假性变短者的治疗手法：
ABCDE
A外踝尖上方。 B外踝前、下、后方。 C第一跗跖关节处。 D内踝前、下、后方。 E内踝尖上方。 55 踝关节外侧韧带损伤的压痛点：
ABCDE
56 踝关节内侧韧带损伤的压痛点：
ABCDE
A心率改变，血压不稳。 B构音障碍。 C伸舌无力。 D下肢发紧，行走不稳，手部动作笨拙，甚至行走困难，二便失禁。 E上肢痛麻。 57 交感神经型颈椎病可出现： 错误：正确答案为：A
ABCDE
58 脊髓型颈椎病可出现：
ABCDE
A向椎体内突出。 B幼弱型。 C成熟型。 D单侧型。 E移行型。 59 根据髓核突出方向分为：
ABCDE
60 根据突出部位分为：
ABCDE
A内旋。 B上举。 C内收。 D外旋。 E后伸。 61 冈下肌及小圆肌收缩使肱骨：
ABCDE
62 肩胛下肌收缩使肱骨： 错误：正确答案为：A
ABCDE
A大腿内侧。 B小腿内侧。 C小腿外侧。 D大腿外侧。 E大腿后侧。 63 股神经支配区域： 错误：正确答案为：A
ABCDE
64 闭孔神经支配区域： 错误：正确答案为：B
ABCDE
65 坐骨神经支配区域： 错误：正确答案为：C
ABCDE
A患侧卧位。 B站立位。 C腹卧位。 D坐位。 E下蹲位。 66 坐骨结节滑囊炎何种体位时疼痛加重。
ABCDE
67 臀大肌转子滑囊炎于何种体位时疼痛加重。 错误：正确答案为：A
ABCDE
A按腰阳关、肾俞、委中。 B按肾俞、大肠俞、八髎、秩边。 C按命门、阳关、气海俞、大肠俞等。 D按三阴交、足三里、肾俞。 E按委中、长强、气海、关元。 68 急性腰扭伤常用：
ABCDE
69 退行性脊柱炎常用： 错误：正确答案为：C
ABCDE
70 慢性腰肌劳损常用： 错误：正确答案为：B
ABCDE
A使腰部伸直。 B使腰部直接屈曲。 C使腰部侧屈。 D使腰部旋转。 E与腰部活动无关的肌肉。 71 腹直肌： 错误：正确答案为：B
ABCDE
72 横突间肌： 错误：正确答案为：C
ABCDE
73 棘突间肌： 错误：正确答案为：A
ABCDE
74 腹外斜肌： 错误：正确答案为：D
ABCDE
75 腹横肌： 错误：正确答案为：E
ABCDE
A股骨外髁和腓骨茎突之间。 B股骨内侧髁和胫骨内髁之间。 C胫骨内髁与腓骨茎突之间。 D髌骨内侧面。 E髌骨下。 76 膝关节内侧副韧带损伤的压痛点：
ABCDE
77 膝关节外侧副韧带损伤的压痛点：
ABCDE
A右膝关节髌下脂肪垫损伤。 B右侧髌骨软骨软化症。 C右膝关节创伤性滑膜炎。 D右膝关节内侧副韧带损伤。 E膝关节外侧副韧带损伤。 78 患者右膝外翻位损伤后出现疼痛，查：右胫骨内侧髁压痛（+）右胫侧副韧带分裂试验（+），诊断为：
ABCDE
79 患者右膝扭伤后出现关节周围疼痛、肿胀，皮温增高，皮下瘀血斑，浮髌试验（+），诊断为：
ABCDE
A腰1--2神经。 B腰2--4神经。 C腰3--5神经。 D腰4--5神经。 E腰1--3神经。 80 股神经来自： 错误：正确答案为：B
ABCDE
81 坐骨神经来自：
ABCDE
A上肢抗阻外展。 B上肢抗阻内收。 C抗阻力屈腕。 D抗阻力伸腕。 E抗阻内旋。 82 肱骨外上髁炎的检查为： 错误：正确答案为：D
ABCDE
83 肱骨内上髁炎的检查为： 错误：正确答案为：C
ABCDE
A上肢及手的疼麻症状。 B头晕。 C双下肢乏力。 D血压不稳。 E心前区疼痛。 84 除颈痛外，神经根型颈椎病还表现为：
ABCDE
85 除颈痛外，椎动脉型颈椎病还表现为： 错误：正确答案为：B
ABCDE
A前臂伸肌总腱的止点。 B肱三头肌的止点。 C前臂屈肌总腱的止点。 D肱二头肌的止点。 E三角肌的止点。 86 肱骨外上髁为： 错误：正确答案为：A
ABCDE
87 肱骨内上髁为： 错误：正确答案为：C
ABCDE
A腹股沟处。 B髋外股骨粗隆部。 C臀下坐骨结节处。 D大腿内侧耻骨联合处。 E髂前上棘处。 88 坐骨结节滑囊炎的压痛点位于：
ABCDE
89 臀大肌转子滑囊炎的压痛点位于： 错误：正确答案为：B
ABCDE
A神经支配区的痛麻症状。 B单肢或双侧下肢发紧乏力，行走不稳，甚至行走困难，二便失禁。 C血压不稳，心率加速或缓慢，心前区疼痛。 D斜肌胸锁乳突肌瘫痪。 E构音障碍。 90 交感神经型颈椎病表现为： 错误：正确答案为：C
ABCDE
91 脊髓型颈椎病表现为：
ABCDE
A臀部。 B大腿外侧。 C大腿内侧。 D髌骨下。 E髂前上棘。 92 梨状肌损伤的疼痛部位：
ABCDE
93 肌内收肌损伤的疼痛部位：
ABCDE
A屈颈试验。 B椎孔挤压试验。 C握拳尺偏试验。 D腰过伸试验。 E单腿直立试验。 94 用于检查颈椎病： 错误：正确答案为：B
ABCDE
95 用于检查腰椎间盘突出： 错误：正确答案为：A
ABCDE
96 用于检查急性腰扭伤：
ABCDE
A大腿前侧麻木。 B小腿前内侧麻木。 C小腿外侧麻木。 D大腿后侧麻木。 E足底麻木。 97 见于L3、4椎间盘突出： 错误：正确答案为：B
ABCDE
98 见于L4、5椎间盘突出：
ABCDE
A抽屉试验。 B浮髌试验。 C内侧副韧带分离试验。 D单腿半蹲试验。 E外侧副韧带分离试验。 99 髌骨软骨软化症的特异检查为：
ABCDE
100 内侧副韧带损伤的特异检查为：
ABCDE
运动医学专家认为，跑步时前脚掌着地的方式最好。这是因为：正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用；人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的；用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少；前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。 大家知道，赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。因此，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。 跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度；更重要的是对身体不利。 用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤；脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。 用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。这是因为，他们脚部肌肉无力，小腿肌肉也不强壮，脚弓弹性不强，如用前脚掌着地跑步，跑步时重心过高，不易稳定而使身体晃动。若采用全脚掌着地的方式则可减轻对脚弓的压力，加大脚着地的面积增强稳定性，这对他们坚持较长距离的跑步健身是有益的。 如果平时有意识加强小腿肌群和脚弓弹性和关节韧带的锻炼，并经过一段时间的跑步锻炼后，小腿和脚的肌肉关节韧带增强后，还是可以过渡到前脚掌着地跑步的方式。 跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。 北京市先农坛青少年体育俱乐部资深教练、著名技巧世界冠军教练陆金良总结了跑步爱好者的一些错误姿势，提醒大家加以注意： 错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。 错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。 错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。 错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。 错误五：左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破 坏跑步的直线性，影响速度和效果。 那么，正确的姿势应该是怎样的呢？其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90 度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。 跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
细长挺拔是脖颈美的首要条件，脖子端庄地在双肩之间耸立，左右上下都能运动自如，肌肉柔软且富有弹性，给人以特殊的美感。
颈部脂肪消除操可通过竖背肌群（头夹肌颈夹肌骼肋肌最长肌莿肌等）的向心性收缩和离心性伸展练习，消除颈部的多余脂肪，使肌力得到增强，从而健美颈部。
具体做法如下
一轻轻地把头自下向上尽量上仰，然后自右边绕过下面转向左边，直到恢复头上仰地姿势。然后再同法自左边转向右边，反复5次。
二用大拇指和十指，自下向上把两腮的肌肉向两侧颊部捏。
三双手交叉于脑后，下颚贴于胸部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟10-20次为宜。
四坐位，面部肌肉放松，脖子松弛自然，两目向前平视。两嘴角尽力向后下方牵扯，使颈部肌肉紧张，每次保持10秒，反复进行12-15次。每日2-3遍，可以在任何空闲时间进行。
五选择重复适宜的物体置于头上，头部颈部身体保持垂直，然后两腿交替进行，注意保持平衡。
六站立，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸头颈部尽量后仰。
七前腿弯曲，后腿蹬地，手推拉力器上举向 后伸展双臂，头随后仰至极限，每分钟20-30次为宜。
这套操能有意识地锻炼颈部肌肉，健美脖。长期锻炼，必然见效。
臀大肌
这块肌肉让身体保持直立，并使一个人的臀部更加强壮。人的一生中，大量的时间都处在坐的状态，这就必须靠臀大肌。由于它的忍辱负重，才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。臀大肌还有伸大腿的作用。它的外上部在治疗疾病的时候，是进行肌肉注射的常用部位。
臀：为背面腰部下方，大腿上方的隆起部分。臀的上界为髂嵴，下界为臀沟，外侧为阔筋膜张肌，内侧为骶骨和尾骨的外侧缘。臀的外形为大量的脂肪和肥厚的臀肌所造成。臀部皮肤较厚，浅筋膜发达，后下部形成脂肪垫，承托身体坐时的压力。
臀肌分三层：浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层有臀中肌、梨状肌、_肌、闭孔内肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌。臀部的血管和神经有臀上、下动脉与静脉，坐骨神经和臀下神经等。
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扩展资料：
强壮肌肉的素食
1、坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
2、豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质3078克。
3、藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
4、种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
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/healthpeoplecomcn/n/2015/0316/c14739-26698179html"target="_blank"title="人民网-坚果有益肌肉生长4种素食强壮肌肉">人民网-坚果有益肌肉生长4种素食强壮肌肉
在颈后的项背部，有时会有一个拳头大小的脂肪垫突出在无领衣衫的外面，戴在颈部的项链也会受影响。有些项背部的脂肪垫是遗传的，有些则是在年幼时因挑担等重物的磨压后的遗迹，这就是颈项部脂肪垫。
颈项部脂肪垫位于颈、肩、背部的交界处，上界约第五颈椎下缘的平面，下界约在第二胸椎上缘的平面。呈半球状或卵圆状位于皮下，下方为斜方肌肌腱，发育较大者影响形体美观。颈项部脂肪垫内的脂肪组织发达、致密，其间有白色的纤维组织间隔，形成多个脂肪腔。外壁包膜组织较肥厚，质地坚韧。较粗的抽吸管难以进入颈项脂肪垫内，应选用较细的抽吸管，耐心的寻找包膜的薄弱部分，插入脂肪垫内，进行脂肪吸引。
颈项部脂肪发达者的颈肩部皮下脂肪堆积也较为肥厚。在抽吸过程中，应掌握抽吸区的厚度，使过渡面平整自然。在项背部皮下组织中，无大血管及神经干，但深部颈背肌肉间隙里有自脊柱发出的神经干，术中切不可使用暴力，使抽吸管误入肌肉或穿破皮肤，造成不必要危险和损伤。
用抽脂减肥术的方法，既能有效地消除项背部脂肪垫，又能适量的调整肩颈部脂肪的厚度。不留瘢痕也是抽脂减肥的优点之一。
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