有腰间盘突出的话，不能做哪些运动？

腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维化或髓核突出症，是临床上常见的腰椎疾病之一。椎间盘由髓核、纤维环和软骨板组成。人进入30岁以后，椎间盘的各个部位都有不同程度的退变和变化，弹性和韧性都有所下降。当腰部在劳动或体育活动中受到扭转、闪光和冲击时，举重物时用力过猛、过度劳累等损伤，导致椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口逸出，刺激或压迫脊神经根，产生腰腿串通。也就是说，腰腿坐骨神经痛等症状伴随神经根病，主要是腰腿疼痛引起的。腰椎间盘突出主要是髓核脱出，会刺激腰神经根，引起积液。局部循环机制受到影响，人体自身能力无法吸收代谢。中医称之为痹证。

长此以往会形成累积性钙化，进一步加重神经压迫和刺激，造成严重后果。钙化到一定程度，也就是说所谓的骨化是不能用药物治疗的。本病初期症状多引起下肢神经麻痹、疼痛、马尾神经及坐骨神经丛疼痛。如果任其发展，会进一步引起下肢神经和肌肉的萎缩，甚至导致瘫痪。牵引疗法是一种有效的减压措施，通过物理牵拉脊柱达到减压的目的。然而，有时粘附的组织会被强行拉开。对身体造成较大伤害，不建议盲目使用。手术治疗主要包括切除软骨板或去除压迫神经的髓核组织，并实施减压。这种方法确实能在短时间内立即缓解疼痛，而且拍摄后脊柱没有异常。然而，纤维组织薄弱的根本问题在实践中并没有得到解决。

根据患者特定纤维组织的退变程度，突出症状会在一段时间后复发。因此，长期以来，患者对手术治疗复发率的评价一直很高。在中医看来，中医的理论在于恢复纤维组织的弹性作为治疗基础，彻底恢复患者的身体机能。而不是简单地解决暂时的疼痛问题。口服药物通常起效较慢，因为它们需要被肝脏吸收并进入血液循环才能到达患处。药物的效果已经大大减弱了。但大量临床证据表明，通过外敷，渗透皮肤毛孔，直达病灶，可以将药效损失控制在最低限度。然后用中药外敷的方法恢复功能，软化被占据的组织，促进局部循环功能，恢复局部受阻的代谢功能，使被占据的组织得到吸收和排泄。能有效治疗椎间盘突出。所以我建议以中药外敷为主。配合一些日常的恢复性练习。效果非常理想。

腰椎间盘突出症疼痛期，要注意以下几点，睡硬板床。睡在硬床上可以减轻椎间盘的压力。注意腰部保暖，尽量不要着凉。白天在腰部佩戴腰线加强对腰背部的保护，有利于腰椎病的恢复。平时不要弯腰用力，急性发作时尽量卧床休息，疼痛缓解后适当休息，以免加重疼痛。搬重物时不要弯腰。你应该先蹲下来拿重物，然后慢慢站起来，尽量不要弯腰。急性发作时尽量卧床休息，缓解疼痛后适当休息，以免过于劳累，以免加重疼痛。在平时的饮食中，多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱和豆制品等，这些食物也富含钙。

腰间盘突出后，有什么运动是不可以做的？

运动对身体有很大的好处，不仅可以促进血液循环，还可以改善骨骼健康，所以很多人在生活中都会通过运动来提高免疫力和骨骼，包括一些腰椎间盘突出的人。腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，它在患者发病时就带来疼痛伴随疼痛，虽然腰椎间盘突出症患者适当的锻炼对疾病是有好处的，但是你要知道你不能做这些锻炼。

仰卧起坐有很多人认为腰椎不好一般需要锻炼腰部,所以他们会通过仰卧起坐锻炼腰椎的强度,但事实上这是一个错误的锻炼方法,这类患者低背部肌肉薄弱,仰卧起坐会导致腰椎的压力增加,但会加重病情。扭腰锻炼目前，公园和社区都会设置一个扭腰器来方便老年人锻炼，站在扭腰器一侧进行腰部运动是件好事，但对于存在腰椎间盘突出症的人来说，用了扭腰器会加重病情。因为腰椎是一个相对稳定的关节，不能经常做扭转，特别是对于有腰椎问题的人，用腰椎装置扭转腰椎会因为腰椎动作过大，压力过大而受伤。

瑜伽瑜伽是一个更时尚的方式运动,通过瑜伽放松身体的肌肉和骨骼,也可以放松一下,但由于一些操作需要使用瑜伽的腰,和这些行动将使腰椎椎体损坏或腰椎椎间盘疾病进展,引起神经压迫,加重不适。

腿压天平时正常腿按操作没有影响腰椎,但有些老人在你的生活将腿高栏杆腿出版社,甚至一些游戏,看谁高,但事实上,你抬起的腿越高,权力越大的腰,腿的过程中使用媒体将重力腰椎肌肉,造成腰部周围压力过高，损伤腰椎，加重病情。

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现在的社会是一个快节奏的社会，人的生活压力都是很大的，每天忙忙碌碌为了生活奔波。办公室上班人群由于长时间要坐着工作，在工作的时候采取了不良的坐姿，时间久了之后就会导致腰间盘突出。腰椎间盘突出会让患者特别的疼痛，严重的影响了工作和生活。腰椎间盘突出的患者要想锻炼腰部的肌肉，那么可以采取一些方式。

可以采取小燕飞的动作来锻炼，可以在床上趴着，练习抬屁股动作。双手双脚向上抬起，腰部不动，就像是小鸟在做着飞翔的动作一样。如果觉得这个动作很枯燥，那么可以进行游泳。游泳是很好的有氧运动，可以锻炼腰背肌的力量，还可以促进血液循环，让身体更加的健康。也可以躺在床上，将双手与双脚放在床上进行支撑，腰部抬起，这样也可以锻炼腰背肌肉。

这种锻炼一天可以做两次，每次做20个左右，可以较好的锻炼腰部肌肉，可以稳定腰椎，减轻腰椎间盘突出症状。腰椎间盘突出患者要想促进症状改善，平时就要注意休息，避免久站久坐。如果疼痛感特别明显，那么就要请假休息一段时间，等待病情好一些再继续上班。平时也要注意不可以从事重体力劳动工作，要避免弯腰拿东西。

在休息的时候尽量选择睡硬板床，如果睡太软的床还会导致病情加重。腰椎间盘患者也要注意，不可以受凉，可以用热水袋热敷腰部，每天两次，每次进行半个小时以上，这样效果会更加的明显。也可以采取涂抹活血化瘀药膏来治疗，如果治疗不明显，还可以采取针灸，按摩，牵引推拿烤电的理疗方式。只要养成好的习惯，经常锻炼，那么症状就可以缓解。

腰间盘突出者如何健身

　腰间盘突出者如何健身，运动也是有一定的技巧的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白腰间盘突出者如何健身，就快快动起来吧！

腰间盘突出者如何健身1

　 腰间盘突出者如何健身

　（1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

　（2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

　（3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　 腰间盘突出不适合哪些运动

　 1、不要做仰卧起坐：

　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。

　 2、避免各种球类运动：

　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

　 3、不要尝试倒走：

　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的'协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。

　 4、练习瑜伽要小心：

　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

　 5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼：

　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

　 6、不要骑自行车锻炼：

　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

　 腰间盘突出的症状

　 1、腰背部疼痛

　疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。

　 2、麻木及感觉异常

　患上腰椎间盘突出后，神经根接触区域的神经就会受到局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

　 3、下肢放射性疼痛

　坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状，主要先从臀部开始，而后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

腰间盘突出者如何健身2

　腰椎间盘突出症锻炼方法

　 1、退步走

　每天坚持退步走40~60分钟。走的时候尽量往后倒，以走完后会有疲劳感，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

　 2、游泳

　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

　 3、仰卧蹬车

　腰椎间盘突出症锻炼

　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　 4、引体向上

　身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

　 腰椎间盘突出症锻炼技巧

　 1、屈膝抬腿法

　平卧，两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

　 2、抬腿呼吸法

　平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气;上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气;换右腿同法操作。

　 3、抬臀挺腹运动

　仰卧，两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下;休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

　 4、反复搓腰法

　将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓;进行10～15次，以双侧腰部发热为度。

　 5、腰部叩击疗法

　坐姿，身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，间隔5秒;腰部发热为止。

　 6、翻身转动法

　仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位，再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;反复5～10次。

　 腰椎间盘突出注意事项

　1、腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累，以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护。直至疼痛缓解后，可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩，力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作，以防复发，疼痛再次加剧。

　2、坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站。

　3、如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果，可到专业的骨科医院及时就诊。