你身边有什么难以解释的事情？

说说灵魂出窍那次，我明明睡着了，单号看到车灯的亮光照到我家的墙上，感觉是醒的一样，想去卫生间方便下，刚做起来准备穿鞋就余光看到了躺着的自己，吓了一跳，我看到自己孩子躺着睡觉，当时很清醒自己灵魂出窍，我告诉自己不能离开身体，躺回去之后我就醒了。

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·Adobe Photoshop CS4 V14 龙卷风纯净安装版 (大小: 249MB)

·Adobe Photoshop CS4 Extended 完美增强安装版(大小：230MB)

·Adobe Photoshop CS4 Extended官方简体完美增强安装版（大小：229MB )

·Adobe Photoshop CS4中文版（大小：6818MB )

·Adobe Photoshop CS4 Extended 官方简体完美增强安装版（大小：229MB )

·Adobe InDesign CS4 官方简体中文绿色精简版(大小：788MB )

·Adobe Photoshop CS4 1101 Extended中文特别版(大小：684 MB)

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Photoshop CS4版本号110。

1更快速

依赖于GPU加速和64位系统等一系列新技术的应用，新的CS4在运算速度和处理能力上得到了大幅的提升。一些以前想都不敢想的功能得以实现，广大设计青年们也可以少燃烧一点青春在漫长的等待中了。前提是你最好买台新的PC……

2非破坏性编辑

非破坏性编辑包含两个主要意思。其一是在编辑的过程中保证源文件不被破坏，其二是保持中间的大部分过程便于修改和调整。这不同于一些人对于历史记录的依赖，我们希望达成的状态是在一系列编辑之后，可以很方便地对其中某个环节进行调整。无需存储N多副本或者重复大量操作，自CS系列以来一直在主张的非破坏性的图像编辑理念，让你必须在制作时彻底改变制作理念。这次改良了智能对象、蒙板和其他一些工具。

3行业标准

Adobe通过CS4继续巩固自己在图像格式和构成方面作为行业标准的地位，将自己的文件标准和格式进一步深入，并且让自家产品之间的跨软件协作更加兼容和便利。Suite概念得以进一步强化。

4跨平台设计

致力于在印刷媒体以及各类屏显等多种媒体同时进行设计时，可以获得更好的制作效率。昨天Adobe TV的发布会上，还特地请设计公司做了跨媒体跨软件设计的演示。

接下去说一下Erimus对一些的新功能的看法：

1首推的新功能是3D合成。这个功能主要也得益于更快的运算方式。实务操作时目前还很少用到这类功能，而且只有Extended版带3D功能。可以说目前这个功能还比较简陋，实际作用还比较有限，但Erimus觉得这个功能是一个风向标，它有着深远的意义。一方面简单的应用上，可以在一些三维的面片或图形上贴上些内容，做成类似Mac的Cover flow的效果，这已经成为一个满热门的设计方式。到时候再用Ctrl+T去硬拉个假透视出来就逊掉了，而且不符合非破坏性编辑的理念。另一方面，现在三维与二维的合成方式大都是渲染出来然后合成，或者是把二维内容贴片到三维软件里做合成，但Adobe是力图通过这个新功能让平面设计时更方便地使用三维元素。这样技术上的解禁多少会影响到设计的潮流，另外在视频处理等领域也会带来很大的便利，甚至带动Adobe的三维软件。可以想象以后一个三维物体甚至一段三维动画就可以作为一个智能对象嵌入到平面设计，flash动画，或者视频文件里。并且可以很方便的做一些调整。

2更快的缩放，画布旋转，这两个新功能完全得益于GPU加速和64位内核，跟我的MAC无缘，就指望公司换新PC了……

3调整面板这个根本不算啥新功能，只是把以前挤在层面版上的一个弹出按钮单独划分了块地盘，让那些以前错过甚至无视这些功能的人眼睛睁大看看清楚，重视起来。调整面板的使用也是为了实现非破坏性的图像编辑。

4蒙版面板是一个非常重要的更新，虽然仅仅是一个开始。很多生手对蒙版的使用和重视太多欠缺了，和前者的目的相同，推广蒙版对非破坏性编辑也有着至关重要的作用。另外蒙版目前欠缺的是修改的便利和可控性。这次蒙版更新后虽然有所强化，但Erimus觉得理想的蒙版早晚也会发展成类似一个单独的智能对象，可以做更多深入的控制。

5图像混合，图层自动对齐，更深的景深、内容感知型缩放等新功能无非是一些已有功能的预设集，傻瓜化，还有插件的增加。另外 RAW、校色和打印支持之类的是为了服务日益壮大的数码摄影的入门者。更好的平台兼容性和更简便的操作的确是很好的拉客手段，但算不上什么太重要的更新。

6UI上加了个选项卡功能，难倒是受到各大浏览器的影响吗？

7另外新版Photoshop的MAC版支持苹果的多点触控板了，虽然意义不大，但也算个苹果独占的新特性吧。

总结下来，其实除了速度方面的提升外，算是个变化不大的版本。从早先的Photoshop从30开始，都是奇数版本比较有革新和变动，偶数版本则是完善和补完的过渡版本。到了CS时代之后，这个传统好像重新被延续了。说“重新”是因为CS本身应该算PS80，按之前的规律应该是个过渡版。但作为CS编号的产品，它算是奇数版本。而且实际上，它也的确带来了很大的改变。之后经过CS2的过渡，CS3又带来了很多惊喜。

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·Adobe Photoshop CS3 Extended Final 简体中文版（大小：632MB )

·Adobe Photoshop CS3 V13龙卷风版 (大小:156MB )

·Adobe Photoshop CS3 Extended V1001 简体中文增强版 (大小:21795 MB )

·Adobe Photoshop CS3 扩展简体中文绿色免安装版(大小：6356MB )

·Adobe Photoshop CS3 完美者中文特别版（大小：6150MB )

·Adobe Photoshop CS3 龙卷风版 V13 简体中文版(大小：180MB)

·Photoshop CS3 v100最新中文简体精简版(大小：606 MB )

·Adobe Photoshop CS3 龙卷风版 V13 简体中文版(大小：18030MB)

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Photoshop CS3 新增的特性及功能:

1、Photoshop CS3最大的改变是工具箱，变成可伸缩的，可为长单条和短双条。

2、工具箱上的快速蒙版模式和屏幕切换模式也改变了切换方法。

3、工具箱的选择工具选项中，多了一个组选择模式，可以自己决定选择组或者单独的图层。

4、工具箱多了快速选择工具Quick Selection Tool，应该魔术棒的快捷版本，可以不用任何快捷键进行加选， 按往不放可以像绘画一样选择区域，非常神奇。当然选项栏也有新、加、减三种模式可选，快速选择颜色差异大的图像会非常的直观、快捷。

5、所有的选择工具都包含重新定义选区边缘(Refine Edge)的选项，比如定义边缘的半径，对比度，羽化程度等等，可以对选区进行收缩和扩充。另外还有多种显示模式可选，比如快速蒙版模式和蒙版模式等，非 常 方便。举例来说，您做了一个简单的羽化，可以直接预览和调整不同羽化值的效果。当然，选择菜单里熟悉 的羽化命令从此退出历史舞台。

6、调板可以缩为精美的图标，有点儿像CorelDraw的泊坞窗，或者像Flash的面板收缩状态，不过相比之下这个更酷，两层的收缩，感觉超棒！

7、多了一个“克隆（仿制）源”调板，是和仿制图章配合使用的，允许定义多个克隆源（采样点），就好像

Word有多个剪贴版内容一样。另外克隆源可 以进行重叠预览，提供具体的采样坐标，可以对克隆源进行移位缩放、旋转、混合等编辑操作。克隆源可以是针对一个图层，也可以是上下两个，也可以是所有图 层，这比之前的版本多了一种模式。

8、在Adobe Bridge的预览中可以使用放大镜来放大局部图像，而且这个放大镜还可以移动，还可以旋转。如果同 时选中了多个，还可以一起预览，真是酷毙了。

9、Adobe Bridge添加了Acrobat Connect功能，用来开网络会议的，前身是Macromedia的降将Breeze。

10、Bridge可以直接看Flash FLV格式的视频了，另外Bridge启动感觉好快，比CS2和CS两个版本都要快，没有任 何拖累感和“死机感”。

11、在Bridge中，选中多个，按下Ctrl+G可以堆叠多张，当然随时可以单击展开，这个用来节省空间

12、新建对话框添加了直接建立网页、视频和手机内容的尺寸预设值。比如常用的网页Banner尺寸，再比如常见的手机屏幕尺寸等等……

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·Photoshop CS2 90 简体中文版(大小：268MB)

·Adobe Photoshop CS2 V90 官方完全简体中文版(大小：2664 MB )

·Adobe Photoshop CS2 V90 龙卷风大企业完美版(大小：279MB)

·Photoshop CS2 90 简体中文绿色版(大小：4830 MB)

·Adobe Photoshop CS2 80 中文软件(大小：526 MB)

·Adobe Photoshop CS 2 官方试用版(大小：328 MB )

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Photoshop CS2 特性及功能:

1 Adobe Bridge介绍

Photoshop的文件浏览器已经被完全重新改造并命名为Adobe Bridge。Adobe Bridge是一个能够单独运行的完全独立的应用程序，并且成为了CS套装中新的一分子。当文件浏览器初次被引入Photoshop中时，我在我的评论中提到过希望它能成为独立的应用程序，如今我惊喜的发现Adobe已经朝这个方向迈出了步伐。

Photoshop CS2中新的Adobe Bridge取代了原来的文件浏览器

Adobe Bridge能够独立的运行，并且只需在Photoshop, Illustrator, InDesign或是Golive中点击按钮即可。上面的截图显示的是Adobe Bridgge的默认布局，但是它比Photoshop CS文件浏览器有更多的定制选择。使用Adobe Bridge你可以查看和管理所有的图像文件，包括CS自家的PSD, AI, INDD和Adobe PDF文件。当在Bridge中预览PDF文件时，你甚至可以浏览多页。

2 Adobe Bridge中心

如果你拥有CS2，Adobe Bridge提供了Bridge中心（如上所示）。Bridge中心让你快速访问文件群组，新文件夹，最近使用过的文件，以及RSS阅读器，技巧与诀窍，色彩管理设置，Version Cue projects，素材以及帮助。Adobe Bridge现在提供了访问新Adobe素材服务，该服务将用户连接到高质量素材图像。Adobe 素材让你搜索大量的素材代码，下载，以及购买照片——当你愿意时。Adobe Bridge中心里的RSS阅读器预置显示Adobe Studio Exchange新近更新的内容，但你能根据需要自定义之。在我的截屏中，你可以看到我已经添加了About图形软件主页的提要(Feed)。

3 Adobe Bridge图像查看

我非常喜欢的Bridge功能中的之一即是新的filmstrip视图，你可以在同一屏幕中查看缩略图和大的预览图。在窗口的底部有一个分割滑块让你调整缩略图尺寸大小，你可以将从将缩略图调得很小或将缩略预览图调得极大。还有可以在缩略图，幻灯片，详细资料和versions以及交替视图间进行切换的按钮。

4 定制Adobe Bridge

在幻灯片视图中，你可以如本图所示这样切换缩略图显示到预览图的下部，或者是切换到预览图的右侧。通过参数设置，用户还能够改变Adobe Bridge中显示的背景色。在截屏中，我使用了中度灰，但你可以调节它由黑到白或任意灰度。

5 Adobe Bridge中的详细信息视图

在详细信息视图中，你可以看到每个图像大量的详细信息，而缩略图仍然是可以缩放的。在这张截图中你可以看到我打开了另几个面板——收藏，元数据，以及关键词。你可以在元数据和关键词面板中直接编辑，给图像追加信息，或者你可以使用文件信息命令（File Info command）添加信息。

6使用工作区布局定制Adobe Bridge

面板可以被单个的打开或关闭，当有需要时你还可以分割面板。你也可以关闭额外的图像信息，只显示缩略图，如这里的截图所示。这是一个Adobe Bridge称之为 Lightbox 的预设工作区，它为显示缩略图提供了最大化的视图区域。几个预设的工作区包括——Lightbox, File Navigator（主要用于文件导航），Metadata Focus（主要用于元数据显示）以及Filmstrip Focus（幻灯片显示）。你还能保存你定制的工作区布局，因此你能根据不同项目的需要，轻易的重新加载你喜欢的设置。

7 Adobe Bridge紧凑模式和极紧凑模式

如图所示，Adobe Bridge可以快速的切换到紧凑模式，该模式浮动于其他窗口之上并且支持拖放到其他应用程序中。点击红色圈出的图标，紧凑模式切换到极紧凑模式。在这个模式下只有一个小小的工具栏占据屏幕（红色框线显示的区域）。

8 Adobe Bridge的等级评分，标签以及批处理

用户可以给照片评出一到五颗星的等级，并应用色彩标示标签。标签还可以分配一个自定的名字，所以你可以使用红色来表示一个项目，用绿色表示另一个，而蓝色用来表示你个人的照片。用户还可以根据评分和标签过滤可显示的内容。大多数的批处理任务也可在Adobe Bridge中进行，故用户在进行批处理任务时不再需要运行photoshop或其他应用程序。因为Bridge现在是一个独立的应用程序，所以当在处理图像时，用户可以继续在Bridge中工作。

9 在Adobe Bridge中搜索图像

如你所愿，Bridge提供了一个搜索工具用于查找文件，它可以基于各种标准进行查找，包括文件名，文件大小，关键词，元数据信息，评分，标签，数据，文件类型，关键词，注释以及描述。查找结果可以设置为在新窗口中打开，所以你不用在当前窗口中丢失空间。搜索执行后，你还可以选择群组结果到收藏中，以便在任何时候让你重新查看。

10 Adobe Bridge放映模式

Adobe Bridge现在提供了一个放映模式，用于在全屏或窗口中显示一组照片。当你初次使用放映模式时，提示屏幕会显示如上图的信息。如你所见，上面有许多键盘快捷键作的照片导航选项。你甚至可以在放映模式下通过键盘设置评分等级和应用标签。Adobe Bridge包含在Adobe Photoshop CS2, Adobe Illustrator CS2, Adobe InDesign CS2以及Adobe GoLive CS2中。当作为Adobe CS2套装的一部分安装后，Adobe Bridge还提供了另外的功能。

901 版中最重要的修复有以下几处：

- 使用带快速描绘的绘画工具时，Photoshop 不会再出现几秒钟的暂停。

- 修复了用“画笔工具”时，将鼠标指针悬停在高分辨率文档上时可能会出现的运行时错误。

- 对于包含大量文字图层的文档，打开文档的速度大大提高。

- 解决了与调板有关的若干问题，如重绘缓慢、调板变白以及可能出现的崩溃情形。

- 遇到某些特定扫描仪生成的 TIFF 文件时，现可正确打开。

- 通过 Acrobat Touchup 在 Photoshop CS2 中编辑图像后，不再改变图像的位置。

- 来自 AI 和 PDF 文件的 XMP 元数据现可保留在 Photoshop 中。

- 修复了切换图层可视性时出现的反应缓慢问题。

- 用光标键在曲线上移动曲线点时，现可有效显示和更新“信息”调板的数值。

- 有效解决了打开某些超过 2GB 大小的 TIFF 和 PSB 文件时所出现的问题。

- 在用户登录中使用高位 ASCII 字符时，现可正确运行“合并到 HDR”命令。

重新打包了，把破解的都放在里面了，在目录CS2-key中。方法如下：

1-安装时用的注册机

执行安装程序，安装过程中用“1-安装时用的注册机”来算出注册码，在安装到最后会提示插入“CD3”此时可以选择退出（其实已经安装好了）。

2-安装好先运行这个激活补丁

安装CS2激活补丁。

3-激活时用的注册机

打开Photoshop CS2出来激活选项，选择电话激活。然后用打开“3-激活时用的注册机”，把Photoshop CS2中的激活码复制到“keygen2”的Activation Number处，算出来的Authorization Code就可以激活CS2了。

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·Photoshop CS 官方简体中文版 (大小：266 MB)

·Photoshop CS 801 官方简体中文版 (大小：15015 MB )

·Adobe photoshop 801(cs)中文破解版 (大小：150 MB )

·Photoshop CS 简体中文免安装绿色增强版 (大小：4630MB )

·Adobe photoshop CS v801 简体中文正式版 (大小：150MB )

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Photoshop CS 特性及功能:

Adobe Photoshop CS 801 大家所熟悉的Photoshop 70的下一代产品不是叫做Photoshop 80了，而是被命名为Photoshop CS，CS的意思是Creative Suit。

这回Adobe的确给设计师们带来了很大的惊喜，Photoshop CS新增了许多强有力的功能，特别是对于摄影师来讲，这次它大大突破了以往Photoshop系列产品更注重平面设计的局限性，对数码暗房的支持功能有了极大的加强和突破。

此版本为 Adobe Photoshop CS 801和 ImageReady CS 两个版本的非汉化中文版。

注意：CS 80 只能在 2000 SP3 当然包括 xp 和 2003 以上的环境安装 WIN98和wimMe用户就不要下载了。

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·photoshop70简体中文正式版 (大小：154MB)

·PhotoShop v70 简体中文版 (大小：154MB)

·photoshop701简体中文正式版 (大小：154MB)

·Adobe photoshop 701 简体中文正式版 (大小：17500MB)

·Adobe Photoshop70 绿色汉化版 (大小：1415 MB)

·Photoshop v701 简体中文单文件绿色版 (大小：2572MB )

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Photoshop 70 特性及功能:

软件简介：Adobe Photoshop 701 更新修复了自发布 Photoshop 70 以来发现的问题最重要的修复内容包括以下方面：Photoshop 现在按照以前版本中所采用的方式将 Alpha 透明度数据存储在 Targa 文件中。

- 文件浏览器的性能已得到增强。

- 如果将颜色设置的色彩管理策略设置为“关闭”，Photoshop 将不再要求存储更改，除非执行了其他编辑操作。

- 总油墨量默认为 300%，这与以前的 Photoshop 版本是一样的。

- 以 JPEG 格式存储的 CMYK 文件中的白色区域的颜色不再改变。

- 现在可以正确写入带有 LZW 压缩的 TIFF 文件。

- 用 Photoshop 创建的文件现在可以更好地用于 Windows XP 的自动缩览图生成。

- 收藏夹现在可以在“打开”对话框中正确工作。

- 当使用自定义页面布局时，包在遇到不正确的文件类型时不再锁定。

- 图元数据在某些 JPEG 文件中得到了更好地保留。

- 应用 KPT3 滤镜时，Photoshop 不再呈现被冻结的情景。

- Photoshop 可以与旧式 Pentium III 硬件更好地兼容。

- Photoshop 在重定某些 16 位大文档时不再产生程序错误。

- 阻止 Photoshop 6 打开某些包含图层效果并在 Photoshop 7 中编辑过的文件的问题已得到修复。

- 现在当您将文件存储为 Photoshop (PSD) 格式时，“总是最大兼容 Photoshop(PSD) 文件”预置可正确设置“Photoshop 格式选项”对话框中“最大兼容”复选框的状态。

序列号：

SN:1045-1209-6738-4668-7696-2783

SN:1045-1414-0162-8702-2959-8517

SN:1045-1932-4756-2538-3109-9526

SN:1045-1423-6436-0168-7941-1739

SN:1045-1189-6296-3291-6041-1048

SN:1045-1084-6341-6905-7261-7154

SN:1045-1380-6674-5614-0950-9671

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·Adobe Photoshop 60 中文版 (大小：11108 Mb )

·Adobe Photoshop 60 简繁英多国语言正式版下载 (大小：325MB )

·photoshop 6中文版下载 (大小：111MB )

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Photoshop 60

绝对一流的图象处理软件，在PhotoShop向来就是平面媒体在至制作上的首选之一，在Photoshop中处理完的如果要转换到网页上使用的话，除非您是要将一整张完整的图给直接输出，那可以考虑透过Photoshop内建的输出功能直接将图储存成GIF或者是jpg的格式，如果您想要将图形做切割等动作的话，那可是件大工程了，非得要经确的图形切割经验才有办法处理的恰到好处，再不然您还是得乖乖的借助其它的软件，不过现在整合了Adobe Image Ready功能的Photoshop让您可以免除这方面的困扰了。

新版的Photoshop，在功能上有那些重大的改变

◎拥有优越的网页切割功能,对于网页上使用的来说，图形切割是一项重要的功能，现在您可以将您在Photoshop中所编修好的直接按下一个热键就可以同步的转换到Image Ready中进行图形切割(Slicing)的动作，您再也不用担心自己在切割的时候有没有对准，因为这些都将由Image Ready自动为您处理。

◎将网页自动最佳化Photoshop可以将您即将要使用在网页上的自动最佳化，特别是在色盘处理方面，尽量保有您原创的效果而不失真，另外经过这一层处理，您的图档也可以减肥不少。

◎制作出网页图形中的Rollover的效果羡幕别人的网页中有许多特效而自己又苦无撰写程序的能力吗？不要紧，这一部份Image Ready可以帮您处理好，当您选则好您需要变换的图形之后，Image Ready便可以自动为您写好相对应的Java Script原始程序码。

　　

◎具有制作GIF动画的功能还在找其它制作GIF动画的软件吗？现在有了Photoshop与Image Ready的结合就可以一次搞定了，不须要再花时间去学习其它的软件来制作GIF动画了。

◎可以直接开启多页的PDF档　这个功能主要是针对于标准印刷交换档PDF所设计的功能，您将可以直接在Photoshop中将PDF给打开来并且进行编辑的工作。

◎批注工具：这是一个新增功能，给加上文字或语音的批注标识。这项功能意在使用户在忙于做设计的同时，能随时记起该是什么用、曾经用过什么滤镜等相关情况，但这完全不会影响效果，是一个体贴用户的小功能。

◎尺寸工具：该工具与吸管合并在同一选项中，使工具安排得更合理了。

◎各面板：颜色、图层、快捷动作等各个面板，都会把内置（默认目录内）的选择文件显示出来，方便即时使用，而无需先取出（Load）才能使用。

◎图层面板：增加了一组锁定开关：透明、画笔、移动、全锁。等等等等。反正还有好多好多的新功能，还是等你自己试试吧！

安装序列号：PWW600R7105467-948

健身初学者5个动作

健身初学者5个动作，现在越来越多的人喜欢健身，对于健身初学者来说，是要从健身的一些基本的动作做起的，下面就让我为大家介绍一下关于健身初学者5个动作的相关信息吧，一起来看看。

健身初学者5个动作1

1、深蹲

深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。

2、箭步蹲

很多人都会忽略这个动作，认为这个动作没有必要，箭步蹲他能锻炼你的肌肉平衡度。在操作的时候要保证你在低处的膝关节不要碰到地，同时高处的关节要和你的臀部保持一致。

3、平板支撑

平板支是一项高强度的运动，它也是锻炼核心肌肉的全身运动。我们在做平板撑的时候往往由于体力不支导致动作不规范，最常犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉。这个是动作是错误的，不纠正会引发肌肉酸痛等一系列不适应症状。

4、俯卧撑

撑开双掌，做平板撑的动作，在双肩山展开然后双脚在身后伸直收去腹部，保持身体为一条直线。在你往下做这个运动的时候双臂弯曲关节。保持上身以上一下，这就是一个基本的俯卧撑的动作了。

5、举哑铃

双手各举一个哑铃在停留在胸往上一点。动作紧贴这胸前，然后缓慢举起哑铃，至胸部处。这个动作对细节上要求不是很多，只需要找到合适自己重量的哑铃就可以锻炼了，在做这个动作之前千万不要自负拿出超出自己力量的范围，这样不仅会拉伤肌肉还会气喘不止。

健身初学者5个动作2

一、壶铃前蹲

这个动作是深蹲动作里很常用到的，而利用壶铃代替常见的杠铃，对于肩膀和髋灵活性不高的人来说，不仅可以防止伤到这两个关节，而且比杠铃的危险性更低。在使用杠铃时，负重点往往在身体前方，但壶铃的负重位置比杠铃更远一点，这样重量不会直接落在脊柱上，同时也能够矫正背部姿势，不存在杠铃常导致的肩外旋，对肩膀保护度更高。这个动作难度较低，可以让训练者拥有更挺拔的身姿，也能够保持良好的胸椎伸展，矫正圆肩、驼背等问题。

二、壶铃悬停硬拉

壶铃悬停硬拉是自重健身训练中比较常见的一项运动，因为用到的工具比较简单，所以健身初学者不去健身房也能够自己进行训练。但这个动作会有两个常见的错误动作，即松弛的背部肌肉和速度太快的臀部动作，主要原因是是壶铃的重量太大和背阔肌缺乏张力。初学者可以适当降低壶铃的重量，在训练中逐渐增加重量，做这个动作有助于刺激背部肌肉和斜方肌。

三、弹力带俯卧撑

俯卧撑的形式有很多种，但原则是身体像一个平板一样直上直下，然而大多数新手无法做到这一点。利用弹力带辅助是一个不错的方式，如果放置在髋部位置，能够比跪姿俯卧撑保持更好的腰、骨盆位置，也可以通过这样的训练体会到正确的动作。如果用双掌压住弹力带的两头，绕过背部进行俯卧撑动作，那么弹力带会在底部给予机体更多的支持，不仅可以避免腰部塌陷，还能够给予机体向上的'辅助力量。在弹力带的辅助下，可以连续执行几十次标准的俯卧撑动作之后，可以将弹力带的高度适当调低，让难度提升。

四、梅铎斯划船

这个动作是以健美运动员约翰梅铎斯的名字命名的，在初学者和中阶训练者之中非常流行，他能够刺激到全身的大部分肌肉。而这个动作所能锻炼到的肘部，则是其他许多动作都无法做到的。但是初学者往往会通过身体扭转拉起重量，矫正的方式是找到和俯卧撑类似的感觉，尽量不要移动肩胛骨，让重量在手臂底部充分伸展，然后将肘部向身体方向拉升。

五、直臂下拉

这个动作能够锻炼到人体最重要的肌肉之一——背阔肌，强壮的背阔肌会像一对翅膀一样，帮助形体构建强壮的倒三角身材。但是很多初学者在直臂下拉的动作中很难找到感觉，往往还会锻炼得手臂非常酸痛。其实这个动作非常讲究发力技巧，开始发力的时候要想象自己的身体折弯，原本手肘窝是朝内的，通过折弯的动作之后，手肘窝会向前方转动，此时背阔肌就会逐渐夹紧。但需要注意，整个动作过程中有三个要点，一个是手臂与直臂保持同一个角度，让运动轨迹保持在同一个平面上；第二点是将身体的重心收紧，背部始终保持挺直；第三个是伸展的时候要将背阔肌完全送出去，让背阔肌做最大程度的收缩和拉开。

在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。

没有区域性减肥！ 记住记住记住！脂肪是全身一起减的！背一百遍

脂肪代谢是一个全身的系统回圈过程，从来没有区域性减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。

先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到区域性瘦身的效果， 脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！ 区域性肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！

当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？

所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，区域性 都不能消除肚子上的脂肪！

如果有教练教你瘦 做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。

更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上区域性减肥的虚假诱人广告。

重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有一个，也是唯一的一个那就是脂肪过多！

简单来说，就是胖子。 如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。肚子上的脂肪也不会消失！ 有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪， 亲爱的，你这样做就像是捂著耳朵去偷铃铛！

那要怎么办？？？？

答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！ 要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、回圈系统一起增强，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！ 不要问我什么是有氧运动！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查检视什么是有氧运动，该怎么做！

另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！一定又会有人回答：但是早上我要上班

然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量，增加燃脂引擎“肌肉量”

你知道自己身体的”耗油引擎“是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的”耗油引擎“CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。

“耗油引擎”就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。

基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是 ”燃油引擎“ CC数越高。

如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、、、

所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。

当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。

还有一类人——“泡芙人与脂骗人”

明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？

很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有一层肉被挤出来，为什么裤子穿上后还是会挤肉？

然后就盲目的一直节食或是一直狂做有氧运动想让肚子再更小一点，

其实，你并不需要减脂，皮脂有一些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！

肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根一样！没有强壮的根是抓不住表面的面板和脂肪的！

怎么办？——加强肌肉力量

只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实

加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！

当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！

平常在做重量训练时，每一个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了

所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧

最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有区域性瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都一样！不要在被蒙蔽了！

健身房减肚子，瘦大腿的方案？

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。

(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬脚踏车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。

(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部 ，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支援。

健身房怎么瘦大腿

跳绳。

瘦大腿 小腿 主要是瘦大腿

这个方法可能有点难度，你要忍耐，但是效果相当的好

先平躺，把双腿并紧，太高到九十度，坚持5分钟，再慢慢的将双腿降低到三十度的位置停住，坚持5分钟（要尽力），也许不会太容易

每天这样反复多做几日，只要你有毅力和耐心，你一定会有双 的

我就是用这种方法成功的……

去健身房如何瘦大腿

瘦腿的最快方法一：

想要拥有纤细的腿， 是最基本的步骤。在 之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合 霜进行正确的 ，揉捏和拍打均可，至少要 15分钟。

瘦腿的最快方法二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿的最快方法三：拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑著墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候 不能撅起来。

瘦腿的最快方法五：办公室瘦腿

怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

请问我去健身房运动哪些专案更能减肥，主要是大腿，和肚子

跑步。

健身房什么器材瘦大腿

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

健身房减肥方案，主要是肚子，腿和 ，求具体方案~

锻炼量巨大，饮食不节制就是健身了，所以你得控制食量。

肚子，躺床上抬腿，抬腿要直，而且要慢，很慢很慢，最好45度悬停几秒。你会感觉肚子在着火。每天可以做2·3次 一次做几组 直到动不了

腿，扎马步见过吧，找个自己最不能承受的角度扎马步，注意膝盖不要超过脚尖

，不要座著

求一个健身房的减肥计划主要是肚子和大腿 本人173cm，77KG。22岁

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

男，身高178体重180斤，想要瘦大腿和 ，还有肚子，在健身房如何锻炼？

您好。您的身高178厘米，标准体重78公斤，美体702公斤。推荐在健身房以快走和慢跑为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。达到一定的程度，可以选择慢跑，以每400米两分半的速度，匀速连续至少慢跑四五十分钟。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，推荐：骑脚踏车，划船器，动感单车，跳舞，健身操，游泳等。每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

要我简单概括一下，就是短期是劣势，但是长久来看是优势。

相信男生个子矮在生活中肯定会很苦恼，谁不想长成一米八的大高个，但是如果去健身的话，个子矮的人健身有优势的，效果会更加明显，尤其是在健美领域。

举一个简单的例子，个子高的人的手臂比个子矮的人的手臂会明显长很多，所以需要更多的肌肉量，那么在相同时间内健身，增长的肌肉量是一样的，手臂维度肯定是个子矮的大，导致个子高的人看起来会比个子矮的人瘦。

而且个子高确实会对运动的形式产生一定的影响，运动范围都会有所不同，而且个子高的人想要练壮，就需要吃得更多，练得更猛。

那么另一个问题来了，也是很多男生关心的，健身会不会看上去更矮？首先我们不可否认的是，个子高的人健身会好看很多。但是健身带来的不就是自信吗？身高已经不受控制了，但是身材还是通过锻炼而变得更好，形体会改善，从而会转移别人对你身高的注意力，毕竟健身可不是件容易的事情！

所以不要再问个子高是不是不适合健身或者个子矮健身会不会看起来更矮这类问题了，首先就是要动起来！坚持下去！