大学生每天3分钟，改善脖子前倾

脖子前倾/探颈

一个姿势判断是否脖子前倾

自然状态站立，从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上。

如果耳垂在肩部前方可以判断为脖子前倾。

脖子前倾的危害

长富贵包

颈部肌肉张力变高，脂肪堆积。

慢性疼痛

导致骨骼、肌肉、筋膜的慢性损伤，引发疼痛。80%以上的头痛是由于颈椎引起的，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

影响肩背腰部

肩背腰部都会慢慢出现牵掣、酸痛的感觉，很可能造成脊椎病等远期损害

长双下巴

头部位置约有30块肌肉与颈椎相连，如果脖子习惯前伸，这部分肌肉会跟着变松弛，导致双下巴出现。

产生颈纹

颈部肌肉容易出现下垂，使颈纹加深或提前产生。

为什么会脖子前倾

这种体态通常是因为脖子、背部、胸部等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡导致的。一颗头的重量约5千克，而头部向前探时，脖子的受力也会随之增加。

当前倾的角度为60°时 (平常玩手机的角度)，颈椎受力27ko

而生活中的一些坏习惯会让脖子前倾更严重。例如:

总是低头玩手机

用电脑姿势不正确

久坐不动

缺乏背部锻炼

睡觉时枕头过高

矫正操

A。提肩

肩脾自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。

B。颈部伸展

与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，双手抱头，对头部形成抵抗力，头向后仰，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

C拉伸胸锁乳突肌

一手掌置于头侧面，头侧弯向手臂一侧，手臂与颈部肌肉群用力较劲。

(一)发病原因 臂丛损伤多为①牵拉伤：如上肢被皮带卷入致伤;②对撞伤：如被快速汽车撞击肩部或肩部被飞石所击伤;③切割伤或枪弹伤;④挤压伤：如锁骨骨折或肩锁部被挤压;⑤产伤：分娩时胎位异常或产程中牵拉致伤。 (二)发病机制 引起臂丛损伤的最常见病因是牵拉性伤。成人臂丛损伤大多数(约80%)车祸所致。如摩托车与汽车相撞、摩托车撞击路边障碍物或大树，驾驶员受伤倒地，头肩部撞击障碍物或地面，使头肩部呈分离趋势，臂丛神经受到过度牵拉，轻者神经震荡、暂时功能障碍，重者神经轴突断裂、神经根干部断裂，功能丧失，最重者可引起5个神经根自脊髓发出处断裂，似“拔萝卜”样撕脱，完全丧失功能。工人工作时不慎将上肢被机器、皮带或运输带卷入后，由于人体本能反射而向外牵拉可造成臂丛损伤，向上卷入造成下干损伤，水平方向卷入则造成全臂丛损伤。矿山塌方或高处重物坠落、压砸于肩部，高速运动时肩部受撞击等也可损伤臂丛神经。新生儿则见于母亲难产时，婴儿体重一般超过4kg，头先露、使用头胎吸引器或使用产钳，致婴儿头与肩部分离、过度牵拉而损伤臂丛，多为不完全损伤。 臂丛损伤也见于肩颈部枪弹、弹片炸伤等火器性贯通伤或盲管伤，刀刺伤、玻璃切割伤、药物性损伤及手术误伤等等。此类损伤多较局限，但损伤程度较严重，多为神经根干部断裂。可伴有锁骨下、腋动静脉等损伤。锁骨骨折、肩关节前脱位、颈肋、前斜角肌综合征、原发性或转移至臂丛附近的肿瘤也可压迫损伤臂丛神经。

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头痛到底是哪里在痛，舒缓方法_类型分辨

一、

偏头痛、紧张性头痛、颈源头性头痛、丛集性头痛、三叉神经痛、窦性头痛、高血压性头痛、 中耳炎引发头痛、青光眼引发头痛。

二、

9种头痛部位原因：

1、丛集性头痛：它属于三叉自主神经性头痛的一种，疼痛位置多为单侧眼眶、眶上、眼球后及太阳穴处，呈尖锐、爆炸样疼痛。 AC 。

2、眼部区域三叉神经痛：常见于三叉神经的眼部分支区域，疼痛最剧烈的部位集中在眼眶、眶后、颢区（太阳穴处）和额区。有时会累及枕区（后脑勺）、上颌部、颈部、耳和牙齿，偶尔还会放射到同侧肩部和手臂。痛感极重；会出现针刺感、烧灼感，以及跳痛、锐痛、电击痛、钻痛等。

3、鼻窦周围窦性头痛：多源于鼻窦感染，疼痛通常发生在鼻窦周边，包括颧骨、前额或鼻梁，可伴随流鼻涕、耳朵胀满、脸肿胀等症状。

三、

1、头部偏一侧偏头痛：偏头痛是最常见头痛之一。好发部位为头部一侧，大多数以头额部、颢部、两边阳穴为主。可局限某一部位，也可扩延整个半侧发作时间为4~72小时。发作时常伴畏光、恶心、呕吐等不适。

2、眉弓上方紧张性头痛：紧张性头痛。痛部位可为双侧眉弓上方、颈项部及双侧枕部（后脑勺）。常表现为钝痛有压迫感、胀满感、紧箍感、东带感等，也可感觉头肩部沉重。

3、单侧或双侧枕部颈源性头痛：表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变。长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

四、

1、枕部高血压头痛：当脑血管内压力急剧增高时，可出现头痛、晕、恶心等症状。疼痛部位大多集中在枕部（后脑勺）和颢区（太阳穴处）。头部沉重，有压迫感。在血压平稳后，头痛症状通常会慢慢消失。

2、患耳同侧中耳炎头痛：中耳炎症直接刺激到耳神经末梢，就会耳同侧的偏头痛。

3、前额青光眼头痛：位置多为前额、颢区（大阳穴处），以及眼眶周围，可伴随反射性恶心、呕吐等症状。需要注意，无论哪种头痛，最忌乱服止痛药，一旦出现长期反复疼痛，应到医院疼痛科或神经科诊治，以防贻误病情。

五、

1、适当服用止痛药。当头痛发作后，越早用止痛药效果越好。头痛严重，请及时就医。药物都有副作用，要按照医生的指导及时、合理用药。

2、在黑暗安静的房间休息。压力可诱发头痛，有时头痛者会对声和光很敏感，而在昏暗的房间休息，能放松身体、改善症状。

3、热敷或冰敷。用毛巾包裹热水袋或者冰袋，放在前额或疼痛部位，可以缓解痛苦。

4、休息、睡眠，良好的睡眠可以缓解头痛，而且足够的深睡眠是治疗头痛的一个良方。

5、分散注意力，由于高度紧张，工作生活压力过大导致头痛，通过分散注意力，缓解紧张状态，可以缓解紧张性头痛

6、头痛可以经常吃些含镁比较丰富的食物，如核桃、花生、大豆、海带、橘子、杏仁、杂粮和各种绿叶蔬菜。    

头部是黑锋骑士团声望达到崇拜…肩膀是霍尔迪之子达到崇拜…在两个地方的军需官处可以买到…我的猎人现在就在冲这两个地方的声望…黑锋骑士团声望，你做声望开启任务，任务人在达拉然平台，一个DK处接…做几个任务声望达到友善以后，买战袍，刷五人英雄随机就可以了…霍尔迪之子声望开启任务在风暴峭壁下方的K3…接任务…哪个任务，百度查一下吧，我有点忘了…声望开启任务做完以后就可以声望崇敬了…之后每天刷日常，或者打怪出奥杜尔的圣物，好像叫这个…每十个可以换取630点声望…霍尔迪之子没有战袍卖…祝楼主早日附魔成功…希望这些可以帮到你…

颈部前倾不好看几招拯救你的气质

颈部前倾是一种极为常见的姿势畸形，这个问题很多人都有，因为不影响日常生活，所以经常被忽视，但是长久的伸头驼背会带来一些严重后果，比如气质受到影响，让人看起来特别没有精神。同时还会导致颈部疼痛，上背部疼痛，还会伴随有紧张性头痛 (链接用) 和一些其他症状。

如何判定自己头部前倾

我们可以做一个小测试:

背对着墙站立，双脚与肩同宽，臀部紧贴墙壁，肩脾骨与墙壁接触。可以将肩脾骨向后挤压，以帮助肩膀更好地进入中立位，并对齐墙壁然后检查自己的头部位置，如果后脑勺没有碰到墙壁，则显示是头部前倾姿势。

什么是头部前倾

头部前倾可能是颈椎长期劳损肌肉痉挛所致，这种姿势会导致很多复杂且又严重的问题。在一项发表在JOURNALOFPHYSICALTHERAPYSCIENCE上的研究分析了头部前倾导致的身体各个部位发生的变化:

颈部前部的肌肉和关节变得虚弱，而背部上部和肩部的肌肉则变得非常紧绷。

头部重心前移，这会增加颈部的负荷，因为脖子每前倾25厘米，颈椎就要额外承受45公斤的压力!这会导致肌肉骨骼系统、神经系统和血管系统功能障碍。

什么是头部前倾

头部向前姿势的变化还会导致颈部和肩部的肌肉、组织和神经持续出现异常压力，从而导致圆肩驼背 (胸椎后凸增加) 和椎间盘突出，为了代偿这一姿势，背部和肩部肌肉将会承受更高的负荷。

当把这些变化结合起来，最终可能会患上一种叫做“头颈部肌肉紧张综合症”的症状，这种症状可以产生紧张性头痛。

不止如此···头部前倾的姿势不仅仅影响颈部和肩部;整个身体的重心也会被改变，这会影响你的躯干和身体的每个关节。

身体会试图适应这些位置的变化，以改变身体的平衡控制机制，这实际上会降低在一天中从事不同活动时的平衡能力，从而增加受伤的风险。

头部前倾产生的症状

肌肉紧绷、肩驼背、颈部肌肉紧绷或疼痛、背疼、肌肉痉挛、呼吸困难、平衡不好、头痛或偏头痛、失眠、慢性疲劳、手臂麻木或疼痛题下领关节疼痛。严重时会有骨质疏松症、肩关节活动性差、颈椎关节炎、肩脾骨疼痛、椎间盘突出。

头部前倾产生的症状

同头部前倾的姿势是多种因素共同作用的结果，包括:不正确的姿势颈部肌肉无力、颈部有旧伤、枕头太高、睡在沙发扶手上、长时间使用手机电脑、背着沉重的背包、参加以身体单侧为主的运动 (如网球高尔夫、棒球等)、从事单侧或双侧肢体反复运动的职业 (如发型师按摩师、作家、程序员、画师等)。

头部前倾涉及的肌肉

头部前倾的姿势涉及颈部、肩部和上背部的肌肉不平衡。

无力的肌肉:

颈长肌(颈部前部) 、头长肌 (颈部前部)  舌骨下领舌骨上(颈部前部)、菱形肌(上背部)、下斜方肌 (背中下部)前锯肌(胸上肢)后肩袖(肩后部)

紧绷的肌肉:

枕下肌 (颅底) 、胸锁乳突肌 (颈侧和颈前)上斜方肌 (上背部)、胸小肌和大肌 (胸肌)肩脾提肌(颈部至肩脾)、肩脾下肌 (肩脾区)背阔肌(背中下部)