深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在健身房中，我们总能看到有些朋友的腰腹部会围着一个有一定宽度的带子，即健身腰带。对于刚接触健身的朋友来说，腰带并不是必需品，但对于经常要练到杠铃深蹲或硬拉的朋友来说（尤其是大重量），腰带的作用就能凸显了。可能有些朋友并不清楚，我们在做深蹲或硬拉时为何要用健身腰带？

在此之前，我们先需要避免有这样的误解，有些朋友认为使用腰带会降低躯干的稳定能力，当我们不使用腰带做同样的训练动作时，会很难蹲起平常的训练重量。这样的想法多虑了，我们需要明白身体不同部位在做深蹲、硬拉这些复合动作时的恢复速度是不一样的，腿部的恢复能力要强于下背部，佩戴腰带可以减少下背部疲劳。举个例子，当你能用腰带蹲起160kg的重量时，你完全有能力在无腰带的情况下蹲起120-130kg；反过来，当你在无腰带的情况下能蹲起120-130kg，并不意味着你就能使用腰带蹲起160kg的重量。

话说回来，以下就是你会选择用健身腰带的两个原因：

1、保护你的腰部，减少疲劳和减少受伤风险

首先我们需要明白，腰部是人体最脆弱的部位之一，我们平时如果不注意，会容易在腰部堆积疲劳。当我们做杠铃深蹲或硬拉时，颈椎的受压很小，而胸椎有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来支撑身体。当我们佩戴健身腰带训练时，较硬质的腰带能够在我们训练中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，它的作用可不仅是帮助你蹲起更大的重量，还能帮助你在训练中减少下背部的疲劳。

2、提升你的训练表现

当我们佩戴腰带训练时，被包裹的腰部有着更强的核心稳定能力。由于有腰带支撑腰部，当我们呼吸时肚子在向外鼓出的过程中会挤压腰带，此时腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，让我们最脆弱的腰椎能够更加稳定，形成刚体。在这样的情况下，你会发现自己在深蹲时可以蹲起平时没法蹲起的重量，而且还能让自己在训练中有更多的“安全感”。

值得一提的是，我们在使用健身腰带时需要使用腹式呼吸，腹部用力将腰带用力向外撑开。当我们绑腰带时，不要过紧也不要太松，当你的腰带与腹部间可以插进三根手指，就说明腰带太松了，你需要适当调节下腰带的松紧度。

9 怎么避免硬拉闪到腰 挺直腰背

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

使用举重腰带

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

杠铃杆紧贴身体

硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

发力正确

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

1腰带的作用：对健美运动的帮助，首先是防止伤病，其次可以帮助运动员孤立肌肉。这是最主要的两种用途。

2腰带做功的原理：腰带勒住腹部后，运动员在呼吸的时候，腹内压强升高，脊柱得以固定，且其他组织得益于压强而不易受伤。

3腰带使用较科学的原则：希望孤立肌群时使用，如坐姿肱二头肌、肩部训练等动作均可使用；大重量训练，以腿部为例，自己极限重量的90%使用腰带，可以确保安全。

4腰带系多紧？：系牢后，应以可以正常呼吸为宜，在深吸气的时候腹部感觉到巨大的反作用力时为最佳，不宜过紧。

5腰带的选择：应以结实、牢靠为首要目标，皮革类应选择纯牛皮，且避免阳光直射；人工之物类应选择卡口牢靠的，且织物能够承担足够强的力量，否则只能作为孤立肌肉之用，而非保护之用。

6根据个人需求选择腰带：一般而言深蹲及硬拉接近或超过自身体重2倍时开始学习使用腰带，小重量训练时应有针对性的使用腰带，而非一直佩戴或完全不佩戴。卧推训练合理的佩带腰带可以提高成绩，同样也可以避免伤病同时使得胸部更好的受到刺激

1 腰带蝴蝶结打法

腰带蝴蝶结打法 腰带上的蝴蝶结怎么打？要图示

说还可以，但是图就困难点了，呵呵，等我画好了给你啊：P~~打法一：小蝴蝶结： Step 1：把围巾在脖子上绕一圈，交叉打一个结。

Step 2：把打好的结调整到前后方向，然后再打一个结。 特别提醒：这个结的打法也很容易，感觉很很大方，又不像大蝴蝶结那么女性化，很适合爱漂亮的女生。

打法二：大蝴蝶结： Step 1：把围巾绕在脖子上，左右打个结，左边在上，右边在下。 Step 2：把右边的那段围巾对折重叠。

Step 3：把重叠的围巾放在左边那段下面，把左边的围巾沿箭头方向绕在另一段上。 Step 4：把结抽紧就可以了。

特别提醒：这种打法也可以用在丝巾上，可以使女孩子看上去典雅又大方。

腰带上的蝴蝶结怎么打？要图示

说还可以，但是图就困难点了，呵呵，等我画好了给你啊：P~~

打法一：小蝴蝶结：

Step 1：把围巾在脖子上绕一圈，交叉打一个结。

Step 2：把打好的结调整到前后方向，然后再打一个结。

特别提醒：这个结的打法也很容易，感觉很很大方，又不像大蝴蝶结那么女性化，很适合爱漂亮的女生。

打法二：大蝴蝶结：

Step 1：把围巾绕在脖子上，左右打个结，左边在上，右边在下。

Step 2：把右边的那段围巾对折重叠。

Step 3：把重叠的围巾放在左边那段下面，把左边的围巾沿箭头方向绕在另一段上。

Step 4：把结抽紧就可以了。

特别提醒：这种打法也可以用在丝巾上，可以使女孩子看上去典雅又大方

蝴蝶结怎么打图解

蝴蝶结打法：

1、首先将衣服上的带子整理好，并将两根带子打个叉。

2、将左手边的带子围绕着另一根从由下往上穿过来。

3、穿过之后，带子会继续分布到两边，将右手边的带子对折。

4、对折时要注意，将对折的袋子压到另一根带子的下面。

5、对折的带子后面有一个洞，将另一根带子从洞中穿过。

6、穿过之后蝴蝶结就打好了，将两根带子调整一下就完成了。

腰带怎么打蝴蝶结

很多MM都喜欢打蝴蝶结，自从手工DIY网上线以来，也有MM问过怎么没有教打蝴蝶结的文章呢，今天我们就来一步一步教你如何打蝴蝶结，学了之后可再不要告诉我们说你还不会哟。

好了废话就不多说来，下面一步步跟我来吧。第一步： 先将两条带子交叉第二步：上面的带子绕过下面的带子，再从两条带子中间垂下来，拉紧后，打一个活洁。

第三步：将下面的带子折叠成蝴蝶结的一边，顺着带子的方向放置在右边第四步：再用上面的带子从蝴蝶结的上方向下方绕。第五步：上面的带子绕过右边的蝴蝶结后，折叠成另一边蝴蝶结第六步：将成形后的蝴蝶结慢慢整理。

第七步：OK，大功告成，一个漂亮的蝴蝶结搞定了。

穿裙子腰带怎么打最简单的蝴蝶结

腰带蝴蝶结系法图解第一步：使左边一端腰带长于右边一端腰带10cm左右。

并将两条带子交叉交叉系一下的话，长短一端的位置会反过来，也就是说长的一端到右边，短的一端到左边。腰带蝴蝶结系法图解第二步：左边一端做一个环，并压住，然后将刚刚做好的环压在衣服上，并将右边一端折过来。

操作这一步的时候大家需用力压住已经固定好的腰带形状，如果松动就前功尽弃了，所以腰带蝴蝶结系法图解第二步也是直接影响效果的最后重要一步。腰带蝴蝶结系法图解第三步：此时，需要我们把右边一端腰带从环状下面折进去。

然后自然地将折出来的环状拉出来。最后一款漂亮的腰带蝴蝶结就系好了，从最后我要提醒您的是，腰带蝴蝶结花型大小是根据腰带的长度而定，折到风衣适度，用橡皮筋紧紧扎住尾端即可。

风衣腰带蝴蝶结的打法 你学会了吗

导读：腰带偏长，大家都会不假思索地想到要系个蝴蝶结。

不过，风衣腰带有两种系法，这个你们知道吗？时尚元素不断变更的现代，我们不能落后。今天我就来教教大家，风衣腰带的两种不同系法和蝴蝶结的三种打发，赶紧动手学学吧！点击进入下一页>> 风衣腰带前系法： 我解析：1、只要把腰带穿过腰耳，然后顺着风衣腰带的地方把扣子系好就OK了 2、或许就直接穿过去，然后打一个单耳朵型的蝴蝶结，这样子的系法既实用又时尚流行。

我点评：把腰带系在前面，能够彰显女生的性感妩媚。点击进入下一页>> 风衣腰带后系法： 我解析：1、把短的一边绕一下放在长的一边的下面，然后带子拉拉紧 2、把短的对折再把长的从短的下面绕上来，然后就完成了。

我点评：感觉前系法非常勒人、太死板的女士们可以选择实用的后系法。

腰带是一种腰部紧身的带子，以前主要作为束紧裤子的一种带子，而如今还增加了审美作用，还有健身用防护作用。健身防护腰带主要指深蹲、硬拉等力量训练时需要的腰带，那么如何选择健身用腰带呢？

方法/步骤

1/7 分步阅读

宽度适中。选择健身用腰带不可太宽或者太细。因为它主要是为了帮助提高稳定性的，太宽了训练时碍事且包裹的不舒服，太细了起不到防护作用，所以就是能护住腰椎那几个关节就可以了。

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软硬适中。这个根据个人习惯，有人喜欢软点的能够很好的贴合腰部曲线；有人喜欢硬点的，支撑力比较大，这个主要看训练项目及个人喜欢了。

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腰带材质。腰带的材料有很多种，有皮质的、棉线的、带钢丝的，这个主要也是根据个人训练来选择。

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腰带质量。相对来说，贵点的比便宜的腰带质量好很多，而作为这种防护性的工具自然选择质量高一些的，不然防护不当还会损伤腰部。

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5/7

多备用几条。因为在健身过程中，不可避免会出现大汗淋漓，浸湿腰带，如果是一直用一条，既不卫生也不舒服，所以多备几条可以轮换使用。

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选择腰带具体要看训练的是什么项目，听取专业健身教练的意见，毕竟他们的经验多，给出的意见也是比较专业的，不过做什么训练都要适可而止、量力而行，万不可损害到身体。

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一般健身教练不建议使用腰带，训练时可以先从小力量慢慢增加力量，循序渐进，可以摆脱对腰带的依赖性。

1、在佩戴腰带的时候，先吸气腹部稍微收起一些，稳定后将腰带固定住，如果影响到正常呼吸就得将腰带适当放松一些。

2、使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态。

3、当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

4、带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

5、我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气是在“气沉丹田”状态下憋气的。一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

6、所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。