12岁半练胸肌，腹肌，臂肌

12岁？！你很厉害，小兄弟。
12岁，应该是六年级了。我好像也是六年级开始关注自己的身材，开始锻炼的。
你说你不太会做俯卧撑，是说手臂没力气？还是动作不会？
前者，那更要练俯卧撑了。俯卧撑，支承的是自己的身体，大多数正常的人，你身体越重，你需要的双臂力量也是越大，要平衡。你还小，让你弄个哑铃练，也许练成了，双臂很粗大，但是身体骨架很小，联想一下是不是会显得有点畸形。所以，最好的力量选择就是你自己的身体。别小看的俯卧撑，特种部队不都是拿这个练习的嘛，都是上百个上百个练。
后者，要是姿势不对，你上网搜一下“俯卧撑标准姿势”，就ok了

练胸肌和手臂肌肉，俯卧撑，分2组做。一组做20个。中间可做休息，踢踢腿，扭扭腰，转转头。
练腹肌，就仰卧起坐，分2组，一组20个。中间可休息调节。
数量可以自己随自己能力调整。不能一次吃个胖子，也不能做一次少一个。
坚持最重要。什么时候你一做就是100个，我都要佩服你了！

还有就是，这些锻炼只能从表面上锻炼你的身体体型，真正能从生理机能改变的，就是全身心的运动，比如足球，跑遍全场，挥洒热汗，全身都运动，丛里而外。而且奔跑和射门可以使你的下肢力量增强，臀部挺翘。短跑运动员爆发力强，个个臀部健硕。不喜欢足球，那就篮球，经常的弹跳也可以使你全身锻炼。

祝福你身体健康，体型健美！呵呵，小伙子