深蹲起立的正确方式是什么？每天坚持深蹲起立500个，一个月能瘦多少斤？

1深蹲起立的正确方式是什么？每天坚持深蹲起立500个，一个月能瘦多少斤？深蹲的正确方式下面都有讲解，一个月大概可以瘦十斤左右，深蹲这个动作大家都不陌生，是生活中常见的健身动作。你不需要任何设备，只需要一小块空地，就可以完成深蹲。蹲坐简单方便，随时随地都可以做。同时，下蹲也被称为臀腿训练的黄金动作。你一定听过这句话:“不深蹲不翘臀”，深蹲也被誉为“力量训练之王”的美称。深蹲是最好的腿部训练，提高腿部力量。因为腿部是身体最大的肌肉群，同时，在深蹲的过程中，可以刺激80%以上的身体肌肉群，对于男生来说，可以有效促进睾酮分泌，提高健身效率。对于女孩来说，腿部训练并不能带来更强壮的大腿肌肉，因为睾丸激素水平较低。它实际上使腿更结实更长。

2深蹲减肥重点:深蹲基本姿势，无论哪种类型的深蹲，基本姿势都是由脚跟贴地，挺直腰不驼背，臀部发力3分组成。下蹲后，将臀部下蹲，利用臀部弯曲膝盖，从而锻炼到正确的部位。注意避免用膝盖发力，因为会对关节造成损伤，在练习下蹲时要特别注意。深蹲减肥重点:徒手深蹲，深蹲要用到股四头肌、臀大肌、竖肌、腿，甚至腹部和背部的肌肉。蹲看起来像一个简单的动作，但它使用了身体的所有肌肉。深蹲其实是一种全身运动，因为人体60% ~70%的肌肉都集中在下半身，所以也可以针对下半身的肥胖水肿问题，有很好的瘦身效果。

3深蹲是腿部训练的王牌，但不要误认为是肌肉训练。深蹲是一个复合动作，在深蹲的过程中，可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以达到提臀瘦腿的效果。可以每天坚持做100个深蹲，1个月后腿会变瘦。随着强度的增加，运动性能提高，生活变得更加方便。

1、身体的平衡感

我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就可以锻炼到我们的平衡感，坚持锻炼一个月，整个人的平衡感会强很多的。

2、提升下肢耐力

坚持每天地深蹲，能够让下半身变得有力量，提升身体的耐力。

3、减脂

深蹲对于瘦腿的人来说是最好的瘦腿动作，深蹲可以有效地锻炼大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形态。坚持每天做深蹲，一个月后可以发现双腿瘦半圈。

4、增强心肺功能

深蹲是健身圈中公认的强心动作，有助于提升身体机能，加强心肺强度。

5、 塑造身体的形态

长期上班的上班族久坐不起的习惯，导致很多上班族的身体形态发生改变。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以锻炼让臀部提起来，大腿有力量，从而改善体态。

扩展资料：

深蹲是练大腿的王牌动作，它是一项经济又方便的运动，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持！

参考资料：

-深蹲

如果每天坚持错误的深蹲100个，膝盖离废就不远了

深蹲时双脚无论是平行还是外八，只要记住“膝盖指向脚尖”就不会对膝盖产生错误的剪切力，就可最大程度避免膝盖损伤！

深蹲是训练身体的经典动作，无论是自重深蹲还是负重深蹲，其基础动作模式都是一样的。掌握好了要点，才可以 健康 的提高臀腿肌群力量。掌握不好要点，即使是自重深蹲也会伤害自己。

深蹲时，双脚无论是平行还是外八都是正确的的站姿。平行站更符合身体骨骼结构，外八字站更稳定支撑发挥更大的力量。

但对于膝盖来说，一定要注意“膝盖指向脚尖”，也就是大腿、小腿、脚在一条线上。一旦出现内扣，膝关节就会承受动作中的力，而且是横向剪切力，直接对膝盖造成损伤！

另外，每天100个深蹲的训练强度要因人而异、循序渐进、劳逸结合，才可以持久提高自己的肌肉力量。

很多人都在问深蹲伤不伤膝盖。可以说任何动作都有损伤的风险，关键是如何减少这种风险。

深蹲是一项基础性的训练，是很多运动员和健身爱好者必做的项目之一，也是人类最基本的动作之一。做深蹲的最主要的是动作的正确性，刺激臀肌和大腿肌肉力量和协调性。

那么如何做好一个深蹲呢？首先双脚开立与肩同宽或者略宽于肩，躯干挺直腹肌绷紧，以髋关节为轴进行下蹲。根据个人情况，下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在双脚脚后跟中间，起来时，保持身体躯干稳定，用臀肌的力量站起来，注意不要出现“屁股眨眼”的动作。所谓“屁股眨眼”就是下蹲的过程中骨盆后倾了。这里所说的以髋关节为轴就是以髋关节为主导，此时髋关节屈曲，臀大肌被拉长，站起时臀肌收缩。

屁股眨眼：

做深蹲双脚平行或是外八字并不影响，最主要的是以下几点。

1、膝盖不能超过脚尖。虽然有不同的说法，但是一般来说膝盖不要超过脚尖，你可以常识膝盖超过脚尖膝盖的压力非常大，如果加上杠铃，膝盖基本上就废了。

2、膝盖不能内扣。许多膝关节的问题都是膝盖的内扣，即膝关节控制不良。这也就是臀中肌的控制问题，膝盖内扣会影响髌骨轨迹，造成局部压力过大。所以要求膝盖和脚尖在一条直线上。

3、不能以膝关节为主导。很多新手蹲就是膝盖先动，其实应该是屁股先动，感觉像是向后坐在椅子上，这也是很多缓冲动作的要点。

4、不要挺身。很多人起不来，是屁股没劲，就会用腰部代偿，腰部就会通过伸展将自身站起来，这就对腰部影响很大，很容易腰痛。

题主说做100个深蹲，倒不如做几次大重量的深蹲。但是首先可以进行徒手无负重的深蹲，把动作做对了。100个深蹲虽然有一定好处，但是负荷太小，只能练习耐力。建议增大重量，进行杠铃深蹲，一定要在专业教练指导下进行。

深蹲是很多人喜爱的一种锻炼的方式，也是健身中的一种基础性动作。它简单易学，难度不大，可以随时进行。深蹲可以消耗热量，起到减肥的作用，因此也深受女孩子们的喜欢。深蹲可以锻炼到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱这些地方都可以得到增强，同时可以很大程度提高我们的核心力量。深蹲的时候，要注意动作的标准，否则很难锻炼到肌肉的力量。

首先要两脚分开，分开的幅度一般和肩膀的宽度一致，身体要挺直。下蹲的时候，可以半蹲，也可以全蹲，取决于每个人的能力。蹲下和起来都需要保持稳定，起来的时候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向后。在蹲下的时候，膝盖要和脚尖成一个方向，不要歪。双脚是平行着，还是外八字，影响并不大。但一般如果把双脚成平行下蹲，对于股四头肌的刺激会比外八字更大，当然难度也会更大一点。而外八字主要是能够很大程度锻炼我们臀部的肌肉，对于腿部肌肉的力量训练会比平行更加均匀，难度也会小一点。但这不是说外八字就是业余的，平行就是专业的，这主要是看自己的能力和需求。

深蹲分为有无负重的深蹲，有负重的深蹲一般是用杠铃，同时举着杠铃同时做深蹲。当然这样的难度更大，受伤的几率也更大，一定不能多做，要量力而行。这种深蹲方式锻炼到的肌群就更多了，上下肢都可以锻炼到。

深蹲的好处虽然多，但要根据自身能力，一次的次数不要过多，否则有受伤的危险。总之，一定要学会正确的姿势，这是前提，否则，锻炼不到是小事，受伤才是大事。深蹲不当可能导致膝盖、半月板的受伤，容易造成关节问题。因此，深蹲不在于一次的量有多大，而是要学会正确深蹲。

码字不易，感谢点赞！ 转发给更多朋友看吧！

你好，很高兴回答你这个问题。

深蹲双脚分开脚是平行着好还是外八字好？

在做深蹲的时候，我们的脚应该是外八字的状态，且这个双脚的打开弧度是有要求的，根据运动生物力学的研究表明： 在深蹲时，我们的双脚打开15-20度是最完美的一个弧度 。

其实呢，双脚分开平行也是可以的。但是这样做的时候我们的膝盖不容易稳定住，更容易发生膝盖内扣的现象。而当我们的双脚分开与肩同宽，且打开弧度为15-20度的时候，这时候我们深蹲时更利于膝盖对准脚尖的方向，这时候膝盖更加的稳定。

怎样做一个正确的深蹲

伤膝盖是因人而异吗？

当然不是。

虽然说每个人对训练动作的理解和实施都不一样，但是只要你根据自己的身体特点，运用到我们第二点说的“如何做一个正确的深蹲”的运动模式，我们就可以大大的减少膝盖受伤的风险。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

持久性做深蹲，每天100个，双脚分开脚是平行着好还是外八字好？深蹲训练，双脚分开脚外八字好。

深蹲训练时，双脚如何站立是正确深蹲，和深蹲训练不同效果的的重要前提；就双脚站立方向而言，应外八字站立，膝盖方向同双脚方向。外八字的角度，一般在30度以内，具体还应根据自己的习惯；膝盖方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。

深蹲，是训练腿部，及臀部等部位的基本训练动作，双脚的站立决定了训练的部位。双脚与肩同宽、比肩窄时，更多的训练到股四头肌；随着双脚距离的加宽，在训练股四头肌等肌肉的同时，会更多的影响到臀部的肌肉。

想更多的训练臀部肌肉，建议双脚距离在肩距的一点五倍左右，或者根据自己的训练习惯。就深蹲所蹲的程度而言，宽距深蹲更容易蹲得深，尤其负重深蹲的时候；宽距深蹲还可减少负重训练时对膝盖的压力，利于踝关节的活动，有助于提高爆发力。

运动，讲究的是方法和技巧。适当的运动，有益身心 健康 。而对于运动爱好者来说，有很多运动，我们并不像专业人士一样懂得如何去标准的完成它。我们可能会存在很多误区使得我们的运动效果事倍功半。

那么，如果做持久性深蹲，我们的双脚该如何摆放呢？它应该是平行的还是应该是外八字摆放呢？

根据运动生物力学的研究表明： 在深蹲时，我们的双脚打开角度是有要求的。基本上以15-20度是最完美的一个弧度。

我们平时在深蹲之前，通常会双脚打开比肩稍宽，然后向下深蹲，这个时候，我们的脚踝和双脚为了可以顺利的使深蹲达到目标的高度，也为了可以使臀部可以自然的下落，就会自动打开成外八字的摆放位置。

而且我们还要注意一点，那就是在深蹲过程中，脚尖的朝向要与膝关节的朝向一致，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。

如果我们平行的摆放脚的位置，我们就会觉得脚踝会有些变扭，那样持久性运动，也会伤害我们的脚踝关节。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

做深蹲伤膝盖这个不是因人而异的是根据你动作的标准性有关系的。但是如果你的天生踝关节灵活度或者是下肢功能受限制。也会对膝盖产生一定的伤害的。但是只要方法对，就没有关系，可以变换着不同的技术要点来做。

在一个每天做100个深蹲，然后是外八还是平行站立。这两种战法都可以。深蹲的主要技术要点不在于站法是在于你的运动模式，至于这些站法的区别会决定着对你肌肉刺激会有不同。比如说平行站立的话，会对你的外侧头刺激多一点。脚外八站立并且宽站据的话可能会对你的内侧头刺激多一点。

不过还是不要建议你每天都做，同样的运动，这样的话你的训练类型太单一刺激的肌肉也太单一了。对你身体的整体素质提高。帮助并不是特别大。如果说你的下肢力量特别弱的话。就想刻意的强化一下下肢力量，那是没有问题的。但是也不建议每天都做，建议一周练到三次左右即可。因为肌肉他也是需要修复休息的持续让他疲劳的话。并不会让他得到很好的生长。

深蹲的标准动作应该是挺胸收腹、双脚自然张开略宽于肩、蹲下时膝盖顺着脚尖方向、同时下蹲时膝盖不超过脚尖的垂直方向，这样可以大大降低对膝关节的损害风险。双脚既然是自然张开，那么当然是脚尖微微向外张点好，但也不要太外八，双脚完全平行其实对膝关节也是有一定损害的，希望我的回答能帮到你！

科学的锻炼不会伤及膝盖！

科学的去锻炼，不会对膝盖造成损伤，而且会增加韧带和关节强度！

1、做充足的热身运动。

经常打篮球的同学们应该都知道，在做篮球运动时，一定要有充足的热身锻炼，这样能够增强身体在运动过程中的韧性和协调性，运动起来更加放的开。深蹲其实跟打篮球是一个道理，一些简单的热身运动，能让您的锻炼效果事半功倍！

2、深蹲姿势与伤膝盖关系不大

无论是平行做还是外八做跟伤不伤膝盖关系不大，从锻炼上说，内测外侧或者平行在锻炼中都应该有，这样不但会降低对单侧软骨的磨损，而且会对周围韧带和软骨周围进行刺激，起到更全面的锻炼作用！

3、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

不能专业性回答，我们直白一点！

每天100个：100个什么频率？什么角度？什么组数？有没有负重？动作是否标准？

脚的位置：

1平行：那应该站的位置在与肩同宽左右，腿做驱动，臀部参与少

2外八：你站的越宽，脚很自然的就外八了，这也没有错，人的身体结构都不一样，有的人外八还不舒服。外八会更多的集中在臀部，站起来的时候更好的收髋，臀部感觉更大。

注意不管你负不负重，哪怕是徒手都要注意的点

1膝盖：不管你脚怎么站，内扣，就是离你脚的垂直线特别远。NO！不对！

2腰部：有的**姐为了翘臀，一直翘着……到远方，不能控制！

3头部：别把你的下巴抬到天空就好了

SEEYOU

每天100个深蹲减肥吗

　你知道每天100个深蹲能减肥吗？深蹲对身体还是有蛮多好处的，可以加快血液循环还能促进新陈代谢，以及塑造大家的身材，下面是我精心准备的每天100个深蹲减肥吗， 希望能够对大家有所帮助。

每天100个深蹲减肥吗1

　 第一、能够帮你更快地瘦下来，加快身体燃脂减脂

　减肥的人长期做有氧运动，会消耗掉身体内部分的肌肉，使得身体内的代谢下降，减肥的速度下降以及效果越来越差。

　如果在减肥期间，你能够坚持每天做100个深蹲， 你会发现你的减肥速度突飞猛进，体重下降的速度也加快了。因为深蹲的过程能够提高你的下肢肌肉含量，让你的代谢能力得到提高，你的`减肥速度自然会有所提升。

　 第二、能够达到塑形减脂的效果

　坚持做深蹲可以提高身体的肌肉含量，随着肌肉的增多，你的身材曲线也会得到提升，特别是下半身的肌肉。

　减肥期间，如果你没有对臀部以及腿部进行力量训练，身材就会变越来越干瘪。但是，如果你每天都能够做100个深蹲的话，减肥成功后，你的臀部和腿部线条自然也会变得更加紧致有型。

　 第三、能够提高身体爆发力，提升运动能力

　如果减肥期间总是忽视做力量训练，身体上的肌肉力量缺乏，减肥后身材更容易反弹。

　减肥期间，你需要一定的力量训练提高肌肉量，提升身体的爆发力，你的运动能力才会提升。当你进行HIIT间歇训练，拳击，开合跳或者是跳绳的时候，你会发现，肌肉量提高后，完成这些运动会更加轻松自如。

　如果你能够坚持每天做深蹲训练，能够有效地提高你的下肢力量，帮你更好地完成其他的运动训练。

　 第四、坚持做深蹲，能够锻炼到你的身体平衡力和耐力

　力量训练可以有效地锻炼到你的耐力和耐性的。力量训练的过程是很枯燥无聊的，而当你每天坚持都能够完成的话，你的身体耐心、耐力就会得到提升。

　深蹲的过程中，还能够锻炼到你的身体平衡能力，提高你的下盘稳定性，下肢力量更加扎实。

每天100个深蹲减肥吗2

　 徒手深蹲有哪些好处？

　 1、促进燃脂

　因为腿部肌肉占人体肌肉量55%还多，深蹲一次性可以调动200多个肌肉参与运动，可以促进整体肌肉的增长，有助于基础代谢的提高，就提高了身体热量消耗，自然就提高了燃脂的效率，所以深蹲有助于全身性地燃脂。

　 2、臀腿好看

　深蹲能有效得锻炼臀腿肌肉，改善臀腿比例，提高臀线，练出饱满翘臀，预防肌肉下垂松弛，使得腿部变得修长紧实，下肢比例更加好看。

　 3、增加肌肉

　深蹲能够增强下肢力量，提升爆发力，能够促进雄性激素和睾酮素的分泌，而睾酮素不仅有利于增肌与减脂，还有助于血压的稳定，心情的调节。有科学研究指出，加强下半身的训练，更能提升上半身的肌肉力量，突破训练瓶颈期，从而提升身体的综合素质。

　 4、锻炼核心

　深蹲能锻炼核心肌群，能锻炼腹肌，腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候，需要不断的被激活和强化，才能使身体挑战更大的重量。

　 5、保护关节

　深蹲可以提高髋关节，膝关节，脚踝灵活性，通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，能强化腿部的韧带和肌腱，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚，让膝盖变得强壮，不容易受伤。所以有助于身体的平衡性与稳定性，提高整体的运动表现。

　 6、防止衰老

　俗话说：“人老腿先老”。深蹲可以练腿部肌肉与力量，肌肉可以保护关节跟骨骼，让你的双腿保持年轻状态，有效防止衰老。

　 7、不占空间

　深蹲不需要任何器械辅助，可以随时随地进行，只要动作标准，几乎不会受伤，安全性高。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

深蹲运用到大小腿和臀部的肌肉，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。至于能做多少个，还是要看个人耐力，100或150都可以有效锻炼到下半身。

深蹲的好处

1、激发腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

2、促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4、促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5、提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能

提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7、延缓衰老

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

有很多人想减肥，但我没有时间，没有健身器械有什么好的方法或者运动能起到减肥的作用，这个就是深蹲了。不仅有利于减肥，更能把身体线条，锻炼的好看，还能起到健身的效果，一起来看看吧！

什么是深蹲 ？

深蹲是一种锻炼方式，主要是锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也起到很大的刺激作用，能提高心脏功能，深蹲主要是练习大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌，腰部等其他部位也会有作用。

深蹲应该怎么做？

首先，在身体前方放一张椅子，或者不放桌子放瑜伽垫

那么深蹲的好处在哪里？能起到减肥的作用吗？

1深蹲能提高新陈代谢

经常做深蹲的锻炼，可以提高新陈代谢，还能让减肥不容易反弹

身体通过深蹲训练后，就会比一般人有肌肉量，基础的代谢有会比别人高，同样静坐，身体消耗的能量也会比一般人多。

2更有运动能力

通过深蹲，强化了股四头肌、腿后腱肌群等各方面的肌肉，深蹲还能让腿部和臀部的肌肉力量提升，让你比任何活动的都更轻松的哦。

3深蹲能消耗更多脂肪

很多人以为深蹲只是运动锻炼，其实深蹲也具有减肥作用。还能刺激更多的肌肉，消耗热量也会比一般的运动多，训练后，消耗的热量都比普通有氧运动多。

5深蹲能让自己减肥效果更好

很多人减肥刚开始会练习深蹲，臀部会更有线条，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧脂肪会更多，体脂水平就会更好，减肥效果会比一般人要好。

深蹲需要注意什么呢？

1提前先做热身运动

有的人觉得深蹲不是强烈的运动，反而忽略了热身运动，但其实不管是任何的运动，提前都先要做热身运动，这样才可以避免运动中受伤。

2起身要缓慢

很多人在做深蹲的时候，觉得身体很累，速度越来越快，其实这样更不利于 健康 ，会导致脑部回血出问题，长时间下来会出现头晕的情况哦。

3腿部腰部受伤的，不建议锻炼

腰部受伤的人不适合锻炼深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾经受伤的，这个动作就没办法完成，另外小腿在练习深蹲的时候，腿部需要用的力气很多，有膝关节受伤的人，不建议哦。

4注意细节

深蹲看着很简单，但是一定要注意细节，身体需要站直，下半身要慢慢往下蹲，让大腿尽量保持与地面平行，小腿与大腿保持90度的状态，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼气，起来是吸气。 喜欢记得收藏和转发哦，有任何问题，欢迎后台私信的哦~

只要你坚持，你想要的身材，准有一天会来到你身边！ 健康 减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！

做深蹲有利于减肥吗？

“无深蹲，不翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作。

针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用。

相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的。

如果想用深蹲达到全身性的减肥效果，毕竟运动的强度在那摆着来，这个效果肯定会慢一些。

深蹲的三个步骤：

· 膝盖弯曲——双腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 臀部后移——挺胯

徒手深蹲，这个不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的时间就能运动。能促进腿部，腰部和臀部的肌肉力量。

新手的话，刚开始每次可以练3到5组，每组练15到20个。

具体的敦多深和链的数量，根据个人的身体情况来决定。

杠铃深蹲也是属于是负重深蹲 ，经常练习能够让下肢肌肉更发达。能够锻炼股四头肌，臀大肌，股二头肌，对臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的锻炼作用。

想要减肥，还可以配合哪些运动？

跑步也是一个成本比较低，入门比较简单的运动。尤其是户外跑步，很多朋友都坚持了五六年，十几，20几年的都有。

长期坚持跑步，对燃烧脂肪效果非常不错的。

刚开始跑步的话，初跑者可以从一公里慢跑开始，根据自己身体的适应情况，第二个周没啥不舒服的现象，可以跑两公里看看。我根据情况循序渐进的加跑量。

基本上等能跑到5到8公里，达到减肥的效果也能达到锻炼身体的效果。

开喝条是一个全身心的运动，尤其是对于上班族或者是时间比较紧，又想减肥的朋友来说，开合跳是一个不错的运动，燃烧脂肪效果还很好。

刚开始可以每次先练三组，每组20个

俯卧撑针对上肢的肌肉力量比较好，像经常练习对我们腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。

在减肥的运动上，可以配合俯卧撑一起锻炼。

其实运动减肥，尤其是力量运动，减肥可以好几种力量运动一起相互配合训练。这样对减肥有很好的效果，最主要的就是想通过运动的方式去减肥，首先必须有能够坚持下去。

运动减肥的主要宗旨就是坚持，坚持下去，才能达到减肥的效果！

直接了当的说，深蹲是在所有复合动作中，甚至全部健身动作中消耗能量最大，体能要求最高的健身动作。是传统三大健身经典动作之首，另两位是硬拉和卧推。所以想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深蹲！

首先我们来看做深蹲的正确动作，在正确动作的基础上就能看出其中的原因。

动作要领

①双脚与肩部同宽站立，双脚略微外旋10°左右。

②下蹲过程中可以双臂甚至在胸前或者双手握拳置于胸前以保持身体平衡。

③腰背部在下蹲和齐整过程中始终成一条直线，不得弓腰驼背。

④向下蹲时不要膝盖先弯曲向前蹲，在腰背部始终保持挺直的情况下，有屁股向后坐的感觉。

⑤臀部下落到与膝盖处于水平或略低于膝盖。最少也要大腿平行地面的状态。

我们整体来看一遍动作过程，你会发现再做深蹲的过程中，腿部、臀部、整个核心区域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果进行负重深蹲的情况下会更加明显。所以深蹲对身体消耗非常大的原因就在于此。

你有没有发现在你锻炼腿部的时候，最显著的改变就是你的出汗量比平时推胸，推肩要大好几倍，体力也消耗非常快。

是因为深度对于心肺功能要求非常高！俗话说“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起来会有头晕的感觉，大多数都是因为肺活量不足以及心率不稳定造成的，肺活量不足的直接结果就会导致氧气供应跟不上你这么大的强度。

所以锻炼深蹲其实间歇的也在锻炼心肺功能。另外练腿对于雄性激素的分泌也有很大的提升。

全身的高参与性、心肺功能的提升性、激素分泌的增强性 。这三点足以让你在深蹲过程中快速消耗能量，这样减脂还会慢么？

当然有利！深蹲不仅可以塑型增肌练就翘臀美腿，而且可以消耗热量，达到减肥减脂的效果（配合饮食控制更佳）。

深蹲被誉为健身训练之王。它针对刺激的是臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合发力。

深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。无论是健美健身还是力量举训练，深蹲都是无可代替的动作。

之所以说深蹲有利于减肥减脂是因为它作为运动健身的一项经典动作。在训练过程当中，它调用了身体最大最多的肌群进行发力。其所消耗的热量是其他肌力抗阻训练无法比拟的。动作消耗热量越多，减脂效率越高。

但要让减肥减脂达到最好的效果，还需要配合饮食控制减少热量摄入，并进行适当的心肺有氧训练。

减肥减脂关键在于营造热量赤字环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食甜点等深加工食物，避免油炸烧烤等烹饪方法。以优质食材自然食材，清淡摄入，在 健康 的基础上减少热量即是最优。

每周进行两到三次的慢跑训练，每次在40分钟以上，会加快燃脂效果。

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

无论选择哪一种减肥方法，都需要减肥人士的长期坚持，才能够达到非常不错的减肥效果。经常去健身房的人就会发现，大多数人在健身房中都会进行深蹲。做深蹲的确是一种可以燃烧脂肪塑造肌肉线条的最好方式，可是在深蹲的时候也要选取正确方法避免膝盖损伤。同时也有不少人对深蹲可以起到减肥效果抱有怀疑态度。

其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

深蹲有快速和匀速， 匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力!这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了!真正 健康 的减肥 不外乎就是 少吃多运动加持之以恒!

很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲 这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！

深蹲这个动作是无氧训练，由于动作幅度相对于跑步来讲很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。

但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，而肌肉可以增加我们的代谢量，虽然短期来看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是几个月来计算，消耗得脂肪量还是可观的！

另一方面，如果你每天做大量的深蹲，对减肥效果还是挺大的，因为深蹲很累！但很多人身体条件根本承受不了大强度大量的深蹲，加上减肥大部分人耐心不足，所以你既难以承受又难坚持，所以深蹲但不是最直接的减肥方法。

深蹲可以让我们的臀部看起来更翘，穿衣更好看！

女性都想拥有一个翘臀，那前凸后翘的姿态，简直把女性的曲线美展现的淋漓尽致。

那么男生呢？男生翘臀有啥子用？我之前看过一篇报道，问男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都选择有一个翘臀！为什么？因为男性拥有一个翘臀代表他身体素质强大…………

椭圆机，单车，跑步，自行车，游泳，都可以，只要每次保持一个小时的有氧运动都可以减肥。

回答不累赘，希望可以帮助到您～

坚持做深蹲能达到减肥的功效。深蹲主要分为慢动作以及快速连续的深蹲。慢动作主要是指患者蹲下之后要保持下蹲的姿势，这种方法不属于有氧运动，它能够有效的锻炼臀部及腿部的力量，但是减肥的效果并不是很好，只是锻炼了肌肉。

连续深蹲也就是连续的做下蹲以及还原，中间不停歇，并且保持一定的速度，这样有很好的减肥效果，特别适合于减肥的人群。深蹲的时候能够运用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能够燃烧腿部的肌肉，只要每天坚持做60分钟就能够让大腿变得更加纤细。另外深蹲的时候能够刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的过程中要保持腰腹部收紧状态，让腹部的肌肉变得更加紧致。

深蹲的好处都有哪些？

1、刺激生长激素

在深蹲的时候能够刺激生长激素和睾丸激素的释放，这两种激素会在身体中产生一定的化学反应，从而拥有 健康 的肌肉。要经过正规的深蹲训练计划，就能够让上半身拥有强壮的肌肉，因为深蹲能够提高肌肉里面的荷尔蒙，从而提高了整个身体状态。

2、提高睡眠质量

每天坚持做深蹲，能够促进全身的血液循环，适合于严重失眠的人群，只要每天晚上睡觉前做20个深蹲就能够让人们快速睡眠。因为深蹲时能够加快血液流通的速度，让全部的血管处于扩张状态。

3、提高免疫系统

长时间深蹲能够增强免疫系统，减少脂肪的堆积，只要每天坚持做了20个深蹲即可。但是做深蹲的时候一定要做到位，不然达不到相应的训练效果。除此之外深蹲时能够刺激全身的肌肉，保持身体的敏捷性以及平衡力。

温馨提示

做深蹲运动的时候，如果速度过快或者次数过多的话，可能会对膝关节带来一定的伤害，所以一个把握好度。深蹲虽然看起来很简单，但是所需要的力量却超乎人们想象的，对于身体素质比较差的人群来说，尽量不要做此运动，以免出现急性的肾衰竭，甚至会引起死亡。另外心脑血管疾病患者，孕妇以及经期女性也不能做，因为深蹲运动是需要持续性的蹲下和起立，容易升高脑部的血压，从而引起脑供血不足

深蹲被誉为是健身最好的动作，不仅仅是大腿力量对人们的重要性。从人体激素来看，你就知道它为什么这么重要。

如果你想减脂，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

所以，你似乎心动了？

一个动作有多大的好处，就意味着它的动作要领有多难。

从动作本身来看，你需要一个 健康 的膝关节。因为在下蹲的过程中，重量越大，对膝关节的磨损就越多，尤其是在姿势不正确的前提。

但不用太过担心，这只是理论上。如果深蹲会造成你残疾，世界上就不会力量举比赛和深蹲之王的称号了。

走路都会磨损膝关节，更何况是深蹲？

而且从某种程度来说，为了更好的保护膝关节，你需要增强大腿的力量，而增强大腿的力量，你就需要深蹲。

这很矛盾，但你不得不做。

深蹲是我们下肢训练的王牌动作，深蹲除了能够锻炼到我们腿部的股四头肌和臀部的臀大肌外，还能带动包括核心肌群、腘绳肌、背部肌群等全身接近70%的肌肉参与动作，收益很高。

我们一般进行深蹲锻炼分为自重深蹲和负重深蹲，区别就在于一个是使用自身重量，一个可以使用极大的负重来进行锻炼，我们来看看技术要求比较高的杠铃深蹲的动作解析。

从杠铃深蹲的动作解析我们能够看到，动作中主要的发力肌肉为股四头肌和臀大肌，其他的核心肌群、背部肌群等都处于等长收缩状态，对身体起到一个维持稳定的作用。

我们对于体重的管理主要基于热量的平衡，如果想要减肥，我们就需要制造持续的热量缺口，让身体去消耗体内储存的脂肪和糖来补足缺失的热量，达到减脂减重的效果。

热量缺口需要我们每天摄入的热量要小于消耗的热量，摄入的热量就是我们的饮食，而消耗的热量主要由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个方面构成。

杠铃深蹲的减肥效果主要是从提升我们每天消耗的热量来实现的。

一、杠铃深蹲能带来很好的增肌效果，提升我们的基础代谢

杠铃深蹲是我们能够使用极大负重来进行训练的少数动作之一，负重越大，对于肌肉产生的负荷越强，带来的肌力增长和肌肥大效果也就越好，简而言之就是增肌效果越好。

首先，杠铃深蹲主要锻炼的是我们的股四头肌和臀大肌，这两块都属于我们身体中的大肌肉群，这两部分肌肉水平的增长，可以直接提升我们的基础代谢水平，让我们平时就算不运动也能消耗更多的热量，减肥更容易。

其次，杠铃深蹲得时候除了股四头肌和臀大肌外，其他身体的大部分肌肉也会参与其中，能够让许多平时得不到专门锻炼的小肌肉群和深层肌肉获得锻炼的效果，提升这些肌肉的肌肉水平。

最后，研究显示，大负荷的深蹲后，我们体内的生长激素和睾酮素等能促进肌肉增长的激素会在一定时间内获得提高，让身体能够处于一个高合成代谢环境，获得更好的增肌效果。

二、杠铃深蹲强度极大，会带来长时间的过量氧耗效果

在进行杠铃深蹲的训练时，负重越大强度越强，会让我们的心率和最大摄氧量快速提升，此时身体会出现氧亏现象，处于糖酵解供能状态，大量消耗体内储存的肝糖原和肌糖原。

在训练后，为了补充身体之前消耗掉的肝糖原和肌糖原，我们会在接下来的24-48小时内处于过量氧耗（EPOC）状态，身体会持续处于一个较高摄氧量的状态，利用有氧代谢分解体内脂肪酸来合成肝糖和肌糖，而在过量氧耗状态下，我们身体的热量消耗水平也会比平时高20%左右。

所以，通过杠铃深蹲获得过量氧耗效果后，又能提升热量消耗，又可以直接分解脂肪，有双重的减肥效果。

深蹲是一个我们锻炼的王牌动作，不仅仅能够起到增肌的效果，对于减脂也有十分好的效果。

如果不做负重的杠铃深蹲，通过自重深蹲，虽然在增肌方面的效果会差上不少，但是我们也可以通过获得过量氧耗来达到减脂的成效，而且对于训练水平较高的人，自重深蹲完全可以做成类似有氧运动，达到消耗热量和直接减脂的效果。

除了深蹲以外，任何的多关节复合动作都能带来十分好滴增肌及减脂效果，像硬拉和卧推等，我们在平时的训练中一定要多做这些运动，会带来极好的收益。

随着生活水平的提高，营养摄入充足，导致身体肥胖的人群增多，因此减脂是健身的主要目标之一。

图：自重深蹲

一 什么是深蹲

一般健身通常采用力量训练或有氧运动的方式，深蹲是力量训练动作，被称为“三大力量动作之一”。

深蹲训练可以锻炼全身超过70%以上的肌肉群，尤其侧重锻炼大腿肌群，臀部以及腰腹核心肌群。

深蹲训练可以通过自重和负重两种形式。

自重训练主要利用自己的体重作为负荷，通过自重训练可以增长相关肌群的基础力量和围度。

由于受到体重的限制不能增加更多的负荷，因此锻炼效果有局限性，因此自重深蹲训练更多的是用来塑造腿部的肌肉线条。

负重深蹲是通过杠铃或哑铃等器械增加额外的负重进行深蹲训练。

由于负重训练可以几乎无限增加负荷，因此可以持续增加训练量，这样可以使肌纤维体积得以持续增长，也被称为肌肥大训练。

图：负重深蹲

二 深蹲的减脂作用

深蹲是力量训练，也是无氧运动的一种。如果使用肌肥大的训练模式，那么每组完成8~12次，完成一组的时间在24-36秒之间，因此身体主要以磷酸原和糖酵解供能为主。此时脂肪供能几乎不会被启用。

因此在训练的过程中脂肪消耗量极少。

但由于力量训练可以使肌纤维肥大增加肌肉量，在训练后肌肉的能量来源主要以脂肪酸供能为主，因此可以持续的消耗脂肪，起到减脂的目的。

总结：

力量训练虽然不能直接消耗大量的脂肪，但增加的肌肉可以在非运动状态时大量的消耗脂肪酸。

因此进行力量训间接产生的减肥作用还是很明显的。

另外高体脂人群建议在力量训练后增加有氧运动进行减脂，只需要在力量训练后增加30分钟左右的有氧运动，就可以获得很好的减脂效果。