久坐肩膀痛如何缓解？

久坐肩膀疼痛是比较常见的一种现象，经常久坐对患者腰椎健康和颈椎部位健康，都会产生不良的影响，如果不注意合理的治疗，还可能会引起全身肌肉酸胀的症状。要注意日常生活护理，平时在工作或者娱乐的时候一定要控制好时间，避免长时间保持一个姿势引起肩膀酸痛和胳膊活动受限，下面就来了解一下久坐肩膀酸痛怎么办。

一、适当活动：长时间久坐会导致颈肩部位血液循环不畅，引起患者肌肉僵硬和酸胀的症状，这也是一种比较常见的现象，可以适当的活动，工作一个小时之后可以站起活动一下四肢，对于肩膀疼痛和局部活动受限，有一定的缓解作用。

二、按摩治疗：肩膀酸痛的患者通过局部按摩能够促进血液循环，缓解身体不适的症状。久坐肩膀疼痛的患者可以通过伸懒腰、抬高双臂、按摩肩膀部位等方式来缓解病情，通过按摩棒敲打肩膀和后背，可以缓解局部酸痛感，避免肩膀部位活动受限。

三、适当的泡澡：颈肩疼痛的患者可以选择热水浴来缓解病情，通过热水浴的方式能够促进血液循环，改善颈肩活动受限的现象。

四、外用膏药：贴膏药可以治疗疾病，能够起到一定的驱寒和消炎的作用，促进身体早日好转。如果肩膀疼痛比较严重，可以选择局部贴膏药来进行治疗，也可以选择中药外敷、物理治疗来改善病情。

肩膀酸胀和肩膀疼痛对患者的日常生活会产生不良的影响，甚至会引起肢体活动受限，应该及时到医院检查，根据实际症状不同进行相应的治疗，如果常规治疗效果并不理想，最好要及时到医院就诊。避免日常生活调理不当导致病情加重，如果出现了颈椎病或者肩周炎，要早发现早治疗。

肩颈部位容易紧张疲劳，很大的可能性是肩颈动作模式出现问题，这跟肩颈部位的肌肉失衡有很大关系。工作时低头伏案时，我们的头的重量很大，只有单薄的颈椎支撑，这就增加了颈部的压力，同时我们颈部后方的斜方肌，肩胛提肌要对抗头的重量，就会一直持续性收缩，久而久之产生了紧张，同时失去活性。其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬，腰酸背痛的感觉，你需要的是来一组瑜伽体式，会让你真的全身都感到很舒爽的哦。

人体是一个有机整体，体现在身体部位，除了神经传递、内分泌作用等，肌肉也是一个相互联系的整体。比如说主动肌和拮抗肌。这两个不同工作类型的肌肉在我们人体活动中都是相互作用的。但回到问题的本质上，这其实是由于长期的不良姿势导致肌肉功能失衡，颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使得我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸，我们称之为上交叉综合症。

左右腿前后弓箭步站立，手扶柜子或者墙壁，背部挺直，肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸肌肉不良的生活习惯，同上，除了少锻炼外，平常太多的不注意，长时间的低头看手机，伏案等，再好的训练都比不过慢性自杀的不注意还有一种养生方法值得推荐，那就是晚上用热水泡脚，“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在中国有着悠久历史的足浴。

促进人体的血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病和治病的保健效果。如办公室成员坐得多动得少的更加需要泡泡脚。颈肩部软组织劳损，表现为颈肩部酸痛，肌肉紧张，关节活动无受限，处理可以手法松解或自行锻炼拉伸松解。

大体上来说，在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。

“网球肘”是很严重的运动伤害，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。教练告诉记者，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。

预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。

网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。

此外，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

最后给你一点额外的建议，一是不要用橡皮筋的那种练习球。或者说，如果用那种球，你基本上是要每次击球之后，捡球回来，再重新原地放下，再挥拍击球。因为这种球的回程轨迹是被皮筋拉回来的，和正常的网球飞行轨迹截然不同。这种练习只能用来固定动作。

二是关于手抖的厉害。是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。

每个人都呆在家里玩手机很长一段时间，这让人很痛苦。这些都是由于长期保持不良姿势造成的，也是因为这段时间缺乏锻炼造成的。主要原因是肌肉张力不平衡引起的疼痛，可以通过运动来改善，很多人把疼痛归因于骨质、椎间盘等问题，但不同问题的疼痛表现有很大不同。骨折的疼痛是撕裂性疼痛，疼痛的形式是剧烈的。疼痛表现不是急性骨折的表现，更是恢复的表现。

建议你偶尔挂上电话，起床锻炼身体。你可以选择打扫房间，给家人做饭，或者和家人聊聊天，这可能会暂时缓解你的身体，放松你的神经，虽然不建议在疫情期间离开，以防感染，她甚至不在门外，被认为是肩周炎的主要诱发因素，对于肩或上臂骨折，创伤后长期制动不当可导致肩周炎。有时由于前臂和腕部骨折后应用颈吊带悬吊，或胸部石膏固定，会导致肩关节活动减少，从而导致肩周炎。

患者应根据临床实际情况对症治疗。不要坐太久，纠正生活中的不良习惯，不要交叉双腿或过度弯曲头部。他们可以进行康复训练，或者用热压按摩治疗，或者结合针灸治疗。他们可以自然地从腰部和上半身放松盘子，坐起来不鞠躬，当然我们不能太直接。小学生的立姿类型长期以来会对腰椎造成较大损伤，也会引起腰肌紧张。

颈椎强直的治疗也是一个漫长的过程。理疗按摩、针灸和牵引确实有助于颈部肌肉群逐步恢复平衡。只有当肌肉恢复强壮时，才有可能使颈椎柱恢复正常曲度。因此，无论使用何种质量，研究表明，定期进行中等强度的运动不能排除久坐的负面影响，这与久坐引起的各种原因的死亡率无关，也就是说，你仍然面临一周三次在健身房久坐的威胁！

直译就是”拍肩膀”

另外，一般把一个公司要把老员工赶走的第一步是“肩たたき（拍肩膀）”。一天的工作要完了的时候，上司突然拍拍肩膀叫住你：“你从某月某日辞职吧”。然后，不管你答应不答应，就告诉你有关退职金方面的优待条件。也就是宣告了强迫辞职。