5天如何瘦十斤？

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

快速瘦方法具体如下：

1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。

5天如何瘦十斤？

这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本质上是能量正负平衡的问题

成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。

通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。

而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。

由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。

因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。

“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务

“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。

假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。

一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。

禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。

其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。

研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。

其余是依靠消耗脂肪。

那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。

这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。

但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天05公斤左右。

这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。

不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。

就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。

尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。

换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。

禁食不够，运动来凑

完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。

要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。

24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。

衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 35毫升氧气，或者每分钟消耗12千卡热量。

能量<30 METs称轻体力活动，30~59 METs为中等体力活动，60–79 METs为重体力活动，80~99 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。

如果以人们日常休闲性运动来说，每小时85公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。

就是说：

要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以85公里/小时的速度跑3小时10分钟

可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。

与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。

您好，非常感谢您的邀请

对于这个问题，我的看法是

首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。

肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。

大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。

1遗传因素

遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。

2环境因素

肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。

饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。

很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。

那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？

从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。

因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。

1低热量

能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。

实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。

2低升糖

血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。

3富营养

肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。

话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提

5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？

总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。

市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。

一个月瘦几斤更为靠谱？

从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。

相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。

如何减肥更加靠谱？

提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：

请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。

这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。

不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：

很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。

但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。

靠谱减肥，您应该这样做：

对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。

对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。

循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。

减肥要关注细节：

健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。

减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹

一般而言，瘦了8斤，减掉的有水分，也有脂肪。一个人进行减肥，先减少的是水分，然后才是体内的脂肪组织，如果瘦了8斤，正常来说还是挺明显地，减少的不仅是水分，还有脂肪。如果想了解更多与“瘦了8斤是水分还是脂肪”相关的内容，可以继续往下阅读。

瘦了8斤，减的是水分还是脂肪

1、人体进行运动先是大量消耗碳水化合物，然后再大量消耗脂肪，最后消耗蛋白质。碳水化合物是人机体的重要能量来源。

2、当一个人处于饥饿的时候，血糖含量会降低，最先消耗的是糖原，随后是脂肪，再而是蛋白质。

3、如果想进行减肥，可以适当减少食物的摄入，保证充足的营养，不可以节食，节食对身体的危害很大。

4、减肥的主要措施是加强运动和控制饮食。如果基数较大，一个月减掉8斤的体重是正常的。

节食瘦了10斤只是水分吗

节食瘦了10斤不只是水分。瘦了10斤，减掉的除了水分，还有脂肪，不过脂肪比较少。如果只是通过节食减肥的话，减掉的大部分水分，不建议通过节食减肥，要运动和健康饮食一起进行。

方法：

我们不推荐快速减肥方法，因为这种方法存在很多风险，并且不利于身体健康。如果你想要减肥，请使用以下方法：

1合理饮食：避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。

2控制饮食量：减少每天食物的摄入量，并控制每顿饭的分量。

3增加运动量：进行适量的运动能够帮助你消耗更多的热量，加速代谢。

4定期休息：保持良好的睡眠和心态，避免过度压力和焦虑。

总之，减肥需要耐心和毅力，不要急于求成，保持健康的生活方式才是最重要的。

并不是瘦多少斤能被看出来，而是要根据自己的体重来决定。如果本来是100斤的正常体重，瘦10斤就能够看出来；如果本来是200斤的大胖子，瘦10斤当然就不会看出来。还有一点非常重要，那就是能否看出来瘦了，主要是减掉脂肪。如果一个人长期进行无氧运动训练，将全身的脂肪都练成肌肉，也能够看出来瘦了。事实上，趣评认为减肥并不是最重要，减脂要放在第一位。一般而言，减掉体重的10%以上的体重才能够看出来。此外，如果你能将脂肪转化成肌肉，即使体重没有减少，也能够看出瘦来。

第一，瘦多少斤能够看出来，要根据不同情况来分析。具体瘦多少斤能看出来瘦，需要根据具体情况。例如，你如果是一个200斤大胖子，仅仅瘦了10来斤，根本看不出来瘦。至少需要瘦20斤以后，才能够看出一个200斤胖子瘦了下来。但如果是一个100斤以下的苗头姑娘，瘦10斤以后瘦得会非常明显。

所以，根据不同的体重、身高，来看瘦多少斤比较明显的瘦下来。单纯的纠结到底瘦了多少斤，意义并不是很大。此外，如何变瘦也有很大的学问。如果你是通过节食减肥10斤，很可能会反弹，甚至比以前更胖。

第二，体重减少10%以上才能够看出瘦来。趣评是一个资深的减肥业余爱好者，体重曾经从210斤减到150斤。在体重减少到190斤的时候，就被人看出来明显的瘦了。也就是大约瘦了10%左右，会被看出来瘦了。在瘦了60斤以后，趣评整个人都变了精神状态。

所以，不要纠结能够瘦多少斤，要看原本的体重是多少。瘦的比例远比瘦的斤数更重要，这一点，减肥的朋友们需要牢记。一个200斤的胖子想要瘦20斤，容易程度远比1一个120斤正常体重的人瘦5斤更容易！根据自己的体重与身高，确定最佳体重与身高比，制定出科学的减肥目标，非常的重要！

第三，减肥不如减脂重要。其实，减肥的重要程度不如减脂重要。减脂成功，即使体重没有下降，也能够看出瘦来。举个例子，一个浑身充满肌肉的180斤猛男，看起来比一个有大啤酒肚的180斤胖子看起来会瘦很多。更为重要的是，趣评曾经强调过很多次，单纯减肥会导致皮肤松弛。只要在有氧运动+无氧运动相搭配的运动减肥，才能够既会变瘦，又能够让人看起来体型变得更好。

欢迎大家讨论，你认为减肥重要，还是减脂重要？

您好，很高兴为你解答：

瘦十斤外形看起来还是很明显的。给你说个例子，我家姑姐体重140斤，她的脸是很圆的，肉肉的。有次我去她家了，就发现她的脸变长了，腰身也没以前那么丰满了，没有以前那么肉，她说不可思议这么明显，她说确实瘦了，而且只瘦了五六斤。还不到十斤呢。所以如果瘦十斤的话，看起来是很明显的。

希望能帮到你！

你童年时的作业本还留着呢吗？上面除了 勾勾勾叉叉，“优良中差” 还在吗？我们小时候的作业本，老师批改起来就像批阅奏章，一丝不苟。

等到90后当上老师后，画风可就完全不同了，充满童心的他们，就连批作业都衍生出了各种魔性表情包，学生写作业都变得更积极了。

90后调皮老师批作业，各种“魔性表情包”火了

先来看看这位小学生是怎么吐槽妈妈的，他说妈妈在清理冰箱时发现了三颗蒜头，已经发黑发芽，最后话锋一转，表明“以后找老婆不能找这种的”。

老师看完后哈哈大笑，忍不住问道 “你妈妈知道了会怎样” ，真是太调皮了，居然和学生一起吐槽妈妈。

以前学生拼作业是在拼正确率，现在多了一项，那就是斗老师的“表情包”。

★“ 震惊 ”

学生写作文，只写了短短的三行文字，内容咱先不说，就冲这少得可怜的字数，老师都无法忍受，情急之下用“震惊体”来表达内心的感受。

90后老师画了一个小人， 头上打着波浪线以示“内心所受到的震撼”，这个小人还伸出了一个小脚丫貌似在踹人， 可以说非常形象了。

“你上五年级了呀，不是三年级”，三年级的学生是不是表示不服呢？

★“ 懂你 ”

这个孩子貌似有些自恋，在介绍自己的时候表明了是个“喜欢小狗和宅在家的射手座”。为了拉近和学生的关系，看得出来老师也是费尽心力。

最后她终于找到了师生之间的共同点， “你很瘦吗？好巧啊，我也很瘦呀！” 不仅如此，老师还画了 两个人物，互相指着对方，一副“懂你”的样子。

★ “流汗”

这位小学生的作文真情流露，表明了自己不擅长体育运动，以及不擅长背课文的事情，还说 课代表像个妖怪一样“缠着不放”。

老师画出了一个举重流汗的表情，希望学生能够多多锻炼身体和记忆力。 在杠铃旁边戴着厚厚眼镜的人物，貌似是老师的自画像， 用来表示监督学生的意思。

老师和学生的互动真是太有爱了，不过感到课代表无辜躺枪呢，谁还不是个宝宝呢？

80后、90后老师的对比，太有爱了

80后老师的头像名称， 静待花开、傲雪寒梅、来日方长 ；90后老师的称呼 “不瘦10斤，不改头像”、“我看看谁在线”， 风格大有不同。

班级活动，80后老师的K歌曲目，有 《十年》、《传奇》甚至《上海滩》 ；90后老师都是网红歌曲，比如 《沙漠骆驼》、《学猫叫》 。

80后老师的工作烦恼，工资太少，干教不会； 90后老师每天喊到嗓子爆炸，学生还当你不存在，你说他成绩不好，他问你啥时候相亲？

不变的是对教学的热爱，对学生的关心，改变的是潮流和形式，90后老师和学生相处更为灵活，像是朋友而非严肃的师生。也是因为如此，同学们上课的积极性仿佛更高了。

学生犯错误了，老师该如何对待？

不管是表情包也好，老师的“阅”也好，当学生犯错误了，认真负责的老师才是好老师，在方面不能敷衍了事。

1）尊重学生，不体罚

《未成年人保护法》规定：学校、幼儿园的教职员应当尊重未成年人的人格尊严，不得对未成年学生和儿童实施体罚、变相体罚或者有其他侮辱人格尊严的行为。

体罚不利于学生的身心健康，并影响其学习积极性，并不可取。

2）用委婉的方式去批评

对于正处于叛逆期的孩子，当众疾风骤雨式的批评，可能会激起他的逆反心理，凡事都要和你对着干。

采取一种 先褒后贬或者幽默提醒 的方式，能够缓解冲突，让孩子更容易接受。其实老师画表情包的方式，就是一种间接提醒，能够更好地掌握分寸，给学生台阶下。

3）真正做到“因材施教”

孔子提出“因材施教”的思想，主张根据每个人的自身特点，采取不同的方式方法来进行有针对性地教育。

在教学中也是如此，发现孩子出现错误，老师要多谈心、多交流，了解学生的具体情况，不能套用一种模式应对所有同学。在这方面，老师需要付出更多的辛苦。

留言板：你家孩子身边有这样的老师吗？

其次，稍微瘦一些，那么就是肚子了，因为肚子的游泳圈会比较明显，稍微瘦一些，穿衣服穿裙子如果会搭配的女生，会让自己瘦的更明显了。瘦5斤左右，那么肚子的肥肉，瘦下去了，周围的人是很容易能够看得到腰部的变化的。所以瘦了多少斤也要看自己的，整个身体状况，身材体型以及兽之后，比较明显的地方。如果按体重来讲，数时间其实也会明显一些，特别是对于很久不见的朋友，他见到你瘦10斤之后就会觉得你瘦的特别明显。当然如果你非常的胖，你瘦了10斤，你身边的人是不太容易能够感觉到的，因为确实你比较胖，减了10斤对于你来讲差别稍微小一点，差异化比较小，要再减一些才能够看得到明显。还有一个地方也能够明显的感觉到人的胖瘦情况，那就是脸，如果你减肥之后脸的差异比较大，那么随便稍微瘦一些，脸色以及脸的形状大小看起来就会有差异。有些人本来不是特别胖，但是也可以减一些，那么在她瘦了10斤之后，如果她瘦的比较明显的顺脸，那么脸色会差点不会有凹陷，会很容易被人家看出来的。有一些人减肥之后，瘦的是腿，能够感觉到他的变化，但是有些时候不容易被别人看到，他是瘦了的。所以说我们也要健康的瘦，不只是说让别人看起来只是消瘦，而是身体健康，营养充足，精神状态好，身体的整体舒适度也很高。所以即使是瘦身，我们也要从身体的调理方面来选择，因为无论身材是胖或者是瘦，都是跟我们的健康息息相关的。所以从我们传统医学的角度来看待手术，而不是现代医学。毕竟传统医学几千年来的经验实践与沉淀，更适合我们人体。