相扑式硬拉练哪里 主要练腿和臀

1 主要练腿和臀

和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部。

在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。

2 练背部肌肉

无论什么硬拉方式，都需要背部肌肉来保持核心稳定，进行力量传导。虽然相比传统硬拉，相扑硬拉的背部硬拉减少，但是他在动作中的发力依旧是非常大的，仍是最主要的锻炼部位之一，仅次于腿部。

3 练腹部核心肌群

相扑式硬拉中，需要保持核心的稳定，维持脊椎正常的生理曲度，帮助进行力量传导，那么不仅需要背部发力，腹部核心肌群也会参与其中，保持紧绷，从而保证上半身的刚性。因此，相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群。当然，它对腹部核心肌群的锻炼并不大。

4 练手臂肌肉

手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。

硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作，但是实际进行硬拉过程中，身体中的绝大多数肌肉都会参与，如核心肌肉起到稳定身体的作用，小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用，而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的，一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。

力量举三大项，卧推、深蹲、硬拉，这三项可以几乎锻炼身体全部肌肉，是衡量一个人力量的标准。

　　屈腿硬拉和直腿硬拉可安排在一起训练：

　　1、直腿硬拉

　　两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

　　二、屈腿硬拉

　　双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰。

　　背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

如果自己这样的话，肯定会造成自己的身体出现拉伤情况的，我们都知道，如果自己硬拉的话肯定会容易，你自己的筋骨会带来很大的负担的，会很容易伤到自己的筋骨的，这种现象属于一种危险动作了，如果自己没有什么专业的人指导的下进行的话，会很容易给自己的身体带来很大的伤害的。

1容易拉伤自己的韧带。

因为我们都知道很多人在做一些激烈运动的时候，很容易拉伤自己的身体，所以自己在做一些运动的时候，尽量避免出现拉伤的情况，所以当自己撅腿硬拉，会很容易造成自己出现拉伤韧带的现象了，所以对于运动健身，我们要学会用科学的方法去健身，而不是盲目的使用一种极端的方式来帮助自己健身。

2危险动作很容易给自己身体带来伤害。

因为我们都觉得对一些危险的动作一些人做出来会觉得特别的酷和厉害，但是一些危险的动作，他对身体的负担是很大的，存在着很多的危险的风险的，所以说自己在做一些比较危险的动作，要在一些专业的人指导下进行，不能自己独自一个人进行。

所以说如果当自己撅腿硬拉这样的话，对一些身体比较脆弱的人是很容易出现拉伤的情况的，所以说自己运动健身要用正确的方式去健身，我自己做一些危险的动作的话会很容易给自己的身体带来一些伤害的，我们要为我们的健康着想。