瘦胸成了很多同胞的头疼问题，想要胸大的人胸太小
不想胸太大的人胸却瘦不下来，难道只有使用激素或者手术才能瘦胸吗？
但是哪些瘦胸方法不是痛苦就是副作用较大，有什么简单有效的瘦胸好办法呢。
利用 索丝曼 按摩，指出每天在洗完澡之后，按摩手法可以分四步来进行。
以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，
以防胸部外扩，每边30下。
1俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。
2臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
3 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
胸肌，应该是最容易练大的肌肉了，但是想练得好看却没有那么容易。
很多大神都说胸肌没什么用处，他的实用性确实不足，但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。
之前看到有朋友说胸肌难练，练了多少俯卧撑没效果之类的，很闲然是方法错误了，胸肌应该用大重量刺激而不是高次数，你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。
所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的，也并不科学。下面是一个一个月显形，半年练出大胸肌的方法:
首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。
所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。
从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。
杠铃/哑铃卧推
很显然2种器械都可以，但是杠铃卧推一定要有人保护做，哑铃可以在家做。5组8次，间隔45s。
平板飞鸟
胸肌中缝必备动作，想要胸肌有型好看，这个动作必须要有。512，间隔45s。一定要顶峰收缩及停顿下去感受胸肌被向中间挤的感觉
上斜杠铃/哑铃卧推
这个动作在家也可以练，一个卧推凳并不贵，百十块钱
当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的，因为很多人的家里没有这个凳子，所以我没加，但是这个动作对于塑形确实非常重要
58，间隔45s，因为前面两个动作你可能接近力竭，所以可以选择降低重量，或者递减组来做。
针对性训练
以下三个动作是分别上斜飞鸟（胸肌内侧上沿），龙门架夹胸（胸肌中缝），下斜平板卧推（胸肌下沿）。之前我一直没推过下斜卧推，因为这个动作有一定的危险性，首先头部向下会让你的大脑充血，加上大重量的刺激，真的有一定的危险性，所以不建议上过大的重量。
祝你能拥有C罩杯的大胸肌。
问题一：练胸肌。怎么让胸肌变厚变大？ 胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢
问题二：有什么方法可以快速让胸肌变大 做俯卧场或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
问题三：怎样锻炼能让胸肌变大 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
问题四：男人怎样能让胸肌变大 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上
问题五：怎么练才能让胸肌变大变厚 风水轮流转，如今那种纤细如弱柳扶风的小白脸又不那么受欢迎了。人们开始欣赏健康、阳光的肌肉男，他们基本上有让人羡慕的肌肉，匀称的线条，身上充满力量感，特别是又厚又结实、棱角分明的胸肌，更是威风十足。如果你也想练练，让自己也有又大又厚的胸肌，不妨看看下面的方法。这套练习安排为两天，每天进行不一样的动作，针对不同的肌肉进行不同强度的练习。可以不断反复地进行。
第一天练习一：俯卧撑腾空击掌
重复6-8次为一组，做6组
1，起始：将身体摆成俯卧撑姿势，并且放低身体，让胸部离地差不多2厘米左右。
2，接着双臂以爆发力向上撑起，让双手离地，身体腾空，双手在空中击掌后，回到俯卧撑姿势，并顺势让身体下降到起始姿势，准备下一次重复。
第一天练习二：哑铃推举
重复8-10次为一组，做5组
双手各持哑铃，上半身躺在平放的凳子上，双脚着地。以爆发力向上推举哑铃，到了最高处，将哑铃用力紧靠在一起，差不多2秒，然后用3秒的时间慢慢放低哑铃到接近肩膀的高度。重复下一次。
第一天练习三：双脚垫高俯卧撑
重复10-12次为一组，做4组
1，双脚用台阶或者稳固的凳子垫高，摆出俯卧撑姿势。用3秒的时间慢慢放低身体，到最低处时暂停一下。
2，然后爆发性地快速撑起到双臂伸直。如果这对你来说太简单，可以让旁边的朋友帮忙，在你背上放置一些重物。在做这个动作的时候，一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上，下背部不要下沉或者上抬。
第二天练习一：交叉俯卧撑
重复29-24次为一组，完成3组
1，俯卧撑姿势，将右手放在健身踏板上，进行一次俯卧撑。
2，然后快速推动踏板换手。
3，让你的右手在地板上，左手在踏板上，进行另一次俯卧撑。如此反复推动踏板，重复进行俯卧撑。
第二天练习二：仰卧推举
重复20-25次为一组，完成2组
手持杠铃，双手分开与肩膀外侧同宽，双臂向上伸直。这时双肩互相紧靠，背部拱起。然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置，双脚用力撑地，帮助双手再次向上撑起杠铃。不断重复这个过程。
第二天练习三：斜面哑铃推举
重复15-20次为一组，完成2组
将凳子设置为四十五度倾斜，上半身仰卧在凳子上，双手各持哑铃置于胸部两侧。向竖直方向慢慢举起哑铃，然后慢慢放下。不断重复。
问题六：如何让胸肌变大？本人要胸肌变厚实的方法、 每天早晚各30个俯卧撑，坚持1个月，你就可以看到满意的胸肌了，不能中断，如果中断几天就会消失的。想要诱人的胸肌，就要坚持锻炼才可以的。
问题七：如何在几星期之内使胸肌变得很大 有针对性的锻炼，比方说俯卧撑~
问题八：用什么方法锻炼能让胸肌变厚变大 宽手的卧推效果最好。宽距的俯卧撑也行。
问题九：做俯卧撑如何锻炼胸肌使胸肌变大 加大双手的间距，慢下慢起，望采纳
问题十：怎样才能让胸肌变大变硬 说的太笼统了。最好的增大胸部块状的动作是平板卧推，没有之一。先只能那么简单的回答你。
我这辈子路过口供
砍过人，被人砍过
死都不怕
最怕的东西就是我媳妇的眼泪
我妈哭 有我爸哄着
我媳妇哭 有我
男人不是机器 男人不是冷血动物
男人要坚强 要有雄心斗志
要不畏惧艰难
最主要的 男人要有男人味
要有爷们气概
男人要血腥 要勇猛
但是在这个文明的社会
男人的气概和尊严靠的不仅仅是粗胳膊和大嗓门
总有人说
男人太疼老婆
就是怕老婆
这可笑至极
为什么怕老婆
一个小丫头骗子
爷一只胳膊就能给她拎起来
为什么怕她
你们真以为有多少男人怕老婆
妻管严
错
一个真正有血腥的男人
是不可以和女人计较的
女人是用了哄的
不是用来骂的
女人是用来抱的
不是用来打的
在这个世界上
无论你有过几个女人
最后和那个女人在一起
但终究你最深爱的女人
也只会有一个
也许你们可以幸福的迈入婚姻殿堂
也许你们无缘各奔东西
可是
如果你遇到了你这个深爱的人
并且是这辈子唯一深爱的人
你凭什么不好好疼她
要知道在这个世界上
前20多年 最疼你的女人是你妈
之后最疼你的女人是你媳妇
做人可是要将心比心
人家大姑娘 把青春和一辈子的时光都压在你身上了
你如果无法包容她
你还怎么称为男人
人可是要凭良心闯江湖
无情未必真豪杰
怜子如何不丈夫
我是男人 我媳妇是女人
男人比女人坚强
男人比女人强大
女人嘛 多愁善感点
柔弱爱哭点
敏感多疑点
爱无理取闹点
没事 喜欢胡思乱想点
喜欢耍耍孩子脾气
每个月总有那么几天闹情绪使性子
也就这样了 还有什么呢
你个大老爷们 宽肩膀 大胸肌
庞大的肺活量
容不下一个小女孩子在你这折腾
她还能怎么折腾
不也就在你这折腾了吗
在别人面前绝对标准淑女
乖的像是个小绵羊
不也就在你这登个脚丫子
哭个鼻子 耍耍性子吗
你忍不就完了吗
什么你对我错你错我错
只要惹老婆不开心
就是我的错
只要老婆说我错了
我就是错了
谁让你是男人呢
谁让我爱的女人
就是爱欺负我呢
谁让这妞就是我的女人
咱没怕过
没怕过流氓
没怕过老师
没怕过爹娘
拿棒子打过人
被十几个人围过站
进录过口供
帮别人扛过大梁
不敢说不怕死
因为把生命看的太儿戏的人
本身就是对自己不负责
就是对生命的亵渎
但起码
如果有一天死亡无法选择的话
那么咱也能从容的面对
但我这辈子就怕一样东西
怕我媳妇的眼泪
她可以闹 她可以吵
但是不许给我伤心难过
就是不许哭鼻子
让女人哭的男人是无能的
伤女人心 不是本事
MC亚龙提供！
传说，在光之国，有一种非常神奇的战法，奥特曼只需要抬头挺胸叉腰，就可以抵挡一切魔法攻击，那么都有哪些奥特曼会这个战斗技巧呢？
1初代奥特曼
作为抬头挺胸叉腰流的技术创始人，初代奥特曼不仅可以拿胸肌硬抗内隆嘎的闪电攻击，而且还能在气势上压倒对手，搭配挑衅技能：拍胸膛，这两招连续使用，把原本趴在地上的四脚怪气的都学会双足行走了，你说这招厉不厉害？
而且这还只是初代第一次使用，在梦比优斯奥特曼第47集中，初代为了终止美菲拉斯星人三代的计划，来到地球上帮助梦比优斯，也不知道是不是事前商量好的，美菲拉斯星人二话不说就放闪电袭胸，结果当然是被初代轻松化解，让初代在小梦面前大逞威风，可是要知道美菲拉斯可是安培拉手下黑暗四天王中的智将啊，他怎么会不知道电击对初代无效呢？总感觉这俩人有猫腻。
2：迪迦奥特曼
话说迪迦奥特曼看到自己的老丈人这么装逼，自己也想着装一把，在对战鱼形怪兽雷伊洛斯的时候，怪兽先是朝迪迦喷了一身水，迪迦一看哦吼这怪兽只会喷水，终于轮到老子装逼了，赶紧把自己结实的胸肌挺了起来，结果这怪兽不按常理出牌，把迪迦打的够呛，而且这个怪兽十分爱玩，跟迪迦打架更像是做游戏一样，迪迦虽然被戏耍的很无语，但是最后仍然没有消灭他，而是把他放回了大海中。
3：梦比优斯奥特曼
小梦初次来到地球的时候遇上了怪兽帝诺佐鲁，虽然最后用梦比姆射线打败了这只怪兽，但城市却也遭到了严重的破坏，人们欢欣鼓舞的看着这个巨人英雄保护了地球，给他送上热情的掌声和欢呼，连小梦都有点自豪了，于是不自觉的叉了个腰。结果引来了某咆哮流人间体相原龙的无情嘲讽。
4：罗布奥特曼
罗布奥特曼挺胸的画面出现在第22集，话说当时剃刀迪玛伽一顿技能放过去，现场火光冲天，怪兽觉得罗布肯定被自己的大招干死了，甚至开始摩擦自己武器装逼，结果一团烟雾散去，罗布毫发无损的站在原地，等等导演，我明明看到怪兽的技能发过来的时候罗布是这样的啊，怎么特效结束了奥特曼反而雄起了？这也太不科学了！
胸大肌。胸肌musclesofthorax，位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。胸肌中体积最大的是胸大肌。体积是物质或物体占据空间的大小；占据一特定容积的物质的量。
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