瘦子吃蛋白粉可以吗？

市面上蛋白类的产品分为两大类

一是增肌粉，有点也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白质、50%的碳水化合物和20%的其他添加剂组成，比如之链氨基酸、肌酸、膳食纤维等等。

二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白质和其他添加剂组成。乳清蛋白是一种补充蛋白质的途径。如果直接喝牛奶的话，可能需要喝更多才能补充相同量的蛋白质，但是乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，蛋白质含量更高，可快速补充蛋白质。

身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常饮食没有摄入足够的蛋白质造成的。但是也可能会是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能够让你增重，很难说。

从营养搭配的角度来说，增肌粉更适合瘦子增肥增肌，蛋白粉更适合普通人健身增肌或胖子减肥，当然，乳清蛋白粉的种类细分还有很多种。

我也很瘦‘‘不过现在好多了‘‘‘是健身后的效果‘‘蛋白粉我也吃的‘‘不过不是你说去医院打的那种‘‘我建议你健身‘‘一个月就会重5斤左右

如果你不想健身‘‘我这里还有个办法‘‘不过也很烦‘‘我还是建议你健身去‘‘‘

健康增肥的小方法（测试版）

一、 最恶心的增肥方法西红柿鸡蛋汁：:鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖

二、 营养粉安素：本品可提供高质量营养，能增强营养、造血及免疫功能。用于消化道瘘或昏迷者管饲，接受化疗、放疗的肿瘤患者等是一种完整的蛋白营养制剂，适用于肠道功能消化吸收好的患者。其它：严禁于胃肠道外应用。消化吸收有障碍的患者，可选用多太或结晶氨基酸为氮原的肠道营养制剂。

三、 摩腹：摩腹疗法是一种自我按摩疗法，主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所，摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾，又可培植元气，使气血生化机能旺盛，而起到防治全身疾患的作用。操作方法

坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作S形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小，再摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈，经阴阳转换线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6～10分钟。摩腹毕，可起身散步片刻。

适应证

本疗法主要以防治脾运不健、消化不良水谷积滞、腹胀中满等疾病。对慢性胃炎、胃粘膜脱垂、胃下垂、胃肠神经官能症、肠功能紊乱、慢性结肠炎、习惯性便秘等也有良效。脾胃健运，则元气充实，故本疗法亦可用作全身疾病的辅助治疗。本人建议用延年九转法摩腹：延年九转法

气功按摩著作。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。

延年九转法是以自我按摩为主的组合动功。本法载于清初方开手辑的《颐身集》中。

具体练法如下：

第一式：以两手中三指按心窝，由左顺摩圆转21次。

第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨为度。

第三式：以两手中三指由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝。两手交接为度。

第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至高骨，共21次。

第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。

第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。

第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。

第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。

第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。

凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。

清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初作时，一课3度；3日后，一课5度；再3日后，一课7度。无论冗忙，不可间断。

四、 捏脊：概述

捏脊疗法是连续捏拿脊柱部肌肤，以防治疾病的一种治疗方法，常用于治疗小儿“疳积”之类病症，所以又称“捏积疗法”，属于小儿推拿术的一种。操作方法

两手沿脊柱两旁，由下而上连续地挟提肌肤，边捏边向前推进，自尾骶部开始，一直捏到项枕部为止(一般捏到大椎穴，也可延至风府穴)。重复3～5遍后，再按揉肾俞穴2～3次。一般每天或隔天捏脊1次，6次为一个疗程。慢性疾病在一个疗程后可休息1周，再进行第二个疗程。

捏脊的具体操作方式有两种：一种是用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指、中指在前。然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向项枕部推移。另一种是手握空拳，拇指指腹与屈曲的食指桡侧部对合，挟持肌肤，拇指在前，食指在后。然后拇指向后捻动，食指向前推动，边捏边向项枕部推移。上述两种方法可根据术者的习惯和使用方便而选用。

适应证

本疗法有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能以及增强机体抗病能力等作用。在健脾和胃方面的功效尤为突出。临床常用于治疗小儿疳积、消化不良、厌食、腹泻、呕吐、便秘、咳喘、夜啼等症。此外，也可作为保健按摩的方法使用。

五、 薏仁：性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

薏米是补身药用佳品。据医药部门化验分析，薏米含蛋白质162%，脂肪46%，碳水化合物792%。冬天用薏米炖猪脚、排骨和鸡，是一种滋补食品。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂。薏米的种仁和根又能入药治病。李时珍在《本草纲目》中记载：薏米能"健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。宜忌 脾约便难及妊妇慎服。

关于吃蛋白粉，这里需要知道几个问题！正规的一般健身是不需要吃的。为了健身，运动，目的是促进健康，增强体质，日常饮食足够；但是，对于以增肌为目的的健身或健美运动，需要补充蛋白粉。前提是蛋白粉只是一种补充，不能代替食物。食物中的蛋白质是主要的，蛋白粉只是辅助的；

为什么要吃蛋白粉？因为是精华，可以加几克，食物不行。例如，100克瘦肉含有20克蛋白质。如果要添加100克蛋白质，需要吃1000克瘦肉。这个消耗很大；早期运动不需要补充蛋白粉。只有经过一段时间的训练和肌肉生长，才能适当考虑补充蛋白粉。你要补充碳水化合物食物(燕麦、面食、谷物)，练习三分钟，营养七分钟，休息。蛋白质需求量克数:53g/天，前期是体重的1倍，后期是体重的15-2倍，53x 15 = 795/天，53x 2 = 106/天。

因为增肌粉含有大量的碳水化合物，也是液体的形式，但来源不是单糖，而是麦芽糊精或者一些木薯淀粉，相对比单糖更健康，所以非常适合胃口不好的人。这样，你就可以在满足碳水化合物摄入的同时，有胃口吃其他东西。除了增肌粉，液体热推荐全脂牛奶。牛奶不仅含有一定量的蛋白质，还含有脂溶性维生素和丰富的钙。全脂牛奶热量不低，比喝或者喝饮料好很多。

当然，在某些情况下，喝酒也会对运动成绩有帮助。比如你已经几个小时没吃饭了，却要马上去训练。此时提前半小时喝一勺增肌粉，可以快速为后面的训练提供能量，同时不会因为是固体食物而影响消化，训练时会引起胃部不适。

另一种情况是空腹训练。这个时候喝一勺也有帮助。在其他情况下，真的没有那么讲究。无论是训练完，睡觉，吃饭，还是和你一起吃饭。最后总结一下，瘦子可以喝蛋白粉，但是没必要，不如换成增肌粉。当然，无论如何，我们的饮食要以食物为主。

1 瘦人健身吃什么蛋白粉

增肌蛋白粉。

因为比较瘦，所以体脂和肌肉含量都很低，增肌粉含有部分碳水化合物，可以为瘦人提供大量的热量，来增加体重，同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素，可以全面的为健身供给所需营养。

2 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

是可以增肥的。

首先，蛋白粉中的蛋白质可以在健身后，为肌肉的合成提供原料，增加身体中肌肉的质量。

其次，蛋白粉中的碳水化合物，可以为身体带来大量热量，有利于脂肪的积累。

肌肉和脂肪的同时增加，可以帮助瘦人增肥。

3 蛋白粉一天吃几次

根据健身情况来定，建议一天2到3次。

训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会吃东西，身体分解肌肉用作燃料，因此，当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候，夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

4 瘦人吃蛋白粉什么效果

肌肉和脂肪都增加。

由于比较瘦，肌肉和脂肪整体质量都很小，在健身和蛋白粉的双重加持下，在蛋白质和碳水化合物的共同作用下，瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加，增重效果非常明显。

人胖了会有很多烦恼，但是其实人要一直瘦也会有很多烦恼。经常就有那种特别瘦吃不胖的人，想尽办法去给自己增肥，想让自己胖一点看起来壮一些。所以就会想一些吃东西的办法，像经常健身的人要吃的蛋白粉，那么瘦人吃蛋白粉会胖吗？

瘦人吃蛋白粉会胖吗

1、需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。

2、增肌粉在其他国家都是被翻译成增重粉的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。

吃蛋白粉的作用有哪些

1、肌肉生长需要依靠氮平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。

2、蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16。3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。

瘦人吃蛋白粉会胖吗？蛋白粉作用是有很多的，不过很多都是给锻炼身体的人来吃的，瘦人的话如果在强身健体就可以问问可不可以吃。一定要咨询好了以后再去吃，不要随便吃，别到时候效果会适得其反，这都是不太好的，要一步步来。

瘦人大多是肠道吸收能力不好，仅仅通过吃蛋白粉饼不能改善，需要均衡营养。蛋白粉加锻炼是长肌肉的，瘦人可以每天适量喝些蛋白粉，但要注意搭配其他食物，保证营养均衡，还要注意适量锻炼，蛋白粉最好从食物中摄取。

瘦人增肌蛋白粉

增肌蛋白粉，简称为增肌粉，它与蛋白粉一样有着补充蛋白质的功能，但却更适合瘦人增肌服用。为什么呢？这是因为增肌粉中除了乳清蛋白外，还添加了容易被人体吸收的碳水化合物。今天小编就给大家讲解瘦人增肌蛋白粉。

1、瘦人增肌蛋白粉的增肌原理

正如我们上文提到的，增肌蛋白粉中还添加有碳水化合物，在补充蛋白质的同时可以补充能量。对于减脂人群来说，负荷训练在于消耗体内储存的能量，也就是脂肪。而对于瘦人，体内并无过多脂肪，在高负荷训练中，如无能量补充体内会开始消耗蛋白质，从而影响了增肌效果，因此增肌粉的补给对于瘦人是必不可少的存在。

2、瘦人增肌蛋白粉的食用方法

增肌蛋白粉与普通蛋白粉的食用方法相同，最简易就是采用温水或者冷水冲泡，在训练后半小时食用即可。由于蛋白粉本身口味较淡，我们也可以根据个人口味，适当添加果汁、酸奶等。

3、瘦人增肌蛋白粉的注意事项

虽然增肌蛋白粉是作为营养补充剂的存在，但我们都知道体内所需蛋白质可从日常饮食中摄取，摄入过多反而对身体有害。当服用增肌蛋白粉有容易疲劳，腹泻等症状，则应停止服用。

虽然增肌少不了瘦人增肌蛋白粉，但我们还应注重科学的训练与充分的休息，才能早日拥有健壮的躯体。