肩周炎颈椎病的锻炼方法

颈椎病或肩周炎是常见的关节问题，虽然都是关节问题，但是锻炼的办法是不一样的：

肩周炎锻炼：

1，患者多做肩关节的运动，每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。

对于中重度的，外用苗廴 て父 yang 生 贴等中药，然后坚持锻炼就可以了，2弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

颈椎病锻炼：

1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　体操，相信大多数人都有做过，那你们知道体操可以治疗颈椎病吗不如跟着我一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧!

颈椎病自我治疗体操

一、缩颈

头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸，并且要使颈部伸到最部位，维持3秒钟即可，重复做10次。

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

七、转动颈部

颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩，之后在转动相反的方向，并且维持3秒钟，这样的动作重复做10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

颈椎病的保健体操

1、 百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。可以使患者健脑宁神，益气固脱。

2、对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。可以使患者清脑明目，振奋精神。

3、按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。可以使患者疏风散寒，开窍镇痛。

4、拿捏颈肌

将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。可以使患者解痉止痛，调和气血。

5、按压肩井

以左右手中指指腹按于对侧肩井穴在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。可以使患者通经活络，散寒定痛。

6、 大椎

用左右手四指并拢放于上背部，用力反复 大椎穴位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。可以使患者疏风散寒，活血通络。

7、对按内、外关

用左右手拇指尖放在右左手内关穴掌横纹以上2寸，两肌腱之间，中指放在对侧的外关穴内关穴对面，同时对合用力按揉05～1分钟，双手交替进行。可以使患者宁心通络，宽胸行气。

可以使患者宁心通络，宽胸行气

8、掐揉合谷

将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。可以使患者疏风解表，开窍醒神。

9、梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

颈椎病的自我治疗方法

1纠正改善工作中的不良习惯

不良的工作 不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良 ，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。

2改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

3自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

我认为经常活动肩膀能预防肩颈疾病，同时趴桌子动作能缓解肩颈不适，另外还要避免长时间久坐，这样才能预防肩颈疾病。

在日常生活中，长时间久坐和对着电脑办公都会导致肩颈出现酸痛的症状，而通过定期的锻炼不仅能缓解这种症状，还能预防各种肩颈疾病。而且锻炼动作并不需要太复杂，只需要学会简单的动作，同时经常地去练习，就能有效缓解肩颈不适的症状。另外，还要避免长时间采用一个姿势办公或者看手机，这样会造成肩颈肌肉越来越僵硬，严重的话只能通过理疗来解决，所以只能注意坐姿和早日预防才能达到事半功倍的效果。

经常活动肩膀能预防肩颈疾病 

之所以活动肩膀能预防肩颈疾病，是因为这种方式能让肩膀和颈椎周围的肌肉得到有效放松，避免长期处于紧绷的状态，而且能让肩关节和颈椎复原。这些活动肩膀的动作包含了趴桌子、抬肩原地走等日常动作，这些动作不仅做起来很简单，而且对空间和时间没什么太多要求，平时在上班或者学习的场所都可以做。既改善了身体健康，也适当地进行了休息，可以说做起来十分方便。

还要避免久坐才能预防肩颈疾病

除了日常的锻炼动作，避免久坐也能预防肩颈疾病。因为很多人在工作和学习中非常忘我，只有当肩颈酸痛到无法忍受时，才会意识到不能再这么坐下去了，但此时肩颈部位可能已经遭到了严重损伤。所以一定要避免保持同一姿势久坐，要定时起来做简单的锻炼动作，即使没有出现肩颈不适的症状也要坚持锻炼，能起到预防和放松的作用。而健康从无小事，要从每天的日常锻炼开始。

治疗颈椎病不仅要选择好的方法，还要选择好的锻炼方式。只有两者的有效结合才能实现疾病的最佳恢复。那么，在科学治疗的基础上，哪些锻炼方法有助于促进疾病的快速康复呢？有几种锻炼模式可供选择。下面我们做一个详细的介绍。

协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼，尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼，就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀，尽可能靠近脊柱，尽可能地举起手臂。这样，如果你长时间运动，你可以在辅助治疗中起到很好的作用，帮助缓解疾病。在肩部运动的同时，也可以通过头部运动来缓解。主要方法是将头部稍微向上抬起，然后用力推动颈部后面的肌肉。只要坚持每天服用5分钟，也可以起到很好的辅助治疗作用。经过一段时间，你可以看到改善颈椎病的效果。

对于颈椎病患者来说，适当的按摩对缓解病情也非常有效，尤其是在沐浴过程中，对其颈椎进行按摩可以有效地起到辅助治疗的作用。主要方法是对准颈椎，然后用双手以适当的力量轻轻地捏住颈部肌肉，每次5分钟。坚持每天服用，一段时间后你就能看到缓解疾病的效果。除了肩部运动和按摩外，患者还可以进行一些其他运动锻炼，如跑步、游泳、放风筝、跳绳等，这有助于改善颈椎病，实现良好的康复。然而，应该注意的是，无论你选择哪种锻炼方式，只有长期坚持才是健康的有利保证。希望这些有效的锻炼方法能帮助颈椎病患者康复。此外，在治疗过程中，患者还应注意正确的睡眠姿势，最好保持仰卧位，并选择合适的枕头和床，这对改善颈椎病也有好处。

长期的埋头工作，导致颈椎疼痛，其实，有时抽空挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是我们防治颈椎病的好方法，试试这些小技巧吧！

颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

颈部放松：

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

调整呼吸：

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

前屈后仰：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

左右移动：

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

左右侧屈：

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

侧后上转：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

颈部绕环：

姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

拔伸牵引：

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分年中。

抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8，--12次。

抗阻侧头：

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

抗阻转头：

姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

减轻颈椎病能做这种健身运动：包含游水、风筝、打乒乓球等。该类运动可以使患者的颈后部肌肉组织得到充分的放松，痛疼病症会明显缓解，并能够有效地避免颈椎病的发作。身患颈椎病的患者在运动时，一定要在专科医生或是技术专业恢复医生的指导下，开展科学的运动锻炼。平常多多的主题活动筋脉，不推荐久坐不动。常常将双手举过头顶，仰头看自己的手掌心。

多主题活动肩膀，双手手掌心朝下对着肩膀，随后肩膀前后左右转动。每天可以坚持不懈后背贴墙，双眼维持侧视。颈椎病通常是由不良的生活作息造成的，不要一直低头看手机或者计算机，每过一小时左右要转头主题活动筋脉。锻练应当一定要注意头顶部，头颈和肩部的主题活动。每日抽一点点时长即可以有效改善颈椎病，不必长期低头玩手机，抽一点时间站起，上下左右主题活动头颈，仰头或者将双手向后背并拢，拉申肩膀等。

治颈椎病能做颈肩操。取座位，全身上下放松，颈挺直，双手当然交叉式放置大腿上。抬着头。这个动作非常简单，也最容易做，任何时候都比较合适，包含工作或是在家里面。便是平时经常坐着的朋友，可以多做这个动作，做的时候能把两手放到脖子后面，随后颈部上仰。这个动作针对颈椎骨生理曲度变直，颈椎不适的朋友有非常好的功效。

头正位，头不高至最大限度，仰头返回正位，头仰至最大限度，修复头正位。缩径揉肩操预备动作：可座位或站起，全身上下放松。现阶段颈椎病的发病原因早已寻找，只需患者有决心彻底治愈，或者患者有决心让身体恢复到身心健康成长的道路上，彻底治愈颈椎骨不会再是梦！颈椎病有一个特点就是只需患者病发，只需患者并没有彻底治愈颈椎病，颈椎病可能终身摧残着患者，并且随时会有加重的风险，颈椎病的并发症持续不断的摧残着患者！