街舞入门教学视频

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　UPDOWN训练

　1、最平常的挺缩练习(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉)

　2、加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)

　3、加上位移的动作左右移动(结合以上两种)

　4、缩胸和抬腿是同步的!

　hiphop是种感觉，不是套路。学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥，帮助提高感觉。可是光学套路的话， 就会发现怎么跳都傻。学会了感觉，你举手投足都是hiphop 。刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。

　动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重 ，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。

　一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。这需要自己的体会 自己听多了音乐，会对拍子的轻重以及拍子声音类型有所感觉。这是最起码的。然后还有旋律曲子。你会发觉，有的地方就是应该动作大，有的地方就是应该动作小，动作的幅度，加速度，都和你听到音乐相关。这才能把舞蹈和音乐融为一体，这就是舞蹈的精髓: dance to the music。

　为了要体现出幅度和加速度，必须要有良好的爆发力，练习的时候可以尽量把运动幅度加大 ，务求在最大的运动幅度下，仍能很好的跟着旋律走。街舞中对音乐的表现可以使用身体的任何部位，不同的部位可以用来表现不同的`声音。比如用身体的震动来表示比较剧烈的重拍，用手或者头的运动来表示轻拍，所以在练习中要尽量使身体各个部位得到练习 。

　准备活动(耐力、韧带、爆发力训练)

　1、热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点

　2、有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态

　3、放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习 动作要有韧性、弹性

　基本动作(律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性)

　首先从头开始，依次按前，左， 右的顺序练习，在熟悉了4个方位的感觉后，尝试转圈，也就是把4个地方连起来做，可以顺时针转，也可以反时针转，总之充分运动头部，当然到后来，也可以练练比如说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能够随意控制头部的位置为目的。 其他的，颈，肩，胸，腰，胯，膝盖依次这样练下去。

　头：左右摆头。

　肩：提户(单双)，绕肩(前后) ( 分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反两边做不同向两种 )

　胸：含胸、挺胸、绕胸 ( 前(UP) 左(肩)后(DOWN) 右(肩),以人胸口正中心位置为圆心,正逆时针的连续前左后右(或者是前右后左)、肩膀尽量不要改变位置、做胸部律动的同时记住也要用腰控制下身不要动,以更好的达到视觉效果 )、

　髋：绕髋、顶髋、转髋 ( 跨是我们大腿和腰之间的两块突出的骨头，需要前后左右的打跨加上顺逆时针的转动 )

　膝：绕膝、转膝 踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。

　踏步：

　①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝;

　②重拍向上提膝，动作相同;

　跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。

　蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。

　转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。

　拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。

肩部是上肢运动的中枢，处于十分重要的核心地位！任何上肢动作都会运用肩关节，不管你怎么练胸部，练背部，或者练习肩部、手，乃至下半身的肌肉都需要运用肩关节。

肩部在运动过程中是最脆弱部位，也十分容易受伤。假如你的肩膀受伤了，一切的上肢练都会不得不中止。所以在问题发生之前的预防问题是咱们最应该留意的。因而，在练上半身肌肉或许是单肩肌肉时，必定要留意练前的热身。

今日我想向您介绍一些很棒的弹性腰带肩部热身练习。它是最便利的健身器材，能够帮助您锻炼肩部和肩胛骨周围肌肉。弹性带简略便利，能够供各种角度训练，也十分受健身爱好者们的欢迎。

动作1：弹力带后拉

人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来。应当循序渐进地用力，假如一下拉得太猛，肌肉从舒张的状态突然收缩，可能会有损伤。

动作2：弹力带肩部水平外展

做这个动作的时候同样也采取站立姿态，保持身体直立，用双手握住弹力带，抬高肩部。然后用肩部向后夹并向下拉弹性带，动作顶部将肩胛骨紧紧挤在一起。

动作3：Y形旁边面举

站立的时候让两只脚的间隔大一些，一只脚在弹性带的一端，而另一只手在弹性带上。抬起肩膀向外侧举，如此反复。

动作4：单臂肩部外展

弹力带固定在后面，然后向前走几步，用一只手抓住身体旁边面的松紧带。发动肩部，逐渐拉伸弹力带，必定要举过头顶才有作用。

动作5：环绕肩部运动

脚的间隔比肩膀宽，然后踩稳弹力带，双手抓住弹力带的间隔要大一些。然后绕着肩部前后环绕。这是一个经典的动作（脚部摩擦力有助于添加阻力）

弹力带肩部热身运动其实比较便利，器械简略易作，对肩部的锻炼也特别好。平常除了去健身房运动热身时用到这个器件，它也能够作为运动器件。在家也能锻炼哦。

弹力带肩部热身运动其实比较方便，器械简单易作，对肩部的运动也特别好。平时除了去健身房运动作热身器材，也可以作为运动器材，在家也可以做哦。

我们今天的文章就到这里了，希望我们的文章能够帮助到你，我们也希望得到你们的支持，你们的支持就是我们最大的安慰！我们还会为大家奉献更精彩的健身文章！

正确跑姿的摆臂姿势是以肩为轴，自然前后摇摆，若是跑步时经常肩部紧张，我有以下建议。

1

尝试沉肩，耸肩很容易造成肩部紧张。

2

做肘部的前后运动，注意力放在肘部。

3

跑步时不要用力握拳。

望采纳！谢谢。

1、哑铃上斜前平举

在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

2、坐姿杠铃颈后推举

需要坐在平板凳上，保持上半身处于一个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。

3、绳索俯身单臂侧平举

绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。

4、斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

5、俯立绳索直臂下压

一手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

　　感觉这样走路的话你应该是男生吧~ 说这话你别生气啊，其实我个人觉得可能是由于有点懒散而形成的这种走路方式，我初中、高中时就常看见过这样走路的男生，而多数也是平日比较懒散的男生，说真的走路姿势不应只限于女生要端庄，男生走路姿势不好看的话也会很影响形象和第一印象的，不要不把走路姿势不当回事，以为自己怎么走舒服就怎么走的话，这不就是典型的懒散嘛！！！我就曾经因为喜欢一个人而在遇见他久了竟然莫名其妙就养成了像他那样的走路姿势，有点外八字，还是后来被朋友批评了我才立刻刻意板回来的，说实话那样走路时我只有两种感觉：1不屑！感觉那样对谁都不屑很奇怪！还有想自己扁自己的感觉！2随意，其实就是懒散！ 说实话很不喜欢那样的走路方式，而那样走路也的确让人觉得不屑的不痛快！ 走路姿势与站姿一样都是一个人从小到大一点一点形成的，在很多层面上它是很反应一个人的性格的，也会影响一个人给别人的印象，所以千万不能不把它不当回事！

　　我给你讲件我自己遇见的事，我大学以后一次几个月才见面的高中时的好朋友突然问我：“诶 你现在走道怎么这么piaer了？”（可能是我上大学后太懒散了，走路也是成天有气没力的感觉）我就问她不好看吗，当时她就告诉我不好看，她告诉我高一时（我们高一不在同班）有一次中午她与几个同学回学校走到教学楼前时突然一个女生问她“你们看前面那个女生走道真好看！”我朋友说当时她们几个真的给我好一顿夸奖呢，虽然并不认识！好像因为这样所以即使当时不认识我的她的同学对我的印象也是很好的

　　这只是一件小事，但是你想想如果你以后工作了，走路姿势还是这样两肩会摇摆，而且也有八字腿，那么你想一想如果你是你的同事、老板看了这样的人会感觉怎么样呢？

　　就像前面的人说的当兵后毛病就改了，但是你现在不可能立刻去当兵，所以你就只能在平日在家休息时多照照镜子走走看看自己的毛病在哪然后刻意纠正，最好也让你的父母朋友给你看看然后帮你改正，告诉他们在平日与他们一起走时让他们也帮你留意并纠正，这样比你自己一个人成天感觉不到自己是那样走路的好，当然要慢慢来，平日走路也要留心了，不要再懒懒散散的；当然了不要指望自己像模特那样走，他们走的是两只脚一条线，那也是不正常。

　　走路姿势不好看，不要将责任推到身体问题上，多数都是一个人的态度取决的，你记得吗？小学的时候老师都会刻意让我们上课听课手背后或是立立正正地坐着小时我也很讨厌老师那样要求我们，但是因为是女孩子所以我很听话，也因为那时做得好老师就会夸我们，所以我一直就很认真地做，所以到现在为止每每看到别的人走路姿势不正就会暗自心理感叹真庆幸我不是那样，你可知道很多女生私底下是很擅长对别人的走路姿势说长道短的，很多时候她们记住一个陌生人不是因为她的长相，往往因为她难看的或是好看的走路姿势，虽然现在很多人走路姿势都不好看都很懒散，但是既然你身边已经有人提醒你你的走路姿势有问题了，你就应该赶紧改正，这不也正是一个留意到你走路姿势的人嘛！ 你要是说从小到大的习惯不好改那就错了，不是不好改，而是要看你态度能不能改！ 我大学军训时就因为走正步好被教官叫到前面给大家做示范，现在想想最初军训时我竟然没像别人那样叫苦连天，还曾因为同队列的某些人不好好走而被牵连罚过在全系面前做静蹲，我至今仍记得那次侮辱静蹲一分钟后除了我其她几个女生都还不知羞耻地在教官说“归队”后又说又笑地归队，我永远不会忘记自己起身归队后紧咬嘴唇不服气地看着教官的心情，那时我就告诉自己我不是因为不认真才被罚的！所以以后我就更坚定了不要理会与自己同队列的人怎么走，我对自己严格要求没有错，一直到后来教官终于发现了我的出色，教官后来也用了对策说 有些人别想浑水摸鱼，偷懒我单独叫出去罚你们！ 那句话听了觉得好痛快！

　　虽然说这年代人人都很有个性，但是千万不要将走路姿势奇形怪状也当做是个性，说实话有时上街看见那些不大点的男孩就走路左右乱摇的样子，看他们的表情好像以为自己很带派还美呢？殊不知在路人看来他们姿势是多门不堪入目，包括很多女生也是那样

　　恩 你要知道 走路姿势不是习惯了就不能改的，态度到位了什么都可以改，这年代外八字摇摆的走路的人太多了，做一个走路姿势还不错的人也并不是那么难，往往只是没人放心上，以为一切随自己爱怎么走就怎么走就是好的？个性的人太多了就是嗝应人了！希望你早日改掉走路姿势不正的毛病吧，它就像言语一样很多时候反应的也是一个人的性格及处世态度！还影响到别人对你的第一印象~