我做为男人，不但没胸肌，还凹下去的，练了很久俯卧撑没用啊 咋办

俯卧撑你练不出胸肌很可能是你的方法不对。其实只要是方法对的话一般来说每天坚持一个月左右就可以见到有比较明显的效果的。（不过每天坚持的话是还得有数量呀。）

其实练胸肌你就做宽距的俯卧撑吧。双手之间距离50-70厘米那种。有些人可能会去告诉你手这么放到你年纪大了之后关节会疼的。但我做了有二十年了，是疼的话我难道一点迹象也表露不出来？你可以去药店问一问那些有那么点年纪的人。到了年纪大就算之前完全未受过伤那些部位都是会疼的啦。我的肌体和下图这人差不多，你自己说我有指点你的资格没有？（胸肌可能比他还要发达一点。）

你如果想快点出效果的话就分组去做，但告诉你一点，肌肉就算是你在发出之后还是得要每天都能保持得住有相对的运动量来支持住的。不然的话会转变为肥肉的。

胸骨的下端，肌肉包裹比较薄弱，而且胸骨的通常是中间稍突出，上下两端稍内陷的形态。如果胸肌和腹肌都比较明显，这块通常显得凹陷，这很正常，但是如果内陷严重，那就是胸骨发育不良造成的，在幼年时期还可以通过手术矫正