羽毛球怎么打高远球
羽毛球怎么打高远球,羽毛球是很多人钟爱的运动项目,要想打好羽毛球,就要练好如何打羽毛球,有不少人想要知道羽毛球怎么打出高远球,想要知道的话,不如一起来看看下面的内容吧!
羽毛球怎么打高远球
1、羽毛球怎么打高远球
11、甩鞭
甩鞭这个词打羽毛球的朋友决不会陌生,形容羽毛球发力太恰当不过了,适用高远球、杀球,平抽各种技术。建议找条鞭子试一下(提示一下,高远球第一个准备动作是:侧身!不过循序渐进,先练手臂动作)。
12、侧身转体
有了上面的练习,你可能会发现,直直的站在那里挥鞭别扭,不易使上力量。所以,前面提到高远球第一个预备动作是侧身。这样才能利用转体动作将全身力量上传到手臂。
2、羽毛球双打有哪些技巧
21、控制后场,高球压底
从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线,迫使对方后退,当对方回球不够后时,以扣杀球制胜;或当对方疏于前场防守时,就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。
22、打四角球,高短结合
在后场,以高远球、平高球和吊球,在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落,调动对方前后左右奔跑,顾此失彼,待对方来不及回中心位置或回球质量差时,向其空档部位发动进攻制胜。
3、打羽毛球需要注意哪些事项
31、降低羽弦的张力(紧度)
较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
32、选择甜区更大的拍形
所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
33、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
打羽毛球给我们带来哪些好处
1、眼睛
打羽毛球的时候眼睛需要盯住高空坠落的球体的位置,这时候就能够锻炼眼睛保持远视,这对眼睛是很好的放松休息。
而在眼睛追寻高速飞行物体的过程中,眼部的睫状肌就会不断收缩和放松,大大促进眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼可以提高视觉灵敏度。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、肺部及呼吸系统
长期进行打羽毛球锻炼能使肺功能变强,增大肺活量。打球时规律性的呼吸能够使肺部呼吸肌发达,使每次的换气量变大,肺功能增强。
哪些人不适合打羽毛球
1、穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜过早
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
3、避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
羽毛球如何发力1、加速挥拍是羽毛球发力的技巧之一
挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。
注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。
2、闪腕是羽毛球发力的'技巧之二
闪腕是羽毛球动作的精髓,一般刚入门的菜鸟是很难理解这一点的,闪腕也是发力最关键的一环,非常重要。那什么是闪腕呢所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。
只要能掌握这两点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等,也能打出有质量的球来。
3、羽毛球发力训练
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长12米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
打羽毛球的好处
1、让人眼明手快
打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。
2、促进脂肪分解
长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。
3、提高心肺功能
在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。
打羽毛球的正确姿势
1、站姿
对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。
2、看球
球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。
3、站位
球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。
4、击球点
击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。
5、网前扑球
网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。
羽毛球运动是隔网性运动项目,需要发挥人体的灵活性、协调性。近年来随着我国社会经济的快速发展,羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱,所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。但是,许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼,或准备活动不充分,都是凭自己的感觉和习惯打球。
殊不知,不注意动作规范与科学,长期以错误兹势打球,很容易造成运动损伤,严重的运动损伤影响了羽毛球运动发展和技术水平的提高,因此,深入调查分析羽毛球运动员运动损伤的发生规律和原因,提出有效的预防措施,最大限度的减少运动损伤的发生,使业余羽毛球爱好者的兴趣更浓,羽毛球运动能力提高更快。
一、羽毛球运动损伤概况
羽毛球运动一般分肌肉拉伤和关节损伤:
(一)拉伤
肌肉拉伤几乎出现在所有的运动当中。在羽毛球运动中,肌肉拉伤是特别常见的,据统计分析拉伤占6146%。错误的击球姿势、技术是造成肌肉拉伤的主要原因,如不正确的蹬、跨步及后场扣杀等。肌肉拉伤分为两种,分别是主动拉伤和被动拉伤。要避免肌肉拉伤,不仅要正确的掌握打球姿势和技巧,而且要在平时加强肌肉锻炼。
(二)关节损伤
羽毛球运动中常见的还有关节损伤,由调查可知关节损伤占3854%,常见的损伤部位有手腕、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节和腕关节,所以,运动前一定要充分热身。关节扭伤是由于关节发生异常扭转,使关节襄附近其它组织受损。其症状是伤部疼痛,肿胀,压痛及关节活动障碍。
二、损伤部位和损伤类型
羽毛球运动常见的损伤部位及类型:
表2显示,羽毛球运动损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、踝关节、膝关节、手腕与腰部,其中损伤概率最大的是肩关节,占3281%,其次是踝关节损伤占2864%,膝关节损伤占1406%,肘关节损伤占938%,这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技术造成足部与地面频繁摩擦而致;另外,羽毛球运动对手指手腕的灵活性要求较高,所以手指手腕损伤占到了125%;此外由于造成损伤的原因多样以及肌肉拉伤部分不同,腰部损伤也占到了26%。
羽毛球运动损伤的主要类型为:关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨捞损、滑囊炎和半月板损伤等。其中关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别占损伤的3229%和2344%,占全部损伤的一半以上,可见这两种损伤在运动中是多么普遍。其次髌骨捞损占1771%,软组织损伤占1094%,滑囊炎占551%,半月板损伤占156%,其它损伤占885%。调查发现,羽毛球爱好者除了关节韧带扭伤外,损伤还突出表现在肩关节拉伤、髌骨捞损和踝关节扭伤。
羽毛球运动中不充分做热身活动,在击打高远球、扣杀球等鞭打动作中会很容易导致肩关节拉伤和肩周炎等;在组合步法的起动、移动和制动中,会导致膝关节运动杠杆较长、负重过多、保护结构则相对减少,很容易发生膝关节内外侧韧带拉伤和关节损伤等。踝关节的前、后关节囊比较松弛,两侧的韧带拉得过紧,在做起动和制动过程中,当脚跟制动时过度的内翻、外展动作或受到强大的外力作用时,特别容易发生脚跟疼痛和踝关节韧带扭伤。
三、损伤原因分析
引起运动损伤的主要原因:
调查结果表明,造成肌肉拉伤的主要功能原因是技术动作不正确,准备活动不充分,肌肉的生理机能根本没有达到运动最佳状态、身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等,还有超负荷经常造成踝关节和脚掌常出现急性现理变化。准备活动是在各项运动开始之前必须要做热身运动,充分热身可以提高人体中枢神经系统的兴奋性,促进人体内物质能量代谢活动,有利于克服人体自身的惰性,明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性,可有效地防止运动损伤的发生。此外,身体处于疲劳或过充紧张、场地设施和着装不合理等其它因素也是引起损伤的主要原因。
四、常见损伤部位及原因
肩关节损伤原因
在羽毛球运动中关节损伤是一种比较常见的运动损伤,占常见损伤的3281%。这是因为在羽毛球的各项技术运用中,无论是正手、反手击打高远、后场球或是劈杀球,要完成其中的每个动作都需要做同时持拍手臂后引、舒展胸,当球落到额前上方击球点时,持拍大臂上方抬起,肘部先动,小臂自然后摆,手腕向后伸,小臂做快速内旋从而带动手腕鞭打发力。然而肩关节在手臂处于外展条件做这各快速运动时,肱骨头在肩关节处会产生旋转离心力,与其同时肩膀袖肌作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。
又由于击打、劈杀是羽毛球的主要原因进攻手段,训练和比赛时,这种动作要做反复无数次,因而而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态,并受到反复碰撞,从而造成肩袖损伤,最常见为冈上肌腱炎,肩胛下肌及小圆肌损伤。此外,由于羽毛球业余爱好者没有经过正规的训练,没有掌握好高空击球的基本技术动作,在脚步没有移动到最佳击球点时就完成挥拍击球的动作,致使肩关节上臂处于外展60~120时作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严重磨损,长期如此而造在冈上肌腱炎。
常见的错误动作是在击高远球、平高球和杀球时,击球点过低,同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打发力,从而导致屈臂发力,同时力方向不是向前下方并且向另一侧方向缓冲收拍,而是向持球拍手臂同一侧方向并向下、向后发力导致肩关节内旋过度而致伤,以上的错误动作在业余爱好者中比较常见。因此,业余羽毛球运动员肩关节损伤是比较常见的。
肘关节损伤原因
肘关节损伤也是人们常说的网球肘,调查可知肘关节损伤占全部损伤的938%,这是因为好多控制手指、手腕和小臂运动的肌肉都附在肘关节周围。肘关节损伤不打球一般不容易被发现,其症状是肘部静止时没有疼痛感,当发力击球时就会疼痛。
引起肘关节损伤的原因主要是由于技术动作不正确或练习时局部负荷过重造成。在羽毛球运动中,屈腕和旋前臂的动作比较多,且使用的都是比较大的爆发力。如反手球动作,它是靠上肢的屈腕肌来完成的。肘关节在击球过程中,伸肌群的合力最为集中,而此时外侧韧带也拉简最紧,如果用力过大,就有可能造成肌体部位负荷过重,发生损伤。因此在羽毛球运动中,肘关节损伤几率也是很高的。
手腕损伤原因
手腕损伤在羽毛球运动中是比较容易出现的,是由于羽毛球的技术要求,无论是击球、杀球以及挑、吊、扑、推、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作,随着不同的技术要求手腕快速伸直做鞭打击球或手腕从后伸外展到内收,快速内旋切击球,手腕在做这种快速的后伸和鞭打动作中,还做不同角度的内、外旋运作。因此手胸关节不断受到旋转辗挤造成损伤。所以,羽毛球爱好者在运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应该长期坚持做好手腕损伤的保护工作。
手腕损伤的改善措施;可用小哑铃负重做手腕力量练习,增加腕部承受力量。次数和重量应根据个人情况掌握,每次练习以手臂酸胀为止。或用网球拍绕8字练习,也可以用加重的羽毛球拍练习,以加强和改善手腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量也是根据个人情况自己掌握。
据调查分析,膝关节损伤在羽毛球运动中也是较容易常见的损伤,占全部损伤的1406%。羽毛球运动中。在短距离内常常会出现反复的,瞬间变向,侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步,后蹬,膝关节连续承受剧烈的拉应力和牵扯力,而且一旦有哪个动作不协调或用力过试、疲劳过度剧烈运动引起的急性损伤。
膝果承受力量增强,运动中承受负荷的能力就强,出现损伤的可能性也就会减少。做增力量的练习时膝关节屈的角度可由小到大开始,缓慢的`加在不超过92度,每次练习时间可由一小会开始慢慢加大到半小时以上,练习、运动时可佩戴护膝来保护膝关节损伤。
踝关节损伤原因
因为踝关节是人体重要的负重关节,所以在羽毛球运动中是特别容易损伤的,据调查分析踝关节损伤率为2865%。而且和其它下肢大关节一样,踝关节的稳定程度对减少损伤和保持运动功能具有很重要的意义。当羽毛球运动员在赛场上下不停地做前后左右跨步移动或起跳杀球时,由于在脚着地的瞬间,身体重心是不稳定的,并且经常以脚的前外侧先着地,接着才过渡到全脚掌着地。
羽毛球运动员在训练场上做跑动、跳跃、急停以及扭髋时,都会使脚难以控制平衡,从而发生踝关节的内、外翻转。由于羽毛球运动员必须快速的向着来球方向移动,便使得他几乎是垫着脚类移位,当运动员全力蹬脚前伸使脚尖站起时,踝关节的弯曲角度就会增强,迫使关节面作用也随之加大。一旦发生扭伤,就会使踝关节的稳定性降低。长此以往,踝关节就会经常发生习惯性扭伤,其接触面也明显减少,因此承受力不断减少,这就是导致踝关节退化关节炎的最大原因。此外,踝关节外侧副韧带损伤也不是容忽视的问题。
腰部损伤原因
由于羽毛球运动技术特点的要求,腰部经常会处于不断地过屈或过伸运动中,哪韧步接吊球,跨步接,搓网关球或扣、杀球、击后场高球。在运动中重复做这些动作,腰部会很容易受到损伤。
羽毛球爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作不正确,热身活动不充分,这些原因都容易造成腰扭伤的急性损伤发生。当出现急性腰部扭伤时,腰部会感觉持续的局部性疼痛,行动变的困难、咳嗽、喷嚏的症状变严重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时感觉不到明显疼痛,但是休息后次日会感到腰部疼痛,腰部活动受限。做挺、直、俯、仰、扭转会感觉困难,加咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。
当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院,防止延误治疗而转为慢性损伤。扭伤初期宜睡硬板床,注意保暖与休息,重要需要休息三周以上。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。
五、预防及建议
(一)加强体育锻炼意识,提高自我保护能力,养成良好的体育卫生习惯,注重充分的准备活动练习,包括专项辅助活动,以避免急性损伤的发生。
(二)规范技术动作,重视对技术的分析与理解,严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。
(三)重视发展羽毛球运动身体素质,加强对容易损伤部位的练习,调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上,下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。
综上,羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、膝关节、踝关节、腕关节和肘关节与腰部;造成损伤的主要原因是准备活动不充分,技术动作不合理,身体机能状态疲劳,场地设施不合格等。
那么要尽可能避免羽毛球运动中的损伤,就需要不断加强人们的体育锻炼意识,提高自我保护能力,规范技术动作,改善羽毛球运动的场地设施等。总之,只有充分了解羽毛球运动损伤,掌握相关预防措施后,人们才能更好的尽情享受羽毛球运动带来的快乐。
羽毛球击打高远球的技巧:
1、准备动作:以右手持拍为例。左脚在前,右脚在后,两脚与肩同宽,身体侧向球网,重心在后脚上,左手自然上举,眼睛注视来球方向。正手握球拍,屈臂举于右侧,拍头位于额头上方。
2、引拍动作:持拍手上臂随着身体向左转体,稍作回环上举,身体充分伸展呈“背躬”。肘关节向上,拍头下垂,作:挠背”动作。
3、击球动作:持拍手上臂上举,前臂急速旋内,同时顺着原来的回环动作继续向前上方挥动,手腕向屈收方向继续作回环动作,手指屈指发力握紧拍子,以正拍面击球托的后下部。击球瞬间,持拍手臂自然伸直。击球点在右肩上方,左手协调屈臂降至体侧协助转体。手臂的配合顺序为:左手先下拉收臂,然后挥拍击球。
4、随挥动作:身体随惯性向左侧转体,右脚随身体重心前移并向前跨步。右手向左下方挥拍至身体左侧腋下,球拍减速后顺势收回至体前,还原成松握球拍。
5、下肢跳转动作:右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作在空中最高点完成,落地瞬间左前脚掌内侧着地,膝关节自然伸直以便能用力蹬地,使身体重心前倾,而后右脚落地。
提升羽毛球高远球感觉的方法
羽毛球运动中一个极其关键的技术基础就是羽毛球正手发高远球技术。以下是我教大家的关于提升羽毛球高远球感觉的方法,欢迎阅读!
提升羽毛球 高远球感觉的方法
打球半年多,基本上是从零开始,虽然感觉自己进步缓慢,但是喜欢上这项运动。我想对任何打羽毛球的人来说,喜欢打羽毛球才是最重要的,用心去练,技术肯定会上去。
平时只是与几个同事打,也有两个女中学生,因为大家水平都差不多,身边既没高手,也没受过专业训练,加上一般一星期打一两次只是双打没有练基本功,所以技术进步的难度可想而知,高远球一直是瓶颈。
自己在论翻过贴子,也看过视频,但就是没感觉,回球质量不高到不了底线,有时甜区都打不中。
但慢慢的,我开始逐步发现自己的问题所在,并通过练习找到了改善方法:
1、对球落点把握不好,球经常过头顶,导致我头顶甚至身后击球,回球质量可想而知。
改善方法:调整步伐,合理的步伐能使你轻松提前到达舒服的击球位置(话说回来,步伐在羽毛球中的作用不用我多言,练好步伐事半功倍,我步伐超差)。
2、击球点偏低
改善方法:尽量在身前、头顶前方击球(看资料好像是10到15公分),而且击球点尽量高一些,伸直手臂,这样击球会很舒服省力。
3、击球时没有撤步侧身,右手(我左手持拍)太木不会动。
改善方法:这个简单,找个视频照着做就行。
4、击球瞬间,手腕转动,导致力量分散。
改善方法:保持动作一致性。
(说到这里我有个疑问:击球时手腕应该是内旋还是应该向前下压,或者是二者结合)
5、抓拍时手握得太紧,击球前手腕及手指没有尽量放松,无法达到闪腕或者甩臂的效果。
改善方法:引拍的时候,放松手指及手腕,击球瞬间再收紧。
6、引拍过慢,常导致仓促挥拍,拍子没有放到背后,引拍距离不足直接影响到击球力量。
改善方法:紧盯来球,提前做准备引拍,将拍子放到肩后再引前挥拍。
7、击球时盲目使力,以为越大力就打得越远,但效果并不理想,还容易伤痛。
改善方法:先注意动作的标准性,不要用太大力,不求打远,只求准确先找到击球的感觉。
终于,前两天打球时我突然找有点高远球的感觉,虽然不很成熟不是很远,但大部分球都比较舒服,击球的时候声音也清脆了很多,感觉力都用对了地方相对集中,而不是像以前那样分散。
简单总结一个:高远球无非是调整好步伐,按标准做好动作,然后在练习中慢慢去体会就行了。
希望对新手有用,也欢迎高手修正
补充:虽然我开始找到感觉,但并未找到最合理的发力方法。前晚打球时一位前辈帮我纠正动作的时候说我整个手臂肌肉太紧太死了,他让我放松,彻底放松,只做动作不用力。当时我做不到,然后他让我对着镜子慢慢练,但我始终未能很好地放松发力。
我知道打高远球击完球那一刹之后,手臂只是顺势往下摆,已经没有用力(详见专家问诊第二集老赵的解说),但我通常是整个摆臂过程始终在使力。
今晚我再次对着镜子练习,刚开始还是找不对感觉,我告诉自己放松下来,然后去做挥拍,也试着找甩毛巾的感觉。效果不明显的时候我突然想起一个动作:就是我们以前扔石头比赛的那个动作(看谁扔得远)——扔完石头后力量已经发尽,手臂正是不用力只是顺势往下摆。我对自己这一领悟很是欣喜,并按此种感觉去挥拍,觉得感觉好多了,比甩毛巾更好理解。也可以先空手去感觉,然后再握拍练习。
练完之后忍不住第一时间上来补充,不知各位球友是否认同我这说法。希望能对苦练高远球的你们有帮助。
再次说明一句:练习练习再练习,从练习中体会。
怎样打好羽毛球 高远球
笔者打羽毛球多年,可正式区羽毛球场馆专业场地打球只有一年多,几经羽毛球教练及自己对着羽毛球教学视频勤加苦练,羽毛球水平成长迅速,已可打赢2至3年球龄、水平一般的业余爱好者,今天谈谈羽毛球高远球的打法。
打高远球手臂伸直问题:不是先伸直等球打,击球前手臂不是直的,而是在击球的一瞬间伸直。
打羽毛球高远球抬肘问题:视频包括有些教练说的,肘一定要抬得最高,要贴耳。我认为这个不一定,抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球,应该是击球与抬肘同时进行。
打羽毛球高远球的时候身体发力问题(重要):个人认为,这个是高远质量高低的关键。侧身后,首先是右脚蹬地,左脚完全放松(不用像某贴说的刻意内扣),身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外,其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后,右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力,发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。
羽毛球高远球内旋问题:这个很重要,一定要练好。是小臂内旋,不是手腕内旋。
打羽毛球高远球时的被动高远问题(较难):首先是要练好后退步法,要快的同时注意落地脚要吃上力,右脚掌内侧先着地,然后压到整个脚掌,这时右脚要尽力蹬起来,不能弯右脚去击球。同时整个身体要提起来,尽量舒展一点。不能击球时后仰太多。重心尽量前压,击球点实在靠后时,左脚(落地脚)尽量后蹬,保证重心向前,度起不来没关系,关键是重心不能后压。
;羽毛球正手击高远球动作要领如下:
1、 打好正手高远球的重点在于如何正确地发力,给各位球友提供正确的发力方式,首先是要有正确的正手握拍姿势,然后在发力的过程中以手指的中指为轴,手臂的挥动将力量传导到前端的拍子上,最后再通过中指的一个杠杆原理将手指压扣的力量传到拍头的击球端,实现在击球时候多重力量的叠加。
2、 除了发力以外,球友们需要注意击球的时候手臂尽量要伸直,这样更有利于将力量的传导。
3、 击球的时候手腕要注意有内旋,但这不是发力的关键,而是为了更好地控制球的走向。
4、 另外很多球友在击球的时候会有抖手腕来加强发力的动作,这个动作对于球友们的手腕伤害会很大,最好的是在完成击球动作之后直接顺下来,这样可以避免手腕受伤的可能性。
5、因为正手球要求动作小,所以更多的是手指上的发力和方向控制,所以这里对球友们手指发力和手腕的控制有着一定的要求,所以有着良好的手指发力是扑球成功的关键。
在羽毛球运动中,高远球也算是一项基本的技战术,虽然不像劈杀那么具备侵略性,但是高远球技术好,可以增加相持能力,是对手疲于在前后场奔跑,消耗对手,一旦露出破绽,迅速转入进攻,一拍制胜。
那么高远球的技巧在哪里呢?
1、击球前要有准确地判断,判断清楚来球方向和落点,提前移动到位,多退半步,留出击球空间与角度。
2、击球前手臂放松,是羽毛球发力的关键。整个手臂就像一条鞭子,一是软,即放松;二是不主动发力,靠转体身体带动。手臂并不是完全不发力,而是按照发力的顺序从腰到肩到肘到腕到手指的发力顺序,像鞭子从根到稍顺序发力一样。
3、准确的步伐,及时赶到位,准确击球,发力时,顺势而为,既简约体力又保证击球力度。击球点要精确,保证击球瞬间,拍面正面击球,保证击球的有效力度。
4、击球时学会侧身,侧身要及时,充分,给身体转动带动手臂击球留出足够空间。
注意事项:
技术细节只能在平时练习时,在很慢的状态之下校正动作时,才能仔细琢磨,因为只有慢到一定程度时,意识参与到潜意识之中才是有效的。比赛时,应把全部主导权都交给潜意识。
高远球是一切上手击球动作的基础。 高远球的特点是球的弧线高、滞空时间长,它的作用是逼迫对方远离中心位置退到底线去接球,一方面可减弱对方进攻的威力,为我方进攻寻找机会,另一方面在己方被动情况下,有较多的时间来调整站位,摆脱被动局面。
分为正手击高远球;反手击高远球;头顶高远球
正手击高远球 这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。 击球前的准备动作要领 首先判断来球的方向和落点,侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置,左肩对网,左脚在前,右脚在后,重心在右脚上左臂屈肘,左手自然高举,右手持拍,大小臂自然弯曲,将球拍举在右肩上方,两眼注视来球。击球时,由准备动作开始,大臂后引,随之关节上提明显高于肩部,将球拍后引至头后,自然伸腕(拳心朝上),然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下,以肩为轴,大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕,在手臂伸直的最高点击球。击球后,持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时,左脚后撤,右脚向前迈出,身体重心由后脚移到前脚。正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球,以赢得时间上的主动,但对步法技术和体力要求较高。因此,初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后,再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。正手击高远球时易犯的错误击球点选择不当,偏前或偏后,影响击球用力;击球时,不是以肩为轴挥臂,而是以肘为轴,影响大臂发力,造成用力不当;击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出,而是将球“推”出;击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前,而是将球拍朝下;朝右后方挥动,影响了手臂的用力;击球时全身用力不协调等。
反手击
当对方将球击到本方左后场内,以反手将球击回对方底线去的高远球击球法称之反手击高远球。它的特点是节省体力,对步法要求也不高,朝被动情况下,可采用反手击高远球过渡,帮助自己重新调整站位。动作要领首先判断准对方来球的方向和落点,迅速将身体转向左后方,步法到位后,右脚前交叉跨到左侧底线,背对网,身体重心在右脚上,使球在身体的右肩上方。击球前,由正手握拍迅速换为反手握拍,并持拍于胸前,拍面朝上。击球时,以大臂带动小臂,通过手腕的闪动、自上而下的甩臂将球击出。在最后用力时,要注意拇指的侧压力与甩腕的配合,同时还要利用两腿的蹬地、转体等协调全身用力。初学者用反手击高远球时,往往容易出现步子不到位,击球点掌握不好。击球时,未用拇指的侧压力;击球刹时用力过早或过迟,没有用在“点”上等等错误。这要通过反复的练习和体会才能逐渐掌握正确的击球动作。
头顶击
在自己的左后场区,用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。它较反手击球主动性强,具有更大的攻击性,初学者应努力学好头顶击高远球技术。动作要领击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方(因为球是飞向左后角的)。准备击球时,侧身(左肩对网)稍左后仰。击球时,大臂带动小臂使球绕过头顶,从左上方向前加速挥动,在用力击球时,注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后,左脚在身后着地并立即回蹬,同时右脚前移,重心移至右脚。头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求,但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它,那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。
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