锻炼胸肌疼是什么原因引起的 胸肌疼怎么恢复

今天就跟随我一起看看"锻炼胸肌疼是什么原因引起的,胸肌疼怎么恢复" 这里和大家简单介绍一下!很多人为了练出好看的胸肌，会不断的进行各种运动锻炼，但是一部分人在锻炼胸肌后却出现了疼痛的感觉，这时就会出现疑问，锻炼胸肌疼还要继续吗？

锻炼胸肌疼还要继续吗

视疼痛程度而定。如果在锻炼胸肌后只是轻微的酸疼，这是正常现象，在胸肌锻炼初期或多或少会出现这样的疼痛情况，这是因为锻炼中肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，可以继续锻炼，加快乳酸的分解代谢。但如果在胸肌锻炼后出现强烈痛感，撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛，那就需要就医治疗，不能继续锻炼。

锻炼胸肌疼隔多久才能继续

至少隔2-3天。胸肌锻炼不是每天都要进行的，胸肌属于大肌肉群，在锻炼之后本身就需要48-72小时才能完全恢复继续锻炼，如果锻炼后出现肌肉酸痛，可能恢复时间还要更长，休息时间就不能少于2-3天。另外是肌肉拉伤或是肌肉撕裂引起的肌肉疼，要等完全恢复了之后才能继续，这个时间要视具体情况而定。

锻炼胸肌疼是什么原因引起的

缺乏运动锻炼

平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的胸肌锻炼，使得胸部肌肉负荷过重，就容易导致出现疼痛的情况。

乳酸大量堆积引起

高强度的锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起肌肉酸痛。

肌肉拉伤

锻炼胸肌的过程中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得胸肌发生拉伤，从而导致疼痛的现象。

锻炼胸肌疼怎么恢复

休息

休息是帮助胸肌疼恢复的最好方法，可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，缓解疼痛感。

按摩

锻炼胸肌时导致肌肉酸痛的话，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次。

热敷

热敷能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

贴膏药

锻炼胸肌出现疼痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的药油并伴有按摩使得药油能充分进入到肌肉内部缓解肌肉的酸痛不适，或者是直接在肌肉酸痛处贴上具有同样功效的膏药。但要注意贴膏药最好是在医生指导下进行，以免贴得不对影响肌肉自身的恢复。

就医治疗

如果痛感强烈，影响活动，且持续时间长，要考虑是否是肌肉严重拉伤，要及时的就医检查治疗。

怎么预防锻炼胸肌疼 1、充分的热身。在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。2、保证动作的准确性。要知道标准的动作才能获得锻炼效果以及预防运动伤害的出现，因此进行锻炼之前一定要掌握各个锻炼动作的技巧及要领。3、控制锻炼强度。很多时候练胸肌出现疼痛都是因为强度过大，超出肌肉的负荷导致的，因此一定要根据自身的实际情况制定合理的锻炼计划，控制锻炼强度。4、锻炼后放松。运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。5、养成经常健身的习惯。日常生活中保持一定的锻炼频率，养成经常健身的习惯，那样不仅能提高身体素质，还能避免锻炼中出现的运动伤害，不要隔一个月练上一次。

如果我们发现自己的右胸左侧疼，那么可能是因为我们有胸腔积液或者是有对应的炎症，所以才会导致这种情况发生。这个时候我们就需要引起重视，并且积极的前往相关医疗机构进行治疗。这样我们才能控制病情的发展，并且减少一些其他的影响。是啊我们的心脏是很脆弱的，如果他真的受到一定的影响，对于我们来说那结果是非常可怕的。所以我们必须重视起来，至于我们真正知道病情的原因，我们才能够对症治疗，才能通过一些手段来控制它的发生。那么当我们遇到这种情况的时候，我们该怎么做呢？下面我们一起来简单了解一下。

首先是，自我观察。对于我们来说身体偶然性的疼痛是一件很正常的事情，所以当我们出现这种问题的时候，也不比过于慌张。最好的方法就是我们自己好好的观察一下，看看这种疼痛是不是有规律性的，然后再观察过一段时间他是否能够缓解，通过这种判断我们就可以明确他的严重性，并且能够做出一些具有针对性的处理方法。

其次，及时治疗。如果通过观察之后这种疼痛依然存在，而且持续强化。那么对于我们来说可能就存在很大的问题，这个时候，我们就需要到医疗机构去进行专业检查了，可能需要借助一些医疗设备进行拍片查看。这样我们才能知道是因为什么原因导致的，然后再通过专业的手段来进行对应的治疗。

这样的处理方法才是比较理性的，所以希望大家能够引起重视。如果在生活中我们也出现类似的情况，那么我们就可以借助这种方法我处理我们的问题，所以说他对于我们而言还是具备一定价值的。

你是偶尔一次性做了那么多吧。。。这样肌肉就做无氧运动了。。。产生乳酸之后 就会这样了 。属于正常现象。乳酸堆积 会让人有酸痛感。适量的乳酸 是堆身体有好处的。。。过多就危险咯。。。。如果你每天都做这么多下之后。以后就不会了。。。而且更容易壮了。

首先，应该去拍片子，看看肺部。因为外伤导致气胸的可能性也是存在的。

但是，估计你的情况，拍完片子拍出气胸之后，就可以基本确诊是肌肉拉伤了。（需要说明的是，拍片子排除气胸是非常重要的）

肌肉拉伤基本恢复的时间由保养是否良好决定，快的话要2-3周，慢的话要4-6周。

主要的方法：

1、保证受伤部位的稳定，限制受伤部位的运动。

2、尽量少做或不做对牵拉受伤肌肉的运动，你最近也要减少剧烈的运动，比如双杠、踢球等等。

3、如果不牵拉也疼的话，还可以用一些外用的止痛药膏。

再次说明，必须要先去拍片子，看看肺部有没有受伤。

我估计应该没有问题的。

如果有什么需要的话，可以点击我的名字和我联系。

祝你早日康复！

1酸疼的话属于肌肉成长状态，不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛，并且比酸痛更难忍受。

2如果你刚开始练，并且酸痛比较强烈，这个状态会比其他人更长一些，不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有，一般3-4天会还有一些酸，但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以，不要过多，这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了，比如背肌，腿部肌肉，肩部，腹部，手臂。

3两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度，但是不会很厚，可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。