WWE原名WWF( World Wrestling Federation世界摔角联合会 )，是由美国职业运动传奇人物"文斯-麦克马洪( Vincen McMahon )"于1982年将他父亲"文斯-麦克马洪一世( Vincen McMahon Sr )"于60年代一手创立的"WWWF( World Wide Wrestling Federation全球摔角联合会 )"买了下来，更名为WWF。但是于1999年10月因与另一个WWF(World Wildlife Federation世界野生动物基金会 )英文简称专利诉讼案败诉，故忍痛放弃使用了20余年的老字号，更名为WWE(World Wrestling Entertainment世界摔角娱乐 )，并于2002年收购另外2大摔角集团WCW( World Champion Wrestling世界冠军摔角 )与ECW( Extreme Champion Wrestling )极限冠军摔角，合并为现今体制庞大的WWE。
以前的WWWF与现在的WWF风格绝然不同，40 年间发生了很大的变化。在80年代以前，WWF是一种和拳击一样很严肃的比赛，在八十年代最着名的赛事，就是Hogan（霍根，曾参与美国收视率极高的电视剧“护滩使者”的演出，此剧曾在中国播出）打败前奥林匹克冠军iron Shiek获得冠军。Hogan保持冠军腰带相当长的一段时间，由于他的影响，WWF逐渐成为美国最受欢迎的体育节目之一。
1982年，Vincent McMahon从他父亲手里买下WWF，之后WWF有了很大的改变，现在WWF是一种表演性质很强的比赛，有很多不同的角色，当然就有生旦净末丑之分，象 The Rock、Stone Cold是很受欢迎的英雄人物，而HHH、Kurt Angle就是反派人物，但这些角色并不是固定不变的，有时候英雄人物会转为反派人物，反派人物也可以转为英雄人物。但正是因为其比电视剧还要跌宕起伏的剧情和连场血战，使WWF越来越受欢迎，世界各地都开始转播它的比赛，现在每星期WWF有近5亿的观众。
WWF于1985年~1995年时到达巅峰状态，文斯-麦克马洪所发掘的摔角明星Hulk Hogan(哈克-霍根)、Randy Savage(蓝迪-沙比治)、MrPerfect(完美先生)、Bret Hart(布雷特-哈特)…等人在当初可以说是无人不知、无人不晓，在收视率以及票房上更是连胜WCW与ECW，而WCW为了力挽颓势，便将Hulk Hogan、Randy Savage等人高薪挖角至WCW旗下，这次挖角造成了WWF空前的危机( 当初WCW甚至挖走了WWF的编剧及播报员 )，不过这也让Vincen McMahon开始重用并塑造新选手，让现今大家熟知的巨石强森(The Rock)、Triple H、奥斯丁(Stone Cold Steve Austin)、送葬者(The Undertaker)等人有了大显身手的机会，而这些新人选手，也出乎意料的广受大众欢迎，尤其以1998年时拳王麦克-泰森(Mike Tyson)与奥斯丁(Stone Cold Steve Austin)在擂台上大打出手的事件最让摔角迷津津乐道。
Vincen McMahon也导入了许多新的比赛类型，如可以使用凶器的硬蕊赛(Hard Core Match)、铁笼赛(Steel Cage Match)以及女子摔角等等，这让凶器比赛的老本家ECW以及WCW又受到了一次严重的波及，而WCW看到了WWF是如此的受欢迎也开始学起了WWF的模式，加入了美女牌与团体战或是选手跟老板之间的冲突，但是在面临负荷不起众多大牌摔角选手的薪资，以及内部财务运作问题和电视转播被中止的情形下， WCW和ECW逐渐没落。
在合并前Vincen McMahon与编剧巧妙的利用"团体对抗"的情节，塑造让WCW与ECW的所有权被Vincen McMahon的子女沙文和史蒂芬妮-麦克马洪(Shane & Stephanie McMahon)所有，带领众家选手夺取WWF所有权的剧情，那段时期擂台上不时有不同联盟的选手轮番与WWE的选手厮杀，更让奥斯丁(Stone Cold Steve Austin)与巨石强森(The Rock)、Triple H…等平日有过节的选手团结一致，再带领其余二线的选手共同抵御WCW与ECW的入侵，更举办了一场名为"强力入侵(Invasion)"的大赛，那场比赛（The Rock，Undertaker，Kane，Y2J，Big Show VSStone Cold Steve Austin，Kurt Angel，Shane McMahon，RVD, Booker T）实现了许多摔角迷的梦想，看着不同联盟的冠军同台对决，这场大赛堪称美国职业摔角史最重要的一场比赛。
在此次的合并及改名后Vince McMahon决定赋予WWE新的开始，放弃了行之有年的的"赛程安排人(Commissioner)"制度，而引入了"集团经理(General Manager)"的经营制度，将旗下所有选手分为2个阵营"Raw"(原WCW行政总裁Eric Bischoff为GM)与"SmackDown!"(简称SD!，以Vincen McMahon的女儿Stephanie McMahon为GM,后经过多次更改，现在SD!的GM是Theodore Long)。
WWE目前有Raw is War、Smackdown!、Velocity、Sunday Night Heat和House Show（其中House Show是不在电视中播出的）几个节目。除此之外WWE每个月还有定期举行的特别比赛——PPV（PAY-PER-ViEW），PAY-PER-ViEW 的意思是电视台每次播出PPV节目都要购买它的播出权，也即如果想转播PPV的话那每次都要跟WWE购买播出权，而每个PPV的价格都是不同的，最受欢迎的PPV——3月的WrestleMania，每次播出权都高得令人咋舌!
PPV节目有时会进行调整，2005年将会有15个PPV。他们分别是：
1月9日：※New Year Revolution ( RAW单独举办 )新年革命
1月30日：Royal Rumble ( RAW和SD!共同举办 )皇家大战
2月20日：No Way Out ( SmackDown!单独举办 )无路可逃
4月3日：Wrestlemania XXI (共同)摔跤狂热第21届
5月1日：Backlash (RAW)爆裂震撼
5月22日：Judgment Day (SmackDown！)审判日
6月12日：ECW PPV
6月26日：Vengeance (RAW)致命复仇
8月21日：SummerSlam (共同)夏日冲击
9月18日：Unforgiven (SmackDown！)不可饶恕
10月9日：No Mercy (RAW)毫不仁慈
10月30日：※SmackDown！独家PPV 名称未定
11月27日：Survivor Series (共同)强者生存
12月18日：Armageddon (RAW)世界末日
WWF现在有很多摔角选手，但只有少数能经常出赛，这主要看选手的实力和人气以及WWF的剧情安排。比赛场地是采取巡回演出的方式，哪里的观众多就到哪里去比赛，而PPV（PAY-PER-ViEW）也是采用这种方式。2002年3月WWF在亚洲3个城市举行了巡回比赛，分别是日本东京、马来西亚吉隆坡、新加坡，所到之处都在当地引起轰动，2003年底，职业摔跤的另一个联盟NWA-TNA的分会之一MACW登录广州。
WWE已经进入了美国主流社会，巨星THE ROCK已经进军好莱坞，并在《蝎子王》、《丛林骑兵》、《威震八方》等多部**中担当主演，据说目前正在拍一部着名游戏DOOM改编的**，被誉为第二个施瓦辛格。现任明尼苏达州州长Jesse Ventura，以前也曾经是WWF的重量级冠军，他的得势代表社会对职业摔角的肯定。另外，WWE官方网站每月浏览人数均超过600万人为全美10大最受欢迎网站之一，节目的收视率在北美也有3~6%(相当于台湾的40~50%)。可以说WWF现在已经登上世界运动娱乐的最高峰。WWE与中国也有一定的关系，据说WWE的腰带和商品都是在中国生产的。
附上一些其他相关信息：
世界冠军摔角联盟（WCW-World Champion Wrestling，简称WCW）成立于1991年，它的前身是当时世界上实力最强大和最出名的NWA（National Wrestling Alliance）国家摔角联盟，好像"Nature Boy" Ric Flair、Sting这些后来在WCW家喻户晓的超级巨星在成立WCW以前都是NWA的摔手。
一些近几年才开始看摔角的朋友可能不相信，WCW原来受欢迎和火暴的程度是WWF所望尘莫及的！在WCW成立的初期，因为有当时NWA的大明星"魔蝎" Sting和Ric Flair等人的加入，所以一开始的运作并不像其它刚成立的联盟那么困难，并且越来越多观众喜欢上了WCW，WCW的观众上座率和收视率也节节攀升。而当时因为拥有Hulk Hogan而大红大紫的的另一个曾属NWA的摔角联盟WWF也正在积极运作，希望承接NWA的世界第一摔角联盟的位置。就在WWF最春风得意的时候他们的看家巨星Hulk Hogan却宣布不会与WWF续约了，原来HOGAN竟然转投了WWF最大的竞争对手WCW的怀抱。在这之后WWF包括Lex Luger，Randy Savage在内的的一批WWF当家巨星一个接一个的离开WWF加入WCW，人们清楚的认识到WCW的时代来了！
而这一切并未结束，在95至96年WWF的当家巨星Bret Hart和WWF全力栽培的新秀Diesel（Kevin Nash）、Razor Ramon（Scott Hall）因为不满WWF的高层也转投WCW，这酿成了WWF的第二次当家明星大出走！因为这两次出走事件令到WWF元气大伤，另一面转投WCW的 Kevin Nash和Scott Hall连同Hulk Hogan组成了至今为止最具人气的摔角手联盟NWO（New World Order,新世界联盟），这时已经到了WCW的黄金时期！
然而从98年末WCW开始走下坡路，这全都应该归罪于WCW的高层管理人员和剧情撰写人员！人们开始觉得WCW的人物形象越来越老套，剧情也越来越单调。甚至对WWF的剧情公然抄袭。而WWF这时的剧情则十分有感染力，摔角手的形象也个性鲜明。为了取得观众WWF更开了摔角手打老板的先河！这一切应该归功于WWF的老板Vince McMahon，显然WWF这招十分凑效。而此时的WCW高层不但没有改正错误而却将WWF的剧情照搬到了WCW的剧情里。效果当然适得其反，WCW的观众越来越少了，接着Sting，Hulk Hogan，Bret Hart相继宣布退役。
在2001年，WCW的运作已经很吃力了，而WCW的高层却继续在浪费资源。WCW的控股公司时代华纳宣布要拍卖WCW，但谁也没想到最后投中WCW却是多年的老对手WWF。WWF的老板Vince McMahon在成功收购WCW后表示旧WCW会在近日结业，而WWF会在WCW结业后正式掌管它。在WCW的最后一场秀里Booker T赢得了双冠军而WCW也正式结业。
2ECW简介：
极限冠军摔角联盟Extreme Championship Wreisting(ECW)在1992年创立于费城，它的前身是东部摔角联盟。
当时在美国，摔角比赛的性质已经有了很大的改变，娱乐性已经取代了一切，以娱乐性见长的WWF屹立在世界摔坛，但是人们几乎见不到真正的比赛，剧情占据了大部分时间，而摔角手们都是以做秀的方式在比赛。但很多摔角迷都更想看到真正凶狠的打斗和比赛，ECW满足了他们的愿望。其实ECW的意思就是极限冠军摔角联盟，在这个联盟人们真的看到了什么叫极限，而ECW最着名的就是它的死亡比赛和硬蕊比赛，在这些野蛮的比赛里摔角手可以使用任何武器，而比赛也没有任何规则！现在WWF里的硬蕊比赛（Hardcore Match）和STREET FiGHT就是在ECW里学来的。
ECW逐渐有了它特有的忠实的摔角迷，每每到比赛的关键时刻他们就会大喊E-C-DUB（ECW），E-C-DUB。而ECW也是最早跟日本摔角联盟交流的美国摔角联盟，现在WWE里的Tajiri就是ECW从日本NWA联盟请来的。但是像ECW这样不注重剧情而且野蛮残酷的比赛还是难以被大部分人接受，再加上 ECW的高层经营上的失误，ECW终于因入不敷出宣告倒闭！现在ECW已经被WWF所收购，而ECW的老板之一Paul Heyman也入股WWF，更有许多前ECW巨星也活跃在WWF，3D、RHYNO、RAVEN、TAZZ，甚至还有ECW的标志人物“MR MONDAY NiGHT”Rob Vam Dam！虽然ECW被WWF收购了，但这些明星仍在WWF延续他们的E-C-DUB精神！
3为什么比赛那么激烈，摔角手却没什么事？
他们都受到了专业的摔角训练，在抗打击能力方面，一个合格的摔角手起码要比常人耐打10倍。所以大家在场上看到那些摔角手都是打不死的（虽然说打不死，但是摔角手受伤却是经常的事情。我们要感激每一个在场上的摔角手，他们专业的表演是要付出很多代价的。）除了过人的体魄以外，摔角手他们都有自己的减低伤害的方法。如被人从空中扔下来的时候，他们都会用双脚来先着地，减轻冲击力。用拳头打面的时候也不是紧握拳头，拳头其实是松了一点的，而力量也会保留。也可以这样说，摔角是一项表演性质大于竞技性质的行业。从WWE（世界摔角娱乐）这个名字也可以看得出来。因此，严格的说真的在摔角台上被人打死的选手是几乎没的（OWEN HEART是失足掉下的），但是受重伤的事情倒是不少。（比如很多人非常喜欢的HBK最近就连续受伤）。
4摔角到底是真打还是假打？
摔角可以说是真打，也可以说是假打。因为摔角是一种表演性质大于竞技性质的行业，因此他的娱乐性决定了摔角不会是真打。所以摔角手能够做出一些不可思议的事情，这个都要对战双方的共同配合才行。而且摔角手的行程非常紧，如果选手经常受伤的话，摔角就不可能组织起来了。有些人看到这里可能会觉得失望了，摔角原来都是假打来的。但是我再说一下，当摔角手从空中飞下来压制对方，当摔角手用POWER BOMB之类的强烈招数来结束对手的时候，那些冲击力有可能是假的么？摔角手发出的痛苦的表情难道都是假的么？绝对不是！他们是用自己的痛楚来带给所有观看摔角的朋友一个巨大的震撼！当RANDY ORTON被MICK FOLEY扔在铁钉上面，EDDIE被JBL一个板凳拍到头破血流的时候，他们的表情绝对都是真的！因此摔角也有真实的一面。总体来说，摔角是两个选手配合好了的格斗比赛。每一场摔角的比赛结果在事前就有安排，甚至还会有预演排练。因此我们看到的摔角才这么精彩。最后，讨论摔角是真打还是假打其实是毫无意义的，只要摔角能够带给我们快乐就已经够了。
5除了WWE以外，目前还有什么比较出名的摔角联盟啊？
还有很多，比如说NWA-TNA，IWA，K-1（这个不知道算不算，是日本的）,UFC等等。都是非常出名的联盟。至于一些地方性质的小联盟就更多了。
6关于用具的解释
柱子和台阶其实都不是用铁做的。阶梯实际上要比解说员所介绍的要轻得多，被这玩艺打其实并不怎幺疼。在大多数时候，你会注意到是台阶的三角端（V字端用来和台柱固定需要想象一下）与摔角选手的身体接触（也就是被打一方啦）。如果是要用来砸对手的脑袋，对方都会举起手做防护；如果一名选手靠在第二阶上，就是台阶较低的那一层，这时对手将台阶向他砸了过去，仔细看你会注意到实际上是将尖端对着选手所靠的第二级台阶砸的，而不是朝着人去的。擂台的台柱要坚固一些而且有一定的潜在危险，不过同样的，很少有选手因此受伤。在场内如果对手躲开的话，选手通常是将肩膀对着台柱撞过去的，要是你离得近的话就会发现实际上他们身体与柱子根本没有任何接触。同样，当选手让人放倒在地后，被拉着双腿用胯部撞柱子时，实际上胯部与铁柱也是碰不着的。在场外被撞向柱子倒是要”实在“一些，不过同样离近了看，你就会发现摔角手通常在肩部撞到柱子之前用手挡一下，用来减轻冲击。
带刺铁丝网有真的也有假的（包上的），比赛中选手就要经常把真假铁丝绳换来换去。当选手要被痛殴时，他们用假的铁丝来代替真的，而这是在解说台后完成的。假铁丝网的尖刺部分都被包了起来，以防受伤。
在摔角比赛中使用的桌子都很薄而且不结实，很容易打坏。这些桌子事先都没有做过手脚，只不过材料都比较次，而且被摔穿的位置都在中部，那里并没有金属支架。
当摔角手使用铁锤时，那锤子要幺是假的要幺就是塑料的，或者选手故意往回“拉”锤子减轻力道，也就是说并不是全力击向对手，在挥舞锤子的时候把它往回拉。
摔角手用的那些“铅管”一般来说不是塑料的就是铝管，几乎不用铅管的原因是害怕铅中毒。那些“钢管”也都不是真用钢铁做的。
那些图钉是真的，扎上去是会受伤的，你所见到的任何一枚扎到选手身上都会受伤。不过，摔角手所穿的靴子、护膝和护肘会起到保护作用，不过其它地方比如说扎到脸上或者身上的可就不行了。
那些折椅都是特制的以减轻绝大部分的冲击力，而且一般选手也不会很用力，这样就可减少受伤的危险。另外，那些椅子确实都是铁做的。
擂台的底部很有弹性，像一张弹簧床，当选手从高处跳下来时，擂台吸收了大部分的冲击力。在擂台的垫子底下还有几层软木，也会吸收冲击力。另外，在擂台之下还经常会有一个小麦克风，这样会使得一些大的招数听起来更具危险性
7摔角手流的血是怎么回事？
百分之九十五的情况下，摔角手所流的血都是他自己割的而不是用血袋下面具体说一下：选手滚出擂台并躲到观众的视线之外，这时他就抽出一枚小刀片（通常是藏在护腕或手套里，也有是在裁判假装检查他是否有受伤时偷偷递给他的）并且快速地割伤自己的前额。不割其它的地方是因为很容易出危险，不过这样做有时也很危险，因为伤口太深的话有可能会伤到主动脉。你会注意到，这时十次里有九次镜头会从流血的选手身上移开以避免破坏造型。一个小伤口可以让流出的血很快和汗水混合在一起，造成不错的效果。有时也要用到血袋或血包，比如说KANE从嘴里吐出的血。
相关阅读：泰森拳击生涯
1979年，纽约州男孩管教所拳击教练把泰森引见给达马托。达马托曾指导弗洛伊德·帕特森获得过重量级拳击世界冠军。1984年，达马托成为泰森的法律监护人。达马托因患肺炎于1985年11月4 日去世。
泰森在职业圈中的初次登场是在1985年3月6日的纽约州的奥尔巴尼。他只用一局就赢得比赛。在1985年他进行了15场比赛，全部是通过击倒获胜，而且有14场是在第一回合。1986年他打了12场，学徒拳击手的等级不断提高，已经引起关注，引发媒体的争议(与Jesse Ferguson的比赛)。
1986年11月22日，泰森进行了向首个头衔发起的挑战，与特雷沃·伯比克争夺WBC的重量级头衔。泰森用了2局在20岁时成为有史以来最年轻的世界重量级拳王。许多拳击评论家将泰森这时事业上的上升与年轻时的乔·路易斯做比较。
1987年3月7日，泰森在内华达州的拉斯维加斯赢得了James Bonecrusher Smith对其头衔的挑战。他所获得的点数没有异议，并将史密斯的WBA世界重量级拳王头衔也加到自己身上。媒体中的“泰森狂热”开始蔓延。他在5月以第6局击倒击败Pinklon Thomas。
8月1日他从托尼·塔克接过IBF世界重量级拳王头衔，以点数获胜，成为“无可争议的世界重量级冠军”。1987年他唯一的另外一场比赛是10月对阵1984年奥运会冠军Tyrell Biggs，泰森的精湛表现以第7局的技术型击倒结束。
1988年泰森有3场比赛。他在1月22日面对年老且松垂的拉利·霍姆斯，以第4局的技术型击倒结束。他3月在东京迎战更松垂的托尼·塔布斯，比赛在推广和营销工作中2局结束。他的'下一个对手米切尔·斯平克斯曾是重量级冠军但被剥夺了头衔，因为没有和下一个挑战者比赛。
许多拳击迷认为泰森的冠军是“非法的”，直到他面对并击败斯平克斯。6月27日，泰森摧毁了斯平克斯，只用了91秒就将其击败。1998年8月14日，泰森向内华达州体育运动委员会申请拳击执照。
泰森的“杀手锏”是连续快速的组合拳——前手摆拳(左手摆拳)和后手勾拳(右手勾拳)，一般来说都是KO(击倒)率极高的。而他在拳坛上形成的强大威慑力，又成为他“杀人”的另一件重武器。他创造了属于自己的“泰森时代”和一个又一个的奇迹。在泰森的20年拳坛生涯里(1985-2005)，1986年至1996年这10年无疑是泰森时代的鼎峰时期。
好莱坞有相当多的黑人演员，在这个白人当天下的**世界中，他们同样占据着重要的位置。有一些黑人演员卓具才华，引人瞩目。
NO1 摩根·弗里曼
摩根·弗里曼
1967年，弗里曼出演百老汇歌舞剧《我爱红娘》。1987年，弗里曼凭借在《黑狱风云》中的表演获得了当年奥斯卡最佳男配角和金球奖最佳男配角的两项提名。1989年，他凭借着在《为戴西**开车》中的忠厚诚实、善良勇敢的老司机形象获得了奥斯卡最佳男主角的提名。而1994年上映的《肖申克的救赎》一片又让他第三次获得奥斯卡金像奖提名 。2005年，他凭借《百万美元宝贝》获得第77届奥斯卡最佳男配角奖 。2010年11月，摩根·弗里曼获得美国**学院终身成就奖 。2012年，他出演的《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》上映 。2014年，摩根·费里曼出演的《超验骇客》上映 。
NO2 威尔·史密斯
威尔·史密斯
威尔·史密斯（Will Smith），美国演员、歌手，1968年9月25日出生于美国宾夕法尼亚州费城。他12岁时以说唱歌手的身份踏入演艺圈，并于1985年与杰夫·汤恩斯组成组合DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince，随后两度获得格莱美奖 。
1993年，威尔·史密斯开始登上大荧幕，主演影片《六度分离》 。随后《绝地战警》《独立日》等作品使他逐步确立了影坛的地位。1997年推出的《黑衣人》系列则可以认为是威尔·史密斯在商业**上最成功的作品之一。同时，他还因主演《拳王阿里》和《当幸福来敲门》两度获得奥斯卡最佳男主角奖提名。
2015年，威尔·史密斯收入2600万美元，居福布斯全球演员富豪榜并列第18位。2015年11月1日，在洛杉矶举行的第19届好莱坞**奖上，获得《脑震荡》最佳男演员。
NO3 西德尼·波蒂埃
西德尼·波蒂埃
西德尼·波蒂埃，1927年2月20日生于美国佛罗里达州迈阿密，美国男演员。
1958年以反种族影片《挣脱锁链》赢得柏林影帝头衔，而迅速成为好莱坞头号黑人演员。1964年再以《田野里的百合花》勇夺奥斯卡最佳男主角奖，成为美国影史第一位黑人影帝。2002年，为表彰其卓越贡献，美国**艺术与科学学院为他颁发了奥斯卡荣誉奖。
NO4 丹泽尔·华盛顿
丹泽尔·华盛顿
丹泽尔·华盛顿（Denzel Washington），1954年12月28日生于纽约州，美国黑人男演员、导演及制片人 。
1981年，出演了他第一部**《黑人儿子》。1987年，出演影片《为自由而呐喊》。1989年凭**《光荣》获得奥斯卡金像奖最佳男配角奖。2000年凭借《飓风》获得金球奖剧情类最佳男主角奖 。2002年凭**《训练日》获得奥斯卡金像奖最佳男主角，是继西德尼·波蒂埃后第二位获此殊荣的黑人演员。主演的《伸冤人》于2014年9月26日在北美上映。
NO5 塞缪尔·杰克逊
塞缪尔·杰克逊
塞缪尔·杰克逊（Samuel L Jackson），1948年12月21日出生于美国华盛顿，美国影视演员、制片人。
1991年，他出演了《丛林热》，并因此获得戛纳影展最佳男配角奖。1994年，塞缪尔·杰克逊仅凭《低俗小说》同时获得奥斯卡、金球奖等奖项的提名。2000年，他首次作为主演出演了**《黑豹》，他还被法国杜维尔**节授予终生成就奖。2002年，他又接拍了乔治卢卡斯的大制作《星战前传》系列，在片中出演绝地大师 。2006年2月，他留名好莱坞星光大道 。2009年，塞缪尔·杰克逊跟漫威影业连签了九部**，并且在这些**中扮演同一个角色尼克·弗瑞 。在2011年10月，吉尼斯世界纪录宣布塞缪尔·杰克逊以参演影片总票房74亿美元成为世界上票房最高的演员。
NO6 杰米·福克斯
杰米·福克斯
杰米·福克斯（Jamie Foxx），1967年12月13日出生于德州特勒尔，美国影视演员、歌手、钢琴家。
1994年，福克斯发行了一张名为《Peep This》的专辑。1996年，他在《猫狗相争》中出演配角。2004年，在《借刀杀人》中，他与汤姆·克鲁斯共同充当主角。2005年，他以《灵魂歌王》获得奥斯卡最佳男主角奖。2006年12月8日，福克斯获得四个格莱美奖提名。2008年12月16日，福克斯的第三张专辑《Intuition》问世。2014年5月，《超凡蜘蛛侠2》上映，他在片中饰演电光人。
NO7 艾斯·库伯
艾斯·库伯
艾斯·库伯（Ice Cube），原名老奥谢·杰克逊（O'Shea Jackson Sr），1969年6月19日出生于美国加利福利亚州康普顿，说唱歌手、作词人、音乐制作人、演员、制片人。
1986年，与Eazy-E、德瑞医生等人组建匪帮说唱乐团NWA 。1988年，NWA发行首张录音室专辑《冲出康普顿》。1989年12月，艾斯·库伯因与团队的经济纠纷而离开NWA单飞。1990年，发行首张个人专辑《Amerikkka's Most Wanted》。1991年7月2日，参演的第一部**《街区男孩》上映。1992年，发行专辑《The Predator》，成功在美国公告牌专辑榜登顶。1995年，参与编剧、主演的**《星期五》上映 。之后，他接连主演了《夺金三王》、《火星幽灵》、《理发店》等** 。
2006年6月6日，发行第七张个人专辑《Laugh Now, Cry Later》 。2007年4月4日，主演的**《小鬼上路2》上映 。2008年8月，发行第八张专辑《Raw Footage》 。2009年10月12日，获得黑人娱乐电视嘻哈奖“我是嘻哈”奖 。2010年9月，发行第九张个人专辑《I Am the West》 。
2014年，获得黑人娱乐电视荣誉成就奖 。2016年4月，作为NWA成员入驻摇滚名人堂 。2017年1月，参演的动作**《极限特工3》上映 。
NO8 丹尼·格洛弗
丹尼·格洛弗
丹尼·格洛弗，1946年 7月22日出生于美国加州，演员、导演、制片。
代表作品有《LETHAL WEAPON》、《DREAMGIRLS》、《ER》、《FREDOM SONG》、《PRINCE OF EGYPT》、《ANTZ》（配音）等。
NO9 福里斯特·惠特克
福里斯特·惠特克
福里斯特·惠特克（英文名：Forest Whitaker），1961年出生于德克萨斯，美国影视演员。
2006年在《末代独裁》中，惠特克几近完美的表演征服了美国各大颁奖典礼的评委，成功登上2007年奥斯卡影帝的宝座，成为奥斯卡历史上第四位黑人影帝。
2015年参演好莱坞体育**《铁拳》。
NO10 韦斯利·斯奈普斯
韦斯利·斯奈普斯
韦斯利·斯奈普斯（Wesley Snipes），1962年出生于美国佛罗里达州奥兰多，美国影视演员。
早在高中的时候，韦斯利·斯奈普斯就发觉了他体内的表演细胞。纽约大学毕业之后，卫斯理史奈普研习剧场艺术及舞蹈，并曾于百老汇、林肯中心表演 。
真正为影迷所熟知的就是《刀锋战士》系列，三部影片总共在全球获得超过4亿美元的票房。
2010年12月10日，据英国广播公司报道，好莱坞黑人明星，曾主演《刀锋战士》的韦斯利·斯奈普斯因逃税入狱3年。
NO11 Jesse williams
Jesse williams
Jesse williams, 美国男演员，1981年8月5日出生于美国伊利诺伊州芝加哥市，曾主演**《林中小屋》、《白宫管家》，现为ABC系列剧《实习医生格蕾》主要演员，饰演杰克森·艾弗里医生。
NO12 安东尼·麦凯
安东尼·麦凯
安东尼·麦凯（Anthony Mackie），1979年9月23日生在美国路易斯安那州的新奥尔良市，毕业于北卡罗莱纳艺术学院的戏剧培训班和朱丽亚音乐学院，美国**演员。
2002年，安东尼·麦凯凭借《TALK》一剧获得奥比奖的肯定。2004年，安东尼·麦凯担任了《她恨我》的主角。2008年，他出演的《拆弹部队》上映，之后走红，相继出演了《鹰眼》、《匪帮说唱传奇》、《命运规划局》、《铁甲钢拳》等片。2011年2月，他登上《名利场》好莱坞人物封面。2013年，他与马克·沃尔伯格、道恩·强森一同主演了《付出与收获》。2014年4月4日，《美国队长2》在北美上映，他在影片中饰演了“猎鹰”山姆·威尔逊。
NO13 切瓦特·埃加福特
切瓦特·埃加福特
切瓦特·埃加福特，1974年7月10日生于伦敦，英国演员。
2007年出演了**《奥塞罗》，凭借此片获得了劳伦斯·奥列佛戏剧奖最佳男主角奖。2014年凭借**《为奴十二年》获得第67届英国**和电视艺术学院奖最佳男主角。
2015年出演** 《谜一样的双眼》、《撒迦利亚》、《火星救援》 。同年6月，确定加盟漫威漫画改编**《奇异博士》，出演莫多男爵。
NO14 艾迪·墨菲
艾迪·墨菲
艾迪·墨菲，1961年4月3日生于纽约布鲁克林区，演员、编剧、导演。
高中时就曾获得全校投票选出的“最受欢迎的学生”。之后，一脚跨入影坛，便一直是一位出色的喜剧演员。1980年，19岁的艾迪·墨菲加入全美最受欢迎的电视喜剧《周末夜现场》，在剧中自在的丑化自己却又讽刺诙谐的风格，建立了独树一帜的街头混混式的表演招牌。
NO15 克里斯·洛克
克里斯·洛克
克里斯·洛克（英文名：Chris Rock），1966年生于南卡罗莱纳州，美国（喜剧）演员、编剧、导演及监制。
他以脱口秀出道，曾获得两座艾美奖，代表作品有《致命武器4》和《怒犯天条》最著名的**有《马达加斯加》系列，曾获得两座艾美奖，于2005年主持第77届奥斯卡金像奖。
2014年12月16日，克里斯·洛克获得美国评论家选择奖最佳喜剧男演员奖年度提名。
2016年2月28日，克里斯·洛克主持了第88届奥斯卡颁奖典礼。在主持过程中针对亚裔族群发表了一番不当言论。
NO16 小库伯·古丁
小库伯·古丁
小库珀·古丁，美国演员。他的父亲库珀·古巴，是R&B乐队“主要成份”的主音歌手，这支乐队以歌曲《人人都是大傻瓜》而知名。他的父亲在他两岁时抛弃他们母子俩。尽管在幼年遭受父母离异之苦，但古丁在上学后始终保持着奋发向上、自信乐观的态度。高中毕业后，古丁学习了三年柔道，之后把重心转到表演。刚开始涉足影坛时，他只能客串一些小角色，象《希尔街的布鲁斯》、《百战天龙》等。
他的第一个主要角色是在1991缔造票房奇迹的影片《街区男孩》，在这部影片中他崭露头角。紧接着他在《义海雄风》，《闪电杰克》和《极度惊慌》延续了他的成功。1996年，库珀在汤姆·克鲁斯主演，卡梅隆·克罗导演的影片《甜心先生》中扮演了一位永不言败的足球运动员。该片获得了巨大的票房成功，并为古丁赢得了奥斯卡最佳男配角奖。片中他的经典台词“show me the money”成为风行全美的口头禅。这一角色的成功使他步入一线明星行列，许多好莱坞的顶级制作人开始了出重金邀请他出现在他们的影片里。自《甜心先生》之后，库珀开始和好莱坞众多著名影星合作，扮演了各种各样的角色。最近，他因在影片《真情电波》中成功扮演了一位智障者而赢得了极高的评价，这部影片同样是关于橄榄球运动的。2002年，他在好莱坞星光大道上留下了自己的那颗星。
NO17 迈克尔·克拉克·邓肯
迈克尔·克拉克·邓肯
迈克尔·克拉克·邓肯，1957年12月10日生于美国伊利诺斯州芝加哥，演员。
代表作为《世界末日》(Armageddon,1998)、《绿色奇迹》(The Green Mile，1999)。
NO18 迪吉蒙·豪恩索
迪吉蒙·豪恩索
迪吉蒙·豪恩索，1964年4月24日出生，美国人，演员。代表作品有《哈拉美容院》、《康斯坦丁》。
NO19 泰瑞斯·吉布森
泰瑞斯·吉布森
泰瑞斯·吉布森（Tyrese Gibson），1978年12月30日出生于洛杉矶，美国影视演员、歌手。
19岁时，泰瑞斯·吉布森发表了首张同名专辑。2000年他获得了美国音乐大奖灵魂乐/节奏蓝调类最受欢迎歌手奖。2001年，他在《妈妈的小男孩》中扮演约瑟夫·萨默斯一角让他获得黑人娱乐大奖最佳**男演员奖提名。2003年，他出演的《速度与激情2》上映。2007年开始，他接连参演了《变形金刚》、《变形金刚2》和《变形金刚3》。2011年，他回归《速度与激情5》，再次饰演罗曼·皮尔斯。2013年5月24日，他出演的《速度与激情6》在北美上映。2016年，回归《变形金刚5：最后的骑士》，继续出演军士艾普斯。
NO20 唐·钱德尔
唐·钱德尔
唐·钱德尔（Don Cheadle），1964年11月29日出生于密苏里州堪萨斯城，美国影视演员。
1985年，唐·钱德尔出演他的**处女作《疯狂大违规》。1987年，他在《汉堡高地》中首次担纲主角。2004年，他凭借《卢旺达饭店》中的表演获得了第77届奥斯卡奖最佳男主角的提名。2010年，他开始在《钢铁侠》系列**中饰演战争机器詹姆斯·罗迪。
NO21 劳伦斯·菲什伯恩
劳伦斯·菲什伯恩
劳伦斯·菲什伯恩，10岁就开始演出，12岁时就在《Cornbread，Earl And Me》中担任主角，并和史匹堡等大牌导演合作，后来还获得奥斯卡提名，是好莱坞为数不多的著名黑人影星之一。
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凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创了“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的20多年，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。
从笔者（约翰·立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到——力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。
与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。
他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？
这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。”（“Knowing is not enough，we must apply; Willing is not enough，we must do”）
李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力，都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。
尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括绰号“大块头”的娄·弗里格诺、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗斯·弗莱克斯·韦斯、莎伦·布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和**多里安·耶茨和琳达·莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。
李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》，Tao of Jeet Kune Do，奥哈拉出版集团）。
李小龙的一位名叫赫伯·杰克森（Herb Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。
在60年代末和70年代初，李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说，1973年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾——在这“陪练”即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李打够了沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。
丹尼·伊鲁山度（Danny Inosanto）是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于1994年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。
伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。
李小龙曾举例对他说，一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。
所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克·罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
难以置信的力量
李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久（Jhoon Rhee）所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”
曾是李小龙徒弟的223米高的大个子篮球运动员卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔（Kareem Abdul-Jabber）回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。
70年代美式自由搏击的倡导者乔·刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。
伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举
并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西·格洛弗（Jesse Glover）也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利·杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约有135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到了天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”
李小龙的绝招还有他的“寸拳”（One-inch Punch）。他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德·小本（Hayward Nishioka）曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。
和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙另一名徒弟道格·帕尔默（Doung Palmer）是这样评价他师傅的： “布鲁斯的全盛期就像麦克尔·乔丹和默罕默德·阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”
铁人李小龙的第一步计划
尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美的境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。
李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里·斯科特、大卫·德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德·施瓦辛格。
在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，真是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”
这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海（英文名James Yimm Lee）在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫·里夫斯、克兰茜·罗斯、杰克·拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米·片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治·泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源（Phoebe Lee，菲比·李）有一次将她男朋友罗伯特·陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上就要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。
不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙的传记作者都一致认为李小龙
在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西·格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。
转折点
这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。
那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代——李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”
“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（ 是真实的，因为格洛弗本人就是一个美籍非洲人，他说布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）
但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话……
根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是个有名的火爆性子，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。
尽管李小龙功征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。
通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。
求知若渴
李小龙马上订阅了所有能找到的健康和健美运动杂志，包括乔·韦德的《美国先生》（Mr American）和《健美者与力量》（Muscle Builder/Power）。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所惧的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。
从那以后直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身、健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
训练计划
经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。 它包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。
结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。
赫伯·杰克森说，李从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。
事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一——卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”
李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次
力量训练外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”
但还不仅仅是这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
力大无比的前臂
李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新（英文名George Lee，乔治·李）给他制造几种握力练习器。
李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然了，我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”
鲍勃·沃尔（Bob WaLL）是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”
奥林匹亚健美先生多里安·耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范·威廉姆斯（Van Williams）成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高186米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”
李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯·杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。
范·威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）
到我家来度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习的用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会马上活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。
当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。
在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。
《黑带》杂志社经理三户上原（Meto Uyehara）回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克·罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。
赫伯·杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。
影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。
有氧训练计划
李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。
李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~10公里。
鲍勃·沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”
另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”
赫伯·杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”
丹·伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”
一名本能训练者
李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”
他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔·韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”
李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。”
沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3~6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted Wang，泰德·黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。
遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数资料和记录都只限于他逝世前几年。
琳达·李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。
尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代“武功传奇”，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事将永存人间。
古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多
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