1破坏您的神经系统
没有其他举动能像硬拉动作那样对神经系统造成毁灭性破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量繁重的工作会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此，除非您的神经系统有足够的弹性，否则每周进行一次硬拉训练可能不是一个好主意。
为什么硬拉比蹲式对神经系统的要求更高？毕竟，两者都使用相似量的肌肉。有一些可能的解释，事实可能是它们的组合：
2硬拉挑战您的抓地力。
CNS疲劳的第一个迹象是抓地力下降。因此，合乎逻辑的是，一切将您的抓地力推到极限的事情，也会大大增加运动的神经需求。附带一提，硬拉时使用绑带确实会减少运动的神经需求，并允许您进行更多的繁重工作或进行更多频率。
3硬拉提供更大的轴向载荷。
脊柱轴向载荷甚至比低杠深蹲还要多。对于传统的硬拉来说，这大部分是正确的。相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域，当它受到“威胁”时，会有更重要的压力反应，而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。
4硬拉从死角开始。
从头开始做运动而不是从预备的偏心阶段中受益，这使运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为您无法利用拉伸反射来使体重运动。
5大多数人的硬拉重量都超过他们的下蹲幅度。
在大多数情况下，我们谈论的是10-30％。我说的是原始举重，而不是使用深蹲服和膝盖包裹物，这比深拉动作对深蹲的帮助更大，并且可以给您错误的比率。当然，由于杠杆作用的原因，在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量，而且还因为涉及更多的肌肉。体重越大，神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。
14岁硬拉75公斤什么水平
14岁硬拉75公斤的话是一个比较高的水准，因为14岁的话就是一个大部分人都是身体才刚开始发育，嗯那时候拿东西的话可能也就只能拿80斤左右90斤的都是你100斤都拿不到，但是你就可以拿75公斤，也就是说150斤的东西，那么说这个水平是比较高的。
武林外传经典台词
交出臭豆腐蛋，释放人质，这是你唯一的出路
“俗话说的好，人在江湖飘，谁能不挨刀？白驼山壮骨粉，内用外服均有奇效。挨了刀涂一包，还想再挨第二刀，闪了腰吃一包，活到二百不显老。白驼山壮骨粉，青春的粉，友谊的粉，华山论剑指定营养品，本镇各大药铺医馆均有销售，购买时，请认准黑蛤蟆防伪标志，呱，呱……”
各回各家，各找各妈！
“到了山顶才发现，错误的路和正确的路只隔了几步”
吕秀才：假设我中拉状元，皇上赐我尚方宝剑，我刺你一剑你说一声我错拉，你死之前说拉三万六千个字
郭芙蓉：这也太毒了吧
吕秀才：我还没说完呢！而我实际上只刺了亮剑，为什么？
郭芙蓉：这这不可能!
吕秀才:怎么不可能了我刺你一剑你说“我错了”，我刺你第二剑你说“三万六千个字，额”然后就失血而亡。一共只次了两剑！~
郭芙蓉：假设
吕秀才:你已经没有机会拉(指向屏幕右上方,此时一个声音说到"秀才吕wins")
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“不蒸馒头争口气！”
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“你准备好了吗？”
“这一刻我已经等了很久拉！你的刀呢？”
“手中无刀，心中有刀”
“真正的高手是手中无刀，心中也无刀！”
“啊石头剪子布石头剪子布(老白以剪子赢了老邢)”
“你刚才不是说手是手中无刀，心中也无刀吗”
“我这是剪子啊，也不是刀”
“亲娘勒，上当啦”
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“美丽不打折”
姐姐叫美丽，妹妹叫打折
“那美丽长得跟美猴王似的，亏她还好意思到处问‘我美吗？’还有她那个妹妹叫打折的，美丽要是100分，大这就只剩01了。”
“有那么丑吗？”
“丑！，我当时是从后面点的穴，一看正脸，妈呀推都吓软拉。你说这年头有抠死的还有酸死的，有撑死的还有疯死的，你说我要活活被丑给嗝应死，那不太冤了吗？”
“你迟早被人打死”
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“啊，我那火一般炽热的肱二头肌啊~~~ ！！”
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盗神：有你这么做贼的吗？偷了东西还帮人收拾屋子
盗圣（白）：那不收拾能行吗？留下脚印人不跟踪你啊？
盗神：人家偷东西都是快进快出，你倒好,玩几天又给人家送回去？
盗圣：不送回去能行么？你丢东西不着急啊！
（MS，好象，大概，记不清具体词了||||）
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张飞岳飞王菲@_@
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“你们说我是那么爱钱的人么？”
“你太是拉！”
“我羞”
“知道羞就好”
“羞并快乐着”
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十娘唱着：你是不是肚子饿~~~~~
白展堂听得七窍流血
真是让人笑爬了
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老板娘对李大嘴绝食疑惑ING:"平时不饿都吃,现在都两天不吃还不饿"
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莫小贝:弄死额酸类!
老板娘:想死!也等学完了再说!
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如果上天再给我一次机会,我一定会对你说三个字:少放盐!!!
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三个泥人，2男一女
张飞，岳飞，王菲
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小米：你知道今天啥日子吗？
路人：十五,咋啦
小米：逢初一十五本丐休息。
转天，小米又遇上路人
小米：你知道今天啥日子吗？
路人：十六,咋
小米:你昨天不是还给我一文钱吗今天我开工拉,拿来吧
路人:凭啥俺欠你的啊
小米:你拿来不拿来
路人:不给,我就是不给
小米:你拿来不拿来
老邢敢到,小米吓跑
前略
老邢:你神色不对,脸色不对,你跑什么啊,你是不是有前科啊你给我站住,不然我砍了你(路人吓的仓惶而逃)
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小米：你咋老抢我碗啊
老白：你除了这个破碗,你还有啥啊
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他娘：我吃的盐比你吃的饭还多呢~！
李大嘴：那是你口重~！~
他娘：我过的桥比你走的路还多呢！~
李大嘴：那是我不爱动弹~！~！
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郭芙蓉夸邢捕头：你往那一站就是七侠镇的一霸呀~！
李大嘴：那谁是七侠镇一妈啊？？？
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吕秀才练习向郭芙蓉讨债时自言自语：
小郭，最近怎么样？有什么困难就说，
没有困难制造困难也要说~！~！
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有感于剧中的口头禅：俄滴神呀！！！（my god)
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邢捕头夸隔壁的怡红楼（这名字可不像饭馆）好，
邢捕头：人家请的是的大师傅；
老板娘：我们请的是黄鹤楼的大师傅
邢捕头看了老板娘一眼，
老板娘：呵呵，洗碗也是正经手艺嘛~！（ps:李大嘴以前在黄鹤楼是洗碗的）
邢捕头：人家卖的是杏花村的汾酒
老板娘：俺们卖滴是自兑的米酒， ………，对了水喝了也不上头~！
邢捕头：人家唱的是全本的<西厢记>
老板娘：我们唱的是正宗的莲花落，（大喊）小米，来一段，
小米（门外的乞丐）：正吃着呢，没空~！~！
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生可忍熟不可忍
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吕秀才:子曾经曰过,……
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郭芙蓉超喜欢说话带回声的：
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你枉费了我对你的一片情谊……片情谊……片情谊片情谊情谊情谊情谊……
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郭芙蓉：某某往那一站，就是七侠镇一霸！！
李大嘴：那谁是七侠镇一妈呀？？？
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还忍者神龟呢~ ：）
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郭芙蓉 ；我跟你一样,以前头发枯黄还有分叉,自从用了李大嘴磨的芝麻油油以后,就变得不一样了
还有 ：我好你也好 大家好才是真的好
大嘴:"低调!低调!!"
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Good night 对不起
Good night 请进
Good night 再见
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芙蓉和秀才PK那段爆有劲：
芙蓉：假设我三掌就能拍死你，每拍一掌，你就惨叫一声“女侠饶命”，那么请问：在你临死之前你要说几个字？
秀才：我拒绝回答这个问题。
芙蓉：那就算作自动弃权。
秀才：惨叫3次，每次4个字，一共12个字。
芙蓉：错！是9个字！
秀才：为什么啊？
芙蓉：第一掌下去，“女侠饶命”，四个字；第二掌下去，“女侠饶命”，八个字；第三掌下去，立刻死翘翘，你只说了一个字“啊”，8+1=9。哈哈哈哈……
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你郁闷吗看《武林外传》，你幸福吗看《武林外传》。
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盗圣白玉汤把一个纸条给了女捕快，上面写着“我要偷走你的心”
女捕快心里一热，纸条从手中滑落，恰好落在下面查夜的刑育森手中，他立即大喊。。。。不好了~~~白玉汤要吃人了。。。。。。。。。。。笑翻！！
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老邢的自我催眠：
这不是清汤面……这不是清汤面……这不是清汤面……
这是鳝丝面……这是鳝丝面……这是鳝丝面……
这不是小咸菜，这不是小咸菜，这不是小咸菜……
这是溜肥肠，这是溜肥肠，这是溜肥肠……
（然后咬）
这是谁溜的肥肠？怎么这么咸，这么脆尼？？？
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白展党跟小郭联合偷回戒指那一回，刑捕头要先在当铺、古董店、杂货摊搜一个遍
小郭：如何还是没有呢？
刑捕头：那就搜青楼？
小郭：如何还是没有呢？
刑捕头：（心情沉重地）亲娘来，有可能影响仕途哇！馒头片快点好不好啊!
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展堂：演技派？！说谁是演技派呢？！！这不是骂人嘛！！！我是偶像派
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衡山派内斗,听说是因为掌门为结婚要盖房,用的是帮里的钱
腐败拉
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大嘴:"我上哪儿找燕窝去"
展堂:"找不到燕窝猪窝也成啊,量大,管饱"
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今天老白和芙蓉拿着玉米棒子主持鸡王争霸，那一脸胭脂擦得……
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吕秀才：我能干什么？
老板娘看看他，说：你就好好活着吧。
然后指指柜台说：站那里不要动。
吕秀才：为什么？
老板娘：节省体力，吃饭少吃点。
吕秀才马上跑柜台前面，面无表情，一动不动。
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"我是少爷的身子,跑腿的命啊!"甩头出门(拉客人~)
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水浒。。。水许。。
哈哈。。
--- 你不是文盲，你至少还懂得“文盲”这个词。。。
1、刑捕头听说丢了的鸡又回来时，满脸沮丧，低头说：亲娘哎，办了个错案，影响仕途了。
2、老板娘对刑捕头说；我服了you,我输了you,我打从心底里崇拜了you
3、郭芙蓉盯着老板娘半天，才反应过来， 慌忙拿着手帕擦楼梯扶手，动作夸张搞笑。
4、老白深情的凝视着老板娘，拿出一块玉，说特别珍贵，比生命都宝贵，要送给老板娘，老板娘刚拿到手，老白说：借我点银子当路费好不，老板娘断然拒绝，老白慌忙索要自己的玉，俩人争抢。笑的我岔气。
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你的鸡得的是最佳下蛋奖。
我的是公鸡
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耳光随便打，银子一定要给~~
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路过的客官~请首先接受我诚挚的祝福……
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李大嘴的妈:孩子,等你哪天被敌人打败他要杀你,你一定要让他看完你背后的字再慷慨赴死!
(背后四个字:好汉饶命)
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百姓好，才是真的好！！！
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“王侯就是猴中之王！！！！
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一个月要洗10次澡,一年要洗多少次
120次
错
为什么呀
正月里不让洗澡
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看到你这呆样子，我就想野蛮~~
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昨天我看鸡王争霸赛，都笑死我了，
比赛规则：展堂：鸡的重量不能低于八斤
老板娘：那不成鹅勒
展堂：尾巴毛不能短于4寸（忘了是多少了）
老板娘：那是野鸡
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清风明月挠我心,还是抠我心
挠比抠好,听着劲大
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那个非法书商范大娘的口头禅：哦～上面有人！
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不要说掌门，就是掌窗户也不行！！
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掌柜的：店规第23条 不准私收小费和珠宝！！
郭芙蓉：哪有这条啊？
掌柜的：咋没有我刚规定的！！
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大嘴：“银子放脚底下特别硌的慌吧？”
钱掌柜：“等你结了婚就知道了，男人为什么长鸡眼！！”
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生个娃都娶媳妇了，咋还不回来？
生个娃也该老死了，咋还不回来？？
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“武当的冲虚道长劝她半天，非不听，还管人叫杂毛，管少林方丈叫秃驴，峨嵋派的玄静师太上来打圆场，她非但不领情，反而问人家,你们三位是什么关系 啊我咋瞅着有点不正常呢”
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钱夫人命苦啊
先是挨了少林方丈的一招达摩腿,接着又被武当的冲虚道长来了两招太极拳,然后又被峨眉师太连捅了3,4剑,接着就被开灯大师点了5,6下,全是死穴啊,接着有挨了一整套的七伤拳,被崆洞五老打得是满天乱飞,半个多时辰后才掉下来
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你真是扶不起来的阿斗
阿斗是谁？
水许里的，109将
没文化了不是，水许里只有108将，哪还能出100单9将呢你说三国演义说不定我还信
还就是三国演义，老白终于欣慰了一下下，阿斗是刘备的儿子
你这不是扯呢嘛！刘备姓刘，他姓阿，怎么会是他儿子？
……
老白被大嘴气得头抢地、自捶胸，最后，终于华丽丽地吐血鸟~~~~~
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第一集里大家均对郭芙蓉无奈,聚在一起向佟掌柜数落她的不是
大嘴:掌柜的,你是知不道啊,就她那副嘴脸,变化之快,演技之高,在我平生所见的人当中,只有青霞和曼玉能与之抗衡"
展堂:那还得是她发挥失常,青霞曼玉超水平发挥啊"
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——我有一个好消息一个坏消息，先听哪个
——好消息。
——这事我不追究了。
——那坏消息呢？
——你得给我20两银子。。。。。
我和佟掌柜一起倒塌。。。。
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邢捕:白展堂,等着挨板子吧,跟你的娇臀说再见= =!!
展堂:我没事儿,十三太保金钟罩,俺练的就是屁股
佟:一个人如果让我感激,我就把命都交给他;一个人如果让我感动,我就把自己交给他!(蛮有道理的啊~~)
白:行啊小郭,还学会绣企鹅啦
佟:那是鸳鸯!!
1老天爷，你是不是高度近视加散光，还是青光老花白内障,你瞎成这样也不去做个视网膜手术啊!!!!
2天生我才必有有用，千金难买爷高兴~~
3秀才自我推销：“多读书，读好书。
这本武林外传记载着江湖儿女千百年来的恩怨情仇，
荡气回肠，精彩纷呈，读来令人茶饭不思，一病不起。
本书尚未出版，如有意向合作者，
请来我处面谈恳谈以及促膝长夜不眠之长谈。”
4秀才：子~~曾经曰过
众人：去！！
5秀才指着榴莲：“子曾经曰过这就是（论述）根雕(又一顿论述）代表仁者无敌~~！”
6路慢慢其休远兮~吾将上下东西南北中发白，所到之处，无不披靡而求索
7郭靖杨过,略输文采;
乔锋段誉,稍显老套;
一代大侠,东方不败,只知深闺绣花鸟
8秀才： 手镯要体现出历史感，艺术感，沧桑感……要充分显示出了我的文化品位
9秀才：to be or not to be, this is a question
郭:谁敢逮你谁敢逮你我就叫小六逮他!
白:不是每个男人都惧内的!
李大嘴(对吕秀才):打死算你的,打不死算我的!
小郭抓狂。
喜欢小郭那句"你再这样看我排你啊!"
一柱香的时间过去了
又一柱香的时间过去了
老白说“少爷的身子跑堂的命”
还有大嘴“你一张小脸白白的，系一红腰带，你骚不骚！”
佟：饺子呢？
郭：跟灶台一起牺牲了~！
怡红楼的老板娘来挑拨离间，
吃了小郭做的饭说：“这和我娘给我做的味道一模一样~~！”
佟掌柜：“哎吆，你的童年可不大幸福啊~！~！”
佟掌柜：“小郭，谁要是娶了你就算是积德行善了”
小郭的春联 上联：猴年过完是鸡年
下联：鸡年过完是狗年
横批：混过一年是一年！
秀才：那为什么不让我写春联呢
老板娘：你的字太瘦了，不喜庆，到清明节我再让你写啊！
老板娘还说：小郭，谁要是娶了你，还真是有挑战性！
小六：帮我照顾好我十八姨太…………………她婆婆！！！
众人：你妈呀！
佟掌柜的一口汉中话：可怜的小郭，感情的路，慢慢熬吧，最终熬成芙蓉婆………
秀才：老板娘，我倒是可以帮你
老板娘：我的好秀才
秀才：可是我不会包唉，不过一会我倒是可以帮你尝尝……
经典台词，ONE TWO THREE ACTION：
额错咧，额真滴错咧，额就不该嫁到这儿来，额不嫁到这儿来，额滴夫君就不会死，额滴夫君不死……
I‘M WRONG，I’M REALLY WRONG，I SHOULD NOT MARRIED……
郭芙蓉欠秀才的钱,秀才好不容易张口的时候,小郭说:亏我对你一片情意片情意片情意(声音渐小,呵呵,自己配的回音)
佟：昨晚梦到吃饺子，早上起来枕头都湿了
郭：吃顿饺子至于流眼泪吗
白：不是眼泪，哈喇子~~~
小郭包饺子用线缝上 老板娘说 你咋不用鱼线呢 等熟了 一个一个直接钓上来。。。。。。。
小郭： 你们吃完我的饺子 别忘了吐丝啊
。。。。。。。。
这就是你娘的剑法？
不许骂人？
不是 这就是你娘的剑法〉〉
你还骂！
我还是他粉丝呢
你还他腐竹呢 (我们的名字就是这来的哦)
口头捉拿一点红
——口红行动
小郭：你是选择喜欢你的人，还是你喜欢的人？
老板娘：腻看呢？
小郭：你一定选择你喜欢的！
老板娘（不好意思）：腻咋看出来了么？
小郭：因为没人喜欢你！
郭芙蓉和小六：“你我好比乌鸦鸟呀，比翼双飞闹人间，闹人间！！”
“阴谋是爱情的敌人！”
小弟我住在平谷的城边
家中有屋又有田 生活乐无边
谁知我师父蛮横不讲理
说我武学颇有缘 带我上了翠微山
我本来的名字叫小毛
师父改叫我江小道
传我武功授我艺 恩情重如山
师父的武功练到九重天
移形幻影身不测 江湖美名传
不想那一日 师母来探班
师父贪杯喝醉酒
半夜口渴去喝水呛死在床边
俗话说 一日为师终身为父
为葬师父去卖身
无人问津命真命真
眼看师父身要烂 从此走上了不归路
干上打手挣不着钱 命真
今日遇上佟掌柜 句句教诲记心田
从此改名江大道
锦绣前程在眼前 在眼前
郭芙蓉教小贝练功：“跟我念：太极生两仪”
小贝：“太极生二姨。”
二姨，还二舅呢！！
大嘴： 你就不知道娄知县是我的姑夫？
小六：娄知县倒是提过你。
大嘴大喜： 他怎么说？
小六：他说这是他人生最大的败笔
“张寡妇决定请大家去她家吃豆腐。”
涂一滴在脸上
甜一片在心上
女人
就是应该对自己好一点。。。。。。。。。。。。。。
跪下
你看见谁坐着求婚的。。。。。。。。。。
全按照你的要求
都是火花
嚓嚓嚓
眉毛都要烧着了。。。。。。。。。。。
眼神嚓嚓嚓的，差点眉毛都烧着了
只要你们肯过去
我门家佟大老爷给你们配个三进三出的大宅子
————当中的一小间。。。。。。。。。。
不叫唤的狗才是好狗。。。。。。。。
小贝：出水芙蓉~~
小郭（笑）
小贝：入土为安！！
小郭（抓狂）
蜜月休妻要遭天谴的。。。。。。。
先生太过分了
要我就直接拿刀剁。。。。。。
这点小把戏还拿出来现眼
告诉你们
江湖永远比你们想象的深
哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。
白(对佟深情的):"你一会儿看云一会儿看我 ,你看云的时候离云很远
你看我的时候离我很近"
佟(感动):"展堂"
白(立刻换表情):"坐下,没你啥事儿,瞧你的!"
秀才床边墙上贴的字好象有：
1六人行，必有我师
2看上去很美
3宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
4诗有幽燕气，居多叹息声。
5莫小贝到此一游。。。（下面画一王八）
我是郭芙蓉
我酷爱武功
我来自江湖
我与众不同
硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准确高效的话，对于大腿前侧，背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活，所以要说的话它又是个练背的动作又是个练下肢的动作。那么在训练计划中该如何安排它才更合理。我个人呢更倾向于安排在下肢的训练当中,任何形式的硬拉都是这样,主要有以下的理由导致我不会把它安排在背部的训练，首先,虽然硬拉可以视为提升背部整体维度跟拉的能力的好动作,但是它更多的还是一个以下肢尤其是伸髋肌群为主导的动作,也就是说你的下肢在硬拉训练当中会得到很大的挑战,那么把硬拉从下肢训练当中分离出来安排到其它的训练日，就很有可能导致腿还没有恢复好就要硬拉，以及硬拉完对腿又有刺激影响下次的下肢训练这样的问题。相较而言不管是拉的能力还是背部的恢复都比下肢要快，因此把它放在下肢日的训练中更不需要担心发生背部在硬拉训练中受到刺激难以恢复影响下次背部训练的情况。还有一点就是硬拉很难,深蹲也很难,我不愿意面对一轮训练计划当中有两天都非常难的情况。所以宁愿安排在同一天,心理上更好接受另外硬拉并不是一个那么需要经常训练以及使用大重量的动作,所以不用担心深蹲完之后拉不了之前那么重这样的情况,更重要的还是技术上的掌握。
1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。
2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。
3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。
4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。
我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。
我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。
有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。
适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。
在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：
1、骨盆的形态和大小每个人都不同
2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方
3、这些髋臼可以更浅或更深
4、股骨与骨盆的夹角会改变
5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。
这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。
为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化
图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。
几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。
第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。
有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。
这个观点站得住脚吗
的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。
大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)
重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。
相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗
我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。
如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。
但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。
实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。
最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。
然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。
同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。
如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。
一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。
如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。
然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。
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⑴ 水浒传。三国演义四字成语故事各8个
三顾茅庐
乐不思蜀
七步成诗
锦囊妙计
望梅止渴
才高八斗
吴下阿蒙
大器晚成
三国的
大刀阔斧
鞍马劳倦
报仇雪耻
逼上梁山
风草兵甲
顿口无言
杯蛇鬼车
鼎分三足
水浒的
⑵ 水浒传中的成语故事水浒传中有哪些成语
水浒传成语故事：负荆请罪
李逵在错怪了宋江的时候，请吴军师献计，吴用道：“那你就光着膀子背上荆条去想宋江请罪吧！”。李逵光着膀子背着荆条去向宋江请罪，宋江道：“我赌的是你的脑袋，可不是负荆请罪，这样吧，你若能抓住真凶，我就饶你
关于水浒传的成语故事：德薄才疏
德薄才疏，出自《水浒全传》第六十八回《东平府误陷九纹龙 宋公明义释双枪将》：“小弟德疏才薄，怎敢承当此位!若得居末，尚自过分。”，一般情况下用来形容品行和才能都很差。常作谦辞。
水浒传成语故事：武松打虎
武松回家探望哥哥，途中路过景阳冈。在冈下酒店喝了很多酒，踉跄着向冈上走去。兴不多事，只见一棵树上写着："近因景阳冈大虫伤人，但有过冈克上，应结伙成队过冈，请勿自误。"武松认为，这是酒家写来吓人的，为的是让过客住他的店，竟不理它，继续往前走。 太阳快落山时，武松来到一破庙前，见庙门贴了一张官府告示，武松读后，方知山上真有虎，待要回去住店，怕店家笑话，又继续向前走。由于酒力发作，便找了一块大青石，仰身躺下，刚要入睡，忽听一阵狂风呼啸，一只斑斓猛虎朝武松扑了过来，武松急忙一闪身，躲在老虎背后。老虎一纵身，武松又躲了过去。老虎急了，大吼一声，用尾巴向武松打来，武松又急忙跳开，并趁猛虎转身的那一霎间，举起哨棒，运足力气，朝虎头猛打下去。只听"咔嚓"一声，哨棒打在树枝上。老虎 大发，又向武松扑过来，武松扔掉半截棒，顺势骑在虎背上，左手揪住老虎头上的皮，右手猛击虎头，没多久就把老虎打得眼、嘴、鼻、耳到处流血，趴在地上不能动弹。武松怕老虎装死，举起半截哨棒又打了一阵，见那老虎确实没气了，才住手。从此武松威名大震。
关于水浒传的成语故事：将遇良才
将遇良才，出自《水浒传》第三十四回《石将军村店寄书 小李广梁山射雁》：“两个就清风山下厮杀，乃是棋逢敌手难藏幸，将遇良才好用功。”将：将领。良才：高才，本领高强的人。比喻双方本领不分上下，难见高低。
关于水浒传的成语故事：鞍马劳倦
鞍马劳倦，出自《水浒传》第二回《王教头私走延安府 九纹龙大闹史家村》：“实不相瞒太公说：老母鞍马劳倦，昨夜心痛病发。”指长途跋涉或战斗中备尝困乏
⑶ 和水浒故事有关的四字词语有哪些
逼上梁山 、腥风血雨、 路见不平、 踉踉跄跄、 柳眉踢竖 、泪如雨下专 、
两相情愿 、明明白白、 民穷属财尽、 民穷财匮 、漫天遍地、 面色如土 、
买上嘱下 、买笑迎欢、 目睁口呆、改邪归正 、狗血淋头、 归心如箭、
归心似箭、 观者如垛、
壮气凌云 自取罪戾 主情造意 指手画脚 遮天蔽日
斩头沥血 长他人志气,灭自己威风 走头无路 坐卧不安 坐卧不离
走为上策 走为上着 朱颜绿发 龇牙裂嘴 啧啧称赞
不识泰山
飞檐走壁
改邪归正
天诛地灭
指手画脚
⑷ 出自水浒传成语故事
出自水浒传成语故事
出自水浒传成语故事
成语故事—不打不相识
宋江因犯案被发配到江州，遇到早就想结识他的戴宗。于是两 人一起进城，在一家酒店里喝酒。才饮得两三杯，又遇到李逵后来， 三人又到江边的琵琶亭酒馆去喝酒。 吃喝间，宋江嫌送来的鱼汤不甚好，叫酒保去做几碗新鲜鱼烧 的汤来醒酒。正好酒馆里没有新鲜鱼，于是李逵跳起来说：“我去渔 船上讨两尾来与哥哥吃!”
戴宗怕他惹事，想叫酒保去取，但李逵一定要自己去。
李逵走到江边，对着渔人喝道：“你们船上活鱼把两条给我。”
一个渔人说：“渔主人不来，我们不敢开舱。”
李逵见渔人不拿鱼，便跳上一只船，顺手把竹笆蔑一拔。没想到 竹笆蔑是没有底的，只用它来拦鱼，他这一拔，就让鱼全跑了。李逵 一连放跑了好几条船上的鱼，惹怒了几十个打渔人。大家七手八脚 地拿竹篙来打李逵。
李逵大怒，两手一架，早抢过五六条竹篙在手 里，一下子全扭断了。正在这时，绰号“浪里百条”的渔主人张顺来 了。张顺见李逵无理取闹，便与他交起手来。两人从船上打到江岸， 又从江岸打到江里。张顺水性极好，李逵不是他的对手。他将李逵按 在水里，李逵被呛得晕头转向，连声叫苦。
这时戴宗跑来，对张顺喊道：“足下先救了我这位兄弟，快上来 见见宋江!”
原来，张顺认得戴宗，平时又景仰宋江的大名，只是不曾拜识。 听戴宗一喊，急忙将李逵托上水面，游到江边，向宋江施礼。戴宗向 张顺介绍说：“这位是俺弟兄，名叫李逵。”
张顺道：“原来是李大哥，只是不曾相识！”
李逵生气地说：“你呛得我好苦呀！”
张顺笑道：“你也打得我好苦呀！”
说完，两个哈哈大笑。戴宗说：“你们两个今天可做好兄弟了常言说：不打一声场不会相识。”几个人听了，都笑了起来。
(4)水浒传里面的四字成语故事扩展阅读：
一、成语出处:
《水浒全传》第三十八回 戴宗道：“你两个今番却做个至交的弟兄。常言道：不打不成相识。”
二、成语释义:
意思是双方不打一场不会相识。表示经过交手，互相了解， 更加投合。
三、成语示例：
1两大武学门派不打不相识，从一开始的相互较劲，到后来联手对抗英国殖民 ，一段英雄惜英雄的故事，叶问不仅武艺拔萃、济弱扶倾，并尽现宗师风范与恢弘气度。
2张文祥、黄纵皆为草莽中人，与马新贻不打不相识，并结为异性兄弟。
⑸ 水浒传的成语故事有哪些
成语故事：德薄才疏
德薄才疏，出自《水浒全传》第六十八回《东平府误陷九纹龙 宋公明义释双枪将》：“小弟德疏才薄，怎敢承当此位!若得居末，尚自过分。”，一般情况下用来形容品行和才能都很差。常作谦辞。
成语故事：武松打虎
武松回家探望哥哥，途中路过景阳冈。在冈下酒店喝了很多酒，踉跄着向冈上走去。兴不多事，只见一棵树上写着："近因景阳冈大虫伤人，但有过冈克上，应结伙成队过冈，请勿自误。"武松认为，这是酒家写来吓人的，为的是让过客住他的店，竟不理它，继续往前走。 太阳快落山时，武松来到一破庙前，见庙门贴了一张官府告示，武松读后，方知山上真有虎，待要回去住店，怕店家笑话，又继续向前走。由于酒力发作，便找了一块大青石，仰身躺下，刚要入睡，忽听一阵狂风呼啸，一只斑斓猛虎朝武松扑了过来，武松急忙一闪身，躲在老虎背后。老虎一纵身，武松又躲了过去。老虎急了，大吼一声，用尾巴向武松打来，武松又急忙跳开，并趁猛虎转身的那一霎间，举起哨棒，运足力气，朝虎头猛打下去。只听"咔嚓"一声，哨棒打在树枝上。老虎 大发，又向武松扑过来，武松扔掉半截棒，顺势骑在虎背上，左手揪住老虎头上的皮，右手猛击虎头，没多久就把老虎打得眼、嘴、鼻、耳到处流血，趴在地上不能动弹。武松怕老虎装死，举起半截哨棒又打了一阵，见那老虎确实没气了，才住手。从此武松威名大震。
成语故事：将遇良才
将遇良才，出自《水浒传》第三十四回《石将军村店寄书 小李广梁山射雁》：“两个就清风山下厮杀，乃是棋逢敌手难藏幸，将遇良才好用功。”将：将领。良才：高才，本领高强的人。比喻双方本领不分上下，难见高低。
成语故事：鞍马劳倦
鞍马劳倦，出自《水浒传》第二回《王教头私走延安府 九纹龙大闹史家村》：“实不相瞒太公说：老母鞍马劳倦，昨夜心痛病发。”指长途跋涉或战斗中备尝困乏。
成语故事：不怀好意
不怀好意，出自《水浒传》第二十七回《武松威震平安寨 施恩义夺快活林》：武松听了这话，自家肚里寻思道：“这妇人不怀好意了。你看我且先耍他。”怀：包藏祸心。没安好心。意为怀有恶意,有着不可告人的目的。
成语故事：不三不四
《水浒传》中，鲁达因救卖唱父女而拳打镇关西命案，被迫削发为僧受法名智深。因酒后“打闹五台山”，鲁智深通过智真长老介绍从五台山来到大相国寺，被智清长老安排去管理本寺的一个大菜园。
菜园附近住着二三十个地痞小混混，平常总在园内偷盗蔬菜糊口，听说新来了个管菜园子的和尚，便想方设法来个下马威，以便今后能够自由出入菜园。这帮小混混商量决定引诱鲁智深到粪窖边，然后一齐动手把他掀入粪窖，逼他离开。
计议商定后，那二三十个地痞小混混便拿些果盒、酒礼来到菜园，嬉皮笑脸地对鲁智深说：“闻之和尚新来主持，我们邻舍街坊都来作庆。”鲁智深不知是计，便来到粪窖边，说：“你们既是邻舍街坊，都来廨宇里坐地。”众小混混头领张三、李四拜倒在地上，不肯起来，只指望和尚来扶他便要动手。鲁智深见了，心里早疑忌道：
“这伙人不三不四，又不肯近前来，莫不要攧洒家那厮却是倒来捋虎须!俺且走向前去，教那厮看洒家手脚。”(《水浒全传》第七回)
鲁智深走向前去，张三、李四便动起手来。鲁智深不等他们靠近他，右脚早起，一下就把李四踢下粪窖去;张三正要逃走，鲁智深又起左脚，把张三也踢入粪窖。后面的二三十个地痞小混混看到这种情形，吓得目瞪口呆。
“不三不四” 最早起源于中国古代的易经思想，易经的每个卦都分6个爻，俗称6爻卦，意思为事物发展的6个阶段，第三爻与第四爻处在6爻的中间位置，在易经中象征正道和大道，不三不四说明一个人或一件事物不是在正道或大道上，有不务正业之意。在形容人时多指人的品行不正派。
成语故事：七上八下
潘金莲与西门庆通奸，毒死了武大郎。武松向官府告状，催逼知县抓人，谁知知县贪图了贿赂，不肯主持公道。武松决定亲自报仇，于是就在家里摆下酒席，请街坊邻居作证亲审潘金莲。
武松请到四家邻居，加上王婆和嫂嫂潘金莲，共六人。对门邻居卖冷酒店的胡正卿，也在应邀之列。胡正卿原是吏员出身，见此事关系重大，不肯来作证。武松不管他，硬拉了过来。
安排坐定。武松拢条凳子，却坐在横头，叫士兵把前后门都关了，那后面的士兵只是来筛酒，武松只是客套一番，也不说干什么。
众人怀着鬼胎，正不知怎地。看看酒至三杯，那胡正卿便要起身，说道：“小人忙些个。”武松叫道：“去不得!既来到此，便忙也坐一坐。”
“那胡正卿心头十五个吊桶打水，七上八下，暗自寻思道：‘既是好意请我们吃酒，如何却这般相待，不许动身’只得坐下。武松道：‘再把酒来筛。’士兵斟到第四杯酒，前后共吃了七杯酒过，众人却似吃了吕太后一千个筵宴。”(《水浒全传》第二十六回)
接着，武松审问潘金莲、王婆，让胡正卿一一记录在案。审问完毕，武松亲手血刃了潘金莲，又去杀了西门庆，终于报了杀兄之仇。
“七上八下” 形容心神不定。也指零落不齐或纷乱不齐。
成语故事：翁中捉鳖
“李逵元夜闹东京”后，和燕青两个，不敢从大路上走，恐有军马追来，难以抵挡，只得大宽转奔回梁山。在路行到梁山泊北，到寨尚有七八十里，将近荆门镇，当日天晚了，便去刘太公庄上投宿。只听得太公两口儿一夜啼哭，李逵睡不着，巴得天明，起去问他。
刘太公说道：“两日前梁山泊宋江和一个年纪小的后生，骑着两匹马到庄上来，老儿听得说是替天行道的人，因此叫这十八岁的女儿出来把酒。吃到半夜，两个把他女儿夺去了。”
李逵便叫燕青：“小乙哥，你来听这老儿说的话，俺哥哥原来口是心非，不是好人了也。”
燕青道：“大哥莫要造次，定没这事!”
李逵道：“他在东京兀自去李师师家去，到这里怕不做出来!”随即便答应去梁山泊山寨讨了太公女儿还他。
李逵、燕青径往梁山泊来，直奔忠义堂上。李逵不由分说，圆睁怪眼，拔出大斧，先砍倒了杏黄旗，把“替天行道”四字扯做粉碎，又抢上堂来，径奔宋江。
后来经与刘太公对质，夺太公女儿的并不是宋江，才演绎出“李逵负荆请罪”来。
宋江道：“若要我饶他，只教他捉得那两个假宋江，讨得刘太公女儿来还他，这等方才饶你。”
李逵听了，跳将起来，说道：“我去瓮中捉鳖，手到拿来!”(《水浒传》第73回)
后来，李逵和燕青终寻得并杀了夺占牛头山道院又夺去刘太公女儿的王江和董海两个绿林草贼，还了宋江的清白。
⑹ 水浒传中有哪些成语故事急用，请快点
水浒传里边的成语典故篇一：一马当先
三国时，黄忠的军队来到定军下，黄忠找法正商量攻打定军山的作战方案。法正指着定军山西面的一座高山说：“这座山比定军山高，如果攻占它，居高临下，定军 山上的情况就看得一清二楚，拿下定军山易如反掌。”黄忠抬头观察了一蕃，当天半夜就发动了进攻，占领了山头。法正说：“老将军，请您带领军队在半山腰，我 在山顶监视。夏侯渊的军队来攻打，我就举旗帜为信号。举白旗，老将军就紧守不出击;举红旗，就立即冲下山狠狠的打。这样，一定能取得胜利。”黄忠完全赞成。
夏侯渊得知对面的高山失守后极为偾怒，下决心把它夺回来。张颌劝他说这是法正的计谋，应该坚守，决不可出去。但是，夏侯渊听不进去。他亲自带领一支军队下 山，围住那座高山，大声叫骂，向黄忠挑战。法正在山顶上举起白旗，黄忠看见，守在山腰不下来。
到了下午，法正发现魏军已经疲劳，乘他们没有防备，连忙挥舞 红旗。黄忠看到信号后，发起进攻。随着一片喊杀声，黄忠已飞冲到夏侯渊面前，夏侯渊被连头带肩砍作两段。
黄忠斩了夏侯渊，夺下了顶军山，为夺取整个汉中扫除了障碍。
水浒传里边的成语典故篇二：大刀阔斧
卢俊义渡过昱岭关之后，催兵直赶到歙州城下，当日与诸将上前攻打歙州，庞万春引军出城迎战。因庞万春能放连珠箭，宋军出马的欧鹏中箭落马，城上南国王尚书、 高侍郎乘机引领中军杀出城来，乱军中又折了菜园子张青，宋军大败，退回三十里下寨，扎驻军马安营。当下，卢俊义依军师朱武计，把军马众奖将分调开去，四下 埋伏单等南国军前来劫寨。
南国军王尚书、高侍郎两个颇有谋略，便与庞万春等商议，上启皇叔方垕道：“今日宋兵败回，退去三十里屯驻，营寨空虚，军马必然疲倦，何不乘势去劫寨栅必获全 胜。”方垕道：“你众官从长计议，可行便行。”是夜，高侍郎和庞万春披挂上马，引领军兵前进，马摘銮铃，军士衔枚疾走，前到宋军寨栅。
结果自然是正中宋军埋伏，南军全军覆没。
水浒传里边的成语典故篇三：不三不四
《水浒传》中，鲁达因救卖唱父女而拳打镇关西命案，被迫削发为僧受法名智深。因酒后“打闹五台山”，鲁智深通过智真长老介绍从五台山来到大相国寺，被智清长老安排去管理本寺的一个大菜园。
菜园附近住着二三十个地痞小混混，平常总在园内偷盗蔬菜糊口，听说新来了个管菜园子的和尚，便想方设法来个下马威，以便今后能够自由出入菜园。这帮小混混商量决定引诱鲁智深到粪窖边，然后一齐动手把他掀入粪窖，逼他离开。计 议商定后，那二三十个地痞小混混便拿些果盒、酒礼来到菜园，嬉皮笑脸地对鲁智深说：“闻之和尚新来主持，我们邻舍街坊都来作庆。”鲁智深不知是计，便来到 粪窖边，说：“你们既是邻舍街坊，都来廨宇里坐地。”众小混混头领张三、李四拜倒在地上，不肯起来，只指望和尚来扶他便要动手。鲁智深见了，心里早疑忌 道：
“这伙人不三不四，又不肯近前来，莫不要攧洒家那厮却是倒来捋虎须!俺且走向前去，教那厮看洒家手脚。”(《水浒全传》第七回)
鲁智深走向前去，张三、李四便动起手来。鲁智深不等他们靠近他，右脚早起，一下就把李四踢下粪窖去;张三正要逃走，鲁智深又起左脚，把张三也踢入粪窖。后面的二三十个地痞小混混看到这种情形，吓得目瞪口呆。
⑺ 水浒传中的成语故事
七上八下
成语故事：
潘金莲与西门庆通奸，毒死了武大郎。武松向官府告状，催逼知县抓人，谁知知县贪图了贿赂，不肯主持公道。武松决定亲自报仇，于是就在家里摆下酒席，请街坊邻居作证亲审潘金莲。
武松请到四家邻居，加上王婆和嫂嫂潘金莲，共六人。对门邻居卖冷酒店的胡正卿，也在应邀之列。胡正卿原是吏员出身，见此事关系重大，不肯来作证。武松不管他，硬拉了过来。
安排坐定。武松拢条凳子，却坐在横头，叫士兵把前后门都关了，那后面的士兵只是来筛酒，武松只是客套一番，也不说干什么。
众人怀着鬼胎，正不知怎地。看看酒至三杯，那胡正卿便要起身，说道：“小人忙些个。”武松叫道：“去不得!既来到此，便忙也坐一坐。”
“那胡正卿心头十五个吊桶打水，七上八下，暗自寻思道：‘既是好意请我们吃酒，如何却这般相待，不许动身’只得坐下。武松道：‘再把酒来筛。’士兵斟到第四杯酒，前后共吃了七杯酒过，众人却似吃了吕太后一千个筵宴。”(《水浒全传》第二十六回)
接着，武松审问潘金莲、王婆，让胡正卿一一记录在案。审问完毕，武松亲手血刃了潘金莲，又去杀了西门庆，终于报了杀兄之仇。
“七上八下” 形容心神不定。也指零落不齐或纷乱不齐。
⑻ 水浒传成语故事
1、负荆请罪，拼音fù jīng qǐng zuì，意思：负：背着；荆：荆条。背着荆杖，表示服罪，向当事人请罪，形容主动向人认错、道歉，给予自己严厉责罚，也表示向人认错赔罪。
出处：明·施耐庵《水浒传》第73回“黑旋风乔捉鬼，梁山泊双献头”。
李逵在错怪了宋江的时候，请吴军师献计，吴用道：“那你就光着膀子背上荆条去向宋江负荆请罪！”。
2、德薄才疏，拼音dé bó cái shū，薄：浅；疏：空虚。品行和才能都很差。常作谦辞。
出处：明·施耐庵《水浒全传》第六十八回《东平府误陷九纹龙 宋公明义释双枪将》：“小弟德疏才薄，怎敢承当此位!若得居末，尚自过分。”，一般情况下用来形容品行和才能都很差。常作谦辞。
3、心满意足，拼音 xīn mǎn yì zú，形容心中非常满意。
出处：明·施耐庵《水浒传》第三十一回：“两个小的，亦被武松搠死……武松道：‘我方才心满意足，走了罢休！’”
4、血雨腥风，拼音xuè yǔ xīng fēng，意思是风里夹着腥味，雨点带着鲜血。形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。
出处：明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”
5、一马当先，拼音yī mǎ dāng xiān，原指作战时策马冲锋在前。形容领先。也比喻工作走在群众前面，积极带头。
出处：明·施耐庵《水浒传》第九十六回：“即便勒兵列阵，一马当先，驰下山来，犹如天崩地塌之势。”
⑼ 水浒传有哪些成语故事4个
腥风血雨
发音 xīng fēng xuè yǔ
释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。
出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”
心满意足
发音 xīn mǎn yì zú
释义 形容心中非常满意。
出处 明·施耐庵《水浒传》第三十一回：“两个小的，亦被武松搠死……武松道：‘我方才心满意足，走了罢休！’”
血雨腥风
发音 xuè yǔ xīng fēng
释义 风里夹着腥味，雨点带着鲜血。形容疯狂杀戮的凶险气氛或环境。
出处 明·施耐庵《水浒传》第二十三回：“腥风血雨满松林，散乱毛发坠山奄。”
一马当先
发音 yī mǎ dāng xiān
释义 原指作战时策马冲锋在前。形容领先。也比喻工作走在群众前面，积极带头。
出处 明·施耐庵《水浒传》第九十六回：“即便勒兵列阵，一马当先，驰下山来，犹如天崩地塌之势。”
逼上梁山
发音 bī shàng liáng shān
释义 比喻被迫起来反抗。现也比喻被迫采取某种行动。
出处 明·施耐庵《水浒全传》第十一回：“林冲雪夜上梁山。”
不识泰山
发音 bù shí tài shān
释义 不认识泰山。比喻见闻太窄，认不出地位高或本领大的人。
出处 明·施耐庵《水浒全传》第二回：“师父如此高强，必是个教头。小儿有眼不识泰山。”
飞檐走壁
发音 fēi yán zǒu bì
释义 旧小说中形容有武艺的人身体轻捷，能够跳上房檐，越过墙壁。
出处 明·施耐庵《水浒全传》第六十六回：“且说时迁是个飞檐走壁的人，不从正路入城，夜间越墙而过。”
成语名称：一箭之遥
成语发音：yī jiàn zhī yáo
成语释义：相当于一箭射程的距离。比喻相距不远。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第九十回：“宋江上得马来，前行的众头领，已去了一箭之地，见宋江和贯忠说话，都勒马伺候。”
词目 人困马乏
发音 rén kùn mǎ fá
释义 人马都很疲乏。形容旅途劳累。
出处 明·施耐庵《水浒全传》第七十七回：“马步三军没了气力，人困马乏。”
名称 改邪归正
拼音 gǎi xié guī zhèng
解释 邪：不正当、不正派；归：回到。从邪路上回到正路上来，不再做坏事。
来源 明·施耐庵《水浒全传》第九十一回：“将军弃邪归正，与宋某等同替国家出力，朝廷自当重用。”
成语名称：一箭之地
成语发音：yī jiàn zhī dì
成语释义：相当于一箭射程的距离。比喻相距不远。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第九十回：“宋江上得马来，前行的众头领，已去了一箭之地，见宋江和贯忠说话，都勒马伺候。”
徇私舞弊
成语发音：xùn sī wǔ bì
成语释义：徇：曲从；舞：舞弄，耍花样。为了私人关系而用欺骗的方法做违法乱纪的事。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第八十三回：“谁想这伙官员，贪滥无厌，徇私作弊，克减酒肉。”
成语示例：这种～的事情，他绝不会干
1 积草屯粮
成语发音：jī cǎo tún liáng
成语释义：储存粮食和草料。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第一百五回：“立竖招军旗号，买马招军，积草屯粮。”
1 天诛地灭
成语发音：tiān zhū dì miè
成语释义：诛：杀死。比喻罪恶深重，为天地所不容。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第十五回：“我等六人中但有私意者，天地诛灭，神明鉴查。”
成语示例：“人不为己，～”，是剥削阶级的人生观。
1 探头探脑
成语发音：tàn tóu tàn nǎo
成语释义：探：头或上体向前伸出。伸着头向左右张望。形容鬼鬼祟祟的探望。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第四十五回：“却好交五更时候，只见那个头陀挟着木鱼，来巷口探头探脑。”
1 有头有尾
成语发音：yǒu tóu yǒu wěi
成语释义：有开头，有结尾。指做事能坚持到底。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第二十二回：“却才说不了，他便是真大丈夫，有头有尾，有始有终，我如今只等病好时，便去投奔他。”
1 坐卧不安
成语发音：zuò wò bù ān
成语释义：坐着躺着都不安宁。形容因忧愁恐惧而不安的样子。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第四十回：“自从哥哥吃官事，兄弟坐立不安，又无路可救。”
成语示例：一连数日，神思恍惚，～。（明·冯梦龙《古今小说》卷六）
1 悬崖峭壁
成语发音：xuán yá qiào bì
成语释义：峭壁：陡直的石壁。形容山势险峻。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第八十六回：“四面尽是高山，左右是悬崖峭壁，只见高山峻岭，无路可登。”
1 民穷财匮
成语发音：mín qióng cái kuì
成语释义：人民穷困，国家财富也消耗完了。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第九十一回：“本处万山环列，易于哨聚，又值水旱频仍，民穷财尽，人心思乱。”
1 指手画脚
成语发音：zhǐ shǒu huà jiǎo
成语释义：指说话时做出各种动作。形容说话时放肆或得意忘形。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第七十五回：“见这李虞侯、张干办在宋江前面指手划脚，你来我去，都有心要杀这厮，只是碍着宋江一个，不敢下手。”
成语示例：站在他们前头领导他们呢？还是站在他们后头～地批评他们呢？（ 《湖南农民运动考察报告》）
1 两相情愿
成语发音：liǎng xiāng qíng yuàn
成语释义：两方面都愿意。
成语出处：明·施耐庵《水浒全传》第五回：“太公，你也是个痴汉，既然不两相情愿，如何招赘做个女婿。”
成语示例：搞合资企业必须～。
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健身房常用的经典动作
健身房常用的经典动作，现在很多人都会经常做运动健身，而且运动健身在现在看来是我们对于美好生活的殷切追求。健身不仅能够保持健康的体魄，而且也是我们自律的表现。下面是健身房常用的经典动作。
健身房常用的经典动作1卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。
动作过程、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（乳头上），然后向上推起至起始位
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
硬拉
硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！
它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
引体向上
引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！
虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王！
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小。 它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。
这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
划船
划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！
背部大概是身体上最难锻炼到的部分，杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。
健身房常用的经典动作21、长椅臂屈伸
长椅臂屈伸，能针对刺激、强化肱三头肌，帮大家塑造紧致、有型的手臂线条。在练习时，一定要避免双手间距过宽、动作节奏过快、屈臂幅度过大这3个常见错误。
正确的练习方式为、确保双臂与肩同宽，屈臂向下至9度即可上推；并注意整体动作节奏缓慢、富有控制力。
2、哑铃侧平举
哑铃侧平举，能有效刺激肩部侧三角肌，提升肩膀形态线条。在练习时，小伙伴们一定要避免双臂完全伸直、朝向两侧的错误姿态！
正确的练习方式为、小幅前倾上身，以手肘适度弯曲、双臂略微朝向侧前方的姿态，上抬至与肩同高的位置即可。
3、哑铃单臂划船
哑铃单臂划船，作为一个单侧练背动作，主要具备高效刺激背阔肌，并改善两侧肌肉不平衡的作用。在练习时，一定要注意避免上拉、下放幅度不到位，上拉位置过于靠前、接近胸部的错误！
正确的练习方式为、富有控制力地上拉哑铃至腰腹肋骨位置，下放至手臂充分延展；并在动作过程中，强调、感受背阔肌的充分收缩延展。
4、碎颅式
在练习碎颅式，这个针对肱三头肌的动作时，为了确保准确、安全的发挥，大家一定要避免杠铃垂直位于头部上方的错误。
正确的练习方式为、抓握杠铃、置于头部后方。然后在动作过程中，维持手肘位置固定不动，节奏缓慢、富有控制地屈伸手臂，强烈刺激肱三头肌；而不要光想着用双手去上推杠铃。
5、绳索划船
绳索划船，也是一个经典、高效的背肌训练动作。在练习时，一定要避免大幅摇摆身体、惯性借力的错误。
正确的练习方式为、在弯屈手臂、拉动绳索之前，首先下压、收拢两侧肩胛；并注意维持上身姿态稳定，动作富有控制力。
6、锤式臂弯举
在练习锤式臂弯举，这个针对肱二头肌的健身动作时，最为常见的一大错误也是惯性借力、动作缺乏控制。如此摆动身体、手臂，把哑铃甩起来的错误动作，会大大削弱肱二头肌的受力效果。
正确的练习方式为、确保手肘固定位于身体两侧，用力收缩肱二头肌、上举哑铃至肩膀高度。并注意在顶峰稍作停顿后，再富有控制力地下放。
健身房常用的经典动作3健身房常见健身动作一、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态，增强核心力量
深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，1次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。深蹲好处一箩筐—今天你蹲了吗？
健身房常见健身动作二、硬拉
仅次于深蹲的力量动作
硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。
硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，杠铃接近于触到小腿。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
健身房常见健身动作三、卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称、健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习，能使胸肌变得厚实有形。
要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正。建议先做3组，每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
健身房常见健身动作四、引体向上
最好的背部训练
引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。
健身房常见健身动作五、双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
健身房常见健身动作六、划船
锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作
杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
健身房常见健身动作七、推举
宽阔圆浑肩膀之必备！
在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。
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