你的情况应该是关节弹响，关节弹响有两种，一种是生理性的，关节只有响声，但是没有疼痛等不适的情况，一种是病理性的，就像你这种情况，有弹响的同时有疼痛的情况，建议你暂时停止上肢的锻炼，或者选择一些不会影响受伤部位疼痛的动作进行锻炼。进行小臂锻炼对恢复没有帮助作用，但是康复后可以多进行小臂锻炼，肘关节周围的肌肉强化了可以起到保护关节的作用。
因为活动可以缓解疼痛。
我们在日常生活中经常会出现手肘疼痛的现象，不妨从以下方面选择缓解症状：
1休息一下，更改运动模式，适当的休息对于急性期尤其出现严重的红肿、疼痛等症状的人群非常重要。但改变运动模式更为重要，找到受伤的原因然后进行适当的改变可以预防再次发生。
2早期休息可以同时进行局部热敷、四肢固定用三角巾挂在胸部、抬高和电疗，可以控制炎症，物理治疗可以使肌腱在良好的环境中愈合。
3消炎药有助于缓解疼痛和炎症。有些人想快速缓解疼痛，他们选择局部类固醇注射，但实际上它对组织有很大的伤害，因此不建议使用。
日常护理：
1涂上护手霜。护手霜具有良好的保湿效果，可锁住水，可以保持肘部水分。在清洁后涂上一层护手霜，它还可以减少摩擦并减少水分散失。
2摆脱不良习惯。在日常生活中，我们经常用手托住下巴，长时间的固定同一姿势，会造成肘部的酸痛情况，同时也要避免外力对肘关节部位的损伤。
日常注意：
对于出现肘关节疼痛的患者来说，日常生活中要注意休息，在疼痛时，不要过于使用患肢。要注意不要使关节受潮、受凉，预防风湿病的出现。同时还要戒烟、戒酒，这对于病情的恢复极为重要。
一、脚 踝
相信不少人在日常生活中都有过脚踝受伤的经历，更别说在羽毛球运动中脚踝受伤了。
“羽毛球运动中，脚踝受伤多是因为场地问题或运动时步法跑动不稳造成的。”陶旭介绍说，崴脚之后要谨慎处理，如果处理不当，以后很容易造成踝关节慢性不稳，也就是习惯性崴脚。
二、膝 盖
羽毛球运动是相当消耗膝盖的`一项运动，因为打球的时候常常要上网跨弓箭步接吊球和处理小球。在羽毛球运动中最常遇到的膝盖伤势就是所谓的半月板损伤，如果治疗方式不正确，就十分容易造成膝盖发炎和积水。林丹就患有膝关节积液，据说每周需要抽一次积液，也使得他不得不因为伤病而思考退役。
三、跟腱断裂
所有的运动，只要发生跳跃，落地的时候都可能发生跟腱的断裂伤。在羽毛球运动中，跨步、起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂。
跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时患者自己都可听见“嘭”的弹响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走时破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。
在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。
四、肩部、手肘
羽毛球运动中，大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。网球肘也是羽毛球选手的“痛”，像网球、羽毛球这样的运动需要反复用力伸腕活动，时间长了容易引起肱骨外上髁炎，也就是“网球肘”。
有些膝关节患有骨质增生的朋友在查体时，当医生用手按压膝关节做屈伸活动时，可听到(实际上是感到)关节弹响。那其实引起膝关节的弹响原因很多，而骨质增生就是其中的原因之一，但这也不是唯一的原因，还有其他原因也可能导致膝关节有弹响声，大家一起来了解下：引起膝关节弹响声的原因可能有： 一、膝关节半月板损伤：半月板损伤多见于年轻人，有外伤和剧烈运动史的朋友，关节会出现疼痛、无力及弹响等。如果检查者一手固定患者患肢大腿，一手旋转小腿并同时屈伸膝关节时，可出现弹响且伴有疼痛。二、膝关节骨性关节炎：膝关节骨性关节炎多见于中老年人，多表现为膝关节疼痛、不适及肿胀，活动时膝关节内出现弹响。三、十字韧带损伤：十字韧带损伤者一般会有外伤史。受伤后膝关节持续疼痛、肿胀，不能行走或在行走时疼痛加剧，膝关节在做屈伸活动时关节可出现响声，同时感到骨骼之间有移位运动，患者会感到膝关节不稳定。 四、髌骨软化症：髌骨软化症多见于中老年人。当膝关节屈伸活动时有关节响声，检查时用手掌部压住髌骨，使髌骨与股骨髁部贴紧，旋转髌骨时，可感到髌骨面不平整，与股骨髁摩擦时有“沙沙，，响声，同时患者出现疼痛。用手挤压髌骨内外缘的关节面时，也可出现疼痛和不适。
动作1：摸肩胛测试。双脚并拢站直，脚尖朝前，手臂后伸贴着后背向上尽量去碰触对侧肩胛骨下角。
（本图由酱油台御用插画师黄婷绘制）
良好的状态：整个动作连贯不勉强无疼痛，特别是肩胛骨没有特别的内翻。
不佳的状态：动作不流畅、动作过程有不适感或者疼痛、耸肩、动作中呈现翼状肩胛。可以让家人用手插向肩胛骨内侧，如果可以轻易把手放进去，也可以判定肩胛下肌与前锯肌的无力，如果你是阳性，相信你在肩部训练中很难找到三角肌的感觉，总是会觉得上斜发力感很强，如果你是女生，这可能就是你俯卧撑胸部没有感觉的原因！
动作2：抱肩抬肘测试。一侧手抱住对侧肩膀，抬起同侧手肘。
良好的状态：动作流畅，无关节弹响，无不适感，无疼痛。
不佳的状态：有弹响和疼痛。如果有有弹响和疼痛，那么在专业的角度看你的肱骨大结节和冈上肌腱向前向内撞击了肩峰喙突喙肩韧带形成的喙肩弓，通俗的说，你在日常训练和生活中，大臂和胸腔的的相对位置不够理想，距离过小，限制了手臂内旋外旋的功能，在这样情况的小伙伴们要谨慎选择各种推类运动。
动作3：内收外展测试。手臂伸直内旋，大拇指朝下，内收30度，慢慢抬起至高于肩锋。
良好的状态：动作流畅，无关节弹响，无不适感，无疼痛。两侧的手臂做出的感觉一样。
不佳的状态：有弹响、不适感或者疼痛。如果有不适的感觉就是我们肩袖肌群中冈上肌不能好好工作了，在不适感消失前希望你停止任何手高于肩的力量训练，特别是侧平举。
如果都有中招，可以按照下面的方案进行改善。
第一步：感受肩胛稳定在胸廓的感觉。
首先，我先说一个常见的问题，很多人的平板支撑和俯卧撑时，都是这么个状态：
（不良示范）
上图这样就会把力量都代偿到手臂上，做着做着手腕就开始疼了，所以第一个动作我们先做手支撑的平板支撑，女生可以用跪姿，绷紧腹部的同时，我需要你们大臂外旋，虎口压住地面，用力推地面，心里想着把整个胸廓往天花板上推，这个时候你可以感觉到肩胛死死贴在胸廓的感觉，讨厌的翼状肩消失了。
稳定后，腰上可以放一本书或者瑜伽砖，开始用一侧手摸对侧肘关节，10次为一组，4-5组：
第二步：在肩胛稳定的情况下，进行矢状面活动。
面对家中墙壁，单膝跪或者双膝跪都可以，家里有球最好，没有的话就单手摸墙，收紧腹部，大臂外旋，小臂内旋，慢慢沿着墙用掌根把球推过头顶，注意力放在让肩膀离开耳朵上，让自己不要耸肩，让大脑记住这个感觉，错误的动作可以存在在身体的每个部分，但错误的动作模式只会存在在大脑，当你知道怎么用大脑控制肩胛骨时，这个动作的目的就达到了
病情分析：
关节炎常见的症状是大关节的疼痛肿胀，主要会影响到膝关节，踝关节，肘关节，腕关节，肩关节等大关节，一般表现为关节的红肿热痛，常是呈游走性的
指导意见：
关节炎的治疗方法1、物理疗法：可选用热疗、中药熏洗、蜡疗、超声波、离子导入等治疗，能缓解疼痛和伴发的肌肉痉挛，有助维持及恢复关节功能。
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