怎么让胸肌变大

问题一：练胸肌。怎么让胸肌变厚变大？ 胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

问题二：有什么方法可以快速让胸肌变大 做俯卧场或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

问题三：怎样锻炼能让胸肌变大 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

问题四：男人怎样能让胸肌变大 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右，每次间隔48小时以上

问题五：怎么练才能让胸肌变大变厚 风水轮流转，如今那种纤细如弱柳扶风的小白脸又不那么受欢迎了。人们开始欣赏健康、阳光的肌肉男，他们基本上有让人羡慕的肌肉，匀称的线条，身上充满力量感，特别是又厚又结实、棱角分明的胸肌，更是威风十足。如果你也想练练，让自己也有又大又厚的胸肌，不妨看看下面的方法。这套练习安排为两天，每天进行不一样的动作，针对不同的肌肉进行不同强度的练习。可以不断反复地进行。

第一天练习一：俯卧撑腾空击掌

重复6-8次为一组，做6组

1，起始：将身体摆成俯卧撑姿势，并且放低身体，让胸部离地差不多2厘米左右。

2，接着双臂以爆发力向上撑起，让双手离地，身体腾空，双手在空中击掌后，回到俯卧撑姿势，并顺势让身体下降到起始姿势，准备下一次重复。

第一天练习二：哑铃推举

重复8-10次为一组，做5组

双手各持哑铃，上半身躺在平放的凳子上，双脚着地。以爆发力向上推举哑铃，到了最高处，将哑铃用力紧靠在一起，差不多2秒，然后用3秒的时间慢慢放低哑铃到接近肩膀的高度。重复下一次。

第一天练习三：双脚垫高俯卧撑

重复10-12次为一组，做4组

1，双脚用台阶或者稳固的凳子垫高，摆出俯卧撑姿势。用3秒的时间慢慢放低身体，到最低处时暂停一下。

2，然后爆发性地快速撑起到双臂伸直。如果这对你来说太简单，可以让旁边的朋友帮忙，在你背上放置一些重物。在做这个动作的时候，一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上，下背部不要下沉或者上抬。

第二天练习一：交叉俯卧撑

重复29-24次为一组，完成3组

1，俯卧撑姿势，将右手放在健身踏板上，进行一次俯卧撑。

2，然后快速推动踏板换手。

3，让你的右手在地板上，左手在踏板上，进行另一次俯卧撑。如此反复推动踏板，重复进行俯卧撑。

第二天练习二：仰卧推举

重复20-25次为一组，完成2组

手持杠铃，双手分开与肩膀外侧同宽，双臂向上伸直。这时双肩互相紧靠，背部拱起。然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置，双脚用力撑地，帮助双手再次向上撑起杠铃。不断重复这个过程。

第二天练习三：斜面哑铃推举

重复15-20次为一组，完成2组

将凳子设置为四十五度倾斜，上半身仰卧在凳子上，双手各持哑铃置于胸部两侧。向竖直方向慢慢举起哑铃，然后慢慢放下。不断重复。

问题六：如何让胸肌变大？本人要胸肌变厚实的方法、 每天早晚各30个俯卧撑，坚持1个月，你就可以看到满意的胸肌了，不能中断，如果中断几天就会消失的。想要诱人的胸肌，就要坚持锻炼才可以的。

问题七：如何在几星期之内使胸肌变得很大 有针对性的锻炼，比方说俯卧撑~

问题八：用什么方法锻炼能让胸肌变厚变大 宽手的卧推效果最好。宽距的俯卧撑也行。

问题九：做俯卧撑如何锻炼胸肌使胸肌变大 加大双手的间距，慢下慢起，望采纳

问题十：怎样才能让胸肌变大变硬 说的太笼统了。最好的增大胸部块状的动作是平板卧推，没有之一。先只能那么简单的回答你。

做了很久的杠铃卧推，卧推重量已经很大，为什么胸肌还不够饱满，胸型还是很难看？

很多同学都会遇到这个问题，感觉非常困惑。

他们做了很久的卧推，卧推重量已经不小，感觉力量也很大了，但胸型却非常难看。

他们会发现，自己的胸肌中部往外鼓起，下胸几乎没有分离度，上胸凹陷下去仿佛根本没有上胸肌，中间更是凹陷下去像一个大坑。

和网络上那种铠甲一般的胸肌相比，简直要多难看有多难看。

原因其实很简单，因为你忽略了上胸肌和下胸肌，还有胸肌中缝的锻炼。

平板杠铃卧推，当然是练胸的王牌，但想把胸肌练好，仅仅靠这一个动作是远远不够的。

平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。

下胸肌的分离度不够，上胸肌的饱满度不够，胸肌中缝也显现不出来，从外观上看，会让人很不满意。

所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的锻炼。

首先，你的训练计划当中，要加入上斜卧推，并将上斜卧推放在首要位置；

其次，你的训练计划当中，还要加入下斜卧推或者双杠臂屈伸，这是锻炼下胸肌的动作；

最后，还要加入蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸。

上面提到，要将上斜卧推放在首要位置，为什么要这样？

因为绝大部分健身爱好者的上胸，都是比较薄弱的，将薄弱部位重点训练，才能让以最快的速度变强。

如果你还是先做平板杠铃卧推，你会发现做完平板杠铃卧推之后，已经没有力气做上斜卧推了，这个时候你做上斜卧推，上的重量会非常的小，重量太小，效果自然不会太好，所以，将上斜卧推放在第一个动作吧。

上斜杠铃卧推动作步骤：1，仰卧于上倾斜30度的训练椅上，正手握杆，双手距离比肩宽一点；

2，杠铃下落的时候，最终要降落到锁骨的位置；

3，向上推举杠铃，直到手臂伸直，但关节不要锁死。

接下来练下胸肌，该选择下斜卧推还是双杠臂屈伸？

我推荐双杠臂屈伸，但你自己需要多尝试，选择感觉最好的那个动作。

双杠臂屈伸练下胸肌，怎么做呢？

1，身体前倾，低头含胸，抬高臀部和大腿，动作中保持这个姿势。

2，要选择宽握，手肘向外打开。

3，下落幅度要大一点，到了最低点后利用胸肌的力量，撑起来，不要将意念集中在你的手臂上，

在最低点的时候上臂要低于手肘。

最后是蝴蝶机夹胸，这个动作通常用来收尾。

有同学可能会问，那我的练完卧推之后，做了四组哑铃飞鸟，还需要做蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸吗？

肯定要的。因为哑铃飞鸟并不是练胸肌中缝的，哑铃飞鸟主要是练胸肌外延。

夹胸的动作，才是锻炼胸肌中缝的。

蝴蝶机夹胸动作步骤：1，设定好重量，蝴蝶机夹胸不要用大重量，这是练胸肌中缝的，并不是练手臂和斜方肌的。

2，调整好凳子高度，端正坐于凳上，手握把手，肘微微弯曲，沉肩挺胸。

3，注意力完全集中于胸肌中缝，双手握把夹胸，然后缓慢回复，回复的时候动作不要太快，要控制好，并让胸部肌肉充分伸展。

将这三个动作加到你的训练计划之中，很快你的胸型就会大大改观。

所以，别再傻傻的做平板杠铃卧推了。

众所周知，平板支撑如果做得标准，可以瘦全身，而且并不需要很大的地方，只需要一个小小的瑜伽垫。就可以完成一天的运动。

平板运动，一会儿我会一张图的方式发给你，平板运动一般刚开始做的时候身体都会发抖，至少脂肪燃烧的特别厉害，刚开始可能不会做两分钟，可能会坚持，一分钟或者是30秒左右。

我坚持过一次，每天都做平板支撑，刚开始只能撑20秒，算是极限了，特别累，前提是姿势特别标准的情况下，不算塌腰，不算撅屁股。但是当我慢慢的坚持一周以后，我就可以撑一分钟了，所以当你每天撑两分钟的平板支撑，也就是间断性的练习两分钟，一个月后你就可以撑到五六分钟甚至更长时间，并且，如果姿势标准的情况下，你的核心力量会特别强，腰腹部的赘肉也会少很多。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级 健康 管理师

很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。

做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。

平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：

核心肌群： 围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。

腰背部肌肉： 平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。

腿部肌肉： 由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。

臀部肌肉： 在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。

手臂肌肉： 平板支撑时，需要手肘支撑在地面上，肱三头肌保持收缩状态，小臂保持用力来维持身体稳定，许多人平板支撑到后面都是因为手臂肌肉力竭而坚持不下去的。

除了胸肌外，平板支撑几乎能够锻炼到身体的所有部位，是一个很不错的全身锻炼动作。

如果是一个没有任何锻炼基础的人，一开始要一口气做2分钟的平板支撑是难度比较大的，可能需要分4-5次来完成总长2分钟的训练。不过核心肌群是耐劳肌，恢复能力很强，力量增长也快，如果你坚持练一个月，你应该已经能够保证平板支撑能够一口气坚持2分钟了。

你会觉得做平板支撑开始轻松起来，动作能够更加的标准，呼吸可以更稳定。你全身的肌肉会变的比一个月之前紧实，体态也会比之前挺拔，有可能你还会痩掉一点点。

不过肌肉的增长是以月来计算的，仅仅一个月的平板支撑，你的肌肉不会有太大的变化。而且当你能够一次坚持2分钟的平板支撑之后，这个强度的运动对你肌肉的刺激就不够了。

所以练一个月每天2分钟的平板支撑，对你是有好处的，那是并不会产生质的变化。

上面我们说了，仅仅依靠每天锻炼平板支撑，对于身体肌肉的刺激并不会太强。而且由于平板支撑是一个全身肌肉静力收缩的状态，缺少了肌肉的做功，整体强度还是偏低的。你可以看到很多中年人，能够一口气支撑很久的平板支撑，但是身材还是非常差。

所以你需要安排其他的运动项目进你的训练计划，具体要看你的锻炼目标是减脂、增肌还是其他的方向。根据目标不同安排力量训练、有氧训练或者其他的运动，平板支撑可以作为你每天运动的最后一个训练动作。这样的效果才是最好的。

不管什么样的运动，能够坚持并养成一个运动习惯才是一个 健康 的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作，适合经常练习，但是时长不用太久，保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。

我每天做平板支撑，波比训练，一个月就瘦了十斤！

说起减肥效果，真没几个运动比平板支撑的减肥效果还好！

根据研究表明，在相同的时间里，平板支撑燃烧的热量大概是跑步燃烧热量的三到四倍，所以很多人都特别爱做平板支撑。

今天我来给大家具体地讲一讲平板支撑的好处，平板支撑的正确做法，希望你们都能够掌握！

平板支撑的好处

1 不伤膝盖

相比于其他高效率的燃脂运动，平板支撑基本不伤膝盖，所以这个运动满足了很多人既想减肥又不损伤膝盖的愿望！

2 能增强肌肉

平板支撑对于胸腹部的肌肉增强效果是非常不错的！如果你的腰腹肌肉不强，你在做别的运动，身体就容易受伤，很难控制住和稳定住自己的身体！

平板支撑就能增强肌肉！而且增强肌肉有助于减肥，能够提高你的代谢，让你瘦得更快！

3 不需要任何场地

做别的运动时我们都需要场地，但是平板支撑就特别的方便，我们随时随地都能做！

你可以在办公室买个瑜伽垫，休息的时候做几分钟，随时随地都能减肥，这样效果就特别好了。

4 强大的后燃效果

平板支撑有一点非常的强大，那就是他拥有强大的后燃效果，在你运动后的几个小时之后，你的身体依然消耗很多的脂肪，这样减肥的效果就会持续，你可以更快的瘦！

那怎样才能做好平板支撑？

1 用手臂支撑，而不是手肘

2 脸部朝向地面，不要抬头，仰头，防止颈椎受伤！

3 自然收紧胸腹，保持身体平衡！

4 身体在同一直线上，保持水平状态！

5 双脚分开，与髋同宽，用你的脚尖承重！

希望大家都试试平板支撑，这样取得的效果会更好，减肥也会减的更快，身材会变得更有型！

如有任何疑问，欢迎评论，有问必答！

平板支撑这个动作，主要是锻炼腰腹肌群的力量。

当然，同时也会有卡路里的消耗。

也就是说，你的平板支撑训练，理论上可以减少脂肪，以及有核心肌群的增长。

不过每天2分钟这个时间嘛……有点太短。

一个月以后你应该可以摸到腹肌变得结实一些而已。

因此，假如你希望有好的效果，应该用一些平板支撑的变种动作，强化训练效果。

下边介绍几个。

1

这个动作可以同时训练到你的胸肌和手臂

比较适合男生练习

2

侧身的平板支撑动作

可以锻炼腰部两侧的肌肉以及腹外斜肌

3

结合了平板支撑和登山动作

主要是锻炼下腹肌部分的力量

4

这是最难的动作

同时要求你的胸部，腹肌，大腿都在发力，但是效果很好。

有信心的同学可以尝试。

最后附上平板支撑的注意事项，祝大家锻炼愉快！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

每天做两分钟的平板支撑，一个月之后不会有什么太大的变化的。首先先要清楚平板支撑，他能训练到什么地方。他是对于咱们身体核心的稳定，以及身体深层的肌肉可以强化，所以说即使，长期保持练平板支撑的话，最多也就是强化一下身体和心和深层的肌肉，对于表面上的形体状态来看，不会有太大的变化的。而且对于训练强度来说，每天只是训练两分钟而已的话。谈不到有什么大的效果，最多就是玩玩而已。

所以说要想加强核心腹部的训练的话，要想拥有腹肌，还是要针对的去练习一些腹部的动作，比如卷腹，仰卧抬腿，转体等等动作。

即使你要坚持练平板支撑一直保持的话，动作的标准性也需要考，就如果姿势不标准的话，对于腰椎的伤害也是很大的。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

说实话提到平板支撑，大家可能都会觉得能够帮助塑造腹肌，但事实上仅仅依靠这个动作想要秀出自己的腹肌，还是远远不够的。

但可能有人会反驳：平板支撑能够有效锻炼到核心肌群，要说核心训练中经典的动作平板支撑当仁不让，这样的动作为什么不能锻炼腹肌呢？

1：这个动作的减脂效果不佳，虽说能够刺激到全身60%以上的肌肉，但它的减脂效果依旧很差，而较低的体脂率是腹肌显露的必要条件。

2：平板支撑虽说能够感受到核心的酸胀感，但却没有办法有效刺激核心，比起一些追求拉扯感的卷腹动作，确实弱了不少。

既然平板支撑效果这么不理想，我们干脆把它从我们的腹肌训练清单中去除吧，这你就大错特错了。

平板支撑的训练搭配其他的卷腹训练才能更好塑造马甲线，并且平板支撑动作简单，不受环境影响，还有更实际，门槛更低的动作吗？

虽说动作简单，但还是需要强调一些动作细节：

平板支撑需要注意手肘与地面垂直，保持两脚并拢，腿要伸直；躯干，头部，肩部，腿部保持在同一平面上；核心收紧，眼睛自然地直视地面，保持均匀的呼吸，尽可能感受到腹肌的核心力量的发力感。

一：加速减肥。

平板支撑的燃脂效果不佳，但是平板支撑刺激的肌肉多呀，经常做持续性的平板支撑，能够有效减少核心和腿部的肌肉，明显加速减肥。

二：改善体态。

生活中很多人由于长期的坐姿和走路姿势的不标准，导致体态并不是很好看，而每天坚持持续性的平板支撑，能够帮助纠正错误的体态，肩部，颈椎，胸背肌肉的加强，是能够有效提高气质的。

三：增强运动能力。

平板支撑帮助锻炼核心以及身体的协调能力，能够有效增强你的运动能力。比如深蹲就很需要核心力量的辅助，一些弹跳型爆发力训练则更需要强大的核心力量了，所以说坚持平板支撑的训练，好处多多。

平板支撑，是公认的锻炼核心肌群的有效方法之一，不管健身的还是不健身的一定都听说过平板支撑。平板支撑对场地没有限制，对装备没有要求。几乎每个人都可以随时练习。

题主问每天坚持2分钟的平板支撑，一个月以后会怎么样？

如果完全没有健身基础，核心力量很弱的话，一开始在动作正确的基础上保持两分钟，其实还蛮难的。可以分组进行，把两分钟分成四组。30秒一组，完成四组。每组中间休息十秒钟。

一个月以后一组坚持两分钟肯定是不会成问题。相应的核心力量手臂力量都会得到提升。还有一点很多人关心的问题，能不能看到马甲线？如果一开始比较胖，腹部脂肪比较多，一个月想看到马甲线可能比较困难，如果一开始，腹部脂肪比较少的话，可能会隐约的看到一点马甲线。

但是有一点可以肯定如果你坚持练习，一个月以后再看，两分钟对你来说就太简单了，可能不知不觉两分钟就过去了。跟之前的30秒感觉差不多。所以你会主动的延长练习时间的。你可以继续每天练习四组，每组保持3分钟。

刚才也说了要在动作正确的基础上，保持才有效果，否则往那一趴是没有效果的。下面这张图到出了平板支撑最主要的几个要点。可以对比一下。

不要小看每天几分钟，如果能养成习惯，一直坚持。也是一定有效果的。

如果这两分钟的平板支撑是分组分次高质量严要求的完成，一个月后会有非常大的变化！腹肌核心肌群力量强壮有型、身体状态更佳、力量体能表现更棒！

平板支撑是锻炼腹肌核心肌群的经典动作，它是一个静态训练，对肌肉来说是一个等长收缩训练。由于动作强度较低，对于大多数人来说，都可以用它来入门训练。

一些基础比较好的人，或者经过一段时间锻炼的人完成两分钟的平板支撑不是难事。但是，真正高质量严要求的平板支撑却很难，并且高效！

身体核心肌群绷紧，从头到脚一条直线，这是任何平板支撑都必须遵循的技术要点。

重点来了！高质量严要求的平板支撑，除了核心绷紧以外，身体所有肌群都要绷紧！沉肩姿态保证胸肩背连接稳定，臀腿发力稳定支撑，就连前臂与脚掌抓地也要更加的紧张。

全身肌群全部全力绷紧能够带来最紧张的身体，这样才能够让自身的力量提升更加有效。

这样的平板支撑，一般来说十秒钟就已经是非常难的了。如此累积进行两分钟的训练，才会产生文章开头我所说的效果~

其实，从动作模式上来讲，平板支撑简单来说就是稳定性动作。这里我要残忍的破坏你们的美好想象，那就是平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。如果你要腹肌，我建议选择卷腹这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，并且只有当你的体脂率足够低的时候，八块腹肌才会出现。

平板支撑的动作意义就在于能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性，而在所有的动作模式中，我们都需要稳定，无论是身体稳定，核心稳定还是躯干稳定，这是平板支撑的价值。

那么平板支撑的时间是否越久越好答案是否定的。

我们首要考虑的应该是动作的规范和安全性问题，假如在做动作的时候，感觉到下背部有酸痛甚至疼痛感，则应立即停止。因为此时由于你的身体前侧肌群疲劳，下背部肌肉已经出现代偿现象。最后提醒下，这个动作不适合腰椎盘突出的朋友。