胸肌锻炼需要分为哪几部分，腹肌

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

你好：

胸肌的标准形状应该是像烧饼一样贴挂在胸前，切记胸肌不是越大越好，除非你是职业选手（有专业的健美教练指导)，否则一般人是控制不好胸肌的发展的。

胸肌好看的另一个点是你的下胸沟的开局是否足够开，如果太小了，则练出来的胸肌给人的外展度不够，不够漂亮，呵呵

练习胸肌的主要器械是——杠铃，哑铃

方法主要有：1——杠铃（上斜，下斜，平卧）

2——哑铃（同上，平卧改成哑铃飞鸟）

3——俯卧撑

注意——以上动作都分：宽，正常，窄 三种距离开度，宽距主要练习胸大肌，把面积拉大，与肩宽则主要练习胸肌的厚度，窄距主要练习胸沟的深度，三种距离都要练，这样才能使胸肌好看。

最后祝您成功，加油哦！！

求健身帝给讲讲这叫什么型肌肉

1不想增加维度就要训练大脑对肌肉的控制能力，让每次运动可以调动最多肌肉参与，这个经常训练就能做到，灵活性与否其实也是和神经对肌肉的控制有关，很多大块头健美运动员的灵活性并不差。2减少身体内部阻力——肌群间的阻力，骨骼关节的阻力，办法是柔韧训练。改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。3力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重。4增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。最后增加运动加速度。

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题主平时多摄入一些鸡蛋，鸡肉，牛奶，牛肉，燕麦，鱼类，牛油果等，这些食物有助于增肌。

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三大营养素应该知道吧？蛋白质、碳水化合物、脂肪。

当然这里面也会有一定的要求，比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水要选择相对比较健康。

自然，什么时间吃？吃多少？什么比例？如何你想进步的更快，这些都需要你系统的做规划，是的，有些人瞎吃，瞎练也能练出成绩来，但其中涉及到效率问题。

下面的文章是关于健身饮食的，你可以参考下，具体不懂的可以问我 好身材一半在厨房？关于训练饮食的9大法则！

这个肌肉狗健身装备代言人叫什么？

张健伊，漫画家，同时也是健身达人。肌肉狗就是他创立的。

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你好，计划如下：

第一餐 7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

营养补剂：一片善存片

第二餐 10点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐：12点 午餐

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：和午餐一样

第六餐 21点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

（和第二餐一样）

健身什么肌肉和什么肌肉一起练

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。

同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。三角肌前束（肩膀前面那块，负责胳膊前平举）与三角肌后束（肩膀后面那块，负责胳膊后摆）可以一起练；三角肌中束（肩膀两侧那块，负责胳膊侧平举）可以与前后束一起练等。

为了防止肌肉运动过量和拉伤，同一部位同一功能的尽量不要一起练，比如俯卧撑和杠铃卧推（两者都是锻炼胸大肌和肱三头肌）尽量不要一起练；引体向上和爬绳（两者都是锻炼肱二头肌和背阔肌）尽量不要一起练。

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除了多进行肌肉训练，蛋白质的摄入也要跟上，也可以食用增肌粉。对于想要增肌的大家来说，健身后，不仅要摄入蛋白质，还要摄入碳水化合物，这样不仅可以提供身体恢复的能量，而且还能提高胰岛素的生成，促进增肌减脂。增肌粉就是考虑到了这一点，不用你在摄入乳清蛋白后自己再补充碳水，而是按照一个比较合理的配比（不同品牌的增肌粉会有区别，总体是差不多的），帮你把碳水和蛋白粉勾兑好了。这样你就不必再自己单独补充碳水，只要直接冲好喝就行了

建筑上用专业术语讲这叫什么？

立杆连接杆

详见规范《盘销式钢管脚手架》P5

肌肉、健身

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

谁给讲讲这道题

选B。横线上必须用陈述语序，再加上回答是个地点，所以选B

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，胸肌主要包括上 中 下三个部分，一般的朋友只重视中 上两个部位的练习而忽视了胸大肌下沿的锻炼，使胸肌显得轮廓不是很清晰。所以加强下沿的练习同样重要。造成胸大肌不饱满的另外一个原因就是在每组推举后缺少必要的拉伸动作，要知道拉伸是借助外力使酒肉纤维变长变粗的一种最有效的方法，时间长了就一定会有明显的效果。希望我的两个提示对你有所帮助。

肌肉有三种类型，分为骨骼肌、心肌、平滑肌。骨骼肌通过肌腱附着在骨骼上，分布于躯干和四肢，肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、胸肌等都属于骨骼肌。是人体运动的动力，平时健身增肌即为骨骼肌。心肌分布于心脏和邻近心脏的大血管近端。心肌收缩具有自动节律性，缓慢而持久，不易疲劳，不受意识支配。

1、骨骼肌就是大家口中常说的那种肌肉，它通过肌腱附着在骨骼上，分布于躯干和四肢，肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、胸肌等都属于骨骼肌。它是人体运动的动力，平时健身增肌所针对的主要就是骨骼肌。

2、心肌此“心肌”非彼“心机”，但是它与“心机”同样重要。它分布于心脏和邻近心脏的大血管近段。心肌收缩具有自动节律性，缓慢而持久，不易疲劳，也不受意识支配。

3、平滑肌平滑肌广泛分布于血管壁和众多内脏器官，因此又被叫做“内脏肌”。平滑肌的收缩较为缓慢和持久。

人体的骨骼肌受躯体神经支配，为随意肌。平时的健身、运动等可以形成肌肉记忆，比如羽毛球、乒乓球等，打久了就会形成一些习惯性挥拍动作。另外，在力量训练中，也能通过感知各块肌肉的发力的感觉，来逐渐加强神经系统对骨骼肌的控制。

心肌和平滑肌受植物神经支配，为不随意肌。这些肌肉并不能随你的意识而改变运动，虽然不能像锻炼骨骼肌那样，通过各种动作去训练加强心肌与平滑肌，但是平常运动时，心血管系统会比人静止状态活跃得多，也能起到一定的锻炼效果。