大家为什么不建议新手使用固定器械？

我们今天要给所有的健身新手一条建议，那就是我们一定要去少用固定的器械，为什么呢？我们一起来看看到底是因为什么原因！

在开始说原因之前，我们一定要先去分清楚什么是固定器械，什么是自由重量训练。我们所说的固定器械就是有固定的运动轨道，或者是有靠背支持的训练器材的，例如我们所常用的史密斯机或者是腿蹬器等。

那么什么又是自由重量训练？我们平时所说的自由重量训练是利用一些自由落体重量去训练的内容，例如我们会利用哑铃或者杠铃，甚至是壶铃等等去完成的一些无固定轨道的训练器材。

了解到了这两者的分别之后，我们就来看看为什么要建议大家少用固定器械。如果你现在正处于一个基础阶段，那么下面这些我建议你可以好好看看，这会有助于你更好的打好基本功，可以帮助你更好的去选择一些训练内容。

一、动作的控制能力

第一个方面是我们的动作控制能力，如果你去用一些固定器械做最初始的训练，那么我们对于这个动作的控制能力就不会很好，毕竟我们的固定器械是有固定轨道的，从一定的客观因素去讲，我们的身体肌肉不会很好的去控制这个重量。

因为轨道会帮助我们起到一定的辅助作用，例如你利用史密斯机去做训练，利用史密斯机去做硬拉动作，那么在这时候我们不用担心自己硬拉的轨迹问题，就是不论怎么拉，我们的杠铃都始终在一条直线上，这对我们动作的控制能力不是有效。

二、身体的协调能力

第二个问题就是身体的协调能力，如果我们利用固定器械去做训练的话，那么我们的身体协调能力就会适当的降低一些，因为固定的器械会帮助我们起到一定的辅助作用，那么我们在完成这个动作的时候，就不需要过多的去要求身体的协调。

相反，如果你是利用自由重量去做训练的话，那么我们就需要全身各个肌肉的协调参与，就会让我们更好的去完成这个动作的训练。

三、肌肉的发力程度

第三个问题就是肌肉的发力程度，我们用固定器械去完成这个动作的话，我们的发力点就会适当的降低一些，因为我们并不需要利用更多的肌肉发力去控制这个动作的幅度。

如果我们用自由重量去做训练的话，那么我们的肌肉会适当的多发一些力，因为我们要保证自己的训练工具是始终在一条直线上的，这对我们的身体肌肉要求会非常大，它会帮助你更好的完成这个动作，掌握到这个动作最核心的基本要点。

四、对重量的清晰把握程度

最后一个问题就是我们对重量的清晰把握程度，如果你用固定器械去做训练，那么我们对这个重量的清晰把握程度可能就会低一些，我们还是以史密斯机来为例，用同样的重量去做硬拉，你在史密斯机上完成得会比较轻松一些。

当你用同样的重量去做自由重量训练的话，那么我们的身体可能会感觉到有一些吃力，这就是一个对重量的把控问题。所以我更推荐大家用自由重量训练的方式去完成自己的基本训练，这会有助于我们更好的打下坚实的基本功。

是**的公司弄的另外一个结局，其实是本来就拍好的，但上映时看到是剪辑掉了的，现在又把那些胶片剪辑了一下（7分钟左右的长度），发出来作为另外一个结局单独公开，据说是为了拍续集（这个结尾可以继续拍嘛）。

结局有两个版本，都是接着威尔史密斯他们跑进玻璃门的，所以前面剧情没变化

第一种结局是威尔为了救那两母子，自己用手榴弹和夜魔同归于尽，并将解毒血清交给两母子，最好送到了人类最后的生存地

第二种结局是在最后时刻，威尔发现夜魔也是有情感的、有思维的（比如夜魔用计吊起威尔），夜魔的首领只是为了带走自己的妻子，所以对自己以前研究血清时所伤害的夜魔表示悔恨，最后威尔打开了玻璃门，把女夜魔给还他们，威尔和两母子都没事。

在健身无氧运动领域里，器械分自由器械和固定器械，自由器械就是我们常见的哑铃，杠铃这些，而固定器械则有：龙门架，史密斯机，蝴蝶机，倒蹬机，推肩机，坐姿划船机等。

接下来我就分别来介绍一些这个几个器械的特点：

1龙门架

龙门架是一个综合性很强的器械，它不局限于锻炼我们身体的某一个部位，它可以很好锻炼身体各个部位的肌肉，比如上方的横梁可以用来做引体向上来锻炼到我们的背部肌肉；两边的绳索可以用来做绳索夹胸锻炼到我们的胸部肌肉；或者是站姿绳索下拉来锻炼到背阔肌，同时也可以进行绳索下拉来锻炼到肱三头肌；龙门架下拉卷腹锻炼到腹肌等等。

总之龙门架是每个健身房最常见的器械，也是非常建议大家使用的器械，对于新手很友。

2史密斯机

史密斯机也是一个比较综合性的器械，可以演练健身三大项动作：深蹲，硬拉，卧推，用史密斯去做则是史密斯深蹲，卧推，硬拉，特点是比常规的三大项要简单一些，同时可以很好模拟动作，新手可以把它当成一个过渡器械来使用。

特点则是：运动轨迹更加固定，两边有保护卡扣更加安全，调节重量也容易。

3蝴蝶机

常见的蝴蝶机动作属蝴蝶机夹胸，顾名思义这个器械是用来锻炼我们胸肌的，估计固定对新手也十分友好，可以很容易地找到胸部发力的感觉。

另外蝴蝶机其实对于背部训练也是非常好的，尤其是对背部的斜方肌，你面对这做，反向飞鸟就可以很好地锻炼到我们背部肌肉。

4倒蹬机

倒蹬机你可以把它看作反向的深蹲训练，与深蹲不同的是它更加安全，对背部的压力更小，你可以负重更大的重量。

双脚的距离与肩同宽，脚尖外八去蹬，蹬的时候保证我们的背部始终贴靠椅，下落的时候，大腿去向我们的腹部方向贴近，蹬起的时候，不要让膝盖发生绷直（有超伸的现象，很危险！）保持微屈即可，下落，吸气，蹬起呼气。

5推肩机

这个大家一看就明白是用来训练那我们肩部三角肌的，是哑铃推举与杠铃推举的代替动作，同样的它更安全，对新手也非常的友好，可以更容易找到肩部发力的感觉，背部贴紧靠椅推起，下放的时候不要让你肘部后撤，尽量保证肘部直下往前推，同时大臂平行地面再推起。

6坐姿划船机

大部分的健身房都有划船机，不管是拿来热身、当作有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都可以满足，不过最常见的动作还用用来练习背部肌肉，尤其是对背阔肌的锻炼是非常有效果的，调整好器械，挺直后背，避免耸肩，收紧核心拉动重量，然后缓慢地有控制地回放重量，感受背阔肌的发力。

以上就是健身房常见的运动器械，总结来说器械运动特点就是：轨迹更为固定，相对的更加安全，更容易找到肌肉发力感，更适合新手健身的朋友。

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这两者的区别就在于刺激肌肉的角度不同。

1、直杆练的是胸肌中部，斜推练的是胸肌上束。一般来讲多数人的胸肌上侧缺乏锻炼，把上侧练起来后胸肌看起来就是欧美**中的那种方的，而不是圆的。

2、斜杆主要练胸肌上缘，角度越大三角肌前束参与的越多。一般建议30度锻炼胸肌上缘较好，因为这样人体更加够去承受。

3、史密斯机和自由卧推的唯一区别就是限定了杠铃的运动轨迹 那斜杆相对安全(特别是力量不支时不会直接快速的砸到你胸口) 也能帮你偷懒 但说到底 能自由卧推就自由卧推 你史密斯架练到100kg 自由卧推70能不能起来都是问题 效果差很大。

扩展资料：

1、史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

2、史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。

3、锻炼股四头肌。使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。

4、锻炼股二头肌。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。

5、锻炼胸大肌。使用了史密斯架，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。 虽然使用史密斯架可相对的减少摇晃，但是极大重量时使用史密斯架后会对关节造成一定程度的损伤,特别是将杆放回架上时。

参考资料来源于：-史密斯架

3月28日，本是个平平无奇的日子， 可对**界来说，又是个十分重要的日子，因为这一天，第94届奥斯卡颁奖礼正在举行。

但谁都没想到，在奥斯卡颁奖礼现场竟然也可以出现如此戏剧性的一幕。

奥斯卡颁奖嘉宾，美国著名的“嘴瓢”主持人 克里斯·洛克 在台上走场，顺便讲了一段笑话。

这段调侃针对的是台下的 威尔·史密斯 的老婆。他说，老威的妻子 贾达·萍克特·史密斯 因为秃头出演了 《魔鬼大兵》 。

这在美国原本是个看似“正常”的笑话，也是他们引以为傲的“冒犯的艺术”。

可威尔·史密斯显然不这么想，他在没有任何预兆的情况下径直走上台，抡起胳膊给了克里斯·洛克一个超级大巴掌。

打完后，克里斯愣在原地不知道发生了什么，威尔·史密斯却骂骂咧咧又走了下来。

回到嘉宾席，他还在继续跟克里斯对骂，现场随后做了消音处理，但眼疾手快的网友早就截下了威尔·史密斯的话，中文翻译过来就是：别嘴贱调侃我妻子。

所有人都不知道现场发生了什么，台上挨了一巴掌的克里斯·洛克慌了神，开始舌头打结。

下面的一众影帝影后，瞬间都惊成了表情包。

看看 妮可·基德曼 ……

再看看其他明星……

威尔·史密斯不愧被中国观众称为“史皇”，这一巴掌可真不是盖的，看着都疼，换个角度感受下克里斯的痛感。

事实也证明，史皇这一巴掌，比奥斯卡颁奖礼导演策划的其他噱头可博眼球多了。

甚至就连远在东方的我们，如果没有史皇的一巴掌，可能都不知道有奥斯卡颁奖。

因为一切都显得那么刻意。

比如：打人的威尔·史密斯，调侃的克里斯·洛克，甚至被调侃的史密斯妻子贾达，三个人都是黑人。

在美国，这种重要的场合，如果是白人掌掴黑人，那肯定会上升到种族问题，但如果涉事的三个人都是黑人，那就问题不大了。

再比如，据“奥斯卡工作人员”的现身说法，奥斯卡颁奖礼都会有彩排的，而在前一天的彩排中，克里斯·洛克依旧讲了这个笑话，坐在台下的史皇也没有任何反应，为什么到了正式颁奖就炸毛了？

还比如，上台掌掴克里斯后，史皇骂骂咧咧走到了台下，而紧接着，他就被宣布，成功获得第 94届奥斯卡的最佳男演员头衔 ，也就是奥斯卡影帝。

威尔史密斯是凭借自己主演的** 《国王理查德》 提名的。

虽然有网友调侃，《国王理查德》应该改为《拳王理查德》，但威尔·史密斯上台领奖的时候，发表的获奖感言第一句就是：“理查德·威廉姆斯会坚定捍卫自己的家人。有时候爱会让你做出一些疯狂的事情，我希望明年学院还能邀请我来参加颁奖典礼。”

在这段似是而非的道歉中，他还表明，理查德会为了自己的家人而战斗。

你要说这些都是巧合，番茄君是不信的。

至于到底是组委会的刻意安排，还是因为别的什么纠葛，恐怕只有两位当事人知道了。

事实上，史密斯的妻子贾达并非生来光头，也不是刻意剃光头发，她之前也有一头茂密的黑发。

可后来，她得上了一种名叫自身免疫性脱发的疾病，之后就深受脱发困扰，头发大把大把往下掉。

这带来了一系列问题，最主要的就是头上出现了明显的“脱落线”，为了解决妈妈的困扰，史密斯和贾达的女儿建议妈妈直接剃成光头，这样就不用烦恼了。

听取了女儿的意见，贾达将心一横，剃掉了三千烦恼丝。

这里，还必须要提一下主持人克里斯，其实他会有这些出格言语并不让人惊讶，因为他本身就经常“嘴瓢”。

在第88届奥斯卡颁奖礼上，曾经有三位小朋友上台。

克里斯·洛克就曾用调侃语气介绍三人的名字：明珠、保龄和大卫·莫斯科维茨。这三个孩子都带着公文包，暗示亚洲人都是精于算术的学霸。

更具争议性的是他之后的言论：“如果谁对这个笑话感到不安，那可以用你的手机发推抗议，这台手机也是由这些孩子们制造的。”

这句话其实是在暗戳戳嘲讽亚洲很多地方存在的童工问题，这是对亚裔的刻板印象，相当于将奥斯卡和种族歧视扯上了关系。

这句话引发了亚裔族群的强烈不满， 林书豪 当时还专门发推怒怼。

如今他又故技重施，不过这次惹错人了，“史皇”明显不是个任人拿捏的软柿子。

中国网友也几乎都觉得，克里斯这一巴掌挨得不亏，活该。

实际上，威尔·史密斯刚刚听到这句调侃的时候并没有生气。

因为在场的一众明星帝后都在哈哈大笑，威尔·史密斯刚开始也在随大流，甚至还鼓了掌。

不过他的妻子贾达当时也在现场，他扭头看了一眼妻子，发现妻子脸色铁青，一脸不悦，这才让他决定上台掌掴教训这个不知深浅的主持人。

由此可见，史密斯确实很爱自己的家人，几年前贾达被曝出出轨，出轨对象还是他们儿子的朋友。

在媒体采访中，贾达已经默认了这一点。但威尔·史密斯却表示谅解，并大方原谅了妻子的错误。

这么看下来，这一巴掌，确实是史皇这种人能扇出来的。他们的儿子贾登·史密斯也第一时间站出来力挺老爸。

番茄君也没想到，一次国际**节的颁奖盛会，竟然让威尔·史密斯的一巴掌贡献了最大的话题度。

最佳男主角 就不说了，这是史皇第一座奥斯卡小金人。

在奥斯卡的路上，史皇也可谓“坎坷”。

早在20年前，史皇就凭借《拳王阿里》提名奥斯卡，2007年，好不容易凭一部《幸福来敲门》二提奥斯卡，可碰上了如日中天的丹尼尔·刘易斯，最终再次与影帝失之交臂。

今年一部《国王理查德》，几乎横扫2022年度的所有重量级奖项，对史皇来说，也算是实至名归了。

最佳女主角， 被 杰西卡·查斯坦 拿走，她凭借 《塔米·菲的眼睛》 摘得奥斯卡影后桂冠。

看剧照根本看不出来这是劳模姐，这部影片中，她几乎进行了整容式化妆。

跟史皇一样，劳模姐的冲奥之路也很坎坷。这是她第三次提名奥斯卡，第二次提名影后奖项。

上一部获得影后提名，还要追溯到十年前的影片。

最佳男配角 给了 《健听女孩》 中的 特洛伊·科特苏尔 。

他是今年奥斯卡最佳男配的大热门，值得一提的是，特洛伊就是一个天生的失聪者，他不是严格意义上的**演员，但有非常丰富的舞台剧和话剧表演经验。

**中他扮演失聪的老父亲。

一般**演员演话剧可能水土不服，但话剧演员演**都如鱼得水，国内这样的例子有很多，国外亦是如此。

**中特洛伊的表演自然，感情丰富，情绪充沛，让人动容，最终拿奖实至名归。

最佳女配 的获得者是 《西区故事》 中的黑人女演员 阿丽亚娜·德博斯 。

阿丽亚娜的获奖几乎没有悬念，因为这一年她横扫了演员工会奖及英国**学院奖，这次官宣获奖，也就是走个流程了。

今年的主要奖项对歌舞和音乐片尤其青睐，《健听女孩》和《西区故事》就是此种类型。

最佳影片 几乎没有悬念，依旧是 《健听女孩》 ，因为无论从哪个角度，这都是一部看上去就是奥斯卡获奖**的影片。

少数族裔，残障群体，泪点一波又一波，又是温馨美好的家庭故事，这种**就是为奥斯卡而生的。

要说本届奥斯卡谁是最大赢家，除了名利流量双赢的史皇，还有就是 《沙丘》 了。

这部科幻**在奥斯卡之前提名了11个奖项，最终斩获6个，可以说已经赢“麻木”了。

不过虽是赢家，看上去奖项不少，但缺少有重量的奖项，都是技术类奖项，如“最佳摄影”、“最佳剪辑”之类，也是有些“美中不足”了。

另外，本届奥斯卡还有几个特殊改变值得一提，比如多了一个网上投票选取最喜欢**的环节，这部**由网友票选得出，获奖影片是 扎克·施耐德 的 《活死人军团》 。

严格意义上来说，这其实是一部“美国网大”。

再比如，为了收视率，这届奥斯卡有八个小奖项提前颁出，在颁奖晚会之前就有获奖名单流出，也算是一大“创举”了。

近几年，国外充斥着“奥斯卡已死”的论调。

主要原因，首先是对主流商业**类型的排斥和歧视，奥斯卡越来越偏向于文艺**，也近乎变成小众学院派**圈的内部狂欢。

其次是过分追求态度公正，之前甚至曝出过一部提名影片的工作人员，少数族裔必须占到多少比例这样的魔幻事件。

让**仅仅关于**，是全世界**人共同的诉求。

这一巴掌，又何尝不是在打奥斯卡的脸。

（**烂番茄编辑部：一一）

中文片名：我，机器人

外文片名：I, Robot

更多中文片名：机械公敌/智能叛变

更多外文片名：

Hardwired (USA) (working title)

Yo, robot Argentina / Chile / Mexico / Peru / Spain

Én, a robot Hungary

Eu, Robô Brazil

Io, robot Italy

Ja, robot Serbia

Mina, robot Estonia

Robots, Les Canada (French title)

影片类型：动作 / 惊悚 / 科幻 / 悬疑

片长：115分钟

国家/地区：美国 德国

对白语言：英语

色彩：彩色

幅面：35毫米胶片变形宽银幕

混音：杜比数码环绕声 DTS SDDS

评级：

Rated PG-13 for intense stylized action, and some brief partial nudity

级别：

Ireland:12PG Netherlands:MG6 Greece:K-13 Czech Republic:12 Ireland:15 Hong Kong:IIA South Korea:12

Philippines:PG-13 Switzerland:10 Singapore:PG Argentina:Atp Portugal:M/12 Australia:M Peru:PT UK:15 USA:PG-13

France:U Canada:PG Spain:T Chile:14 Finland:K-11 Norway:11 Germany:12 UK:12A Iceland:12 Malaysia:U

Brazil:10

制作成本：5,000,000 (estimated)

版权所有：

Twentieth Century Fox Film Corporation in all territories except Brazil, Italy, Korea, Japan and Spain; TCF Hungary Film

Rights Exploitation Limited Liability Company and Twentieth Century Fox Film Corporation in Brazil, Italy, Korea, Japan and

Spain

拍摄日期：2003年5月5日 - 2003年10月

摄影机：

Arriflex Cameras

Cooke S4 Lenses

Arriflex Ultra Prime Lenses

摄制格式：35 mm

洗印格式：35 mm (anamorphic)

演职员表

导演 Director：

亚历克斯·普罗亚斯 Alex Proyas

编剧 Writer：

伊萨克·阿西莫夫 Isaac Asimov (suggested by book)

阿齐瓦·高斯曼 Akiva Goldsman (screenplay)

Jeff Vintar (screen story)

Jeff Vintar (screenplay) and

演员 Actor：

威尔·史密斯 Will Smith Del Spooner

詹姆斯·克伦威尔 James Cromwell Dr Alfred Lanning

布丽姬·穆娜 Bridget Moynahan Susan Calvin

艾伦·图代克 Alan Tudyk Sonny

布鲁斯·格林伍德 Bruce Greenwood Lawrence Robertson

特瑞·陈 Terry Chen Chin

希安·拉博夫 Shia LaBeouf Farber

Adrian Ricard Granny (as Adrian L Ricard)

Chi McBride Lt John Bergin

Jerry Wasserman Baldez

Fiona Hogan VIKI

Peter Shinkoda Chin

David Haysom NS4 Robots

Scott Heindl NS5 Robots

Sharon Wilkins Woman

Craig March Detective

Kyanna Cox Girl

Darren Moore Homeless Man

Aaron Douglas USR Attorney #1

Shayla Dyson Laughing Girl

Bobby L Stewart Girl's Dad

Nicola Crosbie TV Anchor Person

Emily Tennant Young Girl

Michael St John Smith USR Attorney #2

Travis Webster Guy with a Pie

Roger Haskett Mob Man

Tiffany Knight Mob Woman

Angela Moore Wife

Ryan Zwick Farber Posse

Essra Vischon Farber Posse

Kenyan Lewis Farber Posse

Aaron Joseph Farber Posse

Simon Baker Farber Posse (as Simon R Baker)

Marrett Green News Reporter

Victor Formosa Businessman

Phillip Mitchell NS5 robot (uncredited)

Lynnanne Zager Newscaster/Computers (uncredited)

制作人 Produced by：

威尔·史密斯 Will Smith executive producer

John Davis producer

Topher Dow producer

Wyck Godfrey producer

John Kilkenny associate producer

James Lassiter executive producer

Laurence Mark producer

Steven R McGlothen co-producer

Anthony Romano executive producer (as Tony Romano)

Michel Shane executive producer

原创音乐 Original Music：

Marco Beltrami

摄影 Cinematography：

Simon Duggan (director of photography)

剪辑 Film Editing：

William Hoy

Richard Learoyd

Armen Minasian

选角导演 Casting：

Juel Bestrop

Coreen Mayrs

Jeanne McCarthy

艺术指导 Production Designer：

Patrick Tatopoulos

美术设计 Art Direction by：

Chris August

Helen Jarvis

布景师 Set Decoration by：

Lin MacDonald

服装设计 Costume Design by：

Liz Keogh

Elizabeth Palmer (as Elizabeth Keogh Palmer)

视觉特效 Visual Effects Supervisor：

Dale Fay Rainmaker

Joe Letteri Weta Digital

Ray McIntyre Jr Pixel Magic (as Raymond McIntyre, Jr)

Erik Nash Digital Domain

John Nelson

Stephen Rosenbaum location visual effects supervisor: Weta Digital

Antoine Simkine development

Kevin VanHook Forum Visual Effects

Brian Van't Hul Weta Digital

副导演/助理导演 Assistant Director：

Andy Armstrong additional second unit director: additional action unit

Scott J Ateah second unit director

David R Baron third assistant director: second unit

Paul Barry second assistant director

Paul Burger third assistant director

Michael Collins third assistant director: third unit

Eddy Hardy third assistant director: third unit

Sam Harris first assistant director: action unit

Kathy Houghton second assistant director: second unit

Jessica Judd trainee assistant director: second unit

Philip Nee Nee trainee assistant director

Tracey Poirier second second assistant director

Kimble Rendall second unit director

Megan M Shank trainee assistant director (as Megan McLean Shank)

John R Woodward first assistant director (as John Woodward)

Greg Zenon first assistant director: second unit

制作发行

制作公司：

Canlaws Productions

Davis Entertainment [美国]

Laurence Mark Productions

Mediastream Vierte Film GmbH & Co Vermarktungs KG [德国]

Overbrook Entertainment

20世纪福克斯**公司 Twentieth Century-Fox Film Corporation [美国]

发行公司：

20世纪福克斯**公司 Twentieth Century-Fox Film Corporation [美国]

Twentieth Century Fox Home Entertainment [美国] (2004) (USA) (video)

20世纪福克斯意大利分公司 20th Century Fox Italia [意大利] (2004) (Italy) (theatrical)

20世纪福克斯荷兰分公司 20th Century Fox Netherlands [荷兰] (2004) (Netherlands) (theatrical)

20世纪福克斯公司 20th Century Fox [日本] (2004) (Japan) (theatrical)

20世纪福克斯公司 20th Century Fox [新加坡] (2004) (Singapore) (theatrical)

20世纪福克斯阿根廷分公司 20th Century Fox de Argentina [阿根廷] (2004) (Argentina) (theatrical)

20世纪福克斯德国分公司 20th Century Fox of Germany [德国] (2004) (Germany) (theatrical)

Fox Filmes do Brazil [巴西] (2004) (Brazil) (theatrical)

Fox-Warner [瑞士] (2004) (Switzerland) (theatrical)

Gativideo [阿根廷] (2004) (Argentina) (DVD)/(2004) (Argentina) (VHS)

Gemini Film [俄罗斯]

Hispano Foxfilms SAE [西班牙] (2004) (Spain) (theatrical)

Odeon SA [希腊] (2004) (Greece) (theatrical)

Twentieth Century Fox Home Entertainment Germany [德国] (2004) (Germany) (video)

UGC-Fox Distribution (UFD) [法国] (2004) (France) (theatrical)

特技制作公司：

Digital Domain [美国] (special visual effects and digital animation)

Weta Digital Ltd [新西兰] (digital visual effects)

Rainmaker Digital Pictures [加拿大] (visual effects) (as Rainmaker)

Pixel Magic [美国] (visual effects)

Forum Visual Effects [美国] (visual effects) (as Forum Visual Effects/DPS Film Roman)

Modern Videofilm Inc [美国] (additional visual effects)

Pixel Liberation Front (pre-visualization)

Patrick Tatopoulos Design Inc [美国] (robot design and fabrication)

Dave Asling: Miniature Effects (miniatures)

Grand Unified Theories [加拿大]

Image Engine Design Inc (pre-visualization)

Lidar Services Inc [美国] (scanning and modeling)

Motion Analysis Studios [美国] (motion capture)

Tatopoulos Studios

其它公司：

20th Century Fox Studios [美国] post-production facilities (as Twentieth Century Fox Studios)

Alpha Cine Motion Pictures Laboratory [加拿大] color timing (as Alpha Cine)

Animal Insight animals

Audi of North America thanks (as Audi)

Chapman and Leonard Studio Equipment cranes and dollies

Clairmont Camera Inc [美国] additional camera equipment

FedEx [美国] trademark used by permission

Hollywood Caterers Inc [美国] catering

Hollywood Film Chorale [美国] choir

Jo Anne Kane Music Services [美国] music preparation (as JoAnn Kane Music Services)

Modern Videofilm Inc [美国] digital intermediate/opticals

The Newman Scoring Stage, Twentieth Century Fox Studios [美国] score recording (as Newman Scoring Stage, Twentieth

Century Fox)

Orange County Choppers motorcycle by

Panavision Canada [加拿大] remote cranes and heads

Panavision Remote Systems [美国] remote cranes and heads

Picture Mill [美国] title sequences

Robert Wise Mixing Stage score mixed at

Runway Inc [美国] post-production

Varèse Sarabande soundtrack published by

Video Split Productions video assist equipment

上映日期

泰国

Thailand

2004年7月15日

美国

USA

2004年7月16日

菲律宾

Philippines

2004年7月21日

澳大利亚

Australia

2004年7月22日

新加坡

Singapore

2004年7月22日

冰岛

Iceland

2004年7月23日

法国

France

2004年7月28日

瑞士

Switzerland

2004年7月28日 (French speaking region)

阿根廷

Argentina

2004年7月29日

香港

Hong Kong

2004年7月29日

墨西哥

Mexico

2004年7月29日

瑞士

Switzerland

2004年7月29日 (German speaking region)

哥伦比亚

Colombia

2004年7月30日

韩国

South Korea

2004年7月30日

西班牙

Spain

2004年7月30日

比利时

Belgium

2004年8月4日

瑞典

Sweden

2004年8月4日

智利

Chile

2004年8月5日

德国

Germany

2004年8月5日

荷兰

Netherlands

2004年8月5日

奥地利

Austria

2004年8月6日

巴西

Brazil

2004年8月6日

挪威

Norway

2004年8月6日

巴拿马

Panama

2004年8月6日

英国

UK

2004年8月6日

巴林

Bahrain

2004年8月11日

科威特

Kuwait

2004年8月11日

阿联酋

United Arab Emirates

2004年8月11日

以色列

Israel

2004年8月12日

秘鲁

Peru

2004年8月12日

印度

India

2004年8月13日

丹麦

Denmark

2004年8月20日

乌拉圭

Uruguay

2004年8月20日

埃及

Egypt

2004年9月1日

捷克

Czech Republic

2004年9月2日

葡萄牙

Portugal

2004年9月2日

斯洛伐克

Slovakia

2004年9月2日

爱沙尼亚

Estonia

2004年9月3日

匈牙利

Hungary

2004年9月9日

波兰

Poland

2004年9月10日

保加利亚

Bulgaria

2004年9月17日

塞浦路斯

Cyprus

2004年9月17日

日本

Japan

2004年9月18日

俄罗斯

Russia

2004年9月23日

芬兰

Finland

2004年9月24日

希腊

Greece

2004年9月24日

土耳其

Turkey

2004年10月8日

意大利

Italy

2004年10月22日

剧情简介

公元2035年，智能型机器人已被人类广泛利用。作为最好的生产工具和人类伙伴，机器人在各个领域扮演着日益重要的角色，而由于众所周知

的机器人“三大安全法则”的限制，人类对这些能够胜任各种工作且毫无怨言的伙伴充满信任，它们中的很多甚至已经成为了一个家庭的组成

成员。总部位于芝加哥的USR公司开发出更先进的NS-5型超能机器人，并计划达到平均每5人便可拥有1个。然而就在新产品上市前夕，机器人的

创造者阿尔弗莱德·朗宁博士却在公司内离奇自杀。

留恋以往简单生活，爱听老歌，喜欢老式打扮的黑人警探戴尔·史普纳接受了此案的调查工作。他根据对朗宁博士生前在3D投影机内留下的信

息分析和对自杀现场的勘查，怀疑这起案件并非人类所为，而公司总裁劳伦斯·罗伯逊似乎也与此事有关。

调查过程中他遇到了专门从事机器人心理研究的科学家苏珊·卡尔文博士，希望在她的帮助下找到答案。向来崇尚逻辑与科学的苏珊坚信，机

器人不仅会最大限度地帮助人类进步，而且决不会违背“三大安全法则”对人类有所伤害。过去的经历令史普纳对机器人深感厌恶，对于机器

人安全性的怀疑与苏珊的坚定南辕北辙。

史普纳发现了一个名叫桑尼的机器人极有可能就是奉命杀害朗宁博士的“凶手”。在追捕中他发现桑尼不仅具有自我思考能力，而且拥有酷似

人类的情感。讯问中桑尼告诉史普纳，他并没有杀害朗宁博士，而是在帮助他做一件事情。劳伦斯以只有人杀人才能定罪，机器人杀人只能认

定为“工业意外”为由将桑尼带回公司。这给调查带来了极大的困难，却更坚定了史普纳追查到底的决心。

史普纳继续追踪一切与朗宁博士有关的资料。深入的调查使他遭到大批NS-5型机器人的追杀，显然是有人想致史普纳于死地。苏珊来到史普纳

家中，告知在对桑尼的检查中发现，他不仅是完全超越了旧型号的新一代机器人，而且可以不受“三大安全法则”的限制做任何事情。

苏珊无意中惊讶地发现，史普纳原来是一个利用高科技修复合成的人。史普纳向苏珊讲述了他几年前经历的一场严重车祸。前来救助的机器人

以存活率为依据，放弃了一个6岁女孩的生命，这就是他对机器人冷酷无情、深感厌恶的原因。

劳伦斯承认他知道确实存在着能够超越三大安全法则的机器人，而自己也在尽力挽回这个由朗宁博士犯下的错误，并要求苏珊尽快将桑尼销毁

。桑尼将自己的梦画在纸上交给了史普纳，希望这个被朗宁博士载入的信息能够对他有所帮助。在执行销毁命令时，苏珊使用调包计将桑尼救

出。

根据桑尼梦中的情景，史普纳寻察到一个机器人的存放基地。他发现一项所谓“人类保护计划”正在实施。新一代NS-5型机器人正在基地奉命

销毁所有旧型号机器人，然而这仅仅是计划的第一步。与此同时，大批新型机器人走上街头命令市民回到家中，并对抗议的市民实行宵禁。机

器人与人类之间发生了激烈的冲突，此时机器人已完全不受人类操纵，整个城市顷刻间被它们所控制。苏珊也被自家的机器人限制了自由，幸

好史普纳及时赶到将她救出。

史普纳、苏珊和桑尼一起来到USR公司总部，却发现劳伦斯已死。史普纳忽然意识到自己的错误，应该怀疑的其实并非人类。真正的幕后操纵者

竟然是公司名为“薇琪”的中央控制系统。正是“她”利用上层控制系统囚禁了朗宁博士并对机器人进行操控。

“薇琪”的影像出现在他们面前。“她”认为人类正在危害自身的安全，国家发动战争，人类摧残地球，而机器人则必须拯救人类，保证人类

的持续存在发展，因此利用了上行线路控制了NS-5的程序来实施拯救计划。

真相大白，而此时唯一能做的就是尽快用抹除剂摧毁“薇琪”的智能控制系统，制止这场人类的灾难。大批受到控制的机器人向他们涌来。双

方经过激烈的战斗，抹除剂终于被注入了“薇琪”的智能系统，“人类保护计划”的所有命令随即终止。城市恢复了正常，机器人重新开始为

人类服务。史普纳也终于消除了对机器人的怀疑和厌恶，与桑尼成为了好朋友。

耗资超过1亿美元，由好莱坞巨星威尔·史密斯主演的美国惊险科幻大片《我，机器人》，首映周末的票房就高达5220万美元，受到影迷的热烈

追捧。导演艾里克斯·普罗亚斯展现了一个巧夺天工、精彩眩目的未来世界，同时营造了一场危机四伏的科幻冒险，让观众在感受惊险刺激的

同时，思考人类生存危机的深刻主题。

摘要：史密斯架是一种常见的健身器械，它的运动训练部位有很多，根据不同的使用动作，史密斯架可以有效地锻炼到胸部、臀部、腿部、肩颈部位等。史密斯架杆的重量可以根据使用者的实际情况进行选择，一般在15-30kg左右。史密斯架练胸动作和史密斯架练臀腿以及史密斯架练肩部的动作都不太一样。接下来一起来了解一下史密斯架的锻炼方法以及史密斯架和自由深蹲架的区别吧！一、史密斯架杆的重量是多少

史密斯架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以史密斯架的哑铃的实际重量可能达到30kg。

史密斯架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。有一些史密斯机由于内部构造不同所以可以平衡自身的重量，也就是使用起来是0kg，只要计算配重块的分量。

二、史密斯架的锻炼部位和锻炼方法

1、史密斯架练胸动作

第一步：将史密斯机的长凳平放，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择适合的重量躺在平坦的长凳上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态。

第二步：吸气，将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。

第三步：稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时锁定手臂暂停片刻，然后再次缓缓下降。

第四步：重复该动作。

第五步：练习完毕后将杠铃重新锁定回架子里。

2、史密斯架练臀腿动作

第一步：史密斯深蹲

双脚稍微处于身体前方，肩宽左右站距，斜方顶住杠铃，向下蹲起，感受臀部收缩发力，尽量全蹲而不要半蹲。

第二步：史密斯直腿硬拉

直腿硬拉应该是练臀腿必练的动作之一，对股二和臀部的刺激着实明显，这里选择用史密斯器械，可以更好的控制重量，缓慢感受臀部股二的收缩，也可以采用递减组，完成一组后卸掉重量，继续。

第三步：单腿史密斯硬拉

单腿硬拉女生不妨可以尝试一下，对臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更为明显，可以无负重先试试，然后可以手握一个小哑铃满满增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激强度。

第四步：单腿箭步蹲

正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝盖接触地面即可，对臀腿的刺激足够。

3、史密斯架练肩部动作

第一步：史密斯杠铃推举

史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举，适用于新手。你可以站姿也可以坐姿！建议你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上。

第二步：起始姿势

坐在一张低位靠背卧推凳上，坐在史密斯机架子内，让你的双脚平放在地板上，双脚间距与肩同宽。手掌向前正握杠铃杆，握距较宽。保持你的头部正直，眼睛向前看。

第三步：动作过程

旋转杠铃杆并使其从史密斯机架上解锁，并且把杠铃放置到和肩部同高的位置。用劲迅猛地将杠铃该直接推上头顶，然后在到达顶端的时候，收缩你的双肩。然后慢放杠铃至最开始的状态。

三、史密斯架和自由深蹲架的区别

1、整体肌肉活性

由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

2、训练重量

自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

3、训练部位

若是仔细观察，你就会发现，史密斯机深蹲的站姿与自由深蹲会稍有不同。当采用史密斯机时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡，当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角；而当采用自由深蹲时，脚必须尽可能的接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

四、史密斯架和龙门架的区别

龙门架其实就是在史密斯机的基础上增加了小飞鸟和综合训练器的一些功能，价格能便宜点，比较适合预算有限的单位或者是个人，但是他在训练的专业上不如史密斯机，安全系数上也和史密斯机没法比。除非选的是知名的健身器材品牌，但是价格也是要比史密斯机贵的。目前市面上都是价格比较便宜的，但是对质量和安全系数要求都不是特别高。

臀部和腿部是人体下半身最重要的两个力量区域，这两个部位是身体一切力量的基础，一个人是否真正强壮能释放出强大爆发力全看腿部和臀部肌肉力量。

同时这两部部位也是保护下半身的关键所在，强壮的臀大肌和肱四头肌是保护臀腿部关节的主要保护伞，可以有效保护腿部筋脉。

尤其是在冬天人体骨骼筋脉预冷收缩僵硬很容易出现抽筋拉伤等情况，而如果腿部肌肉足够强壮就可以有效的避免这种情况，强壮的肌肉可以有效的达到腿部保护功能，所以训练下半身力量是每一个健身者首要的任务，只有将臀腿部练好，你的健身才算真正的达标，当然在健身中腿部也是最难训练的一个部位，需要长期的不懈努力才能真正练出强壮的臀腿部肌肉。

下面小编为大家推荐一组臀大肌和肱四头肌的训练动作，可以非常有效的帮助大家训练这两个部位的肌肉群，练出非常性感强壮的臀腿部，让身材更好看有型有力量有魅力。

每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

热身动作(非常重要)，利用臀部外展固定器械完成，做4组，每组做12次

动作1利用臀部外展固定器械完成，使用的重量逐渐的递增训练方式，每组做12-8次

动作2 利用史密斯机做相扑式深蹲，使用的重量逐渐的递增训练方式，每组做10-8次

动作3 利用史密斯机做直腿硬拉，动作细节是宽站距+窄站距做超级组，使用的重量恒定，每组做10-8次(在每一组中，完成宽站距硬拉一次，紧接着完成一次窄站距硬拉，交替完成，做10-8次）

动作4利用哑铃做深蹲(站在垫高的物体上，例如两个健身椅等)，超级递减组完成，完成8次后不休息 --- 递减重量完成8次后不休息 --- 继续递减重量完成8次为1组。

动作5 利用合适重量的小杠铃做箭步蹲，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次

动作6 利用合适重量的小杠铃做反方向行走后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做12次