膝盖不好，什么方法健身比较合适，不伤膝盖？

膝盖不好的话，我建议一般不要做容易扭伤的运动。像跑步、深蹲、太极等等这些运动最好不要做，锻炼腿部的话可以采取慢走的方式注（但是要注意，锻炼时间一般不要超过一个小时）。除了这些，还有一个比较好的方式就是游泳，游泳既可以锻炼全身的肌肉， 又不会对关节有什么压力，不会对关节造成磨损等伤害，并且游泳还可以塑形，对我们塑造完美身材也有很大的帮助。

健身其实就是减少身体中的脂肪量增加肌肉的含量。如果你本人偏瘦一点的话，建议你买点蛋白粉每天都冲着喝一杯，蛋白粉可以促进肌肉的生长也可以让你适当的增肥。稍微胖一点的人呢，就建议不要服用蛋白粉 等增肌的东西了，因为胖点的人平时营养过于充足，再吃些增肌的东西的话会对提高健身难度。弄不好还会适得其反，不但会使身材走样肥胖，还会使你的腿部关节因为承受了过多的压力增加关节的磨损速度从而导致使关节处的病症加重。

膝盖不好的人一般不能做平常人锻炼腿部的运动，像深蹲蛙跳这些运动都不能做，要选择一些其他的运动来做来达到肌肉肌肉强化的效果。比如说引体向上、推胸、俯卧撑、仰卧起坐等等一些上肢的锻炼 。还有就是平时走路的时候尽量用前脚掌走路，这样可以锻炼大腿腿部的肌肉，也对关节处减轻了压力。如果有条件的话还可以买一些健身器材，比如握力棒、哑铃、单杠、双杠，这些器材都对健身有很大的帮助。在平时有些空余时间时就可以自己练了，不用每次都跑到健身房去。

随着生活质量的提高，身边越来越多的人体重严重超标，成为所谓的“大基数”人群！也随着这几年健身知识的普及，肥胖朋友们也有很多人开始选择到健身房去锻炼减肥，你们是不是也经常能见到呢？反正小编经常去的健身房中就有很多的肥胖人士，甚至两个初中男孩体重就已经到了180斤以上！

然而大部分体重超标的人，由于他们平时很少锻炼，所以心肺功能特别的差，往往做不了几个简单的动作就开始面色惨白、汗如雨下！也有一些人缺乏教练指导，以为跑步最简单最没有技术含量，所以只爱在跑步机上面使劲的跑，我看了都替他捏把汗，他们不知道这样会对他们的膝盖造成多大的压力呀，这样跑不了多长时间，他们的膝盖就会受损的！

所以，针对“大基数”人群的减重减脂，前期只能做一些不伤膝盖的动作来进行锻炼，并且要严格的调整饮食习惯，最主要的还是要有持之以恒的决心，万不可三天打鱼两天晒网！那接下来就给大家推荐一些不伤膝盖的训练动作吧！

动作一：弓步提膝。双脚呈弓步姿势，上身与后腿呈一条直线，起身摆臂同时提膝，动作尽可能平稳、流畅，骨盆和上身位置始终正对前方。左右交替完成20个为一组，做四组。

动作二：箭步蹲。双手合十抱拳放于胸前或两手叉腰，双脚打开与肩同宽，一只脚向后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前腿膝盖不可超过脚尖，后腿膝盖接近地面，呼气站直，左右交替完成12-15个，共做四组。

动作三：跪姿俯卧撑起立。双手双膝撑在地面上，小腿交叉合并，身体做完俯卧撑后，双手向后移动，并起身直立。完成8-15个为一组，做四组。

动作四：俯撑起立击掌。双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，双脚交替向前跨至胸前，然后起身直立，双手在头顶击掌。完成8-15个为一组，做四组。

动作五：动态平板撑后抬腿。身体呈平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，一条腿向后上方抬高，然后再恢复到平板撑的姿势。左右交替做10-16个为一组，做四组。

真心希望“大基数”的朋友，能够通过科学合理的训练计划进行锻炼，认真的在运动中度过这个夏天，试试看到了秋天能不能摆脱掉这一身的肥肉，脱变成一个令人耳目一新的你！还等什么，赶快练起来吧！

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时，应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题，正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面，抬升时，保证身体可以挺胸即可，不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时，都喜欢将双手过度张开，这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方，身体下压时，保证大臂和上肢在45°～60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时，腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态，头部和脚跟始终要保持一条直线，不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好，其实这种方式很容易造成肌肉拉伤，也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率，身体推起时快，下压时慢，才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时，还需要保持有规律的呼吸，这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气，身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种，以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑，能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

哪种运动减肥不伤膝盖

　哪种运动减肥不伤膝盖，现在越来越多的人开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下哪种运动减肥不伤膝盖。

哪种运动减肥不伤膝盖1

　在生活中不伤害膝盖的减脂运动有很多，比如爬楼或者是踏步机，如果在高层居住或者是办公在高楼，可以把电梯的方式改成爬楼梯，这是非常好的一种有氧减肥的运动，一个小时的爬楼梯运动可以消耗掉五百千卡左右的热量，有些人认为爬楼对膝盖会造成伤害，也可以改成踏步机，在家就可以练习，对踏步机的难易等级进行调整，降低或者是提高热量消耗的水平。

　不伤膝盖的减脂运动也是可以选择游泳的，可根据实际运动强度的不同，一个小时的时间可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的热量，

　因为水对于我们的身体游进会造成一定的阻力，还有身体在水里面可以快速的散热，游泳运动对于热量的消耗速度是非常快的，并且游泳对于膝踝关节并不会造成冲击，因此对于大体重减肥，想要减肥瘦身的人群来讲是非常适合的，可以避免关节受到伤害。

　另外还有划船机或者是户外划船，虽然说在户外会实地划船的人并不多，但是在健身房里是有划船机的，所达到了减脂效果也是非常好的，一个小时的运动可以消耗掉七百千卡的能量，并且划船机基本上都设置了很多的难易程度的档位，甚至达到了十级，对于各种身体条件的人都是可以适应的。

　不伤膝盖的减脂运动有哪些呢？不同的运动项目所达到的效果是不一样的，不过有一些对身体容易造成伤害，尤其是对于膝盖的伤害，不过也有很多运动项目并不会对膝盖造成伤害，同时又有减脂的效果，比如游泳，或者是划船等。

哪种运动减肥不伤膝盖2

　 运动减肥技巧有哪些

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。

　同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

　为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　 俯卧撑呼吸

　 一、同步式呼吸法

　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　1、正确的呼吸方法能很好的帮助我们更好的做俯卧撑，因此，一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　 二、非同步式呼吸

　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸。

　 1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作

　非同步式呼吸需要我们做几次动作然后进行一次呼吸就可以了，这是需要根据我们的身体素质规定的。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹等动作时采用。

　 2、极限或大重量时采用二次呼吸方法

　一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷（所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。但是哪一种是最适合俯卧撑的呢？需要依靠你的水平来定！

　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

　 运动减肥的最佳时间

　运动也是要注意时间安排的，对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

　 一日贵在早晨

　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，当我们在早晨锻炼身体时，需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　饭前饭后是良机

　饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　 运动减肥注意事项

　 1、早上运动是减肥最佳时机

　最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。

　 2、让心跳加快但别太勉强

　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　 3、有氧运动才能有效燃脂

　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！

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　 晚上运动减肥还是早上运动减肥呢

　1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间，最好空腹，免得胃下垂运动半小时足以，例如慢跑，跳绳出点汗，不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻

　2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，

　人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点

　大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于安全考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。以上就是为大家解释的是早上运动好还是晚上运动好的原因，希望能帮助大家了解。

拳头俯卧撑能快速提高拳面的硬度，对拳击格斗是非常好的提升法宝！

通常的俯卧撑是利用手掌接触地面进行训练的，而拳头俯卧撑则是指双手握拳后拳面接触地面做的俯卧撑，其训练效果就是提高了拳面的硬度和动作的幅度，对于上肢推力肌群的刺激和拳面硬度的提高是非常棒的。

但在训练时需要注意循序渐进，防止受伤。普通的地面比较坚硬，建议先利用垫子进行保护，逐步的提高地面的硬度。也可以先利用膝盖俯卧撑，其训练对于拳面的压力是比较小的，逐步的改为标准俯卧撑。每次训练2－4组，每组接近力竭即可。

拳头的硬度对于格斗训练者是至关重要的，而拳头俯卧撑也是他们必练的训练动作。如果你对格斗拳击感兴趣，那这个动作你一定要进行训练。当你觉得双手的拳头俯卧撑太简单，可以进行单手的拳头俯卧撑，或者爆发力式的拳头俯卧撑都是不小的提高。

有用是有用，但是要明白你用拳头做俯卧撑的目的是什么？至于会不会留下后遗症，只要循环渐进科学的训练，我认为是不会的。

如果你只是单纯的练习手臂力量，那么用手掌做俯卧撑和做用拳头做俯卧撑是一样的效果。 我们大部分人练习俯卧撑的目的就是增加手臂的力量，而用拳头做俯卧撑的一般都是练习拳击格斗的。因为用拳头做俯卧撑能够提高手臂力量的同时还能够增强拳面的硬度，这样在练习打拳的时候就会增加自己的优势和爆发力。

所以所以一般练习拳击的或者是自由搏击的运动员做俯卧撑，都是喜欢用拳头练习。 用拳头练习的好处还能增加你手腕的硬度，以免打对手的时候崴到自己的手。那么怎么样才能避免手部受伤呢？有些新手一开始就在比较硬的地面上练习，那肯定是不行的。我刚开始练习的时候，也是直接在地面上练习，这样就会造成你手部的摩擦时间久了就会起老茧。

虽然这样能够增强拳头的硬度，但是并不建议这样练习。 因为现在的搏击都是需要带拳击手套的，你手部皮肤再硬也没有用处。所以我建议刚开始练习的时候要垫一点东西，避免你手部的皮肤受损。后期随着你手部的硬度越来越好，可以在光滑的地面进行练习，这样就可以避免手部的皮肤受损，至于什么后遗症是没有的事情。

大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

有用！！

你好，我是练拳击的，也会用拳头做俯卧撑。好处是，可以提高手腕的力量，提高拳头的刚性，提升小臂力量。这些提高了，会提高手腕打拳时的安全性，手腕不容易受伤，同时，出拳力量也会提升。所以，用拳头做俯卧撑是个好动作。

回答：有用，不会有后遗症。

首先我们要搞清楚它与常规的手掌俯卧撑有何区别；

1，接触面的区别：手掌在接触地面时面积会更大，其中除了大小鱼际手指打开后形成的多角度支撑为身体带来了较大的稳定性，与日常生活当中的发力习惯更加吻合。

2，力距的区别：拳头俯卧撑较手掌俯卧撑要高出一个掌骨高度，较长力矩情况下训练会更加难以发力，所以手掌俯卧撑更省力。

3，发力习惯的区别：我们在家推桌子，推箱子，推人，会靠掌心的大小鱼际接触物体发力，整个发力动作从下往上是伸膝，伸髋，伸肘，最后力量到达物体。这是多年养成的发力习惯，肯定不会想到自己像机器猫小叮当一样用两个小拳头去推这些东西。

4，舒适度的区别：手掌俯卧撑有两片厚厚的肉垫大鱼际和小鱼际，保护骨骼不被过大的力量挤压到受伤。用拳头的话可想而知，让手指骨直接压向地面或墙壁，换做谁都受不了。

手掌俯卧撑

相比较以上拳头俯卧撑的劣势反过来其实是提升自己俯卧撑能力的绝佳手段；

拳头俯卧撑

1，拳头俯卧撑可使我们的运动表现在很多层面上都可得到提升。稳定性不好为了提高稳定性我们当然需要在不稳定界面进行训练，我们就可以用减小接触面的方式来提高自己俯卧撑的稳定性，这样迫使很多我们不常用的稳定肌肌纤维得到更多募集，（肌肉收缩分类：原动肌，协助肌， 稳定肌 ）拳头俯卧撑正好符合。

2，拳头俯卧撑由掌变拳后力矩更长更费力，想让自己变强我们一直都在为自己的肌肉寻找费力的杠杆动作，这对于很多新手想进阶难度又不知道从何下手提供了难度进阶思路。拳头俯卧撑的手腕成垂直状态给手腕部的半月板减少压力，使得力的传导更加流畅，让力量提升的更快。

3，最担心最害怕的就是惰性思维的养成，个人运动表现能力提升上最重要的一点就是打破常规走出固定模式，如果你一直采用手掌俯卧撑那你的训练习惯发力习惯会是你前进道路上的一大阻碍。

4，走出舒适区也是训练者摆脱停止不前的主要问题，当然也不能为了训练让自己承受不必要的伤害，这种不舒适一定是建立在安全的基础上的，没了安全一切都是浮云。比较谨慎的新手们可以在训练前期采用护腕固定一下手腕（不建议长时间使用，一旦产生依赖会削弱小臂肌肉群力量）拳头俯卧撑可以选择在厚的瑜伽垫上做可以避免手指关节皮肤磨破，还要记得在手心握块软毛巾用力握拳时可能手指甲会戳到掌心，细节做好才能服务好目标。

5，由掌变为拳并没有改变肌肉关节的运动功能，仍然是以胸大肌为主三角肌前束和肱三头肌为辅的上肢推的动作形式，并且这个握拳动作与杠铃卧推动作模式类似，对于自身要求高的我认为完全可以将拳头俯卧撑加入进来，为自己寻找新的突破口，冲出停滞期。

平常我自己也会在做上肢推的动作的时候加入这一动作，几年过去了并没有出现后遗症所以大可放心去练就是。

有用，只是拳头俯卧撑没有手掌俯卧撑好做，拳头比手掌面积小，做起俯卧撑相对会受力大些，同时拳头俯卧撑考验你的拳面和手腕力量，注意安全，你要习惯可以练，贵在坚持，拳头都能做好，用手掌就更容易了，而且拳头俯卧撑对练习拳击也有很大帮助，一举多得，希望你能成功！

增强腕部力量，坚持练习，拳头比普通人厉害很多，力量可能没别人强，拳头的硬度可以弥补，我体重140，可以和200斤体重，硬拼拳头力量

要做拳头俯卧撑主要还是看你的训练目标，如果是以搏击训练为目的，增加拳头的硬度及骨密度还有手腕的力量，那这个训练就没有问题，要求适度收紧手腕，使其与小臂垂直并保持一定的张力，这样的话也不会造成运动伤害，当然也就不会留下后遗症。

首先：你做俯卧撑的目的是什么？

俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力，

用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。

用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。

如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌

一般情况，分三种大概模式，

一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。

二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量

三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。

当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。

这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定

然后说说强度

在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了，）按照这种健美训练的方法，你一组也许可以只能做5个（我以开始就做5个^0^!）但是随着你的坚持，你会在一周内做到20个，

然后说说一组的问题，按照上述标准，一组的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后，在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说。

做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质

最后，我一开一天做2组，一组5-7个。，现在一天能做5组，每组20个（后背还放个20KG的杠铃铁饼，嘿嘿）

你就好好努力吧，健身，一点害处没有，关键是坚持，坚持啊，

俯卧撑可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，如果你做的标准，身体绷直，腹肌也要用力，用拳头做俯卧撑是一种不错的俯卧撑方式，用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量。除此之外，用拳头做俯卧撑有什么好处我们应该怎么做？现在我们就一起来看看用拳头做俯卧撑的好处以及正确的做法吧，相信对大家会有所帮助的。

1 首先，我们用拳头做俯卧撑，可以保持身体的平衡，使身体动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损，同时还能提高手腕耐受力。因此，用拳头做俯卧撑是一个不错的选择。

2 另外，用拳头做俯卧撑可以提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可以有效地提高拳法击打时的腕部冲击承受力，并且能够有效地减少击打时的腕部受伤。

3 我们做用拳头做俯卧撑时，可以双手握正拳，两手的间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。

最后注意一点就是拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血。建议开始阶段用书垫拳，适应以后可以把书撤掉。

感觉作用不大，正常俯卧撑就好