可以练胸肌,也是一个比较好的方法练胸肌,还有卧推也是练胸肌的方法之一,如果练胸肌的话,比较建议你要合理饮食,同时要吃点蛋白粉补充一下,这样胸肌增长会更快更好的,你可以到pqfitness上面看看,有很多蛋白粉种类和牌子的介绍
弹力带练胸肌主要有四组动作,第一组弹力带负重俯卧撑;第二组弹力带夹胸;第三组弹力带上斜夹胸;第四组弹力带下斜夹胸。每天各做4组,每组8-12次,每天规律系统的保持训练,一个月就会有效果,可以刺激我们的胸肌,提高我们胸肌的泵感。
拉力绳有不少,主要是长度和弹性(也叫磅数)。都是根据自己最近的训练方法和强度,选择合适自己的拉力绳。
减肥时有哪些水果不能吃广告
在做拉力绳锻炼前,需要做少许热身运动。为什么是少许呢?因为相比于各种大铁(如哑铃、杠铃等大器械),拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后,就可以做你喜爱的拉力绳运动了。
拉力绳动作,十分简单,效果不错,不仅能锻炼到全身各个肌肉群,刺激核心肌肉,而且拉力绳小巧方便,无论在家里还是户外,都十分便携。所以无论你是传统的健身房热爱着,还是懒人,又或者户外运动人士,都可以随身携带个拉力绳。随时随地的锻炼。
拉力绳有许多玩法,无论你是想锻炼腿部、臀部,还是手臂、背部,甚至胸肌等。下面,就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。
1、锻炼大腿内侧
新手如何安排健康有效的运动减脂计划广告
2、锻炼大腿内侧+提臀
3、锻炼臀部、翘臀
4、锻炼翘臀+手臂
决明子的功效与作用及食用方法广告
5、锻炼翘臀+后背
6、锻炼手臂
7、训练背部线条
决明子的功效与作用及食用方法广告
8、雕刻手臂线条
9、训练手臂胸肌
10、训练手臂胸肌
适当喝水瘦得快 10种快速减肥法简单有效广告
以上十个动作做好,坚持一个月过后,你会发现自己身体协调性更好,对身体形体形象也能改善不少,告别低头驼背溜间族,整整一个行走的衣架子,加上运动本身能让你精气神好上不少,焕发出不一样的精神的你,定会让人对你刮目相看。
拉力绳也是懒人或者上班族,对新手上手可以说是0难度,在工作一天后伸展紧绷许久的肌肉,缓解焦躁情绪,减轻工作压力。不过需要注意的是,做拉力绳和其他运动一样,都需要努力和坚持。还有就是除了要有不懈的训练,也需要有专业的健身知识。要由内到外打造出适合自己现阶段的训练计划、和强度,这样才能越练越好,越来越强。
最后,祝热爱健身的你能达到你想要的模样,加油。
特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
胸肌外沿是哪里?大家可以通过下面这张图观察出来,它位于我们的胸大肌下方的位置,就是胸部肌肉的下方外围这个部位。
这个部位通常被很多训练者忽视,很多人在训练胸部肌肉时都是以卧推为主,很少有注意这些细节的训练。
我们要想把自己的胸部肌肉练得更加完美,就得全面的去训练它,因为胸肌的结构复杂,需要训练的地方很多,所以在训练中需要锻炼者做好功课,要全面的去刺激它,这样才可以让胸肌变得更加协调和有型。
很多人在胸肌训练中通常都是练完卧推、上斜卧推就结束训练了。这样长时间下去会使得胸肌训练变得非常不协调,特别是下胸外沿和下胸肌这个位置,会因为缺乏训练让整个胸肌看起来非常不协调。
下面就给大家介绍4个针对下胸外沿的训练动作,把它们学会了,可以让你的胸肌得到更加完整的训练刺激。
第一组动作
这个动作训练者需要让自己支撑到一个双杠上,如果你的健身房没有那种简易的双杠,也可以用深蹲杠铃架进行练习,但要自己注意控制杠铃器械,它在锻炼中会转动,总之学会自己创造训练条件,在保证安全的基础上。
训练时让自己双手支撑,然后身体往下,使得胸部靠近杠,接着支撑起来,锻炼时速度慢一点,感觉到胸部下方有充分的伸缩。
第二组动作
这个动作需要我们上斜的支撑身体,然后双手紧握把手,让自己先做一个俯卧撑动作,接着起身让自己身体往后侧,头部跟着后转。练习时自己寻找节奏,锻炼速度要慢一点,要让自己的胸肌下方有感受到伸缩感。
第三组动作
这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳,然后把拉力绳往下屈伸,锻炼时身体摆动幅度不要过大,控制好深躯干的稳定,保持胸部肌肉的紧张感。
动作恢复时要注意控制肌肉发力,保持自己有对阻力的感觉,不要让身体放松。
第四组动作
最后这个动作训练者需要把训练椅子弄到龙门架中间,然后把训练器械位置调低,接着身体睡在椅子上,双手抓住把手往前伸缩。
在训练时保持胸部足够的紧张感,每一个动作都要慢慢的完成,让自己注意力集中。
这4组训练动作大家可以把它们放进自己的训练计划中,用来完善胸部的训练,使得胸肌变得更加协调有型。这些训练不用每次胸部训练都做,可以定期的进行胸部完善训练,然后把它们加入到训练计划中。
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。
如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)