01
按压
肩部如果是落枕了需要用手掌对肩部损伤的部位进行按压,不要用击打的方式,而是下压来活动扭伤的经络。
02捏按
肩部如果是用力过猛造成了拉伤,按摩的时候最好适用手指进行捏按,适当的对穴位进行刺激。
03揉按
肩部如果是挫伤则最好使用揉按的方式,配合万红花油等外用药物进行揉搓,让药液渗入皮肤组织内。
04混合按摩
如果是对肩部进行保养按摩则是多种方式进行混合按摩,以身体的承受能力为限,甚至可以专业的使用脚压来放松肩部。
05按压时根据不同的环境可以选择坐立按压或者背躺按压,以方便按摩时的力作用于肩部取得更好的效果。
肩部对于体型的影响比身体任何一个部位都要重要,你可以没有性感的腹肌,你可以没有饱满的胸肌,你可以没有雄壮的背部,你可以没有俊俏的臀部,但是你绝对不能没有一个宽阔笔直有型的肩部,如果一个人的肩部出现任何不良姿态,不管ta是男还是女,那么的身材美感立马就会失去美感,失去魅力。肩部是体型美感最重要的部位,如果想要塑形就必须先塑形肩部,只有肩部练好,你的体型才会有美感,如果你的肩部练不好,其他部位练的再好,你的体型依然是缺乏美感的。
而且肩部出现不良姿态以后,整个体型都会随之变形,我们常见的圆肩含胸驼背弓脊,都与肩部的不良姿势有关系,只要肩部矫正好,这些不良体态都会得到矫正。肩部虽然对于体型美感非常重要,但是肩部又是一个非常容易被不良姿势影响变形的部位,像高低肩,圆肩含胸等不良体态的形成,都是肩部长期不良姿势造成的,要想矫正这些不良体态,就必须要加强肩部的训练,增强肩部的肌肉力量,增宽肩部维度,让肩部更宽阔,才能让体型更好看。
不管男女只要练宽肩部都会让身体更加有型有魅力有志气,穿衣服更加有型有范儿,尤其是女生练宽肩部可以让自己更加显瘦苗条,所以肩部对于身体塑形非常重要,一定要注重肩部的训练。而且加强肩部的训练,对于健身也是有巨大的帮助,提升训练质量,增强训练的安全性。
肩部是一个力量枢纽部位,任何的上半身训练都需要肩部进行力量调节,每一个动作活动都需要肩关节的功能,增强肩部肌肉力量可以更好的保护肩关节降低磨损,从而增强肩部的自我保护能力提升训练安全,让训练者对器械控制的更稳当。
下面为大家整理一组非常完美的肩部塑形矫正增强训练动作,在矫正肩部不良体型的同时,还能提升肩部肌肉力量,增强肩部的自我保护,训练肩部是真正的一举多得。
这次的肩部训练动作一共6个,每个动作做5组,每组做10次。每组做完休息90秒,让肩部力量和肩关节做充分的恢复后,再继续进行下一组训练,在训练时重量选择小重量训练,肩部训练基础力量不够绝对的强大千万不要贸然使用大重量训练。
动作一,站姿阿诺德推举
两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己。
然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前。最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。
注意,动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤。推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。
动作二,站姿杠铃提拉
双手紧握杠铃,同时保持手掌朝向下方,即普通的手部握姿,双手间的距离保持与肩同宽或者微小于肩宽。双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,微微弯曲双腿膝关节,并稍微收紧臀部,将杠铃向上抬起至胸部髙度,注意,主要发力部位在于两侧的三角肌。当动作进行至最高位置时,稍做停顿,然后将杠铃下移至初始位置。重复该组动作。将杠铃抵住双腿的大腿部位,以上为该组动作的初始环节。双臂处于不完全伸张状态,肘关节保持微微弯曲。同时保持背部直立。
动作三,站姿前平举+侧平举
前平举
双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式,锻练到的部位会有些差异,没有谁好谁坏,大家可以去实际感受一下。前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受前三角肌受力,回到预备动作。
注意,因为此动作力臂较长,要是挑选太重的哑铃,可能会让你像大猩猩甩手一样,利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以,重量上的选择,请尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。此外,有部分人在做这动作时会耸肩,导致没有练到三角肌,反而是斜方肌出现不适,这边建议大家,可以采用躯干贴紧墙壁的方法练习,像是被钉在墙壁上,想像三角肌有条线能拉起整只手臂,来改善你的动作。
侧平举
两手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位,再重复做。
持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;哑铃落下时,手腕再转回。
动作四,龙门架绳索胯下前平举
在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位,然后使用双手握住低位滑轮的绳索连接把手。背对滑轮,双手握住两头绳,从胯下垂直放在大腿前方,掌心相对。然后保持躯干稳定(不要摇晃),将双手向前方举起,肘部稍微弯曲,继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气,并且在到达顶点时停留片刻。然后开始吸气,将手臂缓慢降回初始位置。
动作五,高位绳索面拉
站姿,双手紧握绳索!两臂抬起与肩同高,收缩后肩,肩胛肌群收缩用力,使两臂屈肘与地面平行,向颈部拉引,紧收后肩肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展后肩肌肉,然后再继续进行!要从绳索面拉当中得到最强的刺激,试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展,而且在每一次( reps)动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。
注意,上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
动作六,高位绳索反向飞鸟
面向拉力器站立,双手抓握把手!把手位置高于头部。手臂伸直外展70度置抬高,置于身体两侧,手肘微微弯曲,固定肘部,肩部后收带动手臂外展抬起!当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀!努力的挤压肩胛骨,感受你的三角肌后束和上背部收紧!然后再有控制的还原!
您好,考虑是肩周炎,主要症状是肩部活动受限,上举,后伸受限明显,肩部出现酸困疼痛,严重可以放射到手臂伸直手指,一般夜间疼痛严重一些可以采取热敷或理疗,以消炎,退肿和止痛,或者采用肩部手法推拿与按摩,以舒筋活血,松解粘连,也有用拔火罐及针灸等疗
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立,双脚打开与髋等宽,目视前方;
2、吸气,两手臂自体侧向上高举过头顶,掌心朝前,大臂靠近耳朵,身体向上延展,双肩下沉;
3、呼气,自髋部折叠,手臂带动身体向前向下,双手落于前方垫面或者双脚两侧,指尖点地;
4、吸气,抬头,延伸脊柱,眼睛看向前方;
5、呼气,身体继续向下沉,双手抱脚踝,腹部内收,大腿前侧肌肉收紧,保持背部延展;
6、吸气,指尖点地,抬头,延伸脊柱,两手臂向前伸直,带动身体起身;
7、呼气,手臂落于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁;
2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部;
3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状;
4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状;
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
四、体式要领
1、站立时,胸腔上提,肩膀下沉,肋骨内收,腹部内收,臀部微收,大小腿内侧收紧,大腿前侧收紧上提;
2、要保持背部延展,以髋骨为折点向前屈;
3、坐骨向上,腹部收紧去贴大腿,胸部贴膝盖,头颈靠向小腿胫骨;
4、感觉有困难可以微屈双膝,也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠;
5、双脚要踩实地面,重心前移使双腿垂直地面;
6、每一次吸气,抬头延展背部,坐骨上提,每一次呼气,腹部收紧去贴大腿,胸部找膝盖,头颈自然下垂找小腿,让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经;
2、其次强壮足阳明胃经;
3、同时可以适度伸展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠,而不是从腰部;
2、收紧大腿的股四头肌,重心前移,使腿部与地面垂直;
3、骨盆稍微前倾,避免下背部弯曲,保持脊柱的延展,胸腔打开,肩膀下沉;
4、初级练习者可以稍微弯曲双膝,放松下背部和腿后肌群,增加髋关节的运动幅度;
5、在保持时,不要忘记呼吸,把注意力放在胸腔后端呼吸上;
6、起来时,不要弓着背起,要脊柱延伸起;
7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;
8、高血压患者应该循序渐进地进行练习,并且保证呼吸不能急促;
9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;
10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者,请做半体式,或者把手放在凳子上,瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜,即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的,当你清楚了解这个下拜内涵,就不会为是否能做到抱膝而烦恼,下拜是一种礼敬虔诚的延续,我们身体下拜进行屈体合十,角度不必过低,以恭敬第一。我们就在这样的下拜中,转化了我们的心意,由急躁变温和,由抱怨变感恩,这就是瑜伽经中开篇的精华,瑜伽就是转变你的心意,用心做好每个体式,每个体式都能转化你的心态,控制好呼吸,控制好身体,带着感官收摄,带着感恩的心,去练这一拜几拜,拜出你美好的感恩心意,能练到什么程度就什么程度,不要勉强,如此,人人都可以练出瑜伽的美好。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式,简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单,坑却很多。
练习方法:
站立前屈,下 图。
1、山式站立,双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
2、吸气,双手向上举过头顶
3、呼气,沉肩、收腹,手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强折叠。
5、吸气,手臂带动上身起身。
6、呼气,回到山式。
体式要点:
1、根基要稳,双腿垂直地面。
在这儿常犯的错误是:很多人练习时会把臀部向后翘把重心向后推,然后上半身向前冲又把上半身的重心向前推,虽然身体也能保持稳定平衡,但体式却做错了,正确方法:应该把坐骨向上提,髋关节在踝关节的正上方,身体的重心在一条线上。
2、膝盖上提,不内扣,不超伸,
这儿常犯的错误是:a、练习者为了把腿伸直会用力把膝盖骨向后膝盖窝的方向顶,用膝关节代偿腿部力量,正确方法:收紧双脚,膝盖、大腿向上提,如果腿后侧紧,双腿伸不直可以微屈膝。
这儿常犯的错误二:b、微屈膝状态下折髋时,膝盖内扣。正确方法:虽然膝盖微曲,但是依然要收紧双腿,膝盖对着脚趾的方向。
3、从髋关节折叠、腰部伸展、整条脊柱伸展
这儿常犯的错误是:弯腰拱背。正确做法:从髋部折叠,而不是折叠腰椎。整条脊柱一直保持正常的生理曲折,不拉址脊柱。
4、肩膀远离耳朵,头颈自然伸展。
这儿常犯的错误是:耸肩,拉扯颈椎,用颈椎的弯曲把额头向前送以达到额头触腿的目的。正确做法:双肩膀向腰的方向送,让肩膀远离耳朵;头颈在脊柱的沿长线上自然伸展。
再特别强调二点:
1、站立前屈这个体式最易犯的错就是:把折髋理解成弯腰。这儿做前屈这个动作的是髋不是腰。就像我们平时说弯腰捡东西、弯腰系鞋带,正确的做法应该是折髋捡东西,折髋系鞋带。所以站立前屈事实是站立屈髋跟腰几乎没关系。
2、身体折叠的顺序。错误做法:先额头找膝盖然后双腿和背形成一张拉开的弓型。正确做法:先腹部找大腿、再胸口找膝盖、再额头找小腿,上半身和双脚无间隙,完全贴合。
注意事项:
1、生理期女性在直角式保持,也就是上半身和双腿成90度角的位置保持。
2、心胸血管,高血压患者在能力范围内前屈,
3,如果在体式中保持的时间长,起身时先把头抬半高保持一组呼吸,再站立起身
如何做坐式前屈瑜伽体式
姿势深化
如果完全进入前弯,可以重新伸展肘部。有几种方法可以做到这一点。可以用双手抱住脚底,或者把一只手背转向脚底,用一只手抓住另一只手的手腕。你也可以在脚底放一块瑜伽砖,用手抓住它的两侧。
要领注意点
如腘绳肌太过僵硬,可以坐在折叠的毯子上,或者脚上绑一条带子。极度僵硬的学生可以在膝盖下也垫一条卷起的毯子。千万不要强迫自己向前弯曲,尤其是坐在垫子上的时候。当你感觉你的耻骨和肚脐之间的空间缩短时,停下来,稍微抬起,然后再拉长。通常情况下,由于腿部后部的紧绷,初学者的前屈并不长,看起来更像是坐直的。
坐姿前屈的好处
伸展下背部,腿筋和臀部。按摩和调理腹部和盆腔器官。音调的肩膀。
无论是坐姿体前屈还是站姿体前屈,它的动作都是依靠折叠髋关节完成的,而不是弯腰完成。
我们折叠身体方式有两种,一种是弯曲脊柱——弯腰折叠,还有一种是折叠髋关节——屈髋折叠。
而前屈式动作则以屈髋折叠为主,弯腰动作为辅。
所以做体前屈的动作要领就是:第一步,腰背挺直,延展身体。
第二步、用腹部去靠近大腿,臀部放松后探。第三步、伏低身体,完成前屈。
双腿前屈做不到可以先做单腿前屈。
在这个动作中,尽量要避免弯腰折叠作为主要动作。
强硬健身,
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:
手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。
2前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地,脚趾充分张开踩稳在地板上。
3腿部伸直,前侧肌肉收紧,膝关节处于稳定状态。
4肩胛骨外展,向臀部方向收紧,使上半身得到充分的伸展。坐骨上提,腰后侧肌肉用力收紧,使坐骨向上向后提拉,整个背部形成一条直线。
(二)山式 Tadasana
山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量。动作要领:
1 双脚并拢站立,大脚趾相触。
2 经双腿向上伸展,膝盖保证向前。
3 内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。
4 借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5 下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。
(三)鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领:
1仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。
2两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。
3深呼吸,保持15到30秒钟。
(四)站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领:
站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。
2为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。
3从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。
(五)猫式 Marjaryasana
猫式有助缓解头痛,拉伸脊柱。动作要领:
跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。
2吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。
3呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。
(六)眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领:
1趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。
2通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。
3把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。
(七)鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。动作要领:
1盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。
2呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。
(八)婴儿式 Balasana
婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神。动作要领:
1跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。
2将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。
(九)卧蝴蝶式 Baddha Konasana
卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领:
1坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。
2下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。
3然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。
第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱。
第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直,双手放于两侧,双腿并拢,脚尖回勾。
第三,一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气,双臂经两侧举过头顶,掌心相对,五指大大张开。呼气,双肩放松下沉,肩部展开。吸气,脊柱向上延展,呼气,双臂带动上身向前向下,收紧腹部贴向大腿,胸腔下沉,双手尽量抓住双脚。每次吸气,更多延展脊柱,每次呼气,胸腔更多下沉,额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸,双腿伸直,膝盖窝贴地,腰背挺直,此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝,有利于脊柱伸展和灵活,达到前侧拉伸,提升身体机能,延缓衰老。吸气,双手解开,双臂带动上身直立,双手放于身体两侧,回到山式坐姿或叫坐山式,长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式,比如其他坐姿体式,或者仰卧,准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式,等等。
第四,坐立前屈式过程中,注意腰背挺直,不要弓背塌腰,不要耸肩,眼睛看前方的手,头部自然,头不要太低也不要太高。另外,注意保持时间不要太长,动作完成后适当抖动放松。
坐立前屈式体式要领
骨盆正,脊柱延展,从腹股沟前屈,用鼻子自然呼吸,下呼上吸。前期做起来感觉酸胀可以谅解,若是疼痛则需要毛毯等辅具来调整,缓慢练习。
生活中,人们经常容易出现的是肩膀疼,有的是习惯于就坐不动,要么是经常性的肩挑重物等长期劳累过度,长时间的看手机、电脑,坐姿不正确等这些常见的原因都会导致肩膀疼痛。如果只是普通的肩膀疼痛,可以选择每周做1-2次的肩颈理疗舒缓肩膀,或者以热敷加按摩的形式放松紧张的肩膀肌肉,从而促进新城代谢,加强肩膀这一块的肌肉运动。
对于大部分现代人来说肩膀疼痛是常见的现象,其实不完全是,能够导致肩膀疼痛的原因还有很多,我在这稍微举几个病理性原因。一是肩周炎引起的肩膀疼痛。这种现象在老年人中比较常见,有的人把它称为“五十肩”,它会受到天气、温度等影响,这种疼痛可能在受凉时出现,白天疼痛较为轻,晚上疼痛较为严重的现象。且抬起胳膊后肩部受到的限制比较多,建议要及时去医院检查,平时注意休息,在没事的时候多锻炼,活络血液。
二是颈椎病引起的肩膀疼痛。得这类病的人群主要是久坐不动的工作者,由于肩膀长期受到压力,压迫了神经。当我们因为一直用一个姿势来对待身体时,身体会对自身进行反馈,肩膀疼痛、手脚麻痹等情况,要及时就医,对症下药。
总的来说,肩膀疼痛在我们眼里看来常见,但却不能忽视。在生活之余,我们要加强锻炼身体,增强体质,体质不好需要增加营养,做一做康复性训练,练练肩颈瑜伽,增强身体柔韧度的同时,也能感觉到身心舒畅,加强肩关节肌肉的锻炼,可以有效预防肩膀疼痛的发生,也能够使得身体能够好好地进行修复,减少导致肩膀疼痛的疾病的发生率。
如何教孩子学会坐立
如何教孩子学会坐立,很多家长非常注重孩子的成长,未来的好坏,取决于孩子现阶段的成长,未来的发展是现在的每一步累积起来的,培养孩子的能力有利于孩子日后的发展,以下是如何教孩子学会坐立方法。
如何教孩子学会坐立1
1、拉坐练习
让宝宝仰卧在床上,妈妈跟宝宝相对而坐。妈妈伸出双手,让宝宝握住拇指,然后母亲轻轻握住宝宝的小手,手掌向内,与宝宝的肩同宽。然后轻轻向前拉起。若宝宝无屈肘用力的行为,那么停止练习,先进行俯卧练习以锻炼宝宝背部、颈部肌肉以及手臂力量。若宝宝屈肘试图坐起,妈妈可以先尝试使宝宝的头和肩部先离开床面,保持姿势5-6秒,然后躺下,再重复2-3次。这是一个循序渐进的过程,不可急躁。
2、靠坐练习
将宝宝拉起之后,在宝宝背部垫上两个枕头或者被子,使宝宝能独自坐立。然后用玩具等吸引他多坐一会,以锻炼坐立能力。几次之后在等宝宝坐稳了,拿掉枕头或被子,直到宝宝能做到独坐为止。这种练习每日1-2次,每次2-3分钟。练习之后可以让宝宝平躺在床上,轻轻推动宝宝的身体,让其来回翻滚以舒缓筋骨,减轻疲劳。也可用手抚摸宝宝背部,放松背部肌肉,使其身心愉快。
3、学坐不宜太久
学坐的时间不宜太久,一般不超过3-5分钟。因为宝宝的脊椎骨发育尚不完全,长时间的`久坐对脊柱发育不利。
4、不要让宝宝跪坐
把两腿放在屁股下面容易导致腿扭伤,所以最好的姿势是让宝宝的双腿以”V“字形状向前平坐。
5、不可让宝宝独坐
不可以让宝宝独坐,以免宝宝摔倒受伤。宝宝的周边不能放尖锐的、较硬的物体,以免宝宝不小心摔倒时磕到。
如何教孩子学会坐立2纠正孩子坐姿小妙招
1、培养孩子良好的书写习惯
好的习惯要从小形成,所以家长在孩子开始读书写字时就要让孩子学会正确的书写方法,同时保持端正的看书和握笔的姿势,当孩子长时间的写字后可以适当的放松一下,这样不仅可以保护孩子的视力,同时也有利于缓解孩子的学习压力,从而帮助孩子形成正确的坐姿习惯。
2、营造舒适的学习环境
家长要注意不要让孩子习惯于在床上或者沙发上看书的坏习惯,同时专门为孩子定制适合的学习桌椅,在孩子学习时保持安静,不要让孩子经常使用电子产品,通过这些方法避免让孩子形成不正确的坐姿。
3、以故事的形式教育
孩子的年龄小,不具有正确的是非观念,所以家长可以采用说故事的形式告诉孩子坐姿正确的好处,例如编造一些关于动物的童话故事,让孩子明白坐姿正确才会受到别人喜欢,而坐姿错误的话会失去朋友,以这些方式向孩子讲述坐姿正确的重要性。
4、告诉孩子不良坐姿的后果
家长可以在日常向孩子讲述不良坐姿所带来的后果,不仅会导致近视,同时还会造成驼背、腿部变形的情况,在讲述的同时还可以搭配上一些,让孩子意识到坐姿的重要性,从而时刻警醒自己。
5、使用器具辅助
对于语言教育无效的孩子,有的家长就会使用一些市面上常见的纠正孩子坐姿的器具,在日常较为常见的就是自己姿势报警器,这是一种比较先进的辅助器具,能够有效的帮助孩子养成良好的坐姿习惯。
无论你现在进度如何,你都该对肩部进行锻造了,这绝对是一个值得你,花费精力去强化的部位,你将得到很好的回报,下面我们将用三个训练动作,让你练出宽厚无比的肩膀出来!
为什么对肩部的训练,我们要用锻造两个字呢?因为这是一个特殊的部位,就像一块绝世玉块一样,我们要像细心的工匠一样,对其进行最好的锻造,让你的肩部绽放出绚丽的光彩!
练肩的动作当然离不开你的手臂,仔细想一想是不是如此,可见手臂对肩部的重要性,如果你想要举起更大的重量,仅仅依靠手臂力量很难做到,加上肩膀的话却能很好的提高力量。
肩部不仅是连接手臂和躯干的,也是我们力量产生的地方,强化这个部位将会使你,得到更大的连接性,使你的机体运动能力升高,所以我们要练肩部,这么多有益的地方等我们发掘。
练肩的时候有三个易犯的错误,第一个就是动作的幅度,手臂的运动范围将会影响三角肌的收缩,所以要控制好这个范围,不要让你的肩膀受到伤害,并且得到较好的刺激效果才行。
第二个错误就是动作的频率,许多人在练肩的时候,都是能快则快的进行着,这样对三角肌的刺激并没有效果,你要像有经验的工匠一样,慢工才能出细活的对肩部肌群进行锻造。
第三个错误就是笼统的,对于动作规范程度的要求了,其实每个人的肩部情况不同,没有绝对的正确动作,只要你在练的过程中,能够明显的感受到,目标肌肉的收缩就比较规范了。
动作一:奥林匹克推举
这个动作对肩部会产生较大的负荷,所以刚开始我们要用小重量的杠铃来完成。
在训练动作中,要把重量控制好,并且将其稳定在身体前,不要让杠铃掉在地板上,想象自己在比赛之中,我们要从大腿发力,同时从锁骨的位置,推起重量直至超过头顶,这是一个总量较大的爆发力运动,来发展整体的肩部。
这个动作我们一共完成三组,每组做到六个左右,让肩部热起来!
动作二:蝴蝶机后束训练
这个练到的是我们肩部的后束,刚开始也是从较轻的负重开始的。
胸部面对器械坐立,将胸部贴住座椅的靠背,身体坐立稳定之后,双手抓握两侧的把手,将肩部绷紧发力,让手臂像后方打开,让你的三角肌后束充分收紧后,手臂不用完全的伸直,感受到肩部的受力之后,收力回到开始的状态,接着重复做到计划数量。
这个练习每组做十五次左右,一共需要完成三组。
动作三:坐姿器械后拉
最后依然是后束的训练,注意调整适当的重量,身体不要出现借力,注意身体的体位,以及收缩肩胛骨的姿势,全程和上个动作要求相同的,让胸部始终贴紧座椅的靠背,动作的次数每组十五次,完成三组左右。
肩颈酸胀坐立不安,要怎么办?
颈椎有问题已经不是什么稀缺事,几乎身边的人颈椎都有点问题。我身边有个朋友,因为工作的原因,做视频后期制作,十几二十多年了,天天坐着前,颈椎平时都是非常酸胀。连续二年腰疼的受不了,去查查腰间盘突出,做理疗,找人按摩,吃药打针都不起多大作用,总是反反复复。有一段时间实在不行,是趴着睡的,精神不济,影响第二天上班,真的是够了。
尤其是家里的老人,腰椎间盘突出也是老毛病,经常弯腰的时候就会疼痛,晚上睡觉必须睡木板床,棕榈床都不能睡,躺着老感觉腰部下沉,不受控制,整个人紧绷,特别难受。
那遇到颈椎不适,我们平时有没有什么方法适当的去缓解?过多的依赖药物,只能缓解一时的疼痛,而且还浪费钱,今天我们就分享一个改善颈肩不适的动作。帮助大家修复颈椎,改善肩轴的不适。
首先双脚平行,与肩同宽,双手呈锤状交叉在一起,双臂伸直,然后双手向下,背部弓背,双肩肩胛骨向前拱,双手向下,头部向上,坚持三秒钟,然后手部向上,头部向下,坚持三秒钟,换、换、换。
每组进行15次。这动作能很好的缓解颈椎的酸胀,还能改善肩轴的不适,如果肩部发紧、肩背部紧张,完全可以通过这个动作进行改善,非常有效。这个动作随时随地都可以做,建议早中晚各进行一组,希望大家要坚持下去。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)