哑铃怎么练胸肌啊？

　　练胸肌啊？平躺举起哑铃完全正确，太能练到胸肌了。健身时间建议为：晚饭结束，休息半小时，然后开干！吃什么？瘦肉和豆类食品最好，要狠狠的吃，没胃口用水就着也要吃下去，不要相信增肌粉之类的工业品。

　　练胸肌的有效手段除平躺举哑铃外，还有平躺举杠铃，两者各有利弊，按你自己的爱好选择吧。平躺举哑铃和杠铃的情况详解如下：

　　一、从效果来看，哑铃更好些。因用哑铃能让人的两手之间距离发生变化，从而胸肌的收放幅度更大，运动更充分；而卧推杠铃两手之间距离是固定的，胸肌的收放幅度较小。

　　二、从上手过程的方便和安全方面看，杠铃较好。因哑铃没有专用卧推架，得从地上提起来并摆弄到卧推状态，这个上手过程不方便也不安全，而杠铃则有专用卧推架，躺下打直手臂就能从架上摘下，相对方便且安全。

　　三、从卧推过程的安全方面看，哑铃更好。进入卧推状态后，一旦推不动，哑铃很容易扔掉（一手往一边扔）；而杠铃则不能扔，一扔准把自己砸死或重伤（不是铃片砸就是杠砸），又推不上去，还没足够的劲放到矮档挂钩上，只能慢慢往下放，压着自己的胸部或腹部放置，即使这样也还无法摆脱，理论上可以通过滚动碾过腿脚掉到地上，可实际上也做不到，因碾到腹部时你根本就受不了，也没劲往下推了，总之出现这种情况非常危险且只能依靠他人帮助解决。

　　四、从能推的重量大小比较，杠铃能推得更多，更能满足人的虚荣心。由于杠铃限制了手间距离且形成左右平衡，推时只需要防止前后摆动，于是有更多的力去推，能推更大的重量，哑铃则可以向任意方向摆动，需要分更多的力去防这些摆动，于是能推的量就相对较小。通常，杠铃能推70公斤（两边铃加杠）的哑铃只能推50公斤（两只总和，一只25公斤）。但对于胸肌的刺激来说没多大区别，都是你的胸肌在用最大有力做功，没有本质差异的。

只要你家里有哑铃就好,她能锻炼到你身体的各个部位啊 追问： 如果没有哑铃呢？ 回答： 你下定决心没有 虽然我没有脂肪 但每天还是要坚持锻炼的 腹肌是块顽固的部位 恢复的很快 每天坚持锻炼 一个月 基本有十字形腹肌 但还要你的肚子脂肪多不多 想要理想的腹肌就要天天练 双脚弯曲90度 平躺做 标准的做不是要你做很多 做标准了速度放慢了 腹部肌肉才能得到更好的刺激 想快点有效果就做到你感到很酸很难受的时候 在休息一会 比如你第一组做到30次就很酸了受不了了 那就可以了 休息一下 第二组 继续做尽量在做30次 做4-5组 此方法能锻炼腹肌上半部刺激得较深 下半部 就是肚脐下方 找个抓手的地方比如单杠 抓住 双脚收缩 做到力竭 我要告诉你的是 不要问怎么练腹肌 最终坚持才是王道 没有捷径 唯有坚持 我想你能做的到 加油吧！ 追问： 那胸肌呢？有没有办法、我身高183厘米、体重应该是70公斤、算是比较瘦的那一种、有什么方法呢？ 回答： 可以做俯卧撑练习 从练习的形式来可分为以下几种 1．普通练习法 按教学与训练时规定的动作要求进行练习。 2．负重练习法 在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。 3．击掌练习法 在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 4．腾空练习法 可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。 追问： 详细一点、俯卧撑的要求、、、 回答： 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。 一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。 八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

今天会告诉你四个原因，为什么你的胸肌无法成长。有的人会说，胸肌是最容易成长的吧？但有很多人总是练不起来。而我会告诉你四个原因，你可以马上籍此改善你的训练。一开始你要针对准备阶段，我不在乎你用哪种胸肌的训练动作，事前的准备总是有其重要性。有两件事你可以做，来确保你在动作开始前，有调整好准备阶段。

可以在每一下提醒你，加强效果，让你用正确的方式来做。你要挺胸，同时让斜方肌往下，我的意思是，你要让你的胸肌就定位在开始推，让胸肌可以略高于肩膀。

不管你做的是哪一种动作，如果肩膀高于胸肌，你会让胸肌失去充分收缩的机会，这时肩膀会帮你完成动作。每一下都调整好姿势，再让肌肉开始收缩，这样的结合会使你的训练有绝佳的效果。接下来，不还你一开始做得多好，如果你结束的时候乱做，这组的效果就很差，我呢要用正确的心态结束，当你练胸的时候

你要先改变你的心态，你要往鸡腿的部分，而是要让肌肉保持紧绷，你不是做伏地挺身，而是要让肌肉保持紧绷再起身，卧推的时候，不要想着推，要想着让肌肉保持紧绷，这样会让你更容易想象。而这就是你应该做，就算是姿势固定的训练动作，一样可以做到。像这样心态的改变，可以让你练胸时候每一下有更多的效果。

第三个你一定要做的，就要把我刚才说的再延伸，要学习如何加强内收作用。但有时候胸肌的内收作用会因为那你无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能充分的让胸肌发挥作用。如果我们可以让手越过中线，我们就可以运动到另一边的肌肉。而我们只能经由一些特定的训练动作，而问题在于，如果你的胸肌不是很大，健身房里的人看到你用这些动作，他们就会说，你在做些什么啊？你应该要专心的练卧推。

我要告诉大家，别听从那种人的建议，因为你会失去可以利用内收作用的机会，只能从这些动作，所以不要担心他们说什么，而是用更多时间在这样的动作上，例如，UCV肩前举。可以针对上胸，可以按照肌肉纤维方向。

这不只是用来改善线条的训练动作，人们这么说的时候我真的无法忍受，这有更多效果，可以让胸肌充分发挥作用。所以为什么不用呢？就让手臂越过你的胸肌，用这样的高度让胸肌收缩。而最后一点，我想你可能做得不够，就是递减训练法，当你用递减训练法来练胸，是一种非常有价值的工具，可以让你有更多的成果。

为什么？一开始我有提到，在你训练的时候，肩膀和肱二头肌都会想来帮忙，这是只有在胸肌已经疲劳的时候才可以被接受。如果你做了我前面所说的所有内容，让肌肉一开始和结束都充分收缩，加入一些利用内收训练，在我们练完推得训练动作之后，不要停下来，马上到地上开始做伏地挺身。

为什么？因为这个时候即使胸肌已经疲劳了，可以让肩膀和三头肌帮忙，会让你继续练推的动作，这是这些肌肉就会分工合作，这样的方式会对你有帮助。