想要刺激肩部肌肉，有效增强肩部肌肉该怎么做？

肩部锻炼是男性、女性都需要关键练习的部位，加强你的肩部练习，能让肩部肌肉、曲线有型好看，纠正上半身不良的姿态，又能提高肩部力量，加快你的训练成效，提升你的练习安全程度。不要小看肩部肌肉，肩部位置特殊，其关节比较错综复杂，许多人在锻炼时，往往会拉上肩膀肌肉，所以，加强练肩，可以有效保护肩膀，无论从哪个角度出发，都不能忽视肩部锻炼。

肩部训练，对重量的选择也十分重要，超重的负荷，容易让肩部损伤，较轻的重量又无法有效的刺激肌肉，所以要选择能掌控的重量，在动作达标的情况下，适量的增强训练程度，控制组间的休息时间，可以体验下文推荐的两个动作合成的超级组。

同时，变换训练动作也是十分关键的，不同的动作从不同的方面启动肩部肌肉，所以选择多样化的动作可以刺激的更全面，最重要的是你一定要坚持，相信你自己。当然，肩部肌肉也是比较难以获得进步的肌肉之一，所以在下面的训练中，希望你投入100%的努力。

第一个动作：屈臂肩前举

这个动作从屈臂的肩前举开始，并搭配肩膀的内旋，可以针对三角肌中束。你可以用两个哑铃或是一个，关键在于你的握法，像是要倒茶一样，要让你的核心肌群保持紧绷，站姿也要稳定，不能前后摆动，斜方肌要放松。做4组，每组10下。

第二个动作：肩侧举（超级组）

连续做两个训练动作，中间不休息，针对三角肌后束。握法是大拇指朝上，而手掌会向外，确保你有维持标准的姿势，你也可以选择站姿，坐姿比较不容易代偿。做完后换成肩侧举，将哑铃举起后要暂停1秒后才能下放。完成两个动作之后，休息1-2分钟，这个超级组要做3次。

第三个动作：肩推+Y型肩推（超级组）

从肩推动作开始，手臂全程尽可能维持90度，专注练习，因为人习惯手臂往上推时会伸直，充分的训练，双手在两边要维持内旋，这样可以针对三角肌中束来加强，在换成Y型肩推之前要做10下，中间不能休息。

你要让手掌的位置再宽一点，动作全场手掌依然会朝外，而当你做肩推的时候，要像Y字母的形状。两个动作完成之后才能休息1-2分钟。

 保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

领舞喊：给我一个Y（动作：两手打开，斜向上伸展，与身体形成Y字形）

给我一个U（动作：两手上臂与肩齐平，小臂垂直手掌伸直与脑袋平行，形成U字形）

给我一个M（动作：两手上臂与肩齐平，小臂斜上手指尖向下触及肩部，形成M字形）

这是什么？（伙伴回答 YUM）

顾客需要什么？(伙伴回答 YUM)

我们能为顾客提供什么？(伙伴回答 YUM)

Y——预备役士兵

细V——列兵

细V+符号——下士

粗V+符号——中士

补充一下

二楼朋友给的那是预备役军官的肩章

楼主描述的就是预备役士兵的肩章——一个金色的Y字

继续补充

3颗星再有个Y

还有一道竖杠的话是预备役上尉

还有两道竖杠的话是预备役上校

如果没杠……那就是乱来的了