胸肌不练后会下垂么 练胸肌可以改善下垂吗

1 胸肌不练后会下垂么

可能会，随着胸部脂肪的增加，充血的减少，以及长时间没有训练肌肉含量的下降，这些原因都会导致胸部初选下垂。

2 练胸肌可以改善下垂吗

是可以有效改善的，胸部肌肉训练可以增强胸部的代谢，消耗多余的脂肪，增加胸部肌肉，使胸部密度更大，更能对抗地球引力，更加坚挺。

3 胸肌怎么练最快出轮廓

进行爆发力重量训练

研究显示与缓慢地举重相比，剧烈而迅速地举重能使肌肉生长得更快。爆发力重量训练是练出更强壮胸肌的关键。与其计算重复次数，你可以尝试规定锻炼时长。设置一两分钟的倒计时，并在规定的时间内尽量多重复运动。

4 胸肌怎么练饱满

多动作进行刺激

胸肌并不是一整块肌肉，而是分为上胸，中胸，下胸，不同的动作针对不同的部位。

新手练胸一般的我们优先训练上胸部分，因为上胸比较难找到发力感觉。先练出较为发达的上胸，有助于整个胸肌的训练效果。

所以在训练计划中，应该合理的搭配胸肌训练动作，以达到完美的胸型训练。

胸肌越练越下垂的原因主要包含以下几点：

1 体脂上升：体重增加，体脂上升，胸部脂肪组织变厚，导致胸部形态显得下垂。

2 锻炼不当：锻炼时姿势不正确，或者锻炼的强度和频率不够，导致胸肌得不到有效的刺激和锻炼，从而发生下垂。

3 背部锻炼不足：胸肌与背部肌肉存在拮抗关系，如果背部肌肉锻炼不足，胸肌就可能过度发达，从而显得下垂。

4 运动强度不合适：如果运动强度过低，无法刺激胸肌生长，而运动强度过高，可能会导致肌肉疲劳，都会影响胸肌的形态。

5 饮食不当：饮食不均衡，摄入的营养不足或者过多，都会影响胸肌的生长和发育。

6 遗传因素：遗传也可能导致胸部下垂，这是由于基因决定的脂肪分布和肌肉生长速度不同。

7 年龄因素：随着年龄的增长，肌肉的密度和弹性会逐渐下降，导致胸部变得松弛而下垂。

8 生理周期：女性在月经期间，体内激素水平会发生变化，可能导致胸部变化。

9 生活习惯：长期伏案工作、姿势不正确、缺乏运动等生活习惯可能会导致胸部下垂。

要改善胸肌下垂的情况，可以采取以下措施：

1 调整饮食：合理控制饮食，避免过度摄入脂肪和糖分，同时增加蛋白质的摄入量，以帮助胸肌生长和发育。

2 合理锻炼：选择合适的锻炼方式和强度，针对胸肌进行有效的锻炼，同时也要注意背部肌肉的锻炼。可以选择俯卧撑、哑铃推胸、飞鸟等动作进行练习。

3 增加运动强度：适当增加运动强度和频率，让胸肌得到更充分的刺激和锻炼。但要注意不要过度锻炼，以免造成肌肉疲劳或受伤。

4 合理安排休息时间：在锻炼后给肌肉充分的休息时间，以帮助肌肉恢复和生长。同时也要保证充足的睡眠时间，以促进身体恢复。

5 调整姿势：注意姿势正确，避免长时间低头、含胸驼背等不良姿势，保持身体挺直。

6 合理控制体重：合理控制体重，避免体重过重或过轻，以保持胸部线条紧致。

7 选择合适的内衣：选择合适的内衣可以起到支撑和塑形的作用，有助于防止胸部下垂。

8 接受整形手术：如果以上方法无法改善胸部下垂的情况，可以考虑接受整形手术来改善。但需要注意选择正规的整形医院和医生，以及做好术后的护理工作。

总之，改善胸肌下垂需要多方面的努力和坚持。除了调整饮食、合理锻炼、注意姿势等方面外，还需要注意保持健康的生活习惯和心态。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

女性的胸部下垂以后不仅会影响到美观，甚至还会影响到夫妻的感情。尤其是女性在母乳喂养儿童以后，一般都会出现胸下垂的情况。那么胸下垂松软如何锻炼胸肌？

女性胸下垂了以后就会出现松软的情况，只能够通过锻炼胸肌来使胸部下垂的情况有所改善。在锻炼的时候可以多做一些扩胸的运动，或者是用一些器材进行伸缩这样的动作，都能够使胸肌得到锻炼，还可以用左右手分别交替往后抚摸后背，每次抚摸的时间在10秒钟，这样左右交替，每次10分钟每天三次。

还可以多做一些俯卧撑这样的运动，不管是什么样的运动都要坚持，因为一次两次肯定是看不到任何的效果。要想改变胸下垂的情况，每天最少要抽出半个小时的时间进行锻炼。然后根据每个人的吸收情况不同，看到的效果也是不一样的。

除了运动以外要想胸部更加的坚挺，在平时也可以多吃一些瘦肉、以及蛋白质比较高的食物，还可以吃一些木瓜等水果，既有营养又好吃，而且还能够使胸部更加的健康，希望每个女性都能够避免胸部下垂这样的情况出现。