在生活中久坐族该如何缓解颈肩部的僵硬、酸痛等不适呢？

首先要解决的就是不要长期久坐。久坐是因导致颈部肩部出现了僵硬和一定的不适感是果，因果规律，因果循环是有一定的道理的。如果想要缓解这一种症状，甚至想要解决这种不适感的出现，那么我们就应该要解决这个因，能够不久坐，那么就应该要避免久坐。长期久坐确实会给我们的肩膀和腰部带来一定的压力，所以会导致出现酸胀和疼痛不适感。

除了解决长期久坐以外，也可以适当的增加一些活动，比如做一两个小时以后，就应该要对肩膀脖子脑袋进行一定的活动。适当的活动一下，脖子和肩膀可以增加血液循环，也可以解决久坐以后所带来的僵硬感。一个人长期保持一个姿势，那么确实容易形成一些肢体僵硬活动，就是解决这样的方式的最好办法。

适当的起来走动，当做一两个小时以后起来走走，伸伸懒腰，那么也可以有效的缓解肩部的僵硬和酸痛感。我们人长期保持一个姿势是对身体有一定的危害的，酸痛和僵硬其实就是身体发出的一种警告信号，提示我们应该要解除这种不良坐姿不良的姿势，以及要给这些部位进行一定的缓解。

我们就应该要及时的站起来进行一定的走动，伸伸懒腰或者做一下健身操等等。站起来进行走动和伸伸懒腰，并不会花我们多长的时间，有时候原地活动个四五分钟，可以有效的缓解我们肩部的僵硬感和酸痛感。在工作当中可以借着上卫生间的时间进行一定的活动，因为卫生间大多数都属于一个比较私密的场所，进行一定的活动可以缓解酸痛感，又能够避免疲劳，促进了血液循环，增加血液当中的含氧量。

很多的都因为长期长时间的坐着，在电脑面前工作、学习等原因，造成肩颈损伤，肩颈经常受酸痛的困扰。那么上班族肩膀痛怎么办？快跟着wed114小编来看看吧。

长期处于紧张专注的模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题!那么上班族肩膀痛怎么办快跟着wed114小编来看看吧。

一、常走动

肩颈造成损伤，主要是因为我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确等原因造成的，所以要缓解这个症状，首先要改变自己的不良习惯，坐45分钟左右必须站立走一走，移动一下;

二、舒展按摩

在站立动的同时，自己伸出双臂，舒展舒展胫骨，并自己按摩按摩肩颈部;

三、泡澡

晚上多泡澡，泡完之后，用五刺球或者按摩棒等工具按摩自己的背部和肩部等地方;

肩膀僵硬的原因有非疾病性和疾病性，需依原因做改善治疗　　容易专注于事物的人是典型“僵硬症”的患者。肩膀僵硬是不容忽视的症状。事实上受害而感到痛苦的，不仅仅是肩膀，更连带头部、背部也感到不适。　　肩膀僵硬的原因有很多。当身体某部分有疾病，肩及头的肌肉紧张，就产生了肩膀僵硬的症状。譬如像胃肠、肺、肝脏、眼睛、鼻、耳朵、牙齿的异常，或者像高血压、动脉硬化的人，都很容易有肩膀僵硬的症状。若长时间感到肩膀僵硬，则可能是患了某种的病症。　　非疾病性的肩膀僵硬，是因为肌肉紧张收缩、血液循环不畅所致。许多是因为日常生活中的紧张、压力所致。此时应该转换工作环境，调整姿势，适度运动，或浸泡在浴缸中促进血液循环以放松心情。另外，平衡的饮食、充足的睡眠，都可以减轻肩膀僵硬的现象。

1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰到你的肩膀。这样可以放松肌肉哟，紧张就慢慢地被缓解了。重复步骤进行20次。当夜里回到家洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的地方，当热水碰到了皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右扭转哦。

2 疲惫了一天的朋友们呢，可以躺在地上，然后将双腿垂直放在墙面上。脚底必须对着天花板，腿接触墙面。两手放在身体两边，手掌向上面哦。这姿势可以缓解腰酸、避免抽筋哟。这时候可以用精油搓揉肩部哦，精油可是具有消炎、舒缓疼痛的作用呢。按摩的时候温柔对待自己哦，以免伤到肩。

3 最重要的就是正确姿势、不维持同姿势、多活动活动啦。不好的姿势才会引发疼痛不适呢。不论坐着或是站着都应该要维持正确的姿势哦，以防止肌肉僵硬。同一个姿势太久也会让人紧张呢，不要维持同一个姿势太久哦。长时间工作的同时最好经常起来活动活动筋骨，这样就身体就不会僵硬啦。

1长时间不动

长时间不活动，会使肩部供血量及供氧量降低，越来越僵硬，引起酸痛感。

2姿势不正确

对于大部分办公族与学生而言，在工作中或者学习中身体歪斜也会引起肩部酸痛。

3肩部劳损

肩关节劳损比急性创伤更为普遍，一些需要把上肢猛力提高及转动的运动，例如：上手掷球、游泳及抬高手击球等，都有机会导致肩关节劳损，导致酸痛。

下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力。可能是由于神经紧张所导致，就好像动物刚接触到新事物紧张，性质是差不多的，如果你是偶尔这样的话，那就不需要这么大惊小怪，这是正常现象，建议你平时多做运动，早晨起来拉筋，可以有效的防御一些疾病我们都知道每个舞蹈生在上课之前都要拉筋，拉筋还可以长高，大部分学舞蹈的女生给我们的形象都是瘦高瘦高的，这些瘦高瘦高的形象，有一部分是在于他每天都要拉筋，不要小看这些拉筋，如果你出现了下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力，那你每天起来先不要玩手机，听我的，先拉筋10~20分钟，过一阵子就会有好转。玩手机我们都知道对身体不好，容易得颈椎病，尤其是早晨起来，你就开始玩手机，所以当你知道这些后，早晨起来就不要玩手机了，先垃筋，说不定那些想长高的朋友，因为拉筋还会长高，这里不是说一定会长高，说的只是他的可能性但如果你是，经常性下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力，那你就要去上医院看看了，因为偶尔可能是神经紧张导致的，但是经常性可能是身体，出现了某些毛病，记得初中的时候，我们班一个同学，在上生理课的时候，突然手抽筋了，我成了一个拳头，然后就是怎么了也伸不开了，把老师和他自己都吓了一跳，后来去医院检查了一下，医生说是由于缺钙导致的，让他平时多补补钙。所以下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力，可能是由于神经紧张所导致，也可能是因为你身体出现了某种问题，如果你是偶尔出现这种情况，那你就早晨起来多拉拉筋，如果你是经常性，那你就去医院检查。