瑜伽瘦大腿动作是什么

瑜伽瘦大腿动作是什么

　瑜伽瘦大腿动作是什么，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或是让自己的两腿呈现出平行，进行反复地拉伸就可以达到瘦大腿的作用。来看瑜伽瘦大腿动作是什么。

瑜伽瘦大腿动作是什么1

　瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

　 下犬式

　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作，一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的，比方说进行下腰的运动，或者是让自己的两腿呈现出来平行，这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。

瑜伽瘦大腿动作是什么2

　 瑜伽瘦大腿动作：

　 第一式、燃烧冲刺式

　尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。

　 4式瘦大腿瑜伽

　 扭转女神

　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

　将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

　两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

　 伸展站立跨坐式

　从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。

　双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

　 减肥瑜伽第四式、反转战士

　这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

　吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

　这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行，这样对瘦大腿才会有很好帮助，瑜伽瘦大腿效果非常不错，而且这些做法，适合各类人群选择，对一些男性想要瘦腿的时候，也是可以选择这些动作的。

减大腿的瑜伽动作步骤

　减大腿的瑜伽动作步骤，伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。下面是减大腿的瑜伽动作步骤，一起来看看吧。

减大腿的瑜伽动作步骤1

　 步骤 1

　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　 步骤 2

　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　 步骤 3

　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　 步骤 4

　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　 步骤 5

　①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。 ②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。 这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。

减大腿的瑜伽动作步骤2

　 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式

　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

　 第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式

　双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

　 第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

　step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

　 第四个瘦腿瑜伽动作：山式

　站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

　 第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

　吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

　 第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

　俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

瑜伽动作瘦腿最有效

　瑜伽动作瘦腿最有效，很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿，其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽，也能打造美腿，那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗，下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧！

瑜伽动作瘦腿最有效1

　 1、鹭式

　坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

　 2、广角前弯式

　呈坐姿，双腿分别向左右侧打开，腿伸直，然后把双手放在身体两侧，挺胸收腹，挺直腰背，做伸展动作，并保持10秒，再恢复到原来的姿势。

　 3、顶峰式

　双脚伸直，与地面接触，双手也平贴在地面，臀部抬高，双眼看脚部，伸展腿部和手臂，保持姿势10秒，再恢复到原来的姿势。

　 4、展腿式

　做劈腿动作，双腿尽量伸展，保持上半身倾斜，双手与地面接触，调整呼吸，把身体重心集中在手中，保持10秒，再慢慢恢复到原来的姿势。

　 5、椅子式

　站直，双腿打开，手臂向上伸展，重心放在下半身，微蹲，保持10秒，再恢复到原来的姿势。

　 瘦腿瑜伽怎么练

　通过瑜伽练习打造筷子腿，让腿部肥肉变成肌肉，需要长期坚持练习。练习时，需做好准备和掌握好动作要领，才能达到预期目的。具体练习方法如下：

　 练习一

　站直，两腿打开，一腿向一侧岔开，另一腿成弓步，然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移，并举起手臂，身体下沉，坚持15秒，深呼吸，恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。动作需重复8次。

　 练习二

　呈站姿，身体转向左侧，左腿成弓步，右腿向后拉伸，尽量让拉伸幅度增大，然后身体下压，手臂向上举，均匀呼吸，坚持15秒，再转向右侧，做同样的动作，坚持15秒。

　 练习三

　坐在瑜伽垫上，抬头挺胸，身体向右侧转，右腿贴紧地面，呈弓形，两手臂自然放在身体两侧，并且指尖接触地面，坚持15秒，转向左侧做同样的动作，坚持15秒。

　 练习四

　保持上半身挺直，呈坐姿，身体向右侧转，左脚尽量向后伸，右脚弯曲，然后上身慢慢向前倾，手臂和额头贴紧地面，坚持10秒，恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。

　 瘦腿瑜伽有效吗

　想要瘦腿，练瘦腿瑜伽，但很多人发现持续练习后，成效不明显。那瘦腿瑜伽真的有效吗？瘦腿瑜伽动作要领是什么？一起来了解一下吧。

　瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛，经过练习后，肌肉变得更紧实，由此，从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实，又没有掌握正确的'动作要领，盲目练习，自然效果不佳。所以，想要练好瑜伽，达到瘦腿目的，掌握动作要领也是很重要的。

　瘦腿瑜伽动作要领并不难，但不同动作要领不同，如下狗变式要求小腿面紧贴地板，臀部向上抬起；勇士式要求脚跟离地，脚尖用力，抬起身体离地；半脚尖式要求双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边打开等。

　 在家练习瑜伽能瘦腿吗

　有的人因工作繁忙，没有时间到瑜伽馆练习，于是在下班后回家自行练习。那在家练习瑜伽能瘦腿吗？其实，只要充分利用好在家的碎片时间，是可以轻松瘦腿的。适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下：

　 树式

　能加强腿部肌肉，提升平衡能力。练习时，先站直，保持两腿并拢，上身挺直，然后抬起右脚，将右脚掌放在左腿内侧，保持身体平衡，再胸前合掌，坚持30秒，慢慢恢复到原来的姿势，换腿做同样的动作。

　 鹰式

　能纤细脚踝、小腿、大腿和臀部。练习时，站直，双腿并拢，挺直腰背，抬头挺胸，然后双手交握放在胸前，右手肘放在左手肘内，再弯曲右腿，盘住左腿，上身倾斜，坚持5—10个呼吸，慢慢恢复到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

　 战士一式

　能打造纤细长腿、平衡骨盆，对预防呼吸系统疾病也有帮助。练习时，左脚向前跨一步，成弓步，右腿向后伸展，双手上举，手掌合十，手指交握，抬头挺胸，坚持5—10个呼吸，然后慢慢恢复到原来的姿势，做同样的动作。

　 练瑜伽瘦腿注意事项

　瑜伽是全身性运动，虽然没有年龄限制，但若年纪比较大，身体柔韧性较差，最好不要练习。若年轻人想要练习瑜伽瘦腿，以下注意事项要牢记：

　1、练习瑜伽前1个小时最好不要进食，或者尽量避免进食后过饱，因为练习过程中，器官会被挤压，所以，要是进食过饱，会影响消化，加重肾脏负担。

　2、练习前最好做暖身运动，但需注意的是，瑜伽的暖身运动与普通运动的暖身运动不一样，应选择动作较为轻松的，有助于让情绪平复的动作，如静坐冥想和呼吸法。

　3、练习过程中，持续调整呼吸和放松心情，因为不良的情绪会让肌肉紧绷，从而影响到练习的效果。

　4、大笑或说话，都是练习过程中应避免的，因为这样会影响呼吸，让呼吸变得紊乱，不利于身体放松。

　5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作，且做完一整套动作后，躺下休息一会，让疲劳感减轻。

瑜伽动作瘦腿最有效2

　 定海神针式

　一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了，长期做这个瑜伽动作就能达到瘦腿的功效。

　 盘坐摆肩式

　双腿盘放着，右脚放到右侧大腿的根部，左脚也放到左侧的大腿根部，背部保持着挺直的姿态，头偏向左侧着，双臂向上举起，然后在头部的后方交叠，胸部挺起，肩膀也要打开，尽量要让左手的手肘往地板靠近，右手的手肘指向天花板，姿势练到位了就会更加的熟练，长期坚持你会发现自己的腿部变得越来越细了。

　 树式

　按照站立的姿势来开始，双脚要微微的打开，慢慢的抬起左脚，让左脚的脚心紧贴着右脚的大腿内侧，双手合十贴到胸口处，保持这样的姿势30秒左右就可以换一边继续了，在练习的时候记得要腿部挺直，脊柱也不能弯曲，主要锻炼的是背部肌肉和腿部，加强了人的平衡性，同时也在一定程度上打造出一双纤细修长的美腿。

　 骑马式

　在练习骑马式的瑜伽时，一定要注意动作不能超过自己的极限，不然就很容易给脊椎带来伤害，适合缓慢和稳定的进行，脊柱要慢慢的抬起和往后弯，不能够太急躁，必要的时候可以用手来辅助，肩部、髋部和膝盖都要正对身体的前方，分别与地面保持平行，不要左右来翻转，掌握了这些诀窍，动作就基本上没什么问题了，瘦身也就离你越来越近了。

　 俯卧扭动式

　整个身体俯卧在地板上，右腿伸直，右脚掌紧贴在左腿的外侧，腹部贴着地板，然后把右手放到腰部的右侧，手掌撑住地面，头部要偏向右方，左手放到左耳的位置，左臂也要抬离地面，在坚持了20秒左右就可以换一边了，想要瘦腿的MM需要坚持每天练习才会有效果。

　 金字塔式

　将身体站立着，深呼吸分开双腿，双手举过头顶并且十指相扣，慢慢的就弯下身体，双腿可以改变张开的角度，直到头部到了地上，然后双手也紧扣着让手指着地，保持这个姿势10秒，这样就能帮助大家纠正腿部的畸形，完美的锻炼到了腿部的肌肉，从真正的意义上来起到瘦腿的效果。

每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。

方法/步骤

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式

step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作：山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作：压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。

瑜伽减肥，虽然效果比较缓慢，但是反弹性很小。因为它会将脂肪转变为结实健美的肌肉。所以想要拥有健美的双腿，就来练瑜伽吧！

三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

鱼式

平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

猫弓背式

跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

仰卧侧抬腿式

向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。